Smartfony, telewizory, komputery, laptopy, wszystkie te urządzenia elektroniczne stały się integralną częścią życia każdego człowieka bez względu na wiek. Przedłużone godziny pracy, ciągłe wpatrywanie się w ekrany zostały uznane za główną przyczynę uszkodzenia nerwu wzrokowego. Ale wszyscy wiemy, że ich unikanie nie jest możliwe; upewnij się, że ćwiczysz jogę oczu przez co najmniej dziesięć minut każdego dnia, aby złagodzić zmęczenie oczu.

Chociaż nie ma solidnych dowodów naukowych potwierdzających wpływ jogi oka na wzrok, może ona pomóc złagodzić napięcie, wzmocnić mięśnie oczu i poprawić wydajność poznawczą. Przejrzyjmy ten artykuł, aby poznać niektóre z najlepszych asan jogi, które poprawią twój wzrok.

Najlepsza joga dla zdrowych oczu:

Oto lista niektórych praktycznych ćwiczeń jogi ze szczegółowymi krokami:

1. Miga:

Migający

Często zapominamy o blingu, gdy cały czas wpatrujemy się w ekran komputera lub telefonu komórkowego. Może to powodować zmęczenie zarówno psychiczne, jak i wzrokowe. Mruganie to ćwiczenie oczu, które pomoże Ci skutecznie złagodzić ból.

Jak zrobić:

  • Usiądź na krześle.
  • Spójrz na pustą ścianę, trzymając szyję wyprostowaną i rozluźnione ramiona.
  • Powoli zamknij oczy.
  • Otwórz oczy po przytrzymaniu przez pół sekundy.
  • Powtórz ten proces dziesięć razy.

2. Wstępne patrzenie na końcówkę nosa:

Jest to ćwiczenie jogi oka, które koncentruje twoją moc na akomodacji i wzmocnieniu mięśni oczu. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia przyniesie dobre rezultaty.

Jak zrobić:

  • Usiądź zrelaksowany i ze skrzyżowanymi nogami.
  • Powoli unieś prawą rękę i umieść ją przed nosem.
  • Skieruj kciuk w górę, jednocześnie zaciskając pięść prawą ręką.
  • Skup wzrok na czubku kciuka.
  • Powoli zegnij rękę, a następnie stopniowo zbliżaj kciuk do czubka nosa. Skup się na końcu kciuka.

    Powoli wyprostuj ramię, nie odrywając oczu od kciuka.

  • Wykonaj pięć takich rund, aby uzyskać dobre wyniki.

3. Trataka:

Trataka to ćwiczenie jogi oka, o którym mówi się, że poprawia widzenie i w dużym stopniu zwiększa koncentrację. Oczyszcza również Twój umysł ze wszystkich myśli, uspokajając Cię poprzez oddzielenie naszego myślenia od naszego ciała.

Jak zrobić:

  • Usiądź ze skrzyżowanymi nogami lub na krześle zrelaksowany.
  • Postaw świecę na stole przed sobą.
  • Skoncentruj się na płomieniu bez mrugania.
  • Teraz powoli zamknij oczy.
  • Powtórz procedurę trzy razy.
  • Buduj praktykę stopniowo.

4. Przesunięcie ostrości:

Przesunięcie ostrości

Ćwiczenie jogi z przesunięciem skupienia jest skuteczne we wzmacnianiu oczu. Jest to jedna z najlepszych jogi dla twoich oczu poprzez przenoszenie uwagi z jednego obiektu na inny.

Jak zrobić:

  • Skup wzrok na obiekcie, który jest daleko.
  • Utrzymaj skupienie na tym obiekcie przez około 6 sekund.
  • Powoli przenieś wzrok na bliższy obiekt przez około 6 sekund.
  • Powtarzaj to ćwiczenie, aż poczujesz zmęczenie w oczach.

5. Linie pionowe i poziome oczami:

Pionowe i poziome linie z twoimi oczami Joga

To kolejna joga oka, która wzmacnia nerwy wzrokowe poprzez skuteczne wpatrywanie się w obiekty. Daje również oczom tak potrzebną przerwę, która pomaga cieszyć się pięknem ciemności.

