Czy joga może pomóc w depresji? Praktyka jogi nie jest nowa i jest prowadzona od czasów starożytnych dla zdrowego ciała i umysłu. Nie chodzi tylko o schudnięcie lub poprawę kondycji, ale także o dobre zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Niezależnie od tego, czy są to łagodne czy ciężkie stany psychiczne, takie jak gniew, depresja, lęk, zmęczenie i frustracja, te zaburzenia nastroju można szybko wyleczyć i zakończyć jogą na depresję. W tym artykule omówimy, jak magiczna jest joga na depresję, a także nauczymy różnych pozycji, które, jak udowodniono naukowo, mają pozytywny wpływ na zaburzenia nastroju i pomogły w pozbyciu się tego samego.
Alarmujący wskaźnik zaburzeń psychicznych i chorób w ostatnim czasie wzbudza spore zainteresowanie, a ten przewodnik po jodze i depresji pomoże wielu z nas zadbać o zdrowie psychiczne i leczyć choroby naturalnie i na początkowych etapach.
Co to jest depresja?
Depresja jest powszechnym, ale poważnym schorzeniem, które poważnie wpływa na to, jak się czujesz, co myślisz i jak reagujesz na konkretną sytuację. Sprawia, że czujesz się przygnębiony i tracisz zainteresowanie czynnościami, które kiedyś lubisz. Może znacznie zmniejszyć zdolność osoby do pracy w biurze, jak i w domu, ale na szczęście ten stan można wyleczyć i to również bez leków, po prostu wykonując odpowiednie asany jogi.
Objawy depresji:
Objawy depresji mogą różnić się od łagodnych do ciężkich i obejmują:
- Zawsze czuję się przygnębiony lub smutny
- Utrata zainteresowania zajęciami, które kiedyś cieszyły
- Problemy ze snem lub zbytnie spanie
- Czuć się zmęczonym
- Poczucie winy lub bezwartościowości
- Myśli takie jak samobójstwo lub wykazywanie tendencji samobójczych
- W obliczu trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji.
Co powoduje depresję?
Depresja to bardzo złożona choroba. Nikt nie zna dokładnej przyczyny depresji. Istnieje jednak kilka czynników, które mogą powodować depresję; kilka z nich zilustrowano poniżej:
- Długotrwała choroba medyczna
- Niektóre leki zawierające izotretynoinę, kortykosteroidy i interferon alfa mogą zwiększać ryzyko wystąpienia depresji
- Nadużycia w przeszłości mogą narazić na depresję w przyszłości
- Genetyka lub rodzinna historia depresji
Joga jako lekarstwo na depresję:
Badania pokazują, że joga pomaga w depresji. Jest to bardzo silny lek na depresję. Połączenie jogi z lekami może przyspieszyć proces zdrowienia i uwolnić osobę od depresji. Podczas gdy lek pomaga wprowadzić osobę do chwili obecnej, kontrolowane i skoncentrowane ruchy w jodze pomagają wzmocnić połączenie ciało-umysł, a tym samym wyleczyć depresję. Dlatego wypróbuj te ćwiczenia jogi na depresję, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Aby dowiedzieć się szczegółowo, jaki rodzaj i jak joga pomaga w depresji, przeczytaj dalej. Kilka pozycji jogi na depresję zostało wymienionych poniżej. To jedna z dobrych jogi na depresję.
Jak poprawić nastrój dzięki jodze na depresję:
Dowiedz się więcej o asanach jogi na depresję i krok po kroku, jak to zrobić tutaj.
1. Urdhva Mukha Svanasana (pozycja psa skierowana w górę):
Jest to potężna asana, która może szybko wyleczyć zmęczenie i depresję. Ta asana ma ogólny wpływ odmładzający na organizm, ponieważ cały stres uwięziony w plecach znika w mgnieniu oka. W UrdhvaMukhaSvanasana nasza górna część ciała zostaje przebudzona i wzmocniona, dlatego jest uważana za jedną z najlepszych jogi na depresję.
