Joga to nonszalancki proces fitness, dobrze rozplanowany i zaplanowany reżim fitness, który atakuje właściwe stawy i punkty stawów, nie męcząc Cię zbytnio. Joga może być wykonywana w zaciszu własnego domu, dzięki czemu jest solidnym i popularnym środkiem do pokonania upartych krawężników, jednocześnie utrzymując umysł i umysłową świętość w przyjemnym miejscu. Joga nie obejmuje kłopotów z ubraniami na siłownię i optymistyczną muzyką. W rzeczywistości joga polega na relaksowaniu, pozwalając umysłowi i ciału zsynchronizować się, gdy twój stan psychiczny relaksuje się do głębokiej, spokojnej przestrzeni i wykonujesz miękkie ruchy całym ciałem, aby przyzwyczaić się do miękkiej rutyny fitness. Dzisiaj porozmawiamy o jednej z najlepszych pozycji jogi, jakim jest joga uttanasana.

Uttanasana (stojąca pozycja zgięcia do przodu) Jak to zrobić i korzyści

Joga Uttanasany:

Czy wiesz o Uttanasanie? W dzisiejszych czasach wszystkie narody są tak bardzo świadome zdrowia, że ​​wolą jogę, aby zachować formę. Uttanasana inaczej „intensywne pochyły do ​​przodu” jest podstawą prawie każdego stylu jogi. Jest używany jako zmiana pozycji, postawa spoczynkowa, co więcej, nadal można go przygotować bardzo energicznie, jeśli rozpoznasz, jak połączyć odpowiednie mięśnie. Ta standardowa pozycja zgięcia do przodu lub pozycja stojąca od głowy do kolan ma ponadto wiele odmian, a wszystko to z ich osobistymi, ekskluzywnymi korzyściami zdrowotnymi.

Uttanasana

Jak wykonać Uttanasana (stojąca pozycja zgięcia do przodu) Kroki, środki ostrożności i korzyści:

Tak więc, w tym artykule napiszemy i omówimy, jakie są kroki i jak wykonać tę uttanasanę oraz środki ostrożności i korzyści wynikające z pozy uttanasany.

Instrukcje krok po kroku dotyczące jogi Uttanasana:

Kroki:

  • Ustaw się na macie przy stopach, w odstępie ramion, w podobnej do siebie odległości.
  • Wciśnij stopy w ziemię i mocno się ugruntuj.
  • W dzisiejszych czasach wydychaj i delikatnie wyginaj się od bioder (nie brzucha) również ustaw klatkę piersiową i brzuch na udach.
  • Będąc uczniem, być może będziesz musiał trochę ugiąć kolana, aby to wypełnić.
  • Niepewne, że twoje kolana są złożone, sprawdź, czy są proste nad palcami, a także nie są inicjałami w przeciwnym razie na zewnątrz.
  • Powoli zacznij spłaszczać nogi, ale potwierdź, że klatka piersiowa i brzuch nie są w porządku z udami.
  • Unieś biodra, ponieważ przechodzisz bezpośrednio przez mięśnie ścięgien podkolanowych, jednocześnie twardniejąc pięty na ziemi.
  • Dawniej czujesz się stały; dotykaj przedramion, chwyć łokcie, chwyć głowę w dół.
  • Jeśli jesteś elastyczny, możesz spróbować unieść dłonie na zewnątrz, w przeciwnym razie chwyć pięty od tyłu.
  • Zacznij od utrzymania tej pozycji przez 30 sekund i stopniowo próbuj dochodzić do 1 minuty na raz.
  • Podczas chwytania pozy delikatnie wdychaj i wydychaj. Podczas wdechu wzmacniaj i podnoś tułów, a z każdym wydechem staraj się wejść głębiej i głębiej w rozciągnięcie.
  • Dodatkowym sposobem na poszerzenie odbicia jest przesunięcie czubków stóp również do pewnego stopnia do przodu. To odbija tył twoich nóg i pozwala uchwycić pozę dla wszechstronnego.
  • Unikaj zamykania oczu w tej pozie, a stracisz poczucie równowagi.
  • Aby uwolnić pozę, połóż dłonie tyłem na biodrach i robiąc głęboki wdech, wyciągnij plecy i zacznij stać w pozycji stojącej.