Jak zrobić:

  • Poczuj całkowitą ciemność, powoli zamykając oczy.
  • Powoli otwórz oczy, patrząc w centrum.
  • Teraz rysuj proste linie oczami, patrząc prosto w górę i w dół.
  • Nie zapomnij o wdechu i wydechu podczas wykonywania tej pozy.
  • Aby uzyskać dobre wyniki, wykonaj tę jogę oka około dziesięciu razy.
  • Zamknij oczy.
  • Powoli otwórz oczy.
  • Zrób wdech i spójrz w lewo, a podczas wydechu prawym okiem narysuj prostą linię.
  • Powtórz to około dziesięć razy.
  • Zamknij oczy i ciesz się ciemnością.

6. Palmowanie:

palming eye joga

Jeśli szukasz terapii dla zmęczonych oczu, palming to idealne ćwiczenie jogi oka. To ćwiczenie zapewnia oczom ciepło z rąk, a także pomaga rozluźnić mięśnie oczu. Zachowaj to ćwiczenie nareszcie dla relaksu oczu.

Jak zrobić:

  • Usiądź na krześle ze stołem przed sobą.
  • Trzymaj łokcie na stole.
  • Użyj obu pam, aby zakryć oczy.
  • Nie zapomnij o wdechu i wydechu podczas wykonywania tego ćwiczenia.
  • Wykonuj tę pozę przez około 30 sekund.
  • Teraz wejdź do pozycji spoczynkowej.

7. Przewracanie oczu:

Przewracanie oczami

Regularnie wykonywane ćwiczenia przewracania oczami są bardzo skuteczne w poprawianiu kształtu oczu. Pomaga również skutecznie wzmocnić mięśnie oczu.

Jak zrobić:

  • Usiądź lub stój w zrelaksowanej pozycji, patrząc przed siebie.
  • Spójrz w lewo.
  • Teraz powoli przewróć oczami w górę.
  • Twoje oczy powinny patrzeć na sufit.
  • Przewróć oczy w prawo w dół.
  • Twoje oczy powinny patrzeć na podłogę.
  • Wykonaj to ćwiczenie zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, aby uzyskać najlepsze wyniki.

8. Obserwacja na odległość:

Patrzenie na odległość

To kolejna pozycja jogi oka, która zwiększy wydajność twoich oczu, zapewniając im ćwiczenie. To także doskonały sposób na naturalne zwiększenie koncentracji.

Jak zrobić:

  • Wybierz odległy obiekt i oprzyj na nim swój wzrok.
  • Upewnij się, że wyraźnie skupiasz się na obiekcie.
  • Powoli przenieś wzrok na inny odległy obiekt wokół ciebie, biorąc głęboki oddech.
  • Wyobraź sobie, że twoje oczy odciskają obraz przedmiotu, na który patrzysz.
  • Zatrzymaj się na chwilę, powtarzaj wpatrywanie się w przedmioty wokół siebie z różnych odległości.

9. Bliski i dalekowzroczny:

Joga dla bliskiego i dalekowzrocznego oka

Krótkowzroczność i dalekowzroczność to ćwiczenie oczu, które łagodzi bóle głowy i inne problemy, co w ten sposób zwiększa produktywność oka.

Jak zrobić:

  • Połóż dłonie prosto i przed oczami.
  • Upewnij się, że skupiasz się na swoich dłoniach.
  • Skoncentruj się na horyzoncie, otwierając dłonie na bok. Upewnij się, że kontynuujesz wdech podczas tego kroku.
  • Przywróć dłonie do pierwotnej pozycji podczas wydechu.
  • To ćwiczenie pomaga znacznie poprawić widzenie z bliska i z daleka.

Korzyści z jogi oka:

Oto niektóre z korzyści płynących z regularnego wykonywania jogi oka:

1. Zmniejsza uzależnienie od okularów:

Asany jogi oka mogą nie pomagać na stałe w pozbyciu się okularów; zmniejszą twoją zależność od drobin.

2. Suche oczy:

Suche oczy są jednym z najczęstszych objawów dyskomfortu w oczach. Według badań z udziałem studentów studiów licencjackich, wykonywanie jogi oka może zmniejszyć zmęczenie oczu, a tym samym wszystkie związane z tym objawy (1). Ale jeśli za przewlekłym zespołem suchego oka kryje się jakiś stan chorobowy, skonsultuj się z lekarzem.

