Surya namaskar joga jest również nazywana sekwencją powitania słońca. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, że ​​Surya Namaskar służy do utraty wagi, jest przeznaczony do ogólnego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Kroki Surya Namaskar składają się z kilku rodzajów pozycji lub asan, które uwolnią Twój umysł od wszelkiego rodzaju bólu i napięcia. Jest to również okazja, aby podziękować Suryi czyli Bogu Słońca za jego wkład w życie na ziemi. Posiada łącznie 12 pozycji jogi, które mogą poprawić elastyczność zarówno ciała, jak i umysłu.

Surya Namaskar (pozdrowienie słońca) Kroki, jak to zrobić i korzyści

Więc jeśli chcesz rozwijać zdrowy tryb życia i zmniejszyć kilka centymetrów talii, proponujemy Ci najlepsze indyjskie kroki jogi Surya Namaskar lub pozy powitania słońca. W artykule udostępnionym poniżej znajdziesz szczegóły.

Jak zrobić Surya Namaskar krok po kroku z korzyściami:

Nie wiesz, jak wykonać kroki surya namaskar? Surya namaskar joga ma łącznie 12 kroków. W tym artykule wyjaśnimy instrukcje krok po kroku dotyczące zdjęć kroków Surya Namaskar i ich korzyści dla zdrowia.

Surya Namaskar kroki ze zdjęciami (pozycje powitania słońca):

1. Pranamasana (pozycja modlitewna) lub pozycja stojąca:

Pranamasana (pozycja modlitewna) lub pozycja stojąca

Pierwszy krok lub poza Surya Namaskar został rozpoznany jako pozycja stojąca lub pozycja modlitewna lub Pranamasana.

  • W tym celu musisz stać prosto i złączyć stopy.
  • Zegnij łokcie i skieruj dłonie do siebie, jakbyś robił Namaste.
  • Teraz miej oczy zamknięte i śpiewaj mantrę Om.
  • Nie spiesz się podczas całego procesu.
  • Nie przyspieszaj. Ponieważ jest to pierwszy krok Surya Namaskar, możesz poświęcić kilka minut.
  • Upewnij się, że twój umysł pozostaje skupiony przez całą sesję.

2. Hasta Uttanasana (Pozycja z podniesionymi rękami):

Pozycja Hasta Uttanasana z uniesionymi ramionami

Po zakończeniu pierwszego kroku przejdź do drugiego kroku, który jest znany jako Hasta uttanasana lub pozycja uniesionych ramion.

  • W tym celu należy pozostać w pozycji stojącej i podnieść ręce.
  • Teraz, gdy to robisz, zegnij tułów wraz z rękami do tyłu.
  • Weź głębokie, długie oddechy i kontynuuj intonowanie mantry Om.
  • Możesz też powiedzieć Om KhagayaNamaha.

Korzyści z tej pozy:

  • Ta pozycja jest znana z kilku korzyści zdrowotnych.
  • Od równoważenia ciała, poprawy trawienia, a także rozciągania mięśni pleców i nóg.

3. Hasta Padasana (pozycja dłoni do stóp):

Hasta Padasana (pozycja ręka do stopy)

Hasta padasana joga lub pozycja ręka w nogę to trzeci krok jogi Surya Namaskar.

  • W tym celu musisz pozostać w pozycji stojącej.
  • Teraz podnieś ręce i trzymaj je prosto.
  • Upewnij się, że są równoległe do podłoża.
  • Teraz pochyl się i dotknij czołem kolana.
  • Weź kilka głębokich oddechów i kontynuuj intonowanie mantry Om.

Korzyści:

  • Ten ruch pomoże w zwiększeniu krążenia krwi, poprawie ogólnego stanu zdrowia, a także stymulacji układu limfatycznego. Ten krok może nie być najłatwiejszy, dlatego musisz skorzystać z pomocy instruktora.

4. AshwaSanchalanasana (pozycja jeździecka):

AshwaSanchalanasana

Ashwasanchalanasana (pozycja jeździecka) to czwarty krok jogi surya namaskar.

  • Aby wykonać tę pozę powitania słońca, musisz wziąć jedną nogę z tyłu i jedną nogę do przodu w pozycji zgiętej.
  • Trzymaj ręce prosto i wyciągnij je w kierunku ziemi.
  • Weź głęboki wdech i spójrz w górę tak, jakbyś patrzył na słońce.
  • Teraz zaśpiewaj Om BhavayaNamaha.
  • Musisz robić tę pozę przez około dwie minuty, zanim przejdziesz do następnej pozy Suryi.