Metoda:
- Połóż się płasko na brzuchu, z palcami u stóp skierowanymi w dół, zachowując kilka centymetrów odległości między nimi.
- Połóż dłonie blisko klatki piersiowej i podnieś górną część ciała.
- Wyprostuj ręce i nogi, przyciskając górną część palców do podłogi.
- Patrz prosto lub w górę, ramiona powinny być odsunięte od uszu, a klatka piersiowa powinna się unosić.
2. Adho Mukho Svanasana (pozycja psa skierowana w dół):
Wykonując to ćwiczenie jogi na depresję, ciało jest zalane świeżą krwią w umyśle i całym ciele, pomagając w ten sposób uspokoić osobę i zmniejszyć depresję i lęk. Poza tym wzmacnia również mięśnie brzucha, a tym samym poprawia trawienie. Jest to jedna z najbardziej poszukiwanych jogi na lęki i depresję oraz depresję jogi Bikram.
Metoda:
- Zrób stół swoim ciałem, gdzie ręce i nogi będą nogami stołu, a plecy będą blatem.
- Teraz wyprostuj nogi od kolan i ręce od łokci, wypychając biodra do góry. Ostateczna postawa będzie wyglądać jak odwrócone V.
- Upewnij się, że ręce są rozstawione na szerokość ramion, a nogi na szerokość bioder, a palce u nóg skierowane prosto.
- Wyprostuj szyję tak, aby uszy dotykały wewnętrznej strony ramienia, a oczy wpatrywały się w pępek.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie, kliknij tutaj: Adho Mukha Svanasana
3. Halasana (pozycja pługa):
Wykonując halasanę, można doświadczyć spokoju w mózgu. Koryguje postawę ciała i zmniejsza obciążenie pleców. Bezsenność i ból głowy, które są częstym objawem depresji, można powstrzymać, wykonując tę asanę, ponieważ zwiększa się przepływ krwi do mózgu. Jest uważana za jedną z najlepszych jogi antydepresyjnych, która może uspokoić układ nerwowy. Jest to również sugerowana joga baba ramdev na depresję.
Metoda:
- Połóż się prosto na plecach, trzymając ręce wzdłuż ciała.
- Teraz podnieś nogi, tworząc z ziemią kąt 90 stopni.
- Podpierając się dłonią, unieś ciało z bioder i popychając je w kierunku klatki piersiowej.
- Powoli opuść nogi i przełóż je przez głowę i spróbuj dotknąć ziemi za głową, trzymając kolana prosto.
- Zwolnij podpórkę z rąk i wyprostuj ramiona i połóż je na ziemi dłońmi skierowanymi w dół.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie, kliknij tutaj: Halasana
4. Uttanasana (stojąca pozycja złożona do przodu):
Ta joga na lęki i depresję jest łatwa do wykonania i sprawia, że jesteś również elastyczny. Wykonując Uttanasanę, rozluźnia się napięcie pleców, szyi i ramion, a tym samym poprawia się funkcjonowanie układu nerwowego. Poza tym zmniejsza również niepokój, tym samym uspokajając Cię. Poprawia się krążenie krwi w ciele, zwłaszcza w mózgu, dlatego należy ćwiczyć tę jogę, aby zmniejszyć depresję.
Metoda:
- Stań prosto z rękami wzdłuż ciała i stóp w odległości ramion.
- Opierając ramiona na biodrach, pochyl się do przodu od bioder.
- Poruszając się dalej, spróbuj dotknąć klatką piersiową ud i skieruj się do kolan, trzymając kolana prosto.