3. Usuń ciemne koła:

Ciemne koła to problem, z którym boryka się wielu z nas, niezależnie od płci. Zmniejszony przepływ krwi i brak tlenu to najczęstsze przyczyny powstawania cieni pod oczami. Według ekspertów, wykonywanie jogi oka może zwiększyć przepływ krwi w twarzy, pomagając zmniejszyć cienie pod oczami.

4. Jaskra:

Kiedy w przedniej części oka gromadzi się płyn, który uszkadza nerw wzrokowy, stan ten nazywa się jaskrą. Jednak według niektórych badań regularne wykonywanie jogi oka może spowolnić postęp jaskry poprzez obniżenie ciśnienia wewnątrzgałkowego w oku (2), chociaż potrzebne są dalsze badania.

5. Krótkowzroczność:

Krótkowzroczność to schorzenie oczu, w którym można zobaczyć przedmioty znajdujące się w pobliżu, a ten stan jest również nazywany krótkowzrocznością. Według badań może nastąpić zmiana mocy refrakcyjnej w oczach dzięki interwencji jogicznej ćwiczenia oczu (3).

6. Ból oczu:

Kilka czynników powoduje zmęczenie oczu, powodując ból, dyskomfort i zmęczenie. Według niektórych badań wykonywanie jogi oka może pomóc zmniejszyć zmęczenie i ból oczu, chociaż potrzebne są dalsze badania (4).

7. Lepsza wizja:

Według badań przeprowadzonych na grupie studentów, wykonywanie prostej jogi oka w połączeniu z pranajamą może poprawić czas reakcji wzrokowej, poprawiając ogólne widzenie (5). Ale aby to udowodnić, potrzebne są szczegółowe badania.

8. Astygmatyzm:

Kiedy występuje niedoskonałość krzywizny rogówki lub soczewki oka, ten stan chorobowy nazywa się astygmatyzmem. Chociaż wiele osób twierdzi, że joga oczu zmniejsza astygmatyzm, nie ma dowodów na poparcie tego twierdzenia. Istnieją jednak procedury medyczne, które korygują i leczą ten stan chorobowy.

Nie da się oddzielić urządzeń elektronicznych od naszej codziennej rutyny, ponieważ stały się one integralną częścią naszego życia. Chociaż istnieje potrzeba dalszych badań, aby zweryfikować wpływ jogi na zdrowie oczu, co można stracić, aby spróbować. Wszystko, czego potrzebujesz, to minuta lub dwie swojego czasu, przy minimalnym ryzyku i jakiejkolwiek formie sprawności. Jeśli nadal jesteś zaniepokojony czymś, skonsultuj się z lekarzem, jeśli zamiast tego istnieje potrzeba leczenia. Nie zapomnij dać nam znać, czy ten artykuł Ci pomógł!

Zastrzeżenie: Treści przedstawione w tym artykule mają charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady. Jeśli nie masz pewności, skonsultuj się z doświadczonym praktykiem jogi, aby uzyskać wskazówki.

Często zadawane pytania:

1. Czy joga skutecznie poprawia wzrok??

Odp.: Joga oka jest bardzo korzystna dla osób cierpiących na krótkowzroczność i nadwzroczność. Te ćwiczenia sprawią, że Twoje oczy będą miały dedykowany trening, tak jak Twoje ciało, i poprawią elastyczność.

2. Czy joga może pomóc poprawić mój wzrok??

Odp.: Chociaż joga nie może natychmiast skorygować twoich deficytów wzroku, jest konstruktywna w poprawie twojego wzroku przez pewien czas. Istnieją określone procedury korekcyjne, takie jak laser lub okulary, które mogą zostać przepisane po kontroli przez okulistę. Ale praktyka jogi przyspieszy efekty płynnie.

3. Jakie pokarmy pomagają poprawić widzenie?

Odp.: Aby poprawić wzrok, spróbuj włączyć pokarmy, które są bogatym źródłem beta-karotenu. Niektóre z pokarmów, które pomagają chronić i poprawiać wzrok to:

  • Marchew.
  • Jagody.
  • Zielone liściaste warzywa.
  • Ryby jak łosoś, tuńczyk.
  • jajko.
  • Owoce witaminy C, takie jak pomarańcze.