Jogin musi być stale świadomy jedzenia, które spożywa, i tu właśnie pojawia się rola diety jogi. Jedzenie, które spożywamy, jest pokarmem dla naszej duszy. Uważa się, że żywność, którą spożywamy, jest podstawowym źródłem siły życiowej, która daje witalność i zdrowie, dlatego powinniśmy być na tyle mądrzy, aby dobierać odpowiedni rodzaj pokarmu dla naszego organizmu. Człowiek nie może rozwijać się duchowo, jeśli nie wybierze odpowiedniej diety. Przyjrzyjmy się, jaki rodzaj diety jogi powinien przestrzegać jogin i jakiego jedzenia należy jeść, a czego unikać dla prawidłowego rozwoju duchowego.

Dieta jogi

Plan diety zdrowej jogi:

  1. Pokarmy do spożycia w diecie jogi
  2. Pokarmy, których należy unikać w diecie jogi
  3. Wskazówki dotyczące diety jogi
  4. Przepisy na dietę jogi
  5. Asany w diecie jogi

Oto kilka powszechnie zalecanych potraw w ramach jogi i diety.

Jakie pokarmy jeść podczas jogi:

1. Jedzenie satyjskie:

dieta jogi

Pożywienie satwiczne to takie, które oczyszcza umysł, ciało i duszę. Gotowane jedzenie, które zaleca się spożyć w ciągu 3-4 godzin, nazywa się jedzeniem satwicznym. Niektóre przykłady satvic to świeże mleko, owoce, orzechy, warzywa, zboża i niektóre rodzaje przypraw. Dieta satwiczna zachęca do pokoju, miłości, mądrości, duchowej ewolucji i światła, dlatego jest uważana za najlepszą dietę do jogi. Jest to uważana za najlepszą dietę do jogi.

2. Rajajskie jedzenie:

dieta jogi

Pokarmy radżasowe to pokarmy, które zmuszają ciało do wykonywania określonych czynności. Powodują brak równowagi, bezsenność, złość, nadpobudliwość, irytację, szybkość, pobudzenie i wahania emocjonalne. Nienawiść i obrzydzenie są generowane z pokarmów radżasowych. Są rozgotowane lub zbyt smaczne. Na przykład jedzenie gotowane z cebulą, czosnkiem, herbatą, kawą i różnymi przyprawami. Są one objęte dietą ciała jogi.

3. Jedzenie tamasowe:

dieta jogi

Żywność tamasowa to nieświeża żywność, która została podgrzana lub zawiera sztuczne konserwanty. Powodują otępienie w umyśle i powodują letarg, ignorancję, ociężałość, depresję itp. Niektóre przykłady potraw tamasowych to tłuste lub słodkie potrawy, nadmiernie tłuste lub smażone potrawy.

Jakich pokarmów należy unikać podczas praktyki jogi:

1. Pokarmy, których należy unikać:

Żywność, której należy unikać

Dieta jogi jest bardzo rygorystyczna i nie pozwala na spożywanie niektórych produktów, które mogą spowodować uszkodzenie zdrowia. Niektóre z nich to narkotyki, alkohol, nieświeża żywność, jajka, cebula, czosnek, smażone i fast foody, mięso zwierzęce i żywność gotowana. Główna część diety jogi składa się z warzyw korzeniowych, owoców, zbóż i produktów mlecznych, takich jak ghee, mleko i cukier.

Wskazówki dotyczące diety jogi:

1. Saldo:

Saldo

Każda dieta wymaga umiaru lub równowagi. Nie chodzi tylko o ilość spożywanego pokarmu, ale także o jego smak. Żywność pełna ciężkich przypraw, zbyt dużo tłuszczu lub obfitość smaku nie jest częścią żadnej jogicznej ani zdrowej diety. Przeładowywanie talerza niezdrową żywnością nie jest tym, czego wymagałby jogiczny styl życia.

2. Rozważania:

Rozważania

Ważne jest również, aby wiedzieć, jak spożywać posiłki. Gotowanie i konsumowanie z miłością, radością, spokojem i świadomością jest niezbędne. Ci, którzy codziennie praktykują jogę, są tego bardzo świadomi. Jedzenie lub przygotowywanie jedzenia w złym nastroju prowadzi do pewnych negatywnych skutków (w tym rozstroju żołądka). Dlatego ważne jest, aby pobłogosławić posiłki przed ich spożyciem.

