Joga terapeutyczna, jak sama nazwa wskazuje, pomaga w oferowaniu terapeutycznej ulgi w dolegliwościach, kontuzjach, a nawet uzależnieniach. Szczególnie we współczesnym świecie pełnym stresu joga terapeutyczna jest najlepszym doświadczeniem medytacyjnym, które może pomóc w przywróceniu ciała i umysłu do normalności. Pomaga zamknąć toksyczne myśli i emocje związane z przyziemnym życiem i zapewnia komfort. Joga terapeutyczna pomaga nam odkryć prawdziwą osobę pochowaną w naszych ciałach i osiągnąć samoświadomość. W tym artykule szczegółowo omówimy tę formę jogi, a także poznamy sekwencję jogi terapeutycznej.

Jak wykonać sekwencję jogi terapeutycznej?

Co to jest joga terapeutyczna?

Joga terapeutyczna to zestaw pozycji jogi i technik oddychania, które mogą pomóc w wyzdrowieniu z pewnych schorzeń. Może również pomóc w łagodzeniu urazów fizycznych i psychicznych, cierpienia i bólu. Joga terapeutyczna jest często polecana osobom, które cierpią z powodu przewlekłego bólu z powodu choroby lub kontuzji, a także osiągają odprężenie psychiczne.

Zasady jogi terapeutycznej:

Oto niektóre z podstawowych zasad terapii jogą lub jogi terapeutycznej:

  • Za każdym bólem kryje się podstawowa przyczyna. Trzeba raczej obserwować przyczynę bólu niż ból, żeby nie pojawił się ponownie.
  • Większość chorób jest spowodowana bólem związanym z rozstaniem. Zgodnie z terapią jogą, aby leczyć ból, należy najpierw połączyć się ze sobą i większym aspektem świata.
  • Różni ludzie różnie reagują na leczenie. Dwie osoby cierpiące na tę samą dolegliwość mogą różnie reagować na te same postawy i techniki.

Terapeutyczne asany jogi z krokami:

Oto najlepsze terapeutyczne asany i korzyści jogi.

1. Apanasana:

Jak zrobić:

  • Aby to zrobić, połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
  • Połóż ręce na kolanach i podczas wdechu odepchnij kolana.
  • Podczas wydechu przyłóż kolana z powrotem do klatki piersiowej.
  • Zrób to około sześć razy, aby uzyskać najlepszy wynik.

Korzyści:

  • Rozgrzeje plecy i sprawi, że poczujesz się zrelaksowany.

2. Kręgi biodrowe:

Jak zrobić:

  • Aby wykonać kręgi biodrowe, musisz ponownie położyć się na plecach.
  • Podczas wdechu wypuść szeroko kolana, a następnie poruszaj nogami okrężnymi ruchami.
  • Przyciągnij kolana do klatki piersiowej podczas wydechu.
  • Rób to około cztery do sześciu razy zarówno w prawo, jak i w lewo.

Korzyści:

  • Pomoże rozgrzać biodra i górną część ciała.

3. Supta Eka Padangustasana:

Jak zrobić:

  • W tej pozycji musisz wziąć lewe kolano i pozwolić stopie dotknąć podłogi.
  • Trzymaj zgięte kolano i chwyć rękę za prawe kolano.
  • Teraz zrób wdech i wyprostuj prawe nogi w górę.
  • Podczas wydechu ugnij kolana i spuść je.
  • Powinieneś powtórzyć ten krok od około sześciu do dziesięciu razy i zmienić strony.

Korzyści:

  • Ta pozycja rozgrzeje twoje ścięgna udowe.

4. Gołąb do góry nogami:

Jak zrobić:

  • Aby ustawić gołąb do góry nogami, połóż lewą stopę na podłodze i trzymaj ją z dala od ciała.
  • Zbliż prawą nogę do klatki piersiowej i skrzyżuj prawe kolano nad lewym kolanem.
  • Trzymaj teraz obie stopy zgięte.
  • Teraz zbliż lewą stopę do ciała, aż dotrzesz do tylnej części lewego uda.
  • Teraz weź swoje ręce, aby wciągnąć się głębiej.

