Joga to starożytna forma dyscypliny, która obejmuje kontrolę nad oddechem i umysłem. Ćwiczenia jogi znane są ze zwiększania witalności i ogólnego samopoczucia człowieka. Badania dowiodły, że regularna praktyka jogi wyleczyła wiele chorób. Pozycje jogi dla płaskiego brzucha są obfite, a przy prawidłowym wdrożeniu i codziennym treningu możesz stracić niechciane wiotki wokół ciała. Jak uzyskać płaski brzuch dzięki jodze? To naprawdę dobre pytanie, na które odpowiedź znajdą się w kolejnych artykułach. Wspomniane w raporcie kroki jogi dla płaskiego brzucha zawierają instrukcje krok po kroku, jak uzyskać właściwą formę. Ćwiczenia te należy wykonywać codziennie, aby uzyskać najlepsze i natychmiastowe rezultaty. Joga to odwieczna forma dyscypliny. W tej praktyce przywiązuje się wagę do ćwiczeń oddechowych i uważności. Właściwa i odżywcza dieta to kolejny aspekt jogi, którego należy przestrzegać, aby uzyskać wspaniałe rezultaty.

Asany jogi na płaski brzuch (brzuch)

Jak uzyskać płaski brzuch poprzez jogę? Joga zapewnia nie tylko płaski brzuch, ale także sprawne i zdrowe ciało. Pamiętaj więc, aby stosować odpowiednią dietę i przyzwoitą rutynę fitness, która przynosi korzyści w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej do lepszego poziomu. Joga na płaski brzuch wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej brzucha, a także pozwala regulować sylwetkę i umysł.

Najlepsza joga Asanasto Get Flat Brzuch (brzuch):

Oto najlepsze pozy jogi na płaski brzuch ze zdjęciami. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki dotyczące jogi dla płaskiego brzucha

1. Joga Tadasana lub pozycja górska:

Kroki:

  • Stań ze stopami lekko rozstawionymi, utrzymując prosty kręgosłup.
  • Weź głęboki oddech i unieś ręce do góry i połącz, aby złączyć dłonie.
  • Podnieś stopy jednocześnie, aby stanąć na palcach.
  • Oddychaj normalnie i utrzymuj tę postawę przez 20 do 30 sekund.
  • Wdech i wydech w zrelaksowany sposób.
  • Powtórz postawę dziesięć razy, odpocznij przez 10 sekund. To doskonały sposób na zastosowanie jogi do płaskiego brzucha w domu.

2. Utkatasanaor Fotel Pozy:

Ta pozycja jogi to Utkatasana jedno z najlepszych i prostych ćwiczeń jogi na płaski brzuch. Zobacz kroki dla tej mocy jogi dla płaskiego brzucha

Kroki:

  • Stań prosto na macie z rękoma złączonymi razem jak w Namaste przed sobą.
  • Zegnij kolano tak, aby uda były równoległe do podłogi.
  • Następnie unieś ręce poza głowę i możesz trzymać ręce w odpowiedniej pozycji.
  • Pochyl tułów do przodu i weź wdech.
  • Trzymaj się w tej pozycji tak długo, jak możesz i oddychaj normalnie.
  • Na koniec wyprostuj kolana i przenieś ręce do klatki piersiowej.
  • Śledź tę prostą jogę dla płaskiego brzucha.

3. Deska boczna do płaskiego brzucha:

Kroki:

  • Przyjmij pozycję deski ze złączonymi stopami i przedramieniem bezpośrednio pod prawym ramieniem.
  • Napnij i unieś biodra, aż twoje ciało utworzy linię prostą od głowy do stóp.
  • Teraz stopniowo zmieniaj się na drugiego w podobny sposób.
  • Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 oddechów.
  • Ćwiczenie deski to najlepsza joga na płaski brzuch.

4. Padahastasana Yoga lub skłon do przodu w pozycji stojącej:

Kroki:

  • Jest to łatwa joga dla płaskiego brzucha, ponieważ reguluje funkcjonowanie narządów żołądkowych.
  • Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder
  • Trzymaj kręgosłup prosto. Oddychaj głęboko i podnieś rękę.
  • Zrób wydech i powoli zginaj się od bioder w dół, aż dotrzesz do stóp.
  • Trzymaj tył nogi w kostkach.
  • Łokcie powinny pozostać lekko ugięte.
  • Teraz rozluźnij ramiona i pozwól ramionom się zrelaksować.
  • Powtórz pozę dziesięć razy, z 10-sekundową przerwą między dwoma powtórzeniami.

