W dzisiejszych czasach prowadzenie zdrowego, zrównoważonego życia jest dość trudne. Z entuzjazmem dla utraty wagi i potrzebą zdrowszego stylu życia, ludzie mają tendencję do wyczekiwania na bardziej komercyjne lub sztuczne środki lecznicze. Nie zdają sobie sprawy z tego, że joga jest starożytną sztuką i jest najskuteczniejsza w przypadku różnych dolegliwości, jeśli jest skutecznie wykonywana. Joga stała się ostatnio powszechną czynnością na całym świecie, aby zachować sprawność i zdrowie, a ponieważ jest to stała praktyka od wielu lat, ludzie uważają ją za łatwą do zrozumienia i korzystną do wykonywania. Rzuć okiem na niektóre z najlepszych technik anatomii jogi:
Dziesięć najlepszych technik jogi to:-
Oto 10 najlepszych technik anatomii jogi, dzięki którym możesz prowadzić zdrowe, zrównoważone życie.
Kapalbhati:
Kapalbhati została wprowadzona przez babę Ramdev i jest bardzo popularna wśród wielu ludzi. Często jest to rozgrzewka przed pranajamą. Kapalbhati oznacza “oddech świecący czaszką” i jest energetyzujący i oczyszczający. Pomaga z czasem pozbyć się wielu dolegliwości.
Bhastrika Pranajama:
Ta pranajama ma na celu dostarczenie wystarczającej i niezbędnej ilości tlenu w całym ciele. Jest to skuteczna technika stosowana w leczeniu dolegliwości takich jak astma. Jest to niezbędna technika oddychania i jeśli jest skutecznie stosowana, może być bardzo pomocna dla organizmu. W tej technice osoba musi siedzieć wygodnie z jedną nogą skrzyżowaną na drugiej w padmasanie.
- Weź normalne oddechy i zrelaksuj się.
- Po mniej więcej okresowym oddychaniu weź głęboki wdech, aby płuca wypełniły się powietrzem. Następnie wydychaj ciężko przez nos.
- Powtarzaj to 5-10 razy dziennie, aby uzyskać skuteczne rezultaty.
Anulom Vilom Pranayama:
Ta technika oddychania jest również znana jako oddychanie naprzemienne przez nozdrza. To ćwiczenie należy odpowiednio wykonać na świeżym powietrzu przed śniadaniem. Jeśli jednak osoba, która chce wykonać taką praktykę jest w ciąży lub ma miesiączki, odradza się wykonywanie tej techniki.
Do tej techniki należy:
- Usiądź z nogami skrzyżowanymi na macie i rozluźnij wszystkie mięśnie ciała i miej oczy zamknięte.
- Teraz naciśnij prawe nozdrze kciukiem prawej ręki i wykonaj wdech przez lewe nozdrze.
- Policz do 5, aby zatrzymać oddech.
Powtórz jeszcze jakieś 10-15 rund.
Bhramari Pranajama:
Jest to bardzo złożona, ale skuteczna technika oddychania, w której wszystkie mięśnie twojego ciała działają, aby uzyskać niezbędne rezultaty. Jeśli to ćwiczenie będzie wykonywane codziennie, osoba będzie miała pozornie mniej problemów z oddychaniem, a wytrzymałość wzrośnie dwukrotnie. Wiadomo, że uspokaja umysł. Został uznany za najlepsze ćwiczenie oddechowe, aby zrelaksować się i oczyścić umysł z frustracji, a także pozbyć się gniewu.
- Tę technikę należy przeprowadzić w następujący sposób – wyprostuj kręgosłup i zrelaksuj się. Następnie kciukami zamknij uszy.
- Użyj środkowego palca obu rąk, aby delikatnie nacisnąć zamknięte oczy.
- Palcami wskazującymi lekko przyciśnij skroń, połóż palec serdeczny na nosie i delikatnie oddychaj.
- Kontynuuj przez pięć do dziesięciu minut z rzędu.
Surya Namaskar:
W Surya namaskar jest dwanaście skutecznych kroków. Każda z tych czynności wykonywana z okresowym oddychaniem może pomóc w zwiększeniu metabolizmu i prowadzić zdrowszy tryb życia. Surya namaskar to seria potężnych ćwiczeń, które są najlepszym sposobem na utrzymanie formy.
Siedzący skręt kręgosłupa:
Jest to najprawdopodobniej jedna z trudnych technik i musi być wykonywana z dbałością i znajomością techniki. Jeśli jesteś nowy w jodze, skonsultuj się z profesjonalistą w zakresie wykonywania tej techniki.
Jeżeli postawa pokazana na poniższym obrazku jest z powodzeniem wykonywana wraz z okresowym oddychaniem z krótkimi seriami wdechu i wydechu to jest to niezwykle skuteczne.
Dhanurasana:
W tej pozycji uzyskuje się maksymalne krążenie krwi w całym ciele, co zwiększa przepływ krwi, a tym samym zwiększa wytrzymałość. Zwiększa się również metabolizm pomagając w utracie wagi i zwiększeniu apetytu u chorej osoby.
Viparita karani:
Ta pozycja jest niezwykle skuteczna dla osób cierpiących na stres lub niepokój. Prawidłowo przeprowadzony jest idealnym rozwiązaniem na stres. Obecnie wiele osób cierpi na co dzień w wyniku stresu. Pomoże Ci to zmniejszyć taki stres i prowadzić zdrowszy tryb życia. Oddychanie jest tutaj najważniejszym czynnikiem. Jeśli sekwencja oddechowa jest przeprowadzana okresowo przez 10-15 minut skutecznie, to jest to idealna pozycja.
Uspokajające pozy krowy i kota:
Uspokajające pozy krowy i kota muszą być używane razem. Jeden po drugim.
Pozycje jogi anatomii są teraz przydatne w postaci książek o anatomii jogi. Spójrz na niektóre z najlepszych książek, na których możesz polegać.
- Kluczowe mięśnie jogi: Książka autorstwa Raya Longa jest pomocna w obrazowaniu i łatwym opisie. Jest to idealna książka referencyjna.
- Funkcjonalna anatomia jogi: autorstwa Davida Keila, przeznaczona jest dla tych, którzy znają podstawy jogi. Książka nabierze sensu i będzie skarbnicą wiedzy dla tych, którzy chcą praktykować i pogłębiać swoje zrozumienie jogi.
Książek o jodze jest mnóstwo. Jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę na temat jogi, rynek ma wiele dobrych książek na początek. Anatomia jogi to nowa sfera zdrowego życia, która się kształtuje. Każda z jogi ma inne cele w ciele i dlatego wiadomo, że zapewniają zdrowie i lepsze samopoczucie. Zacznij dzisiaj. Żyj zdrowo.