Kiedy jesteśmy szczęśliwi i zdrowi, możemy dobrze prosperować w naszym miejscu pracy. Potrafimy się lepiej skoncentrować, a nasza wydajność pracy wzrasta. Ze względu na długie godziny siedzenia przy biurku w biurze, a także stres, najczęściej dopada nas sztywność karku, bóle pleców, ból głowy lub zamrożone ramię. Te fizyczne dolegliwości nie tylko ograniczają naszą wydajność, ale także zwiększają stres i frustrację. Rozwiązaniem jest praktyka jogi biurowej.

Pozycje jogi w biurze składają się z prostych ćwiczeń rozciągających, które nie tylko natychmiast zmniejszają ból i dyskomfort, ale także odmładzają naszą energię i pomagają nam lepiej się skoncentrować. Oto dziewięć takich ćwiczeń jogi w biurze, które powinny stać się częścią codziennej rutyny na biurku.

Proste biurowe pozy jogi dla natychmiastowego relaksu

Najlepsze asany jogi biurowej i korzyści dla początkujących:

Oto nasze najlepsze ćwiczenia jogi w biurze i ćwiczenia jogi w biurze do sprawdzenia.

1. Pozycja toczenia szyi:

Biuro z rolką na szyję Pozycja jogi

Jest to najprostsze i najłatwiejsze, a jednocześnie jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które natychmiastowo łagodzą ból szyi. Ta pozycja zajmie tylko kilka minut i możesz doświadczyć natychmiastowej ulgi. Oto jak możesz zrobić rolkę na szyję:

  • Aby ustawić szyję, po prostu zamknij oczy i opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej.
  • Powoli przesuwaj szyję od prawego ucha do prawego ramienia i od lewego ucha do lewego ramienia.
  • Niech twoje ramiona pozostaną luźne i zrelaksowane.
  • Obróć szyję co najmniej cztery do pięciu razy, a następnie pozwól jej się rozluźnić.

2. Rozciągnięta pozycja krowy:

Joga w biurze

Rozciągnięta pozycja krowy jest bardzo skuteczna w leczeniu jednego z najbardziej widocznych dolegliwości związanych z siedzącym trybem pracy, jakim jest ból w dolnej części pleców. Wypróbuj tę jogę w biurze, aby uzyskać lepszy relaks.

  • Aby uzyskać rozciągniętą pozę krowy, trzymaj stopy na podłodze i pozwól, aby obie ręce pozostały na kolanach.
  • Zrób wdech i rozciągnij się do tyłu. Spójrz w górę w kierunku sufitu.
  • Podczas wydechu opuść głowę do przodu i wyciągnij plecy do przodu.
  • Powtórz to około trzy do pięciu razy, a następnie zrelaksuj się.

3. Pozycja zginania:

Zginanie poza do biura

Wygięcie do przodu jest bardzo skuteczne w łagodzeniu naprężeń w dolnej części pleców. Odpręża również plecy i usuwa sztywność barku.

  • Aby uzyskać pozycję zginania, musisz trzymać krzesło z dala od biurka.
  • Trzymaj stopy na podłodze i pozostań w pozycji siedzącej.
  • Trzymaj ręce prosto i chwyć ręce do tyłu i spleć palce.
  • Pochyl się do przodu i przenieś ręce na plecy. Połóż głowę na udach, a następnie pozwól mu się zrelaksować.

4. Pozycja orła:

Pozycja orła

Pozycja orła może rozluźnić ramiona, a także palce. Jest to bardzo łatwa joga w pozycji biurowej i wymaga tylko rąk.

  • Do wykonania pozy orła potrzebne będą tylko ręce.
  • Weź obie ręce i wyciągnij je prosto przed sobą.
  • Niech twoje dłonie zwrócą się do sufitu. Podnieś oba łokcie.
  • Powtórz to ćwiczenie około cztery do pięciu razy, zmieniając lewą rękę na prawą.

5. Pozycja skrętu kręgosłupa:

Pozycja skrętu kręgosłupa

  • W tej pozie musisz siedzieć bokiem. Trzymaj stopy na podłodze i trzymaj oparcie krzesła.
  • Obróć talię na prawą stronę, a następnie obróć się na drugą stronę.
  • Musisz powtórzyć to ćwiczenie kilka razy, zanim będziesz mógł przejść do następnego ćwiczenia.

6. Pozycja pocierania świątyni:

Pozycja nacierania świątyni

Pocieranie świątyni, gdy biurowe pozy jogi działa jak dobrodziejstwo dla tych, którzy mają nagły ból głowy podczas pracy. Nie uciekaj się do tabletek, ale spróbuj tej prostej pozycji do pocierania skroni, która natychmiast zmniejszy ból głowy. Nasza skroń ma uciskanie punktów akupresury, co jednocześnie rozluźnia i powoduje zmniejszenie bólu głowy.

