Krija joga to forma jogi, którą wskrzesił Jego Świątobliwość „Babadżi Nagaraj”. Jest to synteza 18 tradycji siddha. Forma jogi próbuje połączyć Boga, Prawdę i Unię oraz Samorealizację.
Krija w języku laickim oznacza „działanie ze świadomością”. Asany, pranajamy, medytacje i mantry uświadamiają osobie wszystkie jej działania, marzenia, pragnienia i aspiracje. Osoba może w pełni skorzystać z Krija Jogi tylko wtedy, gdy chęć ciała, umysłu i serca jest zgodna z pragnieniem duszy, by być doskonałym i czystym. Tradycyjnie ta forma jogi była związana z czynnościami religijnymi. Jednak obecnie jest to głównie praktykowane ze względu na korzyści zdrowotne.
Forma jogi zawiera zestaw technik, tj. „kriyas”, które są podzielone na 5 gałęzi.
1. Krija hatha joga:
Kriya Hatha Yoga zajmuje się asanami, które pomagają człowiekowi w odprężeniu zarówno psychicznym, jak i fizycznym. W ramach Krija Hatha Jogi istnieje 18 asan.
Zobacz więcej: Korzyści z acro jogi
2. Krija kundalini pranajama:
Kriya Kundalini Pranayama pomaga rozprowadzić energię do każdego nerwu w ciele. Skupia się na oczyszczeniu układu nerwowego.
3. Krija dhjana joga:
Krija dhjana joga pomaga w rozwijaniu siły koncentracji. Pomaga również połączyć wewnętrzną świadomość ze świadomością na jawie.
Zobacz więcej: Asany jogi Iyengara
4. Krija Mantra Joga:
Kriya Mantra Yoga skupia się na przebudzeniu intuicji, intelektu i czakr. Celem mantry jest pomoc w gromadzeniu dużych ilości energii.
5. Krija bhakti joga:
Krija Bhakti Joga pomaga poruszyć duszę do dotarcia do boskości poprzez czynności oddania.
Zobacz więcej: Korzyści z jogi Isha
Przed wykonaniem jakichkolwiek asan można wykonać te proste kroki, aby poczuć się komfortowo:
1. Usiądź wygodnie na poduszce lub niskim stołku tak, aby kolana znajdowały się poniżej poziomu miednicy.
2. Najlepiej siedzieć w pozycji lotosu (padmasana), z kciukiem i palcem wskazującym zataczając kółko, a pozostałe palce skierowane prosto.
3. Trzymaj kręgosłup prosto i pozostań zrelaksowany.
4. Zamknij oczy i poświęć nawet pięć minut na rozluźnienie ciała i wszystkich głównych grup mięśni.
5. Odpręż swój umysł, skupiając się na jednej myśli. Nawet jeśli przychodzą ci do głowy inne myśli, pozwól im przejść i wróć do myśli, na której chcesz się skupić.
6. Rób to przez co najmniej 20 minut.
Oto niektóre z asan, które dają korzyści, abyś mógł je wykonywać w zaciszu swojego domu.
Zobacz więcej: Asany jogi i korzyści
1. Kriya Vanakam Asanam (pozdrowienie krija):
Asana Kriya vanakam wzmacnia dolną część pleców, kręgosłup i ramiona. Mogą go ćwiczyć osoby w każdym wieku. Aktywuje czakrę korony. Jest to pierwsza i podstawowa asana w Krija Jodze.
1. Stań ze złączonymi piętami i rozstawionymi palcami.
2. Uklęknij na podłodze i pochyl głowę do przodu tak, aby korona dotykała podłogi. Oprzyj dłonie po obu stronach.
3. Złóż dłonie razem przed głową w modlitwie.
4. Podnieś lekko stopy i śpiewaj mantrę „Om Kriya Babaji Namah Aum”
5. Opuść stopy i wróć do pierwotnej pozycji.
2. Meenasanam (pozycja ryby):
Asana pomaga aktywować układ trawienny, wzmacniając żołądek. Dlatego zaparcia są zmniejszone. Ta joga pobudza tarczycę, przytarczyce i nadnercza. Kręgosłup zostaje wzmocniony, a problemy z szyjką również mogą zostać zredukowane. Wzmacnia również płuca; dlatego problemy takie jak astma można wyleczyć.
