Czy wiesz, że Camel jest również nazywany „statekiem pustyni?” Tak! Instynkt przetrwania w najtrudniejszych warunkach sprawia, że ​​wielbłąd jest inspiracją do asany jogi. Ponieważ podobieństwo tej pozy jest podobne do wielbłąda, ta pozycja jogi jest często nazywana pozą Ustrasana lub Camel.

Przejrzyjmy ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o Ustrasanie, jak wykonać tę pozę i wszystkich korzyściach, jakie oferuje.

Ustrasana Camel poza

Co to jest Ustrasana?

Słowo Ustra oznacza wielbłąda, a Asana oznacza pozę, co jest znaczeniem wywodzącym się z sanskrytu. Ustrasana to pozycja z wygięciem do tyłu, która rozciąga cały przód ciała, zwiększając siłę rdzenia i elastyczność ramion.

W zależności od twojej elastyczności, możesz wprowadzić zmiany w głębokości tej postawy. Niektórzy ludzie mogą dotykać stóp głową podczas schylania się, jeśli są zaawansowanymi praktykującymi.

Korzyści z Ustrasany:

Wszyscy wiemy, jaki pozytywny wpływ ma joga na nasze ciała. Oto lista korzyści, jakie daje Ustrasana:

  • Regularne wykonywanie pozycji wielbłąda pomaga utrzymać zdrowie układu pokarmowego poprzez stymulację narządów jamy brzusznej.
  • Ćwiczenie tej pozycji łagodzi ból w dolnej części pleców, wzmacniając mięśnie pleców.
  • Głębokie rozciąganie w tej pozie pomaga w problemach z plecami, znacznie poprawiając twoją postawę.
  • Pomaga radzić sobie ze skurczami, wzdęciami, wahaniami nastroju związanymi z cyklem menstruacyjnym.
  • Rozciąganie stymuluje mięśnie ud, brzucha i ramion, pomagając skutecznie pozbyć się niechcianych kilogramów.
  • Pozycja wielbłąda pomaga rozciągnąć zginacze bioder, utrzymując zdrowie mięśni, zapewniając stonowane biodra.
  • Ustrasana zapewnia efekty terapeutyczne w stanach zdrowia, takich jak cukrzyca, zapalenie stawów kręgosłupa, tarczyca, zapalenie oskrzeli, zaburzenia głosu itp..
  • Ta pozycja jogi odblokowuje czakry serca, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi, poprawiając krążenie krwi i rozciągając mięśnie serca.
  • Ćwiczenie pozycji wielbłąda pomaga w utrzymaniu zdrowego funkcjonowania nerek, co zapewnia ulgę w infekcjach lub zaburzeniach układu moczowego.

Poradnik dla początkujących dla Ustrasany:

Jeśli jesteś początkującym, pamiętaj o następujących rzeczach, zanim zaczniesz wykonywać Ustrasanę:

  • W pozie wielbłąda możesz nie być w stanie dosięgnąć stóp bez początkowego naprężenia. Możesz skorzystać z drewnianego klocka i położyć ręce, jeśli nadal nie możesz dostać się do nóg.
  • Jeśli jesteś początkującym, nie trzymaj tej pozycji dłużej niż 20 sekund.
  • Właściwy czas na wykonanie tej asany to rano lub wieczorem na pusty żołądek.
  • Utrzymywanie pustych wnętrzności jest konieczne przed ćwiczeniem asan jogi. Dlatego utrzymuj przerwę od czterech do sześciu godzin po posiłku.

Kroki do wykonania Ustrasana Yoga (pozycja wielbłąda):

Oto lista kroków, które należy wykonać podczas wykonywania pozy Ustrsana lub wielbłąda:

  • Połóż matę i uklęknij na czworakach na ziemi.
  • Trzymaj biodra ułożone nad kolanami i ułóż ciało prosto.
  • Upewnij się, że podeszwy są skierowane w stronę sufitu, kolana i ramiona znajdują się w tej samej linii.
  • Połóż dłonie wokół żeber, łokciami skierowanymi do góry. Kciuk musi być skierowany do tylnej części żeber, a pozostałe palce do przedniej strony.
  • Zegnij klatkę piersiową do tyłu, biorąc podparcie dłonie.
  • Powoli chwyć pięty, utrzymując pozycję klatki piersiowej.
  • Umieść biodra nad kolanami, przesuwając je do przodu.
  • Utrzymuj szyję w neutralnej pozycji, aby nie obciążała szyi.
  • Teraz powoli przesuń głowę do przodu i ręce w kierunku bioder, ustawiając ciało w pozycji klęczącej.
  • Upewnij się, że podpierasz dolną część pleców rękami, jednocześnie utrzymując jędrny brzuch.

Środki ostrożności dla Ustrasany:

Chociaż joga jest całkiem korzystna, wszystkie asany mogą nie odpowiadać każdemu. W zależności od elastyczności twojego ciała i stanu zdrowia będziesz musiał podjąć pewne środki ostrożności. Oni są:

  • Lepiej unikać pozycji wielbłąda, jeśli masz jakiekolwiek obrażenia szyi lub pleców. Możesz ćwiczyć inne asany, które nie będą wywierać nacisku na szyję ani plecy.
  • Unikaj praktykowania Ustrasany, jeśli masz zapalenie stawów kręgosłupa, wysokie lub niskie ciśnienie krwi.
  • Jeśli przeszedłeś operację przepukliny brzusznej, upewnij się, że jesteś całkowicie wyleczony, zanim zaczniesz ćwiczyć pozę wielbłąda.
  • Pozycja wielbłąda może wywołać migreny.

Joga to forma praktyki, która łączy ciało i umysł, dając wiele korzyści zdrowotnych. Chociaż wykonywanie tych asan jest bezpieczne, ćwiczenie ich pod okiem wyszkolonego praktyka jest niezbędne do dokładnego nauczenia się pozycji. Możesz skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem którejkolwiek z tych pozycji, zwłaszcza jeśli masz wcześniej istniejące schorzenia. Nie zapomnij dać nam znać, czy ten artykuł Ci pomógł!

Zastrzeżenie: Treści wymienione w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym i nie zastępują profesjonalnej porady. Jeśli masz jakiekolwiek wcześniejsze schorzenia, skonsultuj się z trenerem jogi, zanim spróbujesz czegoś nowego.

Często zadawane pytania:

1. Jak ustrasana wpływa na twoje ciało??

Odp.: Wykonywanie pozycji wielbłąda pomaga rozciągnąć całe przednie ciało, w tym brzuch, klatkę piersiową, uda, kostki, pachwinę, mięsień lędźwiowy większy, gardło, mięsień czworogłowy uda. Wzmacnia również plecy, znacznie poprawiając postawę.

2. Jakie są pozy przygotowawcze i uzupełniające dla Ustrasany??

Odp.: Istnieją pewne pozy, które możesz wypróbować przed i po wykonaniu pozy wielbłąda. Oni są:

  • Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, Virasana, Urdhva mukha svanasana to tylko niektóre z kolejnych pozycji.
  • Chakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana to tylko niektóre z kolejnych pozycji.

3. Jakie odmiany możesz dodać, aby pogłębić Ustrasanę??

Odp.: Gdy twoje ciało przyzwyczai się do odcinków pozy wielbłąda lub Ustrasany, możesz dodać niewielkie wariacje, które pomogą pogłębić pozę. Kiedy jesteś w tej pozycji, wszystko, co musisz zrobić, to dotknąć ud, łydek i wewnętrznych stóp.