Joga stała się nieodłączną częścią naszego życia. Jeśli chcesz włączyć rozciągającą się pozę do swojego rutynowego treningu, Padahastasana może być idealna. Powszechnie znana jako pozycja dłoni pod stopami, Padahastasana znajduje się w intensywnych, odwróconych pozycjach jogi. W znaczący sposób pomaga w utrzymaniu zdrowia Twojego organizmu. Możesz wzmocnić kolana i uda, rozciągając dolną część pleców, tył ud, łydki i ścięgna podkolanowe, ćwicząc Padahastasanę.

Padahastasana (pozycja dłoni do stóp) Jak to zrobić i korzyści

W tym artykule omówiono korzyści płynące z Padahastasany i sposób, w jaki można skutecznie wykonywać tę asanę jogi.

Czym jest Padahastasana Joga?:

Padahastasana to rozciągająca pozycja, która pomaga skutecznie rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców, łydek i ud. Padahastasana wywodzi się z sanskrytu, gdzie pada oznacza stopę, hasta oznacza rękę, a asana oznacza postawę. Dlatego znaczenie tej asany polega na używaniu rąk do dotykania stóp, pochylając się do przodu.

Korzyści z Padahastasany Jogi:

Oto niektóre z najlepszych korzyści płynących z regularnego wykonywania Padahastasany.

1. Pomóż spalić tłuszcz z brzucha:

Stań i pochyl się do przodu Padahastasany pomaga stracić tłuszcz brzuszny podczas fizycznego rozciągania mięśni. Możesz początkowo nie wykonywać tej asany perfekcyjnie, ale dzięki praktyce możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty.

2. Mocny i elastyczny kręgosłup:

Kiedy wykonujesz Padahastasanę, mięśnie twoich stóp i ramion są rozciągane, co ogromnie je wzmacnia. Ponadto kręgosłup staje się elastyczny dzięki regularnej praktyce tej asany jogi.

3. Poprawia poziom witalności ciała:

Padahastasana, zwana również pozą dłoni do stóp, jest częścią rutyny Surya namaskar i zwiększa siłę i aktywność twojego ciała.

4. Poprawia trawienie:

Praktyka Padahastasany sprawia, że ​​rzeczy poruszają się skutecznie w przewodzie pokarmowym poprzez stymulację procesu trawienia, co poprawia funkcje różnych narządów trawiennych.

5. Zwiększ swój metabolizm:

Padahastasana pomaga na co dzień w utrzymaniu zdrowej aktywności metabolicznej. To ćwiczenie fizyczne przyspiesza wszystkie procesy metaboliczne w twoim ciele, dzięki czemu zarządzanie wagą jest znacznie łatwiejsze.

6. Poprawia pamięć:

Wykonywanie Padahastasany pobudza Twój układ nerwowy. Poprawia również moc mózgu i pamięć poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu.

7. Masuje narządy trawienne:

Padahastasana pomaga zwiększyć elastyczność łydek, ścięgien podkolanowych oraz skutecznie masować i tonizować narządy trawienne.

8. Zwiększa krążenie krwi:

Ruch rąk i stóp podczas wykonywania Padahastasany poprawi krążenie krwi w twoim ciele. Przepływ krwi w górnej części ciała jest wzmocniony, ponieważ pomaga uwolnić nadmiar powietrza z brzucha.

9. Pomaga w problemach związanych z nosem i gardłem:

Włączenie pozycji dłoni pod stopami do programu zdrowotnego jest odpowiednie dla osób cierpiących na różne problemy z nosem i gardłem. Z praktyką możesz wykonywać tę pozę z większą łatwością.

Jak zrobić Padahastasanę:

Oto proste kroki, które możesz wykonać, aby skutecznie wykonać Padahastasanę:

  • Stań wyprostowany w górskiej pozie z rękami po bokach ciała, trzymając je prosto.
  • Powoli pochylaj się, opierając stawy biodrowe i wydech. Uważaj, aby nie odwracać się od stawów w talii.
  • Pamiętaj, że musisz rozciągnąć tułów u podnóża i oddychać, gdy pochylasz się do przodu.
  • Trzymaj i przechylaj ręce pod stopami i upewnij się, że palce są całkowicie pod stopami.
  • Weź głowę i tułów tak bardzo, jak to możliwe podczas wdechu, przybliżając nogę i tułów.
  • Lekko unieś tułów, spróbuj się rozciągnąć i nie przerywaj przez cały czas wdechu i wydechu. Następnie spróbuj pochylić się do przodu i głębiej podczas oddychania.
  • Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz.
  • Początkowo możesz nie rozciągać się zbytnio, ale możesz stopniowo zwiększać siłę i elastyczność swojego ciała.
  • Podczas wykonywania tej asany trzymaj nogi i plecy prosto.
  • Unikaj obciążania mięśni szyi, pozwalając, aby głowa zwisała mocno.
  • Zrób wdech i powoli podnieś tułów do góry.

Kto nie powinien robić Padahastasany?:

Chociaż Padahastasana jest korzystna, osoby z następującymi schorzeniami powinny unikać wykonywania tej pozy:.

  • Nadciśnienie i problemy z sercem.
  • Wrzody.
  • Urazy biodra.
  • Przepuklina brzuszna.
  • Rwa kulszowa.
  • Problemy z kolanem.
  • Zawrót głowy.

Joga to doskonały sposób na włączenie treningu do codziennej rutyny. Aby jednak czerpać wszystkie korzyści z wykonywania Padahastasany, pamiętaj o co najmniej dziesięciominutowej rozgrzewce, aby usunąć sztywność ciała. Ponadto, jeśli jesteś początkującym, upewnij się, że stosujesz się do wskazówek doświadczonego lekarza, aby uniknąć poważnych obrażeń. Na koniec nie zapomnij dać nam znać, jeśli ten artykuł okazał się pomocny!

Zastrzeżenie: Wskazówki i sugestie wymienione w tym artykule mają charakter informacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. Zawsze można bezpiecznie skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wypróbowaniem czegokolwiek nowego.

Często zadawane pytania:

1. Jakie są pozy przygotowawcze do wykonania Padahastasana?

Odp.: Zanim zaczniesz wykonywać pozy dłoni do stóp lub padahastasanę, musisz ćwiczyć następujące pozycje przygotowawcze:

  • Paschimottanasana.
  • Janusirsasana.
  • Adho mukha svanasana.
  • Sputa padangusthasana.

2. Jaki jest właściwy czas na wykonywanie jogi??

Odp.: Właściwy czas na wykonywanie jakiejkolwiek pozycji jogi to wczesne poranki lub wieczory, kiedy twoje wnętrzności są puste. Upewnij się, że wykonujesz jogę w otwartych przestrzeniach lub pomieszczeniach z odpowiednią wentylacją.

3. Czy każdy może wykonywać asany jogi w domu??

Odp.: Chociaż joga jest dla osób w każdym wieku, niezależnie od płci, najlepiej wykonywać asany pod okiem profesjonalisty, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący lub cierpisz na jakiekolwiek schorzenia. Aby uniknąć kontuzji, trenuj pod okiem profesjonalisty.