Salamba Sirsasana lub Supported Headstand to postawa w jodze, która jest najbardziej odpowiednia dla osoby, która osiągnęła umiarkowany poziom jogi. Termin „Salamba Sirsasana” składa się z dwóch sanskryckich słów „Salamba”, co oznacza „z podparciem” i „Sirsa”, co oznacza „głowa”.

Salamba Sirsasana Jak to zrobić i jakie są ich zalety

Jak zrobić Salamba Sirsasana i jej zalety:

1. Poza:

  • Rozpocznij w Balasanie (Pozycja dziecka). Połóż głowę na macie lub kocu.
  • Następnie pokłoń się na podłodze i złap się za ręce. Połóż głowę na środku palców i oprzyj przedramiona na ziemi/macie.
  • Podczas wdechu opuść podłogę i przesuń stopy tak, aby były bliżej głowy. Twoje pięty powinny wskazywać w górę i wciskać kości barkowe w plecy.
  • Podczas wydechu podnieś nogi prostopadle do podłogi i trzymaj uda zwrócone do wewnątrz marginalnie, robiąc to.
  • Ponownie mocno dociśnij kość ogonową do podstawy miednicy. Nie zginaj pleców.
  • Rozciągnij nogi w górę.
  • Ta postawa może być utrzymana przez około 10 sekund lub dłużej, w zależności od poziomu pocieszenia.
  • Opuść tę postawę, wydychając powietrze i zagwarantuj, że obie stopy dotkną w międzyczasie podłogi.

2. Środki ostrożności:

  • Nie próbuj tego stanowiska na wypadek, gdyby doznałeś urazu pleców lub szyi, doświadczyłeś złych skutków bólów mózgowych, masz nadciśnienie lub niski puls lub masz aktualną chorobę serca.
  • Nie należy wykonywać tej postawy podczas menstruacji.
  • Nie jest rozważne praktykowanie tej postawy podczas ciąży, chyba że jesteś naturalna i bardzo osiągnięta w wykonywaniu tej postawy przed ciążą.

3. Wskazówka dla początkujących:

Wskazówka dla nowicjuszy na temat stania na głowie z podparciem obejmuje ćwiczenie tej postawy przy ścianie. Zapobiega to obciążaniu szyi i głowy ucznia.

4. Korzyści:

  • Wzmacnia całe ciało.
  • Wzmacnia siłę mięśni i dodatkowo nogi.
  • Wzmacnia system sensoryczny.
  • Wzmacnia narządy przysadki i szyszynki.
  • Wzmacnia płuca.
  • Poprawia wchłanianie.
  • Wzmacnia kręgosłup oraz ramiona i nogi.
  • Służy również łagodzeniu objawów menopauzy.
  • Może uspokoić rozwój płynów w nogach i stopach.
  • Ta postawa pozwala, by dźwięk płynął do umysłu.
  • Zastosowania naprawcze:

i. Ta postawa może pomóc w leczeniu wielu chorób, takich jak bóle mózgu, zaburzenia snu, astma, cukrzyca, gorączka pokarmowa, zapalenie zatok, napięcie i brak snu.

ii. Może pomóc w poprawie przenoszenia i wchłaniania.

iii. Służy również do zmniejszenia stresu i złagodzenia nędzy.

iv. Dodatkowo służy do leczenia problemów związanych z różnymi częściami ciała, np. wątrobą, narządami regeneracyjnymi, żołądkiem, nerkami, jelitami.

v. Efekty uboczne menopauzy są łagodzone po przyjęciu tej postawy.

vi. Służy do leczenia problemów takich jak zapalenie migdałków, nieświeży oddech, kołatanie serca, przeziębienie, a ponadto nieustępliwy kaszel.

vii. Pomaga również odwrócić skutki pamięciowego nieszczęścia i uśpienia.

viii. Służy również budowaniu jasności i mentalnej uważności.

5. Wariacje:

Odmiany do podpierania głowy zawierają odmianę o nazwie Eka Pada Sirsasana (stopa za głową). Twoja lewa noga powinna być utrzymywana prostopadle w tej pozycji, a prawa noga powinna być równoległa do podłoża. Trzymaj obie kości siedzące razem, a następnie zacznij obracać się od biodra, pamiętając o końcowym celu, jakim jest obrócenie prawej nogi do pozycji bezstronnej. Utrzymaj tę pozycję przez około 10-30 sekund. Zmień prawą nogę z powrotem w pozycję prostopadłą, a następnie powtórz powyższe kroki dla drugiej nogi.

Źródło obrazu: czas migawki