Wszyscy prowadzimy napięty tryb życia i napięte harmonogramy i często biegamy dookoła, próbując zrównoważyć życie rodzinne, karierę, rozwój zawodowy i terminy. Często zaniedbujemy nasze zdrowie psychiczne i znaczenie zrelaksowanego i spokojnego umysłu. Ta joga zwiększająca koncentrację z pewnością może pomóc! Biorąc pod uwagę, że zawsze wykonujemy wiele zadań i biegamy z niekończącymi się listami rzeczy do zrobienia, ważne jest, abyśmy poświęcili trochę czasu na skoncentrowanie się, zachowanie spokoju i cieszenie się teraźniejszością.

Koncentracja i pozostawanie skupionym w chwili obecnej jest niezwykle pomocne w leczeniu kilku zaburzeń psychicznych. Na szczęście cieszymy się, że istnieją asany jogi poprawiające koncentrację, które mogą nam wszystkim pomóc w tym zadaniu. Dowiedz się więcej o tym, jak najlepsze ćwiczenia jogi mogą pomóc w tym samym!

Najlepsze pozycje jogi zwiększające koncentrację

Jak joga pomaga w koncentracji??

Joga dla koncentracji umysłu jest niezwykle pomocna dla dorosłych i dzieci w każdym wieku. Jest wiele korzyści zdrowotnych płynących z jogi i medytacji. Kilka badań wspomina i udowadnia, że ​​medytacja i oddychanie w jodze mogą szczególnie pomóc w skupieniu się i zachowaniu spokojnego umysłu, a także poprawie zdolności poznawczych, takich jak koncentracja, pamięć i zdolność uczenia się.

Ponadto udowodniono również, że regularnie joga może pomóc poprawić koncentrację na obecnym życiu i zadaniach do wykonania, szybkość i dokładność dzięki lepszemu zarządzaniu pamięcią. Joga pomaga również znacznie poprawić spożycie tlenu, a co za tym idzie, znacznie poprawia funkcjonowanie umysłowe.

Asany jogi dla koncentracji:

Oto główna część, czyli asany na koncentrację! Daj nam znać tutaj.

1. Pozycja drzewa:

Pozycja drzewa dla koncentracji

Pozycja drzewa jest również inaczej nazywana Vriksasaną. Jest to dość popularna poza, która bardzo pomaga poprawić równowagę i postawę ciała, a także pomaga się skoncentrować i znaleźć ulgę od napiętych harmonogramów. Wiele uwagi wymaga ustabilizowanie się i uspokojenie w ćwiczeniach jogi na koncentrację, a stanie na jednej nodze poprawia koncentrację.

Jak zrobić:

  • Stań wyprostowany
  • Skoncentruj się i skup, patrząc w jeden punkt
  • Trzymaj ręce na biodrach
  • Podnieś prawą nogę z podłogi i stań na jednej nodze
  • Upewnij się, że Twoje kolana są skierowane na zewnątrz
  • Podnieś ręce
  • Wdychaj i wydychaj głęboko
  • Przełącz się drugą nogą

2. Stojak na głowę:

Stojak na głowę, aby zwiększyć koncentrację

Znany również jako sirasana, tutaj pojawia się stania na głowie, które jest dość popularne i pomaga sprawdzić zdolności koncentracji. Musisz stabilnie stać na głowie w tej pozie, a zatem skupiać się tylko na pozie uważnie podczas wykonywania tej asany. Co więcej, wiadomo, że te asany jogi zwiększające koncentrację działają ogromnie, przynosząc ogólne korzyści, zmniejszając wszelkie zawroty głowy.

Jak zrobić:

  • Połóż się płasko na podłodze
  • Bądź zrelaksowany
  • Umieść oba przedramiona blisko głowy lub na ziemi, jak chcesz
  • Połóż obszar korony na macie
  • Teraz zacznij powoli podnosząc kolana do góry
  • Wdychaj i wydychaj jednocześnie głęboko i w skupiony sposób
  • Podnieś obie nogi z palcami skierowanymi do góry
  • Upewnij się, że całe ciało jest w linii prostej
  • Pozostań w tej pozie przez co najmniej trzy do pięciu minut.
  • Przyjmij pierwotną pozycję i zrelaksuj się.

3. Pozycja od ręki do dużego palca:

Pozycja od ręki do dużego palca

Jest to mniej znana pozycja jogi, nazywana również padangusthasana. Jest to złożona pozycja, która wymaga ogromnego zrównoważenia i koncentracji, choć może wydawać się łatwa, wymaga elastyczności i siły ciała, a co za tym idzie, znacznie poprawia koncentrację i siłę myśli podczas wykonywania tej jogi. Jest to jedna z najlepszych jogi na koncentrację umysłu.