3. Wyjątki:

Najlepsza dieta jogi

Z pewnych względów zdrowotnych czasami niemożliwe jest utrzymanie ścisłej diety jogicznej. Istnieje kilka odmian jogi, w których można jeść ryby lub mięso, aby zachować zdrowie i aktywność. Ważne jest, aby słuchać potrzeb ciała i odpowiednio je dostosowywać, a nie podążać za planem, który ostatecznie sprawi, że będziesz chory.

4. Dlaczego dieta jest zasadniczo wegetariańska??

Dieta wegetariańska

Aktualne badania wykazały, że diety jogi są zasadniczo wegetariańskie, ponieważ są zdrowsze. Zwiększa wytrzymałość fizyczną i długowieczność. Jest pełen dobroci i czystości, co sprawia, że ​​życie jest łatwiejsze i aktywne dla nas wszystkich.

5. Dieta jogi jest częścią praktyki:

Dieta jogi jest częścią praktyki

Wykonywanie pranajamy i asan jogi to po prostu za mało; przestrzeganie diety jogi jest również uważane za kluczowe. To wszystko jest częścią praktyki. Nie ma wątpliwości, że praktyka jogi leczy poważne choroby, ale jeśli ktoś nadal spożywa niezdrowe jedzenie, to jest w błędzie. Dlatego w jodze ważne jest prawidłowe odżywianie.

Przepisy na dietę jogi:

Nigdzie nie jest powiedziane, że zdrowa żywność musiała być nudna. Oto 5 pysznych przepisów na wykresy kontroli diety jogi, które są bardzo smaczne, ale zdrowe i satvic. Sprawdź je tutaj:

1. Koktajl z limonki Matcha:

To jeden z łatwych i smacznych przepisów na dietę jogi, który pomoże Ci oczyścić organizm z toksyn.

Przepisy na dietę jogi

Składniki:

  • 1-1/2 szklanki wody.
  • 1 szklanka mieszanych świeżych warzyw, takich jak rukola, szpinak, sałata itp..
  • ½ szklanki dojrzałego awokado bez pestek, obranych i pokrojonych w plastry.
  • 1 beznadziejna data.
  • 4 orzechy brazylijskie.
  • 3 łyżki świeżego soku z limonki.
  • 2 łyżki nasion lnu.
  • 1-1/2 łyżki nasion konopi.
  • 1 łyżeczka posiekanego imbiru.
  • 1 łyżeczka zielonej herbaty matcha.
  • 1/4 łyżeczki mielonego cynamonu.
  • Odrobina soli morskiej.

Metoda:

  • Dodaj wszystkie wymagane składniki do blendera i zmiksuj, aż uzyskasz jedwabiście gładką pastę.

2. Domowe mleko migdałowe waniliowe:

Przygotuj się na siorbanie tego zdrowego i smacznego waniliowego mleka migdałowego, które może bezpiecznie być częścią twojego planu diety jogi na odchudzanie.

Przepis na domowe mleko waniliowe i migdałowe

Składniki:

  • 3 szklanki surowych migdałów.
  • 6 daktyli Medjool bez pestek.
  • ½ ziarenka wanilii lub 3-4 krople esencji waniliowej.
  • 6 szklanek wody.

Metoda:

  • Namocz migdały na noc.
  • Namocz daktyle i fasolkę waniliową również przez noc, ale osobno.
  • Zarezerwuj fasolę waniliową.
  • Przenieś migdały, daktyle i daktyle do blendera i rozbij mikserem pulsacyjnym, aby rozbić migdały.
  • Teraz miksuj wszystkie wymienione w szybszym tempie przez kilka minut.
  • Teraz przesiej mleko przez gazę, zeskrob ziarno wanilii do mleka i ubij do połączenia.

3. Wegański krem ​​z orzechów nerkowca:

Wegański krem ​​z orzechów nerkowca

Składniki:

  • 1 szklanka surowych orzechów nerkowca.
  • ½ szklanki + 1 łyżka wody.
  • 1/8 łyżeczki koszernej soli.

Metoda:

  • Najpierw musisz namoczyć orzechy nerkowca w misce z wodą przez 10-12 godzin.
  • Odcedź wodę i dodaj ją do robota kuchennego.
  • Dodaj wodę i sól do robota kuchennego i zmiel na gładką pastę.
  • Wegański krem ​​z orzechów nerkowca jest gotowy do podania.

4. Zupy Golden Moong Dal z zieleniną:

Jest to dość smaczny i łatwy przepis i musi być częścią twojego planu diety jogi.