- Opuść ręce obok palców lub trzymaj je z tyłu kostek.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie, kliknij tutaj: Uttanasana
5. Salabhasana: (pozycja Szarańczy):
Ta prosta pozycja z wygięciem do tyłu wzmacnia całe plecy i ma działanie lecznicze na wiele problemów, takich jak bóle pleców, problemy z postawą, osłabienie itp. Pomaga energetyzować ciało, gdy brakuje Ci energii, szczególnie w przypadku depresji. Wypróbuj tę jogę, aby zwalczyć depresję, wykonując następujące kroki.
Metoda:
- Połóż się na brzuchu i trzymaj ręce po bokach i czole na podłodze.
- Podnieś obie ręce i nogi.
- Pomaga to organizmowi w przyswajaniu tlenu i uwalnia je od depresji, gazów, pęcherza i bólów pleców.
- To także dobra joga na stres i depresję.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie, kliknij tutaj: Salabhasana
6. Balasana: (pozycja dziecka):
Kiedy jesteś całkowicie zestresowany lub czujesz się zbyt przygnębiony, robienie balasany może bardzo szybko uwolnić cię od depresji i odmłodzić duszę. Jest to spokojna asana, którą można sekwencjonować między bardziej skomplikowanymi asanami. Jest to jedna z najlepszych pozycji jogi do leczenia depresji.
Metoda:
- Uklęknij na podłodze, dotykając się palcami stóp i kolanami tak szerokimi jak biodra
- Zrób wydech i pochyl się do przodu, aby umieścić tułów między udami i głową dotykając podłogi.
- Połóż dłonie wzdłuż głowy z dłońmi skierowanymi w dół.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie, kliknij tutaj: Balasana
7. Setu Bandhasana: (Pozycja na mostku):
To świetna asana, która wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi stres uwięziony w plecach. Jest uważany za jedno z najlepszych ćwiczeń jogi na stres i depresję. Ćwicząc Setu Bandhasana, można uspokoić mózg, a tym samym zmniejszyć lęk przed stresem i depresję. Pomaga również w poprawie trawienia organizmu. W ten sposób możesz wykonać tę terapię jogą na depresję.
Metoda:
- Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopą na podłodze, rozstawionymi biodrami. Upewnij się, że kostki i kolana są w jednej linii prostej.
- Opierając się na ramionach, które opierają się na ciele i dłoniach skierowanych w dół, unieś plecy z podłogi.
- Zwiń ramiona tak, aby broda dotykała klatki piersiowej. Niech twoje ramiona, ramiona i stopy podtrzymują ciężar twojego ciała.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie, kliknij tutaj: Setu Bandhasana
8. Viparita Karani: (Odwrócona pozycja jeziora):
Joga pomaga w depresji, a to jest druga poza do wypróbowania. Ta pozycja jest również nazywana pozą nóg do ściany. Oprócz wielu korzyści, takich jak złagodzenie stresu i niepokoju, ta poza ma również działanie przeciwstarzeniowe. Podczas wykonywania tej asany możesz użyć rekwizytu, takiego jak koc, poduszka, podpórki. Jest to jedna z najlepszych jogi przeciw depresji.
Metoda:
- Usiądź przy ścianie w taki sposób, aby stopy były na podłodze, a lewa strona ciała dotykała ściany.
- Połóż się na plecach tak, aby nogi naciskały na ścianę, a podeszwy stóp były skierowane do góry.
- Dociśnij pośladki do ściany, a nogi dotykają ściany tak, aby Twoje ciało utworzyło kąt 90 stopni.
- Teraz powoli podnieś pośladki i wsuń pod nie podpórkę. Alternatywnie możesz użyć rąk, aby uformować tę krzywiznę w dolnej części ciała.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie, kliknij tutaj: Viparita Karani
9. Savasana (pozycja trupa):
Savasana pomaga normalizować oddychanie, relaksować ciało, a tym samym odmładzać. Zmniejsza ciśnienie krwi, a tym samym pomaga lepiej zatopić efekt wszystkich poprzednich pozycji. Savasana jest zatem wymagana w końcu, co przyspieszy proces gojenia. Ta asana jest również uważana za medytację jogi na depresję.
