Stojak na ramię z podparciem należy do klasy postawy odwróconej ze względu na sposób, w jaki dana osoba jest w zmienionej postawie podczas wykonywania postawy. Postawa ta jest znana jako Salamba Sarvangasana i jest uważana za postawę w połowie drogi do najnowocześniejszych badań jogi.

Salamba Sarvangasana Jak to zrobić i jakie są ich zalety

Jak zrobić Salamba Sarvangasana i jej zalety:

1. Poza:

  • Na początek zwiń kilka koców w kwadraty o wymiarach 1 stopy na 2 stopy i umieść je jeden na drugim.
  • Połóż się poziomo na pokrowcu z podniesionymi ramionami, podczas gdy głowa leży na podłodze. Pozwól swoim rękom opaść na podłogę i zauważ je poza środkiem i trzymaj kolana skręcone. Niech pięty pozostaną w ścisłym związku z kośćmi siedzącymi, podczas gdy stopy będą opierać się o podłogę.
  • Następnym krokiem jest przyłożenie ramion do ziemi, podnosząc stopy, zaczynając od najwcześniejszego etapu, udaj się do środka przedniego środka, podczas gdy cały czas wydychasz powietrze.
  • Kontynuuj podnoszenie dolnej części ciała podczas skręcania miednicy, a następnie podnieś środkową część ciała z podłogi. To zagwarantuje, że kolana zbliżą się do twarzy.
  • Kolejny etap zobowiązuje Cię do wyprostowania ramion i utrzymywania ich równolegle do krawędzi pokrowca, aby zagwarantować, że palce są przyciśnięte do podłoża, a kciuki wskazują na Ciebie.
  • Podnieś biodra, aby część środkową ustawić prostopadle do podłogi.
  • Zgiąć łokcie i położyć dłonie na dolnej części pleców, palcami wskazującymi w kierunku dachu. Trzymaj łokcie na ziemi rozdzielone na około szerokość ramion.
  • Kiedy czujesz się komfortowo, powinieneś podnieść uda i utrzymując zgięte kolana, utrzymać ich pozycję do pionu w stosunku do podłogi.
  • Narysuj kość ogonową w kierunku kości łonowej, zanim całkowicie wyprostujesz nogi i rozciągnij je tak, aby było to możliwe, w kierunku dachu, jednocześnie używając dłoni na plecach, aby pomóc w ogólnym przesunięciu.
  • Sprawdź, czy ramiona, biodra i stopy znajdują się w pojedynczej linii. Głowa i szyja również powinny być zgodne z kręgosłupem. W tej pozycji nie należy w ogóle obracać głowy.
  • Zachowaj odstęp między szczęką a tułowiem, wstrzymując oddech przez około 10 do 15 minut, przy bardziej zaawansowanych ćwiczeniach jogi postawa może być utrzymana przez dłuższy czas.

2. Środki ostrożności:

  •  Przybycie postawy powinno odbywać się stopniowo i precyzyjnie.
  •  Nie wykonuj tej postawy, jeśli nie masz szansy, że jesteś adeptem jogi.
  •  Postępuj zgodnie ze wskazówkami podanymi przez instruktora jogi.
  •  Trzymaj się z dala od tej postawy w czasie ciąży.
  •  Osoby z ranami na szyi i ramionach również nie powinny wykonywać tej postawy.

3. Wskazówka dla początkujących:

  • Wykorzystaj rekwizyty, takie jak mata do jogi, które można umieścić pod pokrywą. Zapewni to podkład i odpowiednio ograniczy okładkę przed przesuwaniem.
  • Instruktor jogi może dodatkowo pomóc Ci w postawie na początkowych etapach, aż do momentu, gdy poczujesz się komfortowo.
  • Możesz wykorzystać paski do jogi jako siedzisko, które może pomóc w utrzymaniu nogi po podniesieniu jej do określonego poziomu.

4. Korzyści:

A) Pomaga ujędrnić zad i nogi.

B) Wydłuża szyję i łagodzi ramiona.

C) Łagodzi wskazania menopauzy.

D) Zastosowania regeneracyjne:

  • Pomaga w leczeniu astmy.
  • Znany z pomocy przy bezpłodności.
  • Pomaga w łagodzeniu objawów menopauzy.
5. Odmiany:

Prostą odmianą tej postawy jest postawa na pojedynczą nogę (Eka Pada Sarvangasana). W tej postawie niech twoja lewa noga będzie wyprostowana i prostopadła do ziemi, podczas gdy prawa noga będzie stopniowo podnoszona, aż będzie równoległa do ziemi. Wykonaj te czynności również dla drugiej nogi.