Joga składa się z pozycji, z których każda oferuje swoje własne korzyści dla ciała i umysłu. Jednak nie wszystkie pozycje jogi mają charakter statyczny. Vinyasa Yoga to forma jogi, która jest przeciwieństwem Bikram Yoga. Vinyasa Yoga, zwana także „Flow Yoga”, składa się z szeregu pozycji wykonywanych jedna po drugiej w sposób ciągły. Unikalną cechą Vinyasa Jogi jest to, że nie ma określonej ani ustalonej sekwencji pozycji. Od czasu do czasu może się ona różnić, dlatego zauważysz, że żadne zajęcia z sesji Vinyasa Jogi nie są takie same. W tym artykule dowiemy się o Vinyasa Flow Yoga, jej zaletach i wskazówkach, jak dobrze ją wykonywać.

Co to jest joga Vinyasa i jakie są jej zalety

Co to jest joga Vinyasa i jak powstała??

Vinyasa joga to dynamiczna forma jogi, która nie składa się ze statycznych asan, ale zamiast tego polega na tym, że jedna asana przechodzi w drugą płynnie, jak taniec. Ten odstęp przejścia jest równy długości jednego wdechu lub wydechu. Tak więc, w zasadzie, trzeba zsynchronizować oddechy i ruchy. Z tego samego powodu joga vinyasa nazywana jest również jogą przepływu. Najlepszą częścią tej formy jogi jest jej różnorodność i brak określonej sekwencji lub formatu. Tak więc można go spersonalizować i cieszyć się nim pod okiem wyszkolonego praktyka.

Vinyasa Yoga wywodzi się z Hatha Jogi i narodziła się w Szkole Ashtanga założonej przez Sri Krishnamacharyę. Zostało to później przyjęte przez westerny i stało się najpopularniejszą formą jogi.

Formy Vinyasa Jogi:

Istnieją różne formy Vinyasa Jogi, a mianowicie:

  • Anusara
  • Asztanga
  • Bikram/Gorąca Joga
  • Forrest
  • Dżiwamukti
  • moksza/modo
  • Moc Joga

Ten styl jogi spopularyzował K. Pattabhi Jois. Standardowa sesja jogi vinyasa składa się z 10 surya namaskar. Pozdrowienia słoneczne najlepiej wykonywać twarzą w stronę słońca podczas wschodu słońca lub wczesnych godzin porannych. Pomaga nam zanurzyć się w promieniach słonecznych i uzyskać codzienną dawkę witaminy D. Ta asana, gdy jest wykonywana regularnie, prowadzi do poprawy postawy, rozciąga mięśnie i pomaga w utracie niechcianego zwiotczenia. Pomaga w łagodzeniu niepokoju. Potem przychodzi kilka stojących asan. Po tym następuje sekwencja zginania do tyłu, a następnie zestaw odwróconych asan. Praktyka zawsze kończy się na savasanie.

Zasady Vinyasa Jogi:

Ten styl jogi spopularyzował K. Pattabhi Jois. Standardowa sesja jogi vinyasa składa się z 10 Surya Namaskaras.

  • Pozdrowienia słoneczne najlepiej wykonywać twarzą do słońca podczas wschodu słońca lub wcześnie rano.
  • Pomaga nam zanurzyć się w promieniach słonecznych i uzyskać codzienną dawkę witaminy D.
  • Ta asana, wykonywana regularnie, prowadzi do poprawy postawy, rozciąga mięśnie i pomaga w utracie niechcianego zwiotczenia. Pomaga w łagodzeniu niepokoju.
  • Potem przychodzi kilka stojących asan.
  • Następnie następuje sekwencja gięcia do tyłu, a następnie zestaw odwróconych asan.
  • Praktyka zawsze kończy się na Savasana.
  • W asanach zginających się do tyłu przepływ odbywa się od „Phalakasany” lub „deski” do „Chaturanga Dandasana” lub „niskiej deski”, poprzez „pies zwrócony w górę” do asany „zwróconej w dół”.
  • Styl oddychania praktykowany w Vinyasa Yoga to „Ujjayi”.
  • Ta technika oddychania jest zrelaksowanym oddychaniem, naznaczonym rezonującym dźwiękiem w gardle praktykującego.
  • Vinyasa i Ujjayi prowadzą do rozgrzania ciała, a tym samym do pocenia się.
  • Prowadzi to do wypłukiwania toksyn z organizmu.
  • Istnieje również inny składnik Vinyasa Jogi zwany „Bandha”, który obejmuje skurcze lub mięśnie, które również są zsynchronizowane z oddechami.

Jak robić Vinyasa Yoga krok po kroku??

Sprawdź krok po kroku proces Vinyasa Yoga dla początkujących:

1. Pozycja deski:

Asany Vinyasa Jogi i korzyści – ćwiczenie deski1

Ta asana nazywa się Palakasana lub Pozycją Deski. Palakasana działa cuda na okolice tułowia, napinając mięśnie brzucha. Pomaga również we wzmocnieniu mięśni nadgarstka i dłoni, aby były elastyczne. Jeśli chcesz mocnych bicepsów, jest to jedna z najlepszych asan.

Jak zrobić:

  • Przyjdź w pozycji push up.
  • Rozłóż szeroko palce.
  • Trzymaj ręce prosto.
  • Trzymaj kręgosłup prosto, tak aby nogi, biodra i tułów były wyrównane w jednej prostej linii.
  • Naciśnij głowę do przodu i naciśnij pięty do tyłu.
  • Uwolnij asanę, składając kolana w dziecięcej pozie.