5. Vinyasa Flow na płaski brzuch:

Czy wiesz, jak uzyskać płaski brzuch przez jogę Vinyasa flow? Oto kroki jogi na płaski brzuch.

Kroki:

  • Utrzymuj pozycję psa w dół. Oddychaj normalnie i obejmuj tę pozę przez pięć oddechów.
  • Wyprofiluj swoje ciało, aby wydobyć ramiona. Wydychaj, jakkolwiek to robisz.
  • Gdy już znajdziesz się na ziemi, podnieś klatkę piersiową nad ziemię, jak w bhujangasanie. Utrzymaj tę postawę przez pięć oddechów.
  • W tym momencie odetchnij i przyjmij pozę deski. Utrzymaj tę pozycję przez pięć oddechów.
  • Wróć do pozycji psa skierowanego w dół i powtórz cały cykl pięć razy.

6. Joga Twist Lunge Wojownika:

To jedna z najskuteczniejszych asan jogi na płaski brzuch.

Kroki:

  • Zacznij od stania prosto z ugiętymi łokciami i dłońmi złożonymi przed klatką piersiową. Weź głęboki oddech i wyprostuj kręgosłup.
  • Połóż jedną nogę do przodu, zginając kolano, aż stanie się równoległe do podłoża. Druga noga jest wyprostowana, ewentualnie wyprostowana z tyłu.
  • Pochyl się nieco do przodu, aby brzuch nieco się napiął, jednocześnie utrzymując prosty kręgosłup.
  • Teraz przekręć górną część tułowia od pasa w górę i utrzymaj tę pozycję przez 2 sekundy, zanim zrobisz to samo z drugą stroną.

7. Joga łuku:

To bardzo skuteczne i doskonałe asany jogi na płaski brzuch, które usuwają dodatkowy tłuszcz z żołądka.

Kroki:

  • Joga na płaski brzuch obejmuje również dhanurasana lub pozę łuku. Rozpocznij od leżenia na brzuchu z rękami opartymi o bok, dłońmi do góry.
  • Teraz ugnij kolana i zbliż kostki tak blisko bioder, jak to możliwe.
  • Podnieś ręce i chwyć pięty. Wyczuwalne jest napięcie w brzuchu, podczas gdy kręgosłup wygina się jak łuk.
  • Podnieś teraz ramiona, szarpiąc kostki i trzymaj je tak, aby górna część ciała była odciągnięta przez uchwyt.
  • Ćwicz ten płaski brzuch z jogą codziennie, aby osiągnąć płaski brzuch przez jogę.

8. Siedząca joga zginania do przodu:

Kroki:

  • Siedząca joga zgięcia do przodu jest jeszcze jedną z asan jogi na płaski brzuch. Słyszeliśmy już o skłonie do przodu na stojąco, a to kolejna jego odmiana.
  • Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem i szyją, wyprostowanym jak szpilka, tak jak robisz to samo z nogami wyciągniętymi przed siebie.
  • Teraz weź głęboki oddech i wciągnij żołądek.
  • Powoli schylaj się, sięgając palcami u stóp.
  • Użyj rąk jako katapulty, aby utrzymać się z przodu, gdy głowa opada. Teraz dotykaj kolan, wyprostuj kończyny przez cały ten czas.

9. Joga pozycji łodzi:

Kroki:

  • To jest joga na płaski brzuch dla początkujących i może potrzebować zewnętrznej pomocy, oparcia lub wsparcia.
  • Zacznij od siedzenia prosto z wyciągniętymi nogami przed sobą. Twój kręgosłup powinien znajdować się na jednej linii z szyją.
  • Weź głęboki oddech i powoli zacznij podnosić nogi. Twoje nogi razem powinny być proste nawet podczas podnoszenia. Ssać brzuch, aby mieć łatwy dostęp do góry.
  • Lekko odchyl się do tyłu, obciążając kręgosłup i brzuch. Podnieś teraz nogi i użyj ramion jako równowagi, wyciągając je do przodu.
  • To jedna z najlepszych pozycji jogi dla płaskiego brzucha.