Jak zrobić:

  • Stań prosto na ziemi
  • Trzymaj nogę za duży palec u nogi i podnoś nogę podczas wdechu i wydechu
  • Nie zapomnij skoncentrować się na zadaniu, które właśnie wykonujesz
  • Rób to powoli, stopniowo i prosto
  • Użyj środkowego palca, wskazującego i kciuka, aby przytrzymać duży palec u nogi
  • Zwolnij i powtórz ponownie.
  • Nie rób tego, jeśli masz kontuzję kolana lub przeszedłeś operację.

4. Pozycja wojownika:

Pozycja wojownika do koncentracji

Pozycja wojownika ma wiele wariantów, a tutaj jest jeden powszechny i ​​najbardziej znany. Nazywa się to Virabhadrasana i działa świetnie, aby skupić się i patrzeć tylko na zadanie, które jest do wykonania. Wymaga stabilizacji ciała i działa niezmiernie na mentalne driszti. Jest to tradycyjny sposób na zmniejszenie stresu i złagodzenie stresu psychicznego. Jest to jedna z najlepszych asan jogi do koncentracji.

Jak zrobić:

  • Stań prosto, trzymając wyprostowane ciało
  • Pochyl się powoli do przodu i trzymaj prawą nogę o krok przed sobą
  • Zegnij kolano podczas robienia tego
  • Trzymaj drugą nogę z tyłu
  • Zwróć się do przodu i spójrz przed siebie
  • Teraz wdychaj i wydychaj w relaksie
  • Nie zapomnij się skoncentrować
  • Podnieś obie ręce do góry i spójrz w górę, jakbyś robił namaskar
  • Skoncentruj się na tym, co robisz
  • Jeśli cierpisz na biegunkę lub schorzenia rdzenia kręgowego, unikaj tej pozy.

5. Pozycja orła:

Pozycja orła dla koncentracji

Pozycja garudasana jest popularnie znana jako pozycja orła w jodze. Jest to skuteczna joga, która zwiększa koncentrację i moc pamięci oraz pomaga zrównoważyć całe ciało poprzez skręcanie i zginanie w pozie oraz koncentrację tylko na ruchu. Gorączkowe życie i listy rzeczy do zrobienia należy trzymać z boku podczas pracy nad tą pozą, ponieważ trzeba skoncentrować się na równowadze ciała, pamiętać o skrętach i pracować nad wzmocnieniem umysłu i ciała.

Jak zrobić:

  • Stań prosto na ziemi
  • Stopniowo podnoś prawą nogę
  • Przejdź przez lewy obszar uda. Bądź ostrożny podczas robienia tego.
  • Teraz trzeba balansować ciałem na lewej nodze
  • Powoli unieś łokcie do poziomu ramion
  • Skrzyżować prawy łokieć z lewym łokciem
  • Upewnij się, że dłonie są bliżej siebie
  • Wdychaj i wydychaj głęboko i z koncentracją
  • Trzymaj go przez 20 sekund, ponieważ czujesz się komfortowo
  • Zrelaksuj się i zrób to jeszcze raz
  • Na koniec zakończ, kładąc się w pozie trupa.
  • Nie wykonuj tej asany jogi, jeśli jesteś w ciąży.

6. Pozycja półksiężyca:

Pozycja półksiężyca poprawiająca koncentrację

Pozycja półksiężyca jest również znana jako chandrasana Ardha. Nazwa ta została nadana dlatego, że podczas pracy nad tą pozą postawa ciała wygląda jak półksiężyc. Tutaj podkreślona jest równowaga jednej nogi, co wzmacnia nogę i kostkę, zwiększając stabilność. Kieruje ciało i duszę, aby skoncentrowały się na chwili obecnej.

Jak zrobić:

  • Stać prosto
  • Wysuń prawą stopę do przodu na szerokość bioder
  • Zegnij prawe kolano, kładąc prawą rękę na podłodze
  • Przenieś ciężar ciała na prawą stopę, układając prawe ramię nad prawą ręką
  • Zatrzymaj się, aby uzyskać równowagę, teraz podnieś i wyprostuj lewą nogę, podnosząc lewe ramię do góry
  • Nie odwracaj klatki piersiowej do podłogi, zamiast otwieraj klatkę piersiową, ujędrniając brzuch, dolną część klatki piersiowej do góry
  • Rozciągnij górną nogę do pełnej długości
  • Aby wyjść z tej pozycji, opuść lewą rękę do lewego biodra, zegnij prawe kolano i opuść lewą stopę.

7. Deska boczna:

Deska boczna zwiększająca koncentrację

Deska boczna znana jest również jako Vasisthasana. Tutaj pozą jest pozostawanie na ziemi tylko za pomocą dwóch punktów kontaktu z ciałem. Nie jest to wcale łatwe i wymaga dużego skupienia i poświęcenia w pozie. Zapewnia to stabilność ciała i duszy oraz pozwala skoncentrować się na teraźniejszości. To świetna joga, która zwiększa koncentrację i pamięć.