Dieta jogi Golden Moong Dal Zupy z zieleniną

Składniki:

  • 2/3 filiżanki moong dal.
  • 1 łyżka i 1 łyżeczka ghee.
  • 1/2 łyżeczki kurkumy w proszku.
  • 1/2 łyżki nasion kolendry.
  • 2/3 szklanki ryżu basmati.
  • 1/2 łyżki nasion kminku.
  • 1 łyżeczka soli morskiej.
  • 2 łyżki posiekanego szpinaku.
  • 1 łyżka oliwy z oliwek.
  • 1/2 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu.
  • 2 łyżki kolendry.

Metoda:

  • Szybkowar moong dal, 1 łyżeczka ghee, kurkuma i 6 szklanek wody.
  • W międzyczasie wysusz kolendrę i nasiona kminku na patelni na ciemnobrązowy kolor. Wyjmij z patelni i zmiel grubo.
  • Ugotuj ryż osobno.
  • Dodaj prażone przyprawy i sól do dal i ubij trzepaczką na gładką masę. Dodaj zieleninę i pozwól jej zwiędnąć.
  • Podgrzej pozostałe ghee w rondlu. Dodaj imbir i smaż na złoty kolor. Wylej go na dal i natychmiast przykryj. Pozwól tej mieszance namoczyć się przez kilka minut i podawaj z ryżem.

5. Pieczone brokuły z harissą, goździkami i płatkami róży:

Włączenie tego przepisu do diety jogi na odchudzanie na pewno pomoże.

Składniki:

  • 2 łyżki oliwy z oliwek.
  • 1 głowa brokuła z oddzielonymi różyczkami.
  • 1/8 łyżeczki mielonych goździków.
  • 1 łyżka koncentratu pomidorowego (Harissa).
  • 2 łyżki płatków róży spożywczej.
  • ¼ szklanki kremu kokosowego.
  • Sól dla smaku.

Metoda:

  • W dużym rondlu rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek.
  • Dodaj brokuły, sól, goździki i przykryj pokrywką. Odwracaj od czasu do czasu, aż brokuły staną się złotobrązowe i miękkie.
  • W małej misce zacznij mieszać koncentrat pomidorowy z pozostałym olejem i posyp go brokułami. Dodaj śmietanę kokosową do mieszanki i gotuj przez kilka minut.
  • Posyp płatkami róż i od razu podawaj na gorąco.

Najlepsze asany na odchudzanie:

Jogę można uznać za skuteczny sposób na spalanie tłuszczu bez potu. Oto 5 asan, które szybko i łatwo pomogą w utracie wagi.

1. Naukasana:

Naukasana (pozycja łodzi)

Joga jest dobrodziejstwem dla ludzkości w dzisiejszych czasach, kiedy nasz styl życia pogorszył nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i duchowe. Naukasana, jak widzisz, to kształt łodzi, który pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów poprzez wzmocnienie mięśni tułowia i pleców.

Kroki:

  • Usiądź na macie do jogi.
  • Przyciśnij dłonie z tyłu bioder i spróbuj unieść nogi, lekko pochylając się do tyłu.
  • Spróbuj usiąść na statywie kości siedzących i kości ogonowej.
  • Wyciągnij ręce równolegle do podłogi i trzymaj tak długo, jak możesz.

2. Matsjasana:

Matsyasana dla diety jogi

Ta asana inicjuje prawidłowe wchłanianie składników odżywczych w organizmie i pomaga w utracie wagi. Tonizuje również przysadkę mózgową, szyszynkę i przytarczyce. Wraz ze wzrostem przepływu krwi ta asana sprawia, że ​​jesteś bardziej skoncentrowany i odporny. W ten sposób możesz wykonać tę asanę.

Kroki:

  • Połóż się płasko na macie do jogi z prostymi nogami i rękami wygodnie ułożonymi obok ciała.
  • Połóż dłonie pod biodrami i zbliż łokcie do talii.
  • Zrób wdech i unieś klatkę piersiową i głowę w taki sposób, aby twoja korona dotykała podłogi.
  • Upewnij się, że łokcie przejmują ciężar ciała, a nie głowy.
  • Trzymaj się jak najwięcej, cały czas oddychając normalnie.

3. Bhujangasana:

Bhujangasana

To ósma poza z 12 pozycji Surya Namaskara. Ponieważ podniesiona głowa pochylona przypomina podniesiony kaptur Cobry, ta poza jest również znana jako pozycja kobry. Ta asana wzmacnia kręgosłup i wzmacnia narządy podbrzusza, stymulując w ten sposób układ trawienny i rozrodczy.