10. Joga z kobrą:

Kroki:

  • Joga Moves for Flat Brzuch zaczyna się od położenia się na brzuchu, z dłońmi po obu stronach. To postawa wzmacniająca brzuch, która szybko spala tłuszcz.
  • Przez cały ten czas twoja twarz jest zwrócona do przodu, opierając się na brodzie.
  • Teraz weź głęboki oddech i zacznij podnosić górną część ciała, usztywniając bark. Zegnij łokcie i użyj ramion jako podparcia, podpierając górną część ciała podczas zginania kręgosłupa.
  • Odchyl głowę do tyłu i utrzymaj pozycję przed wypuszczeniem oddechu.
  • To jest dobry płaski brzuch dla początkujących jogi

11. Lotus Hip Lift Yoga Asana na płaski brzuch:

Kroki:

  • Ćwiczenia jogi na płaski brzuch nigdy nie są łatwe, a to po prostu jedno z nich.
  • Usiądź w pozycji lotosu ze złożonymi kończynami, prostując kręgosłup i szyję, wyrównując je razem. Twoje ramiona powinny leniwie spoczywać obok ciebie.
  • Do tego potrzebna byłaby ogromna siła górnej części ciała i oczywiście praktyka. Połóż dłoń po obu stronach tułowia i podnieś ciało, wciągając brzuch.
  • Podnieś się kilka centymetrów nad ziemię i przytrzymaj przez sekundę.
  • To jedno z najlepszych ćwiczeń jogi na płaski brzuch.

12. Joga z podniesioną stopą:

Kroki:

  • Zwiększona joga stóp to doskonały ruch jogi dla płaskiego brzucha. Jest to na szczęście jeden z najłatwiejszych miejsc, w których zaczynasz od leżenia na plecach.
  • Twoja głowa powinna być skierowana do góry, szyja i kręgosłup wyprostowane, a ręce spoczywają obok ciebie.
  • Teraz podnieś kończyny dolne do góry, tak aby nogi były idealnie prostopadłe do tułowia. Utrzymaj pozycję przez dobrą minutę, a następnie opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
  • To jedna z najpopularniejszych i najlepszych pozycji jogi na płaski brzuch

13. Joga wielbłąda dla płaskiego brzucha:

Kroki:

  • Yoga for Flat Tummy for Women obejmuje również tę zrelaksowaną pozę wielbłąda, która zaczyna się od klęczenia na podłodze na kolanach.
  • Twój kręgosłup powinien być prosty, gdy wyrównujesz szyję. Połóż ręce przed sobą, dłonie skierowane w dół.
  • Utrzymuj szyję prosto i zacznij odchylać się do tyłu, wypychając biodra do przodu, gdy przechylasz się, skupiając się na klatce piersiowej z ramionami balansującymi z podparciem na piętach.
  • Zostało to zrobione przez większość profesjonalistów, aby uzyskać płaski brzuch i należy do jogi mocy dla płaskiego brzucha

14. Odprężająca pozycja jogi dla uzyskania płaskiego brzucha:

Kroki:

  • Pozycja łagodząca wiatr to najlepsza joga dla płaskiego brzucha dla pań.
  • Na początek, kładąc się na plecach, oprzyj ręce na bokach.
  • Weź głęboki wdech i zacznij od zgięcia kolan i zbliżenia ud do klatki piersiowej. Użyj ramion, aby zablokować pozycję.
  • Teraz zrób wydech i jednocześnie podnieś szyję, próbując dotknąć brodą do kolan.
  • To najczęściej obserwowane ćwiczenia jogi na płaski brzuch

15. Odmiana pozycji jogi w dół:

Kroki:

  • Ćwiczenia jogi na płaski brzuch obejmują również niesławną pozycję jogi w dół psa, tym razem z pewną odmianą.
  • Zacznij od zwykłej pozycji psa w dół, z głową schowaną pod spodem zwisającą nisko, gdy twoje kończyny są wyprostowane z tyłu.
  • Teraz odmiana obejmuje podnoszenie jednej nogi wysoko, aby lekko rozciągnąć brzuch.
  • Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, zanim wykonasz te same pozy jogi dla płaskiego brzucha z drugą kończyną dolną.

Mam nadzieję, że spodobał Ci się ten przewodnik dotyczący asan jogi na płaski brzuch ze zdjęciami. Joga dla nowego pokolenia to wytchnienie, ucieczka od turbulencji regularnych godzin pracy. Joga to uspokajający proces transformacji ciała i umysłu, który przeniesie Cię od zawirowań w godzinach pracy do przejścia spokoju i wyciszenia. Tutaj, gdy szukamy podróży spokoju, możemy również użyć powyższych prostych pozycji jogi dla płaskiego brzucha i jogi dla płaskiego brzucha, który utrzymuje kontrolę nad tłuszczem z brzucha w krótkim czasie.