Om symbolizuje boską energię. Wykonując Yoga Om, można podnieść swoje wibracje, aby doświadczyć jedności ze światem. Om ma 3 ważne cechy stworzenia, zachowania i wyzwolenia. Kiedy śpiewasz mantrę poprawnie, podnosi ona nasze wibracje do częstotliwości 432 Hz, która jest dokładnie częstotliwością wszystkich otaczających nas rzeczy. Om pomaga nam doświadczyć jedności z matką-naturą, a także boskością. Musiałeś zaobserwować, jak każda lekcja jogi zaczyna się i kończy na Om Yoga.

Om Yoga Asany i korzyści

Dzieje się tak, ponieważ pozwala nam oddzielić czas naszej praktyki od reszty naszego życia, a także oznacza go jako święty czas, w którym jesteśmy świadomi naszego wewnętrznego ja i troszczymy się o to. W tej asanie zbadamy niektóre asany Om Yoga, a także jak możemy je praktykować.

Asany Om Yoga i ich zalety:

Spójrzmy na 9 najlepszych asan Om Yoga.

1. Odwrócona pozycja wojownika:

Pozycja odwróconego wojownika om jogi

Jest to niezwykle energiczna pozycja stojąca, która wymaga dużej koncentracji. Ta wymagająca poza wymaga dużo pracy wielozadaniowej. Robienie tej asany jest jak walka z samym sobą, ale opanowanie tego jest równie satysfakcjonujące.

Kroki:

  • Aby wykonać odwróconą pozę wojownika, wstań.
  • Następnie połóż prawą nogę do tyłu.
  • Zegnij lewe kolano do około 90 stopni i przesuń lewą rękę nad biceps.
  • Podnieś prawą rękę i złóż ręce.
  • Spójrz w dół i miej otwarte ramiona i klatkę piersiową.

Korzyści:

  • Ta asana wzmacnia i tonizuje dolną część pleców, ramion i nóg.
  • Zwiększa wytrzymałość i stabilizuje organizm.
  • Jedna z najlepszych asan dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Ta asana regeneruje kręgosłup i stymuluje metabolizm.
  • Uwalnia stres z ramienia i łagodzi przemarznięty bark.

2. Deska:

Deska do jogi

Znana również jako dandasana, ta asana jest prosta i równoległa do ziemi i wspierana przez palce stóp, dłonie i łokcie tworzące kąt prosty. Ta asana dedykowana jest systemowi wsparcia naszego ciała, czyli kręgosłupowi. Oto jak możesz zrobić to samo.

Kroki:

  • Aby uzyskać pozycję do jogi deski, musisz być na brzuchu i podnosić ciało z ciężarem na rękach, które powinny być równoległe do ziemi.
  • Trzymaj plecy i pośladki prosto. Zachowaj go tak długo, jak możesz. To da ci więcej siły w życiu.

Korzyści:

  • Sprawia, że ​​ramiona i nogi są bardzo mocne.
  • Wzmacnia mięśnie ramion, ramion i pleców.
  • Tonizuje i wzmacnia również mięśnie tułowia.
  • Jest to świetna pozycja na rozgrzewkę do zaawansowanej inwersji i pozycji balansujących na ramionach.

3. Siedzący skręt:

Siedząc Twist om jogi

Jest również znany jako Ardhamatsyendrasana lub półskręt kręgosłupa. Jest również nazywany vakrasana. Jest to jedna z 12 podstawowych pozycji w hatha jodze.

Kroki:

  • Aby uzyskać skręt w pozycji siedzącej, musisz siedzieć z wyciągniętymi nogami.
  • Zegnij prawe kolano i skrzyżuj prawą kostkę nad lewym udem.
  • Sięgnij po prawe udo i połóż dłoń na podłodze.
  • Istnieje wiele sposobów na ułożenie dłoni, aby zwiększyć lub zmniejszyć rozciąganie.
  • Przytrzymaj pozę przez 30 sekund i głęboko oddychaj.
  • Zrób wydech i rozluźnij prawą rękę, następnie wyprostuj kręgosłup, a na koniec szyję.

Korzyści:

  • Pomoże Ci to pozbyć się letargu, który możesz mieć po ciężkim obiedzie.
  • Ta asana poprawia elastyczność kręgosłupa i poprawia jego funkcjonowanie.
  • Zmniejsza sztywność mięśni pleców, w tym kręgów.
  • Reguluje wydzielanie niezbędnych hormonów, takich jak żółć i adrenalina.
  • Oczyszcza krew i poprawia krążenie krwi.

4. Pozycja wielbłąda:

Pozycja wielbłąda om jogi

Znana jako Ustrasana w sanskrycie, ta asana jest skłonem do tyłu na średnim poziomie. Otwiera czakrę serca, a także zwiększa siłę i elastyczność. Ponieważ jednak ta asana wiąże się z wygięciem do tyłu, wskazane jest, aby robić to pod nadzorem.