1. Stań ze złączonymi piętami i rozstawionymi palcami.
2. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, prawą nogą na zewnątrz i chwyć palce stóp.
3. Połóż się, nie puszczając palców u nóg.
4. Wygnij plecy tak, aby korona dotykała podłogi. Spróbuj oprzeć się kolanami na podłodze, jeszcze bardziej wyginając plecy. Pozostań w tej pozie przez 16 oddechów.
5. Teraz usiądź, pochyl się do przodu i dotknij głową podłogi.
6. Przetocz się do tyłu tak, aby stopy dotykały ziemi nad głową.
7. Powtórz ostatnie dwa kroki co najmniej 10 razy i wróć do pierwotnej pozycji.
3. Asanam Pambu (pozycja kobry):
Uważa się, że ta asana leczy ból pleców. Usuwa gazy z żołądka i jelit, dzięki czemu usprawnia proces trawienia i reguluje ruchy jelit. Problemy, takie jak ciśnienie krwi, dyskomfort menstruacyjny, można również wyleczyć, wykonując tę asanę.
1. Stań ze złączonymi piętami i rozstawionymi palcami.
2. Połóż się na brzuchu z rękami po bokach.
3. Połóż dłonie na podłodze poniżej ramion.
4. Mocno przyciskając dłonie do ziemi, wyciągnij tułów do góry, kierując głowę do sufitu.
5. Wygnij plecy w łuk i trzymaj ręce prostopadle do ziemi, wypychając tułów dalej w górę. Twoje łokcie muszą być blisko klatki piersiowej, a miednica musi być na ziemi.
6. Powoli opuść klatkę piersiową, głowę i ramiona.
7. Zrelaksuj się i powoli wróć do kroku 2, a następnie kroku 1.
4. Amarntha Kokkuasanam (pozycja siedzącego żurawia):
Kręgosłup jest maksymalnie rozciągnięty, wykonując tę asanę. Mięśnie kręgosłupa są również stonowane podczas wykonywania tej asany. Można zredukować tłuszcz brzuszny na biodrach, udach i pośladkach. Pomaga również w obniżaniu ciśnienia krwi.
1. Stój ze złączonymi piętami i rozstawionymi palcami.
2. Teraz połóż się na plecach, z rękoma po bokach.
3. Wyciągnij ręce nad głowę na podłodze.
4. Teraz usiądź, próbując rozciągnąć ręce, aby dotknąć stóp, delikatnie poruszając się tam i z powrotem. Wydłużyłoby to plecy.
5. Wyciągnij ręce poza stopy lub chwyć je za kostki, wyciągając tułów do przodu.
6. Wróć do kroku 3 i powtórz je od 6 do 10 razy.
7. Następnie zrelaksuj się z rękami po bokach.
Korzyści z uprawiania Krija Jogi:
Wydaje się, że krija joga zdziała cuda w następujących stanach zdrowia:
1. Nadciśnienie: Kriya Yoga obniża nadciśnienie u pacjentów. Podczas wykonywania Krija Jogi można zaobserwować znaczny spadek rozkurczowego ciśnienia krwi, mocznika w surowicy i MDA w osoczu. W przeciwieństwie do leków, krija joga tylko sprowadza wyższe wartości do normalnego zakresu.
2. Depresja: Ćwiczenia oddechowe w ramach Krija Jogi mają bardzo uspokajający i stymulujący wpływ na umysł. Istnieje szansa na znaczne zmniejszenie lęku i depresji. Ma również pozytywny wpływ na nastrój osoby.
3. Stres: Osoba praktykująca krija jogę może poprawić tolerancję bólu. Może to zatem pomóc w przezwyciężaniu stresu.
Osoba, która regularnie praktykuje krija jogę, będzie w stanie uwolnić się od wszelkich negatywności, czyniąc z niej lepszego człowieka.