Sztuka jogi obejmuje ciało, umysł i duszę. Podczas gdy fizyczne postawy lub asany jogi pomagają w rozciąganiu ciała, pranajama pomaga w kontrolowaniu oddechu, a pratyahara w kontrolowaniu zmysłów, uzyskanie kontroli nad umysłem jest również częścią praktyki jogi. Można to zrobić poprzez dhjanę. Dhyana pomaga kontrolować nasz umysł, przerywając normalny przepływ myśli. Zapewnia rozluźnienie ciała poprzez wyciszenie umysłu i pozbycie się wielu wątków emocji i myśli. W tym artykule przyjrzymy się niektórym technikom związanym z medytacją Dhyana Jogi i jej wspaniałymi korzyściami.

Niesamowite korzyści asan dhyana jogi

Czym jest Dhyana Joga i jak powstała??

Mówiąc dosłownie, słowo dhjana oznacza medytację lub koncentrację lub skupienie się całkowicie na jednym przedmiocie, myśli lub mantrze. Jest to droga do osiągnięcia ostatecznego celu jogi, jakim jest stan Samadhi. Dhjana joga wywodzi się z sutr jogi Patańdżalego, w których dhjana jest zdefiniowana jako praktyka medytacji, obejmująca głęboką koncentrację umysłu.

Dhyana Yoga ma 3 aspekty, którymi są: koncentracja, ćwiczenia jogi i głębokie oddychanie.

Spośród 8 członów jogi, dhjana joga jest uważana za najbardziej złożoną i trudną do osiągnięcia, ponieważ obejmuje wyciszanie i kontrolowanie przepływu myśli. Mówiąc prościej, nasz umysł ma tendencję do bycia bardzo zmiennym i ciągle błądzi od jednej myśli do drugiej, myśląc o wydarzeniach z przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. Mamy tendencję do zajmowania się zmartwieniami, niepokojami, nadzieją i aspiracjami. Dhyana Yoga to praktyka stabilizowania i uziemiania naszego umysłu w celu osiągnięcia głębokiego skupienia i spokoju. Poprzez dhyana jogę można nauczyć się, jak uwolnić się od stresu, negatywnych emocji i skupić się na pozytywnych aspektach życia.

Techniki medytacji Dhyana Jogi:

  • Aby ćwiczyć dhjanę jogę, musisz skupić się na jakimś przedmiocie, takim jak na przykład Diya lub bożek boga.
  • Możesz także skupić się na jakimś punkcie na czole, zwykle między brwiami lub posłuchać recytowanej mantry lub możesz sam zaśpiewać mantrę.
  • W każdym z wyżej wymienionych sposobów skupiania się, praktykujący oddaje się lub używa swoich zmysłów, takich jak wzrok, słuch lub recytacja.
  • Polega na siedzeniu, a następnie zamykaniu oczu i koncentrowaniu się na Om lub boskiej postaci między brwiami lub w samym środku czoła.
  • Staraj się utrzymać ostrość przez co najmniej 15 minut.
  • Robiąc to, weź i wypuść głębokie oddechy.
  • Ważne jest, aby ułożyć ręce w mudrze dhjany, w której ręce są ułożone na kolanach.
  • Prawa ręka jest położona na lewej dłoni z dłońmi skierowanymi do góry.
  • Podczas gdy dhjana się pogłębia, jednocześnie praktykujemy asany i pranajamy.
  • Pranajama odnosi się do technik głębokiego oddychania. Z jogicznego punktu widzenia, Pranajama dostarcza więcej tlenu do krwi i mózgu.

Jak robić dhyana jogę – proces krok po kroku:

Najczęściej praktykowane asany z Dhyana Jogą to:.

1. Pozycja Padmasany lub Lotosu:

Asany Dhyana Jogi i Korzyści-padmasana

Padmasana lub Lotus Pose to pozycja siedząca w pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Jest to jedna z podstawowych pozycji asan jogi, która pomaga wyciszyć chaotyczny umysł, a także pozbyć się wielu dolegliwości w ciele. Ta asana pomaga również w utrzymaniu stabilności ciała i umysłu.