Korzyści:

  • Ta pozycja pomoże zwiększyć elastyczność, rozluźnić zmysły i ujędrnić przewód pokarmowy.

5. Dandasana (pozycja kija) lub pozycja push up:

Dandasana

Piątym krokiem jogi surya namaskar jest dandasana (pozycja kija) lub pozycja push up.

  • Aby wykonać pozę push up, musisz podnieść obie nogi do tyłu i podnieść się z podłogi.
  • Upewnij się, że ręce są wyciągnięte w dół.
  • W rzeczywistości to ręką powinieneś być w stanie podtrzymywać swoje ciało.
  • Teraz wdychaj i wydychaj głęboko i śpiewaj mantrę Om.
  • Możesz też powiedzieć Om Ravi Namaha.

Korzyści:

  • Ta pozycja jest najlepsza dla poprawy ogólnego stanu zdrowia.
  • Usuwa ból ciała i uwalnia od niego napięcie.
  • Twój obszar szyi będzie zrelaksowany.
  • Doda też dużo siły mięśniom ramion.

6. Ashtanga Namaskara (Salute z ośmioma częściami lub punktami):

Ashtanga Namaskara

Ashtanga namaskara (salut z ośmioma częściami lub punktami) jest szóstym krokiem jogi suryanamaskara.

  • Aby wykonać pozę powitania słońca, po prostu opuść ciało na ziemię.
  • Niech łokcie skierowane są do góry, a ręce mogą leżeć płasko na ziemi.
  • Twoje kolana powinny być ugięte i mogą dotykać ziemi.
  • Teraz wstrzymaj oddech i śpiewaj dalej Om PushneNamah.
  • Nie zapomnij wziąć głębokich oddechów.
  • Cały wysiłek pójdzie na marne, jeśli zapomnisz wziąć głęboki oddech.

Korzyści:

  • To ćwiczenie da Ci dużo siły w mięśniach pleców, ramion i nadgarstków.

7. Bhujangasana (pozycja kobry):

Bhujangasana

Siódmym krokiem suryanamaskara jest bhujangasana (pozycja kobry).

  • Aby wykonać pozę patrzącą w górę, po prostu oprzyj ciało na ziemi z dłońmi skierowanymi do ziemi.
  • Teraz podnieś górną część ciała.
  • Trzymaj ręce prosto jak najdłużej i oddychaj bardzo powoli.
  • Pieśń Om Hiranyagharbha Namah.

Korzyści:

  • Ta pozycja pomoże w stymulacji nerwów i ogólnej poprawie układu nerwowego.
  • Po tym Twoje ciało również poczuje się zrelaksowane.

8. Parvatasana (pozycja górska):

Parvatasana

Ósmym krokiem suryanamaskara jogi lub pozy powitania słońca jest parvatasana (pozycja górska). Aby zrobić tę górską pozę,

  • Musisz podnieść biodra do góry i opuścić głowę na podłogę.
  • Miej oczy utkwione w swojej marynarce, a twoje pięty mają być zablokowane na podłodze.
  • Teraz weź kilka głębokich oddechów, kontynuując intonowanie Om MarichiyeNamaha.

Korzyści:

Ten jest również korzystny w usuwaniu wszelkiego rodzaju stresu i napięcia oraz wzmacnianiu wszystkich zakątków serca. Na pewno dużo zyskasz pod względem zdrowia, wykonując odwróconą pozę.

Po wykonaniu wszystkich tych 8 kroków musisz powtórzyć wszystkie pozy. Powtórz czwarty krok jako 9 krok i czantuj Om AdityayaNamaha. Gdy to zrobisz, nadszedł czas, abyś powtórzył trzeci krok jako dziesiąty i zaśpiewał Om SavitreNamaha. Niedługo potem możesz powtórzyć drugi krok jako 11 krok i intonować Om ArkayaNamaha. Po tym kroku musisz wykonać ostatni i najważniejszy krok, którym jest pierwsza pozycja z tadasana, a następnie śpiewanie Om BhaskarayaNamaha.

9. AshwaSanchalanasana (pozycja jeździecka) lub pozycja patrzenia na słońce:

AshwaSanchalanasana

To jest jak czwarty krok z powyższych kroków jogi surya namaskar lub pozycji powitania słońca. po prostu wykonaj 4 krok.