  • Aby wykonać pozę do pocierania skroni, połóż łokcie na biurku i połóż obie dłonie na skroni.
  • Teraz delikatnie potrzyj skroń w ruchu zgodnym i przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
  • W tym czasie weź dziesięć do piętnastu długich oddechów, a następnie powtórz to kilka razy.
  • Na koniec poczujesz się zrelaksowany i spokojny.

7. Pozycja siedzącej trzciny:

Pozycja siedząca trzciny

Jest to prosta poza, która obejmuje plecy, ramiona i dłonie. Kompletne ćwiczenie rozciągające, które oprócz rozluźnienia mięśni dostarcza Ci również natychmiastowej energii.

  • Aby uzyskać pozycję siedzącą trzcinę, usiądź na krześle i spleć palce.
  • Teraz wyciągnij ręce w kierunku sufitu. Weź głęboki oddech i poczuj napięcie w swoim ciele.
  • Zrób wydech i pochyl się w prawo i nadal odczuwaj rozciąganie.
  • Zrób to zarówno w lewo, jak i w prawo. To doda Ci siły i energii, aby pozostać aktywnym przez cały dzień.

8. Centrowanie pozycji górskiej:

Centrowanie pozycji górskiej

Ta biurowa pozycja jogi ma poprawić koncentrację w pracy. Oto jak powinieneś robić to samo:

  • Aby wyśrodkować górską pozę, musisz stać prosto i odpuścić całe zamieszanie i hałas.
  • Teraz pogłębij oddech i pozwól sobie na odprężenie.
  • Niech zrównoważy twój umysł i sprawi, że poczujesz się spokojny i opanowany.
  • To przygotuje na wszystkie wyzwania, z którymi będziesz się mierzyć w ciągu dnia.

9. Pozycja stojąca:

Pozycja stojąca

Po prostu stań przy stole roboczym i wykonaj to ćwiczenie jogi w biurze. Jest to bardzo skuteczna pozycja jogi w biurze, która rozluźnia mięśnie i odmładza ciało.

  • Aby uzyskać pozycję stojącą, po prostu wstań pierwszy. Podnieś prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe.
  • Zbierzcie ręce i wyciągnijcie się w górę jak gałąź drzewa.
  • Poczuj, jak twoje ciało unosi się w górę. Wdech i wydech i uwolnienie.
  • Powtórz tę pozę kilka razy.

Powyższe to jedne z najlepszych ćwiczeń, które można ćwiczyć nawet w czasie wolnym w biurze. Joga w biurze jest bardzo ważna, szczególnie dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia z dużym wysiłkiem umysłowym. Ćwiczenia te nie tylko pomogą Ci w natychmiastowym rozluźnieniu ciała i umysłu, ale także pomogą w ich odmłodzeniu i zwiększeniu wydajności. Czy zacząłeś ćwiczyć jogę w biurze? Podziel się swoim doświadczeniem w komentarzach poniżej.

Często Zadawane Pytania & Odpowiedzi:

Q1. Co jeśli nie mamy dużej otwartej przestrzeni do uprawiania jogi biurowej?

Odp.: Piękno biurowych pozycji jogi polega na tym, że można to zrobić w dowolnym miejscu i nie wymaga dużej otwartej przestrzeni. Można to ćwiczyć siedząc na krześle biurowym lub stojąc tuż obok niego. Te pozy są bardzo proste w praktyce i nie wymagają dużo czasu. Tak więc praktykowanie jogi w biurze leży w twoim własnym interesie i nie ma wymówki, aby nie mieć otwartej przestrzeni lub mat do jogi.

Q2. Czy potrzebujemy mat do jogi do jogi w biurze??

Odp.: Joga biurowa została zaprojektowana w sposób i obejmuje pozy, które można wygodnie wykonywać siedząc na krześle biurowym. Celuje nawet w mięśnie, które są maksymalnie napięte z powodu długich godzin pracy, takich jak szyja, plecy, ramiona i palce. Chociaż niektóre firmy zatrudniają trenera, a także zapewniają maty dla dobra swoich pracowników, nie jest wcale obowiązkowe, aby móc ćwiczyć tę jogę.

Q3. Potrzebujesz trenera do jogi w biurze??

Odp.: Lepiej, jeśli Twój pracodawca zapewni trenera, abyś mógł regularnie ćwiczyć, ale nigdy nie jest to obowiązkowe. Pozycje jogi w biurze są naprawdę proste i można nimi łatwo zarządzać bez pomocy trenera.