Metoda:
- Połóż się na plecach ze stopami kilka centymetrów od siebie.
- Niech ręce leżą wzdłuż ciała z dłońmi skierowanymi do góry.
- Wykonaj kilka oddechów brzusznych.
- Zamknij oczy, zrelaksuj się i pozwól swojemu ciału się odmłodzić.
Aby dowiedzieć się więcej o asanie, kliknij tutaj: Savasana
Wszystko, czego potrzebujesz, to joga do technik depresji, a te same w sobie są dobre dla każdego, aby pomóc złagodzić stres i zaburzenia lękowe. Uzyskaj zdrowie, sprawność fizyczną i psychiczną dzięki tym asanom jogi. Podążaj za nimi regularnie, bezbłędnie, ponieważ te asany są wystarczająco silne, aby uwolnić emocjonalne blizny i urazy głęboko zakorzenione w ciele fizycznym, jak i psychicznym. Jednak trzeba być pozytywnie nastawionym do wszystkich technik i regularnie je stosować, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Często Zadawane Pytania & Odpowiedzi:
Q1. Jak joga pomaga w depresji?
Odp.: Oto różne korzyści płynące z jogi na depresję:
- Joga zmniejsza stres w twoim umyśle i ciele.
- Jest to technika samoukojenia podobna do medytacji i poprawiająca energię w ciele
- Pomaga również w łagodzeniu niepokoju z organizmu.
Q2. Czy joga może wyleczyć depresję??
Odp.: Według raportu z badań neurologicznych ćwiczenia jogi mogą włączyć geny, aby zwiększyć produkcję neurochemicznej substancji zwanej galaniną, która pomaga w stonowaniu reakcji mózgu/ciała na stres. Proste pozycje jogi z rozciąganiem przez 15-20 minut mogą zmniejszyć depresję o 30%, a przy regularnej praktyce możesz nawet wyjść z depresji.
Q3. Jaki jest wpływ Jogi Kundalini na depresję??
Odp.: Joga Kundalini jest również znana jako leczenie depresji jogi. Kundalini oznacza energię duchową, która znajduje się u podstawy kręgosłupa. Praktykując jogę Kundalini, można obudzić Kundalini Shakti z czakry podstawy, przechodząc przez 6 czakr i penetrując Czakrę Korony. Joga Kundalini na depresję jest połączeniem oddania, mocy i kontroli umysłowej, a zatem poprzez przebudzenie, Kundalini Shakti, można doświadczyć ogromnego spokoju, a tym samym szybko wyjść z depresji.
Q4. Czy joga jest dobra na depresję??
Odp.: Regularna joga zwiększa pranę w ciele, a tym samym sprawia, że czujemy się zrelaksowani i energiczni. Nawet ostatnie badania w naukach medycznych potwierdziły, że joga może leczyć depresję, a zatem joga i depresja nie mogą iść w parze. Zwykły praktykujący jogę nie może być pacjentem z depresją, a pacjent z depresją, który zacznie praktykować jogę, z pewnością wyjdzie ze stanu depresji.
P5. Co to jest joga Nidra na depresję?
Odp.: Medytacja i joga to dobrodziejstwo dla tych, którzy cierpią na depresję, ból, lęk, strach i inne problemy psychosomatyczne. Kiedy depresja staje się ostra, nasz organizm potrzebuje czegoś, co mu powie, wszystko będzie dobrze, a Ty możesz się zrelaksować. Tutaj właśnie pojawia się rola Yoga Nidra na depresję, Yoga Nidra to systematyczna, wieloetapowa technika relaksacyjna, która pomaga w zmianie koncentracji na oddychaniu i wprowadza osobę w głęboką fazę medytacyjną. Jest to zatem technika równoważenia umysłu i ciała, która może pomóc szybko wyjść z tego stanu.