10. Hasta Padasana (pozycja dłoni do stóp):

Hasta Padasana

Nazywa się to skłonem do przodu w pozycji stojącej lub pozą ręki do stopy:

  • Najpierw stań prosto ze złączonymi stopami i rękami przy ciele
  • Upewnij się, że Twoja waga jest zrównoważona na obu stopach
  • Wdech i podnieś ręce nad głowę
  • Teraz zrób wydech i powoli pochyl się w kierunku swoich stóp
  • Utrzymaj pozę przez 20-30 sekund i kontynuuj oddychanie
  • Powoli rozciągnij ręce i wróć do pierwotnej pozycji

Korzyści:

  • Rozciąga wszystkie mięśnie kręgosłupa
  • Pobudza układ nerwowy i poprawia przepływ krwi
  • Wzmacnia mięśnie brzucha i wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu

11. Hasta Uttanasana (Pozycja z uniesionymi ramionami) lub pochylenie do tyłu:

Hasta Uttanasana

To druga poza i 11. poza sekwencji Surya Namaskar.

  • W tym celu należy pozostać w pozycji stojącej i podnieść ręce.
  • Teraz, gdy to robisz, zegnij tułów wraz z rękami do tyłu.
  • Weź głębokie, długie oddechy i kontynuuj intonowanie mantry Om.
  • Możesz też powiedzieć Om KhagayaNamaha.

Korzyści z tej pozy:

  • Poprawia trawienie
  • Rozciąga mięśnie brzucha
  • Rozszerza obszar klatki piersiowej

12. Zakończ z Tadasaną:

Zakończ z Tadasana

Jest to ostatni krok z 12 kroków jogi surya namaskar. To jak pierwszy krok pozdrawiania słońca.

  • W tym celu musisz stanąć prosto i opuścić ramiona, a następnie je rozluźnić.
  • I obserwuj siebie, co dzieje się w twoim ciele.

Korzyści z kroków Surya Namaskar lub pozdrowienia słońca:

Surya Namaskar kroki lub słońce

Powitanie słońca jest pełne korzyści zdrowotnych. Jest to doskonałe ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które pomaga schudnąć i ujędrnić każdy obszar ciała. Poprawi się również Twój układ oddechowy i krążenia, a Twoje ciało będzie wolne od wszelkiego rodzaju poważnych chorób. Oto niektóre z najlepszych korzyści płynących z wykonywania kroków surya namaskar:

1. Sprawia, że ​​jesteś zdrowy:

Cała sesja, w której ćwiczysz 12 różnych asan lub pozycji jako kroków surya namaskar, jest bardzo pomocna dla twojego ciała. Pomaga zwiększyć krążenie krwi, a także rozwija mózg. Poza tym ćwiczenie tych pozycji ułatwia oddychanie, a tym samym ogólnie ułatwia. Rozgrzewa całe ciało, dzięki czemu jesteś silniejszy wewnętrznie.

2. Problemy trawienne:

Ćwiczenie 12 kroków Surya namaskar może całkowicie wyleczyć Cię z wszelkich problemów trawiennych, jeśli je masz. Podstawowym powodem jest to, że dochodzi do podstawowego skurczu i rozszerzenia części brzusznej, co okazuje się niezwykle korzystne dla układu pokarmowego. Szczególnie dla osób, które cierpią na zaparcia lub dolegliwości takie jak niestrawność, zdecydowanie powinno to sprawić, że będzie to rutyna.

3. Zbuduj mięśnie brzucha:

Nauczyłeś się już krok po kroku robić surya namaskar, a teraz większą niespodzianką jest to, że możesz podarować sobie wybitne mięśnie brzucha, ćwicząc je regularnie. Prawdą jest również, że możesz wypróbować te ćwiczenia, aby ujędrnić brzuch i część brzucha. Dzieje się tak, ponieważ te asany są świetnym treningiem dla wewnętrznych mięśni, a tym samym pomagają je naprężyć.

4. Detoks:

Detoksykacja jest niezwykle istotna dla każdego, a nauka wykonywania kroków surya namaskar może bardzo ułatwić cały proces. Dzieje się tak dlatego, że podczas wykonywania kroków Surya Namaskar dużo tlenu jest wdychane przez płuca, co utrzymuje dotlenienie całej krwi, a tym samym poprawia krążenie. Również przy regularnej praktyce kroków surya namaskar wiele gazów, takich jak dwutlenek węgla, pozostaje poza ciałem.