Jak zrobić:

  • Jest to łatwa asana, która polega na siedzeniu prosto i rozkładaniu nóg do przodu.
  • Następnie prawą stopę kładziemy na lewym udzie, a lewą na prawym udzie.
  • Ręce są umieszczone w mudrze dhjany.
  • Plecy i głowa muszą być wyprostowane.
  • Oczy mają być zamknięte.

Korzyści:

  • Czy można uciszyć umysł?
  • Pomaga poprawić koncentrację
  • Rozciąga mięśnie kolan i ud

2. Pozycja kobry lub Bhujangasana:

Asany Dhyana Jogi i korzyści-kobra poza

Bhujangasana jest również nazywana pozą Cobry, która polega na zginaniu pleców. Pochodzi od sanskryckich słów „Bhujanga”, co oznacza Wąż. W tej asanie utrzymuje się ciało w postawie przypominającej zakapturzoną kobrę. Sprawdź wspaniałe zalety tej asany, aby pomóc w uspokojeniu umysłu.

Jak zrobić:

  • Połóż się na brzuchu
  • Połóż dłonie mocno na podłodze
  • Powoli wdychaj i podnieś górną część ciała
  • Utrzymaj postawę przez 5 sekund
  • Powoli zrób wydech i przywróć swoje ciało do pierwotnej pozycji

Korzyści:

  • Bhujangasana pomaga obudzić Kundalini i usunąć toksyczne myśli.
  • Ta asana pomaga we wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej, górnej części pleców i ramion.
  • Ta postawa pomoże w poprawie krążenia krwi i łagodzeniu zaburzeń oddechowych.

3. Pozycja zgięcia do przodu lub Paschimottanasana:

Asany Dhyana Jogi i Korzyści-paschimottanasana

Paschimottasana to pozycja skłonu do przodu i jest również nazywana intensywnym rozciągnięciem grzbietu. Wywodzi się to z sanskryckich słów „Paschima”, co oznacza „zachód” lub „tył” ciała. Ta asana pomaga w rozciąganiu mięśni ścięgien podkolanowych i różnych tkanek, co może pomóc w rozluźnieniu umysłu.

Jak zrobić:

  • To rozluźnia plecy, ramiona i nogi.
  • Aby ćwiczyć tę asanę, usiądź na macie do jogi na twardej powierzchni i rozłóż nogi prosto przed sobą.
  • Teraz złóż prawe kolano, tak aby pięta prawej stopy dotykała lewego, górnej, wewnętrznej strony uda.
  • Pochyl się w przód i w dół i spróbuj dotknąć czołem lewej stopy.
  • Wytrzymaj przez 5 minut.

Korzyści:

  • Ta asana pomaga również w koncentracji psychicznej.
  • Rozciąga mięśnie kolan i dolnej części pleców.

Korzyści z Dhyana Jogi:

Istnieje wiele korzyści, jakie dhjana joga daje praktykującemu. Aby wymienić kilka z nich:

  • Pomaga w osiągnięciu elastyczności i siły mięśni.
  • Zwiększa poziom energii w organizmie. Daje ci więc natychmiastową dawkę zapału, jeśli czujesz się źle.
  • Ładuje i odświeża mózg.
  • Co najważniejsze, czujesz się bliżej boga.

Środki ostrożności i przeciwwskazania:

Przestrzeganie tych środków ostrożności może pomóc w osiągnięciu maksymalnych korzyści z asan Dhyana Jogi:

  • Nigdy nie wykonuj tych asan ani na pusty żołądek, ani na pełny żołądek
  • Zawsze jedz przed 2 godzinami przed wykonaniem asan.
  • Przed przystąpieniem do Dhyana Jogi należy dobrze się wyspać, aby uniknąć zmęczenia
  • Twoje środowisko powinno być odcięte od wszelkiego rodzaju zakłóceń

Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł ci zrozumieć wspaniałe korzyści płynące z dhjany jogi. Należy zauważyć, że ostateczny punkt Bliss jest trudny do osiągnięcia i wymaga lat ciężkiej pracy i praktyki. Myśli są jak bezużyteczne aplikacje w naszych smartfonach, które wyczerpują baterię i niewiele nam pomagają. Wyłączenie tych aplikacji na co najmniej krótki czas może pomóc w usunięciu stresu i promowaniu dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego. Nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz tego osiągnąć za pierwszym razem. Pamiętaj, tylko praktyka może sprawić, że będziesz doskonały!