Kroki:

  • Aby uzyskać pozę wielbłąda, uklęknij pierwszy. Nie garb się.
  • Teraz pochyl się do tyłu i pozwól rękom dotykać stóp.
  • Twoje palce powinny znajdować się na podeszwach stóp. Twoja ręka też powinna wrócić.
  • Oddychaj głęboko przez kilka sekund i zrób tę pozę kilka razy.

Korzyści:

  • Ta asana poprawia trawienie i daje dobry masaż wszystkim organom wewnętrznym.
  • Wzmacnia mięśnie ramion i pleców.
  • Otwiera klatkę piersiową, a także łagodzi ból pleców.
  • Poprawia postawę, a tym samym pomaga w zwiększeniu wzrostu.
  • Zapewnia również znaczną ulgę w dolegliwościach menstruacyjnych.

5. Medytacja na siedząco:

Siedząca medytacja om joga

Ta medytacja jest również znana jako medytacja Om lub Om Yoga. Świetne połączenie dźwięku i oddechu. Jest to obszerna mantra, która obejmuje zjednoczenie umysłu, ciała i duszy.

Kroki:

  • W tym celu musisz najpierw znaleźć wygodne miejsce. Usiądź i połóż ręce na kolanach.
  • Zamknij oczy i oddychaj głęboko.
  • Zrelaksuj się i uspokój się.
  • Zaśpiewaj Om kilka razy.
  • Usuń wszelkie niechciane myśli i baw się dobrze. Wyjdź poza swoje ciało.

Korzyści:

  • Medytacja Om wypełnia ciało spokojem, spokojem, spokojem i spokojem.
  • Zabiera cię bliżej natury, a także twojego boskiego ja.
  • Medytacja Om jest niezwykle potężna i sama w sobie ma moc uzdrawiania.
  • Zwiększa twoją kreatywność.
  • Odtruwa organizm, a także oczyszcza atmosferę i otoczenie.
  • Poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne.
  • Poprawia koncentrację.

6. Savasana:

Savasana

Tak jak martwe ciało, musisz się uwolnić i puścić. Choć wydaje się to naprawdę łatwe, jest jednym z najtrudniejszych, ponieważ musisz całkowicie zrelaksować ciało i umysł i nie pozwolić, aby jakakolwiek myśl cię rozpraszała. Ta asana jest zwykle ćwiczona pod koniec każdej sesji ćwiczeń.

Kroki:

  • Aby zrobić Savasanę, połóż się na podłodze z nogami rozstawionymi od siebie.
  • Zrób wdech i napnij całe ciało.
  • Po wykonaniu tych czynności wdychaj i wydychaj wszystkie mięśnie. Powoli wracaj, poruszając palcami.
  • Teraz przyciągnij kolana do klatki piersiowej i owiń ją ramionami. Ściśnij i spróbuj toczyć.

Korzyści:

  • Ta asana wprowadza ciało w stan medytacyjny.
  • Odpręża i uspokaja organizm.
  • Poprawia koncentrację i zmniejsza niepokój.
  • Ta asana, jeśli jest wykonana perfekcyjnie, może kontrolować ciśnienie krwi.
  • Dodaje energii i zwiększa produktywność.

7. Pozycja kruka:

Pozycja kruka

Jest to zaawansowana pozycja w yogasanie i jedna z najtrudniejszych. Ta asana sprawia, że ​​czujesz się lekki i radosny oraz wzbudza poczucie zaufania i szczęścia.

Kroki:

  • Usiądź w pozie żaby i pochyl się do przodu. Upewnij się, że twoje kolana również zginają się do przodu.
  • Trzymaj ręce na podłodze i szeroko rozstaw palce.
  • Spójrz do przodu i podnieś jedną stopę z podłogi.
  • Wyprostuj ramiona, a następnie unieś plecy. Teraz podnieś obie nogi do góry. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz i zejdź na dół. Rozgrzej się przed wykonaniem tej pozy, ponieważ jest to dość trudne.

Korzyści:

  • Siła ramion i nadgarstka wzrasta dzięki ćwiczeniu tej asany.
  • Wyciąga się górna część pleców i ujędrnia kręgosłup.
  • Równowaga i skupienie poprawiają się dzięki regularnemu wykonywaniu tej asany.
  • Wzmacnia narządy jamy brzusznej i poprawia trawienie.
  • Uda stają się mocniejsze, a okolice pachwin się otwierają.
  • Ogólnie Twoja siła i pewność siebie znacznie się poprawiły.

8. Pozycja ramion:

Pozycja ramion

Znana jako matka wszystkich asan, ta pozycja inwersji jest podstawą wszystkich innych pozycji inwersji i trzeba ją opanować, aby móc wykonywać bardziej złożone inwersje.