5. Ulga w lęku:

Praktyka kroków surya namaskar pomaga bardzo cię uspokoić, a także zwiększa świadomość umysłową. To jest jak ulga od całego stresu psychicznego, dlatego te kroki są znane jako środki łagodzące stany lękowe. Normalizuje również pracę gruczołów dokrewnych, a także poprawia pamięć i układ nerwowy.

6. Elastyczność:

Cały proces postaw surya namaskar sprawia, że ​​jesteś bardziej elastyczny w każdej chwili, a także bardziej zwinny. Dzieje się tak dlatego, że postawy zawarte w procesie Surya Namaskar pomagają w całkowitym treningu całego ciała i nie pozostawiają części w spoczynku. Ponieważ musisz skoncentrować się na wszystkich częściach ciała, stajesz się również bardziej aktywny i elastyczny.

7. Problemy z miesiączką:

Ćwiczenie 12 pozycji Surya Namaskar pomaga w uregulowaniu twojego cyklu okresowego, a jeśli masz problem z nieregularnymi miesiączkami, zdecydowanie powinieneś wykonywać te postawy, aby pomóc sobie w uzyskaniu ulgi od tego samego. Poza tymi pozycjami jogi pomaga również w czasie porodu i dlatego powinny być przestrzegane przez wszystkie kobiety dla zdrowego ciała i serca zarówno.

8. Stonowane ramiona:

Większość ludzi, zwłaszcza mężczyzn, ma ochotę afiszować się z szerokimi piersiami oraz zabudowanymi i szerokimi ramionami. Jeśli jest to to samo, czego pragniesz, surya namaskar jest świetnym sposobem na osiągnięcie tego. Oprócz ramion, kręgosłup również staje się silny, a Surya Namaskar skutecznie tonizuje wszystkie mięśnie ciała, dzięki czemu każdego dnia stajesz się szczuplejszy i sprawniejszy..

9. Utrzymuje młodość:

Jak już czytaliśmy, praktykowaniesurya namaskar pomaga w poprawie krążenia krwi, co nadaje blask Twojej twarzy i skórze. Pomaga to zachować młodzieńczy wygląd, a także zapobiega powstawaniu zmarszczek. To jest jak naturalne dobrodziejstwo dla wszystkich, ponieważ wiek nie czeka na nikogo, ale można w ten sposób spowolnić proces.

10. Redukcja tłuszczu:

Udowodniono, że można po prostu zrzucić kilogramy tłuszczu dzięki praktyce surya namaskar. Dzieje się tak głównie dlatego, że cały proces ma wiele korzyści sercowo-naczyniowych w całości. Kobiety nie powinny jednak tego ćwiczyć, gdy mają miesiączkę, a także po trzecim miesiącu ciąży. W przeciwnym razie również ludzie powinni trzymać się z daleka od tego, jeśli mają problemy z bólem lub przepukliną.

Dodatkowe wskazówki dla Surya Namaskars:

Oto kilka ważnych wskazówek, które mogą pomóc w maksymalizacji korzyści z Surya Namaskar:

  • Wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewających przed sekwencją, aby zwiększyć elastyczność
  • Surya Namaskaras najlepiej wykonywać rano w kierunku wschodnim, a wieczorem w kierunku zachodnim
  • Utrzymuj uśmiech na twarzy, jakbyś dziękował słońcu
  • Zwiększ swoją świadomość na ciele, aby zwiększyć przepływ energii
  • Oddychaj normalnie i utrzymuj spokojny i zrelaksowany umysł

To są. Jak widzieliście tutaj, Surya Namaskaras są doskonałym połączeniem asany (pozy), prajanam (oddychania) i mantry (śpiewania). Ważne jest, aby zsynchronizować wszystkie trzy, aby czerpać korzyści z tego ćwiczenia. Regularna praktyka suryanamskar, oprócz sprawności fizycznej, z pewnością poprawi również twoje zdrowie psychiczne. To doskonały sposób na ukierunkowanie swoich wewnętrznych energii w idealną harmonię z naturą. Daj nam znać, jeśli masz dodatkowe wskazówki lub doświadczenia, którymi możesz się podzielić.