Korzyści:

  • Wzmacnia mięśnie szyi i dłoni
  • Zapewnia siłę mięśniom kręgosłupa
  • Łagodzi ból pleców i szyi
  • Tony Pośladki

2. Pozycja niskiej deski:

Asany i korzyści Vinyasa Jogi - niska pozycja plunk

Low Plank Pose lub Chaturanga Dandasana jest podobna do pozycji deski, ale poziom trudności jest nieco wysoki. Jest to jedna z najlepszych asan do napinania mięśni ramion, tułowia, szyi i pleców. Pomaga również w zapewnieniu dobrej równowagi ciała i utrzymaniu postawy.

Jak zrobić:

  • Połóż się na ziemi i ułóż pozycję deski
  • Zrób wydech i ustaw swoje ciało równolegle do podłoża, podparte dłońmi i palcami u nóg
  • Upewnij się, że łokcie są pod kątem prostym do ramion
  • Utrzymaj postawę przez 15 sekund
  • Wróć do pierwotnej pozycji

Korzyści:

  • Wzmacnia ramiona i nadgarstki
  • Podkręca metabolizm
  • Tonuje mięśnie brzucha

3. Urdhva Mukha Svanasana:

Ta pozycja jest również nazywana pozycją psa skierowaną w górę. Jest to jedna z tradycyjnych pozycji w powitaniu słońca lub Surya Namaskarams. Ta pozycja może pomóc we wzmocnieniu kręgosłupa i ujędrnieniu mięśni brzucha. Sprawdź kroki, aby wykonać tę asanę:

Jak zrobić:

  • Po chaturanga zrób przejście, aby położyć się na brzuchu.
  • Wyprostuj kręgosłup i skieruj twarz do góry.
  • Spraw, aby czubki stóp i palców u nóg stykały się z podłogą i rozłóż palce.
  • Rozłóż ręce i palce blisko klatki piersiowej.
  • Możesz również zbliżyć łopatki do siebie.

Korzyści:

  • Ta asana pomaga w poprawie postawy
  • Może rozciągać i wzmacniać mięśnie kręgosłupa i brzucha
  • Jest to również świetne dla osób cierpiących na astmę, ponieważ otwiera mięśnie klatki piersiowej.

4. Adho Mukha Svanasana:

Oznacza bycie w pozie psa z głową skierowaną w dół. Pozycja psa poprawia elastyczność kręgosłupa, rozciąga mięśnie pleców. Ponownie, ta Joga Asana nie powinna być wykonywana, jeśli masz poważny ból pleców lub kontuzję.

Jak zrobić:

  • Połóż ręce na podłodze na szerokość ramion. Następnie przyciśnij dłoń do dołu.
  • Wyrównaj kolana w jednej linii z dłońmi, a stopy w jednej linii z kolanami.
  • Obcasy stóp mają być lekko wywinięte.
  • Trzymaj kolana za linią ramion.
  • Następnie wydłuż kręgosłup, zrób wydech i podnieś kolano.

Korzyści:

  • Poprawia krążenie krwi
  • Ta asana pomaga w prawidłowym trawieniu
  • Może pomóc w ujędrnieniu mięśni brzucha

5. Pozycja kota/krowy:

Vinyasa Yoga Asany i korzyści-kota krowa

W rozciągliwej asanie kot-krowa, która ma poprawić elastyczność i siłę kręgosłupa, każda chwila jest wykonywana w synchronizacji z wdechem lub wydechem. Kręgosłup jest wygięty w łuk przy wdechu i zaokrąglony przy wydechu. Ta asana pomaga w utrzymaniu postawy ciała i umożliwia lepszą kontrolę oddechu.

Jak zrobić:

  • Uklęknij na macie do jogi
  • Połóż dłonie na ziemi i ustaw się na czterech nogach.
  • Zrób powolny wdech, unieś podbródek i utkwij wzrok w suficie
  • To jest krowa poza
  • Teraz wydychaj powoli i zaokrąglij plecy do sufitu
  • Powtórz to 10-20 razy.

Korzyści:

  • Pomaga w rozgrzaniu organizmu
  • Rozciąga mięśnie pleców, tułowia i brzucha
  • Łagodzi stres i pomaga w utrzymaniu spokoju

Korzyści z Vinyasa Jogi:

Dzięki regularnej praktyce Vinyasa Yoga może przynieść organizmowi wiele korzyści, takich jak:

  • Wzmacnia ramiona i ujędrnia bicepsy
  • Umożliwia lepszą kontrolę ruchów wdechu i wydechu
  • Pomaga otworzyć nasz umysł
  • Tworzy samoświadomość
  • Wspomaga odchudzanie
  • Łagodzi stres i napięcia

Środki ostrożności i przeciwwskazania:

Vinyasa Yoga to kolejny poziom jogi i nie może być wykonywana przez początkujących, bez zdobycia wiedzy na temat podstawowych pozycji Bikram Yoga:

  • Jeśli cierpisz na problemy z plecami i kręgosłupem, lepiej trzymać się z dala od Vinyasa Yoga
  • Jeśli nie nauczysz się kontrolować oddechu, wykonywanie Vinyasa Jogi może być wyczerpujące i powodować zadyszkę
  • Musisz zrozumieć swoje tempo, zanim spróbujesz dogonić innych
  • Zacznij powoli trenować swoje ciało

Vinyasa Yoga najlepiej wykonywać w grupach z instruktorem nadzorującym twoją postawę. Ta forma jogi jest niezwykle uciążliwa dla organizmu i może być wyczerpująca. Każdą postawę musisz nauczyć się osobno, stosując techniki wdechu i wydechu. Początkujący mogą czuć się nieco przytłoczeni Vinyasa Yogą i w końcu biorą krótsze oddechy. Nie musisz się jednak martwić o osiągnięcie perfekcji. Zacznij powoli, aby opanować techniki i wykonuj te asany płynnie przez pewien czas.