Sukhasana Yoga lub łatwa poza:

Jeśli jesteś nowy w akcie jogi, rozpoczęcie od sukhasany lub łatwej pozy może być przyzwoitą myślą. W sanskrycie Sukh oznacza prostotę, błogość, spokój lub odprężenie, a ta postawa ma na celu danie z siebie wszystkiego. Sukhasana nazywana również przyzwoitą pozą lub przyjemną pozą. Właściwie, jako młodzieniec, mogłeś charakterystycznie siedzieć w Sukhasanie, kiedy byłeś radosny, zrelaksowany lub bawił się. Tak czy inaczej, ponieważ bardziej przyzwyczaisz się do siedzenia na siedzeniach lub kanapach niż na podłodze, Sukhasana może nie wydawać się tak prosta, jak w niedawnej przeszłości. Podnoszącą na duchu wiadomość jest taka, że ​​możesz przyzwyczaić swoje ciało do tej prostej pozycji jogi pod koniec dnia, dzięki zwyczajowej praktyce.

Sukhasana Yoga (łatwa pozycja) Jak to zrobić i jej zalety

Jak wykonać kroki, korzyści, środki ostrożności i wskazówki Sukhasana Yoga:

Niezależnie od tego, że nie chcesz rozpoczynać kontemplacji lub rutyny jogi, po prostu spokojne siedzenie w Sukhasanie może w dużym stopniu odciążyć Twój mózg.

Kroki Sukhasany Jogi:

Sukhasana jest podobna do odwijającego się symbolu, który jest przeznaczony głównie do celów refleksyjnych. Jak sugeruje nazwa, ta postawa jest dość prosta w praktyce, podobnie jak as. Aby wykonać tę postawę, musisz wykonać następujące kroki instrukcji:

  • Weź jedną lub dwie grube pokrowce i złóż je tak, aby tworzyły solidną, płaską podstawę, na której można usiąść.
  • Usiądź blisko jednej krawędzi pomocy, którą oprawiłeś, z nogami wyciągniętymi przed siebie.
  • Skrzyżuj golenie i wyprostuj kolana, tak aby każda stopa mogła wsunąć się pod odwrócone kolano.
  • Zegnij kolana i złóż nogi w kierunku środkowej części.
  • Trzymaj stopy luźno, aby zewnętrzne krawędzie spoczywały na podłodze, a wewnętrzne krzywizny były ułożone pod odwróconą łydką. Twoje uda i skrzyżowane golenie powinny ułożyć mały trójkąt. Między miednicą a stopami powinna być szczelina.
  • Usiądź z miednicą w bezstronnej pozycji. Aby to zrobić, przyciśnij dłonie do podłogi i lekko unieś kości siedzące. Spróbuj utrzymać je razem przez jeden lub dwa oddechy, a następnie stopniowo opuść się na podłogę.
  • Odsuń kość ogonową i kość łonową w taki sposób, aby były w równej odległości od początku.
  • Połóż aktywne kolana, dłonią w dół i wyciągnij kość ogonową w kierunku podłogi.
  • Być może będziesz musiał obrócić skrzyżowanie nóg, szczególnie w przypadku, gdy normalnie ćwiczysz tę postawę. Powinieneś utrzymać tę postawę tak długo, jak czujesz się z nią komfortowo.

Sukhasana (2)

Korzyści z Sukhasana Yoga lub łatwej pozycji:

Istnieje wiele fizycznych, entuzjastycznych i psychicznych korzyści związanych z tą postawą, z których niektóre obejmują:-

  • Wzmocnienie twojego stanu spokoju i pogody ducha. Joga bawi się nie tylko ciałem, ale także umysłem. Po długim, ciężkim dniu pracy mała joga przed snem uwalnia hormony, które pozwalają organizmowi się uspokoić, pozwalając odpocząć również umysłowi.
  • Zwiększa obojczyki i brzuch. Proste pozycje jogi są rzeczywiście korzystne, ponieważ wprowadzają zmiany w twoim ciele bez konieczności poświęcania zbyt dużego wysiłku. Pomoże ci to urosnąć, centymetr po centymetrze.
  • Wygładzanie mózgu. Twój mózg nieustannie tyka, zbierając wszystkie informacje i utrzymując płynne działanie systemu. Zawsze doceniamy niewielką pomoc w płynnym przebiegu pracy.
  • Rezygnacja z niepokoju, napięcia i psychicznego zmęczenia to kolejna korzyść z jogi sukhasana.
  • Poprawa ogólnej postawy ciała. Nie tylko będziesz mieć przystojną postawę, ale także nagłe bóle pleców i skurcze mięśni znikną wraz z praktyką.
  • Łatwa pozycja może rozciągać kręgosłup. To po raz kolejny sprowadza nas z powrotem do sukhasany, pomagając ci stać się wyższym.
  • Otwarcie bioder. Może również pomóc w utrzymaniu idealnej postawy ciała, jednocześnie umożliwiając wzrost dolnej części ciała.
  • Zmniejszająca się słabość. Może być również uważany za dobrą korzyść sukhasany.
  • Wzmocnienie pleców. Aby Twój kręgosłup mógł dodać trochę siły do ​​wyprostowanej postawy.
  • Wydłużenie dolnych partii nóg i kolan, które zapewniłoby elastyczność dolnej części ciała, jednocześnie umożliwiając dodanie kilku centymetrów do ciała.

Środki ostrożności dotyczące jogi sukhasana (łatwa pozycja):

Postawa jogi Sukhasana nie jest trudna do wykonania dla większości osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. W każdym razie ważne jest, aby trzymać się z dala od tej postawy w przypadku:-

  • Późne lub trwałe rany kolana.
  • Rany biodra.
  • Pogorszenie w kolanie lub biodrze.
  • Problemy z płytą kręgosłupa.

Ponadto konieczne jest, abyś ćwiczył tę postawę pod kierunkiem i nadzorem pewnego mistrza jogi, w każdym razie, dopóki jej nie osiągniesz. Jeśli podczas wykonywania Sukhasany napotkasz ból lub niepokój, powinieneś wstrzymać polerowanie postawy, dopóki nie poradzisz sobie ze specjalistą.

Proste wskazówki dla początkujących:

Możesz potrzebować niewielkiej pomocy przy pierwszych kilku próbach Sukhasany, szczególnie jeśli jesteś nowy w akcie jogi. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które mogą uprościć tę postawę dla amatorów:-

  • Wykorzystaj grubą podkładkę lub utrudnienie jogi, aby uzyskać pocieszenie w zestawie.
  • Usiądź z plecami w pobliżu ściany, sprawdź, czy ściana jest nieco bliżej niż długość kawałka jogi, dzięki czemu możesz zaklinować zamknięcia przeszkody jogi między kośćmi ramion a przegrodą.
  • Umieść zwiniętą osłonę pod kośćmi biodrowymi lub kolanami. Wszyscy nowicjusze powinni przyjmować Sukhasanę od uznanego mistrza jogi. Najlepiej skonsultować się z nauczycielem jogi przed skorzystaniem z którejkolwiek z tych wskazówek.

Zastosowania naprawcze dla Sukhasana Yoga:

Sukhasana jest w większości przepisana dla osób, które doświadczają nieustannego niepokoju. Ta postawa przynosi ulgę i odpręża twoją psychikę, odpowiednio łagodząc nienormalne ilości niepokoju i napięcia. Pozycja Easy Pose jest również przydatna do łagodzenia nacisku w biodrach.

sukhasana