Jak zrobić:

  • Najpierw stań w pozycji deski na ziemi
  • Teraz powoli skręć w stronę prawego ramienia i przesuń ciężar w tym samym kierunku
  • Przetocz się w kierunku prawej strony stopy i powoli ułóż na niej lewą stopę
  • Podnieś biodra i sięgnij lewą ręką do góry
  • Zrelaksuj się po 30 sekundach
  • Nie wykonuj tego, jeśli masz kontuzję ręki

8. Pozycja kruka:

Pozycja kruka

Poza wrona znana jest również jako Bakasana. Jest to dość wymagająca pozycja jogi, biorąc pod uwagę równowagę ramion, która jest wymagana podczas wykonywania tej pozycji. Podczas wykonywania tej asany wymagana jest uwaga na wszystkie szczegóły i wymaga pewnej praktyki, aby osiągnąć sukces w tym samym. Jest to również popularna joga poprawiająca koncentrację.

Jak zrobić:

  • Zacznij od zgięcia pozy i zegnij kolana
  • Stopy powinny dotykać podłogi, łącznie z dłońmi, a Ty powinieneś się schylać
  • Przyłóż obie dłonie do szerokości ramion
  • Zegnij ramiona i jednocześnie unieś czubki stóp
  • Zaangażuj się w rdzeń i pochyl swoją masę ciała do przodu
  • Stopy powinny teraz unieść się nad podłogę
  • Pozostań w tej pozie przez 20 sekund

9. Pranajama:

Pranajama, aby zwiększyć koncentrację

Znana również jako ćwiczenia oddechowe w jodze, ta pozycja jogi i ćwiczenia są dość popularne i znane wszystkim. Tutaj wewnętrzne ciało i energia są sprowadzane do pracy we właściwym kierunku, łagodząc w ten sposób wszelkiego rodzaju stresy. Przynosi ulgę i działa na spokojny i zdrowy umysł. Ta pranajama do jogi koncentracji pomaga ogromnie zapomnieć o otoczeniu i jakiejkolwiek presji psychicznej oraz skupić się lub skoncentrować na teraźniejszości.

Jak zrobić:

  • Usiądź na podłodze w zrelaksowany sposób
  • Upewnij się, że zapomnisz o wszystkich zmartwieniach i skoncentrujesz się na teraźniejszości
  • Połóż obie dłonie na udach
  • Zamknij oczy
  • Wdychaj i wydychaj głęboko i skup się!

Podane są jedne z najlepszych jogi, aby zwiększyć koncentrację, mam nadzieję, że wypróbujesz je, aby mieć zrelaksowany i spokojny umysł. Aby mieć dobre i zdrowe życie psychiczne i fizyczne, trzeba regularnie ćwiczyć jogę. Udowodniono, że może pomóc i działać na rzecz harmonii ciała i umysłu. Wypróbuj je i powiedz nam, jak ci to pomogło!

Oto niektóre z popularnych jogów, które poprawiają koncentrację i uważność. Jeśli jednak cierpisz z powodu niepokoju i wstrząsów emocjonalnych lub obaw, zawsze lepiej poszukać pomocy i skonsultować się z odpowiednim lekarzem w celu uzyskania lepszego leczenia. Nie polegaj na sobie i środkach zaradczych w przypadku poważnych obaw.

Często zadawane pytania i odpowiedzi:

Q1. Czy powinienem regularnie robić tę jogę dla koncentracji??

Odp.: Aby uzyskać skuteczne rezultaty, należy zawsze regularnie wykonywać podane ćwiczenia jogi. Pomagają nie tylko w sprawności fizycznej, ale także pomagają trzymać się z dala od problemów ze zdrowiem psychicznym i pracować nad równowagą w życiu.

Q2. Czy joga wspomniana powyżej dla koncentracji może pomóc również wyostrzyć mózg bez niepokoju??

Odp.: Wspomniana powyżej joga może ogromnie działać dla wszystkich grup wiekowych. Udowodniły, że pomagają w zdrowiu psychicznym i stresie (1) i działa na rzecz wyostrzania mózgu, a także łagodzenia stresu.

Q3. Jakie pokarmy pomagają poprawić koncentrację?

Odp.: Pokarmy, które ogromnie pomagają umysłowi i koncentracji, obejmują te, które zawierają witaminę B, witaminę C, kwasy tłuszczowe Omega 3 i witaminę D3.

Polecane artykuły:

  • 10 sprawdzonych pozycji jogi w profilaktyce tarczycy
  • 10 najlepszych pozycji jogi na ból głowy
  • 9 najlepszych asan jogi do leczenia astmy