Kroki:

  • Połóż się powoli płasko na brzuchu, dotykając się palcami stóp i wskazując na zewnątrz, a ręce przy boku.
  • Teraz przesuń ręce po swojej stronie i połóż je na linii ramion, z dłonią skierowaną do podłogi.
  • Teraz podnieś głowę i tułów i wyprostuj ramiona.
  • Wygnij szyję do tyłu.

4. Baddha Konasana:

Baddha Konasana

Wykonując Badha Konasana, twoje wewnętrzne uda i pachwiny przyjemnie się rozciągają. Zwiększa elastyczność i poprawia krążenie krwi w tym obszarze. W ten sposób możesz wykonać tę asanę:

  • Usiądź prosto z wyciągniętymi nogami.
  • Zrób wydech, ugnij kolana i przyciągnij pięty do miednicy.
  • Połącz podeszwy stóp i opuść kolana na boki.
  • Przyciągnij obie pięty jak najbliżej miednicy, a następnie przytrzymaj oba palce stóp razem kciukiem i palcem wskazującym.
  • Nie zmuszaj kolan do ziemi. Zamiast tego spróbuj obniżyć głowę kości udowych, a to automatycznie obniży kolana.
  • Staraj się jak najdłużej trzymać w tej pozycji.
  • Zrób wdech, podnosząc kolana i wydłużając nogi.

5. Anjaneyasana:

Anjaneyasana

Ta asana poprawia elastyczność i poprawia układ trawienny organizmu. Zwiększa koncentrację i poprawia świadomość, co pomaga zredukować wagę.

Kroki:

  • Aby rozpocząć tę asanę, należy przyjąć pozę adho mukha svanasana.
  • Teraz zrób wydech i ustaw prawą stopę z przodu tuż obok prawej ręki, trzymając prawe kolano i kostkę w jednej linii.
  • Powoli opuść lewe kolano i połóż je na podłodze.
  • Zrób wdech, unieś tułów i unieś ręce nad głowę jak na powyższym obrazku.

Dieta jogi to bardzo zdrowa dieta, która może poprawić umysł, ciało i duszę. Aby czerpać maksymalne korzyści z tej diety, połącz ją z asanami w celu utraty wagi, jak wspomniano powyżej, i zobacz magiczną zmianę w swoim ciele. Poczujesz się bardziej energiczny i spokojny, więc od razu zacznij stosować dietę jogiczną, a także dzielić się nią z przyjaciółmi i krewnymi.

Często zadawane pytania i odpowiedzi:

Q1. Co to jest dieta jogi DDP?

Odp.: Pełną formą diety jogi DDP jest dieta jogi Diamond Dallas Page. W tym przypadku dieta jest podzielona na różne fazy, których ostatecznym celem jest przejście od niezdrowej i fałszywej żywności do prawdziwej i zdrowej żywności. Jest dużo do jedzenia i nie trzeba głodować. Tego uczy dieta jogi DDP.

Q2. Co to jest plan diety Ashtanga Yoga??

Odp.: Dieta Ashtanga Joga oznacza przestrzeganie planu diety niezgodnego z Ajurwedą. Według Ajurwedy, poprzez przestrzeganie satwicznej diety, jogin jest zasilany odpowiednim rodzajem energii, który pomaga mu przechowywać i równoważyć swoje ciało energetyczne w optymalnym stanie. Aby ćwiczyć ashtanga jogę, twój brzuch musi być w doskonałej formie, a można to osiągnąć poprzez przestrzeganie diety satvic.

Q3. Co to jest dieta Power Yoga??

Odp.: Power joga to forma treningu, który odżywia mięśnie. Działa na mięśnie rdzenia, a także wytrzymałość. Jednak w celu uzyskania skutecznych i szybszych wyników jogi siłowej należy przestrzegać planu diety, który obejmował więcej prawdziwego jedzenia, a mniej fałszywego i niezdrowego jedzenia, takiego jak smażone potrawy i fast food. To jest plan diety jogi mocy, plan diety połączony z jogą mocy.

Q4. Co to jest dieta Hatha Yoga i Hot Yoga Diet??

Odp.: Dieta gorącej jogi lub dieta jogi Bikram, jak powszechnie wiadomo, nie ma żadnych stałych wytycznych, co jeść, a czego nie. Zaleca się jednak przestrzeganie diety jogicznej, aby uzyskać najlepsze wyniki z gorącej jogi. Oznacza to, że musisz ograniczyć do minimum spożycie tłustych potraw, produktów rafinowanych, kofeiny i produktów mlecznych. Jest to również wytyczna dla diety hatha jogi.