Korzyści z pozycji Uttanasana:

  • Praca z tą asaną pomaga odzyskać elastyczność różnych części ciała, licząc kręgosłup, nerwy kulszowe, biodra, ścięgna i więzadła nóg.
  • Uspokajanie komórek mózgowych, ożywienie i stymulacja układu nerwowego.
  • Poprawia trawienie i pracę nerek oraz wątroby.
  • Uttanasana Wzmocnienie mięśni nóg, kolan również kręgosłupa.
  • Doświadczenie, że ta asana pomaga rewitalizować nerwy rdzeniowe osoby, ponadto tonizuje nerki, wątrobę i Uttanasana poprawia krążenie krwi w nogach, a także zwiększa elastyczność ścięgien podkolanowych.
  • Złagodzić wysokie ciśnienie krwi, zapalenie zatok, astmę, osteoporozę i niepłodność.
  • Kojąc komórki mózgowe, Uttanasana pomaga zrewitalizować i wzmocnić układ nerwowy.
  • Ta asana zapewnia odżywienie skóry twarzy, skóry głowy, a nawet cebulek włosów.
  • Zmniejsza napięcie, niepokój, beznadziejność i zmęczenie.
  • Poprawia krążenie krwi i wzrost komórek.
  • Uttanasana pomaga zapewnić pełne ćwiczenie rozciągające na całą tylną część ciała.
  • Odbija biodra, łydki i ścięgna podkolanowe, stymuluje układ nerwowy i endokrynologiczny.
  • Łagodzi objawy menopauzy, astmy, bólów głowy i bezsenności.
  • Ta asana okazała się korzystna dla osób cierpiących na lęki. Poprawia również wzrok i słuch.

Środki ostrożności dotyczące jogi Uttanasana (stojąca pozycja zgięcia do przodu):

Mimo, że uttanasana jest zazwyczaj dość bezpiecznym podejściem do sprawności ciała, czasami zdarzają się wpadki, a kiedy i jeśli tak się dzieje, musimy być przygotowani lub przynajmniej wiedzieć o sytuacji. Chociaż nie ma sztywnych i szybkich zasad dotyczących nakazów i zakazów, istnieje kilka środków ostrożności, o których należy wiedzieć, zanim zdecydujesz się wypróbować tę pozę jogi.

  • Ponieważ jest to ćwiczenie oddechowe, które obejmuje ssanie jelit, aby zsynchronizować się z ruchem ćwiczeń, najlepiej jest wykonywać to na pusty żołądek lub z dobrze strawionym żołądkiem. Z tego powodu spożycie pokarmu powinno być cofnięte o kilka godzin, aby pokarm mógł zelować się z ciałem.
  • Możesz mieć zawroty głowy i w takim przypadku zwykle zaleca się rezygnację z tego ćwiczenia. Vertigo to uczucie zawrotów głowy lub wirowania, które może się nasilić, gdy odwrócisz głowę do góry nogami.
  • To samo uczucie zawrotów głowy może wynikać z braku jedzenia w żołądku, więc chociaż zaleca się wykonywanie tego pustego żołądka, upewnij się, że spożyłeś jedzenie kilka godzin wcześniej, aby uniknąć uczucia zawrotu głowy.
  • Jeśli kiedykolwiek byłeś ofiarą dysku poślizgowego z tyłu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że te same zjawiska mogą wystąpić, gdy rozciągasz plecy i szpik, próbując złapać tył nogi. W tym scenariuszu albo upewnij się, że idealnie rozmieszczasz swoje rozciągnięcia, albo po prostu zrezygnuj z tego.