Korzyści:

  • Pomaga to w rozciąganiu ścięgien podkolanowych, ud
  • Wzmacnia rdzeń kręgowy i dolną część pleców

5. Pozycja półksiężyca na plecach:

Jak zrobić:

  • W tym przypadku musisz leżeć płasko na podłodze i złączyć stopy.
  • Wyciągnij ręce za siebie i przyłóż lewą stopę do prawej stopy.
  • Teraz chwyć prawą rękę na bok i przesuń lewą rękę do prawej.
  • Oddychaj przez trzydzieści sekund do jednej minuty, a następnie powtórz na drugą stronę.

Korzyści:

  • Pomaga w rozciąganiu kręgosłupa
  • Wzmacnia mięśnie ud i ścięgien udowych

6. Pozycja Jathary Parvitti:

Jak zrobić:

  • W tej pozycji przesuń biodra na prawą stronę maty podczas leżenia.
  • Wyprostuj lewą nogę i połóż prawą stopę na podłodze i wyciągnij ręce w drugą stronę.
  • Podczas wydechu opuść prawe kolano w lewą stronę.
  • Podczas wdechu podnieś prawe kolano na około dwa cale.
  • Kiedy robisz wydech, zwolnij go.

Korzyści:

  • Pomaga to w łagodzeniu bólu pleców
  • Wzmacnia rdzeń kręgowy

7. Pozycja mostu:

Jak zrobić:

  • Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami.
  • Zrównoważ swoją wagę na stopach i podnieś ciało z podłogi.
  • Robiąc wdech i wydech.

Korzyści:

  • Pomaga w złagodzeniu rwy kulszowej
  • Wzmacnia dolną część pleców

8. Pozycja kobry:

Jak zrobić:

  • Aby uzyskać pozę kobry, musisz położyć się płasko na plecach i przycisnąć dłonie do podłogi.
  • Teraz odepchnij górną część ciała od podłogi, trzymając resztę ciała na macie.
  • Wstrzymaj przez pięć oddechów, a następnie zwolnij.

Korzyści:

  • Pobudza trawienie
  • Wzmacnia mięśnie szyi i kręgosłupa

9. Szarańcza poza:

Jak zrobić:

  • W tej pozycji musisz najpierw położyć się płasko na macie i podnieść głowę, aby patrzeć do przodu podczas wdechu.
  • Podnieś górny kręgosłup i jednocześnie unieś nogi za pomocą wewnętrznej strony ud.
  • Przytrzymaj przez minutę i puść.

Korzyści:

  • Wzmacnia rdzeń kręgowy
  • Rozciąga mięśnie ramion i szyi

Terapeutyczne korzyści jogi:

Oto niektóre z najlepszych korzyści płynących z regularnego uprawiania jogi terapeutycznej:

  • Pomaga w leczeniu stresu
  • Usuwa myśli o niepokoju i depresji
  • Pomaga w kontrolowaniu ekstremalnych wahań nastroju
  • Oferuje relaks ciało-umysł
  • Wzmacnia mięśnie do regeneracji po kontuzjach i bólu
  • Poprawia pewność siebie

Środki ostrożności i przeciwwskazania:

Jeśli cierpisz z powodu bólu i masz kontuzje, ważne jest, aby uważnie przeczytać poniższe środki ostrożności przed przystąpieniem do jogi terapeutycznej:

  • Osoby z bólem w określonych obszarach muszą unikać asan, które jeszcze bardziej obciążają mięśnie
  • Musisz brać każdą asanę powoli, aby uniknąć dalszych uszkodzeń
  • Wszystkie asany muszą być wykonywane pod ścisłym nadzorem instruktora
  • Osoby cierpiące na udary i zawroty głowy muszą unikać asan, które obejmują inwersje.

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł ci zrozumieć sekwencję jogi terapeutycznej, która może przyspieszyć powrót do zdrowia po bólu. Joga terapeutyczna jest polecana przez wielu lekarzy, aby pomóc pacjentom pozbyć się zmartwień, niepokojów i zapobiec popadnięciu w depresję. Wiele wiodących szpitali regularnie przeprowadza sesje Terapeutycznej Jogi, aby zaoferować to, co najlepsze z obu światów – alopatii i jogi. Połączenie nowoczesnej medycyny ze starożytnymi indyjskimi technikami z pewnością może wykazać widoczną poprawę stanu zdrowia pacjenta.