Kroki:

  • Zacznij od leżenia prosto na plecach.
  • Podnieś nogi do 90 stopni, trzymając ręce z boku.
  • Jednym szybkim ruchem i podpierając się dłońmi unieś nogi, pośladki i klatkę piersiową.
  • Podtrzymuj go rękami, aby uzyskać kąt 90 stopni.
  • Trzymaj tyle, ile możesz i oddychaj normalnie.
  • Aby zwolnić, najpierw opuść ręce, a następnie powoli opuść plecy.

Korzyści:

Chociaż statyw na ramię może nie być łatwy do wykonania, z pewnością ma wiele zalet. Oto niektóre z nich:

  • Zwalcza przeziębienie.
  • Zmniejsza zaparcia.
  • Wzmacnia serce i układ oddechowy.
  • Twoja elastyczność i siła będą rosły w miarę kontynuowania tego ćwiczenia.

9. Modlitwa Mudra:

Modlitwa Mudra

Ta mudra jest również znana jako mudra Anjali. Piękno tej mudry tkwi w staniu lub leżeniu. Możesz też siedzieć w wygodnym miejscu z zamkniętymi oczami.

Kroki:

  • Połącz swoje dłonie.
  • Twoje łokcie powinny być obok siebie.
  • Bądź świadomy tego, jak oddychasz.
  • Ta pozycja pozwoli skupić się na kilku emocjach, takich jak miłość, współczucie i hojność.

Korzyści:

  • Łącząc prawą i lewą dłoń, łączymy prawą i lewą półkulę mózgu, dzięki czemu czujemy połączenie z boskością.
  • Ta mudra wpaja poczucie szacunku dla innych
  • Jest także naturalnym lekarstwem na niepokój i stres
  • Jest to bardzo ważne dla kogoś, kto chce wejść w stan medytacyjny
  • Ta mudra pomaga w równoważeniu logiki i intuicji, a także czułości i siły.

Nie lekceważ więc mocy prostej mantry Om. Ta Om Yoga, choć wydaje się bardzo prosta, jest bardzo potężna i musi ćwiczyć dla duchowego wzniesienia. Bez praktykowania Yoga Om nie można doświadczyć jedności z naturą, a także boskością. Więc od kiedy zaczynasz praktykować śpiewanie Om. Podziel się z nami swoim doświadczeniem w komentarzach poniżej, aby nawet inni byli zmotywowani do praktykowania tego samego.

Często Zadawane Pytania & Odpowiedzi:

Q1. Co oznacza symbol Om?

Odp.: Om lub Aum to święta mantra znana jako dźwięk wszechświata. Symbol Om jest wizualnym symbolem tej świętej mantry i ma za sobą głębokie znaczenie. Jest to jeden z najważniejszych symboli duchowych, którego opis można znaleźć w wielu tekstach hinduskich, modlitwach i nie tylko.

Q2. Jak oddychasz podczas śpiewania Om?

Odp.: Zrób wydech, całkowicie i całkowicie. Teraz weź głęboki wdech. Teraz powoli zacznij śpiewać mantrę Om, aż twój oddech będzie trwał. Nie ciągnij za dużo. Śpiewaj tylko tyle, ile ci wygodnie. Długość Om można powoli i stopniowo zwiększać wraz z praktyką.

Q3. Jaki jest związek między Om a Jogą??

Odp.: Om i joga są nierozłączne. Proste brzmienie Om ma za sobą bardzo głębokie znaczenie. Om podnosi wibracje i pomaga być jednym z naturą. Intonując Om, można doświadczyć jedności umysłu, ciała i duszy, co jest istotą jogi. Om jest zwykle śpiewany trzykrotnie przed i po każdej sesji jogi.

Q4. Czy możemy intonować Om po cichu??

Odp.: Tak, Om można intonować po cichu. Aby to zrobić, weź głęboki i pełny wdech. Teraz, koncentrując się na oddechu, zacznij intonować mantrę w swoim umyśle, nie wydając żadnego dźwięku ani nie poruszając ustami i językiem. Powtórz to trzy razy. Wkrótce zdasz sobie sprawę, że intonowanie zniknęło i możesz doświadczyć głębszego wewnętrznego spokoju i spokoju rozprzestrzeniającego się po całym ciele.

P5. Czy śpiewanie Om może być niebezpieczne??

Odp.: Om jest bardzo potężną mantrą i dlatego należy ją praktykować w celu głębszego wewnętrznego oczyszczenia. Bardzo ważne jest, aby tę mantrę praktykować w spokojnym, czystym miejscu, zwykle na świeżym powietrzu. Jeśli miejsce nie jest higieniczne lub jeśli twój stan psychiczny nie jest odpowiedni do przyjmowania energii przepływających przez mantrę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że poczujesz zawroty głowy i dyskomfort.