Yin Yoga to mniej popularna forma jogi, która stopniowo znajduje się w fazie zdobywania popularności. Wiele osób myślało, że mogło o tym słyszeć, nie ma prawie żadnej wiedzy na temat tego, czym właściwie jest Yin Yoga. Pozycje Yin Yoga celują w głębokie tkanki łączne ciała, co pomaga w regulacji przepływu energii w naszym ciele. Możesz potrzebować kilku rozgrzewek, aby zrozumieć, jaki wpływ na twoje ciało mają asany Yin Yoga. Pozycje Yin Yoga są bardziej pasywnymi pozycjami, które zapewniają głębszy dostęp do ciała. Spróbujmy zrozumieć różne postawy Yin Jogi.

Pozycje jogi Yin (asany) i sekwencje

Czym jest yin joga?

Pozycje Yin Yoga można uznać za współczesną jogę w zwolnionym tempie. W tej jodze regularne yogasany są wykonywane w wolniejszym tempie, z dłuższym czasem trzymania. Dla początkujących, czas wstrzymania może wynosić od 45 sekund do 2 minut, podczas gdy dla zaawansowanych praktykujących w tym samym czasie może wydłużyć się do 5 minut lub nawet dłużej.

Historia Yin Jogi:

Jogę Yin zapoczątkował pod koniec lat 70. mistrz sztuk walki Paulie Zink pod nazwą Taoist Yoga. Yin Yoga nauczana przez nauczycieli Paula Grilleya i Sarah Powers w Ameryce i Europie nie jest jednak autentyczną Yin Yoga, ale jest praktyką uzupełniającą bardziej aktywne formy jogi. Tylko podejście Mistrza Zinka pod nazwą Taoistycznej Jogi obejmuje pełen zakres Yin i Yang Jogi.

Yin Joga dla początkujących:

Sekwencja jogi Yin jest zwykle wykonywana w pozycji siedzącej lub leżącej. Podczas gdy wiele pozycji tej jogi może wyglądać na zwykłe, główna różnica polega na sposobie, w jaki się do niej podchodzi. Nie angażuje Twoich mięśni! Rzuć okiem na ćwiczenia jogi yin dla początkujących.

Anahatasana: Jest to również znane jako pozycja roztapiająca serce. Pomoże otworzyć stawy klatki piersiowej, barku oraz górnego i środkowego kręgosłupa.

  • Oprzyj się na podparciu przedramienia, a kolana muszą znajdować się pod przednimi kośćmi biodrowymi.
  • Połóż ręce do przodu, upewniając się, że jest nieco szerszy niż szerokość ramion.
  • Trzymaj dobrze wyciągnięte ręce, aby klatka piersiowa opadła w kierunku maty, na której leżysz.
  • Połóż czoło na ziemi i oddychaj powoli przez około 5 minut.

Chociaż mogą nie być najłatwiejsze do wykonania, praktyka z pewnością pomoże ci przezwyciężyć to wyzwanie. Poniżej wymieniono niektóre z najbardziej podstawowych pozycji jogi Yin, które możesz wypróbować.

1. Pozycja ważki:

Joga yin

Ta pozycja pomaga w dekompresji kręgosłupa i energetyzuje meridian wątroby i oczyszcza drogę pęcherza moczowego. Oto ten trening jogi yin.

Aby zacząć od pozy ważki, musisz najpierw stanąć w pozie górskiej.

  • Przesuń prawą nogę i ustaw lewą tak, aby przecinała prawe udo.
  • Pochyl się do przodu i zbliż dłonie do podłogi. Zegnij prawą nogę i skręć tułów.
  • Opuść łokcie i postaw lewą stopę na półce. Teraz odpocznij prawe udo i lewe ramię.

2. Pozycja pieczęci:

Pozycja pieczęci

Ta pozycja kompresuje kręgosłup lędźwiowy, a zatem osoba z problemem pleców lub urazem barku lub nadgarstka musi unikać wykonywania tej pozycji jogi Yin. To nie jest takie trudne pozycje jogi yin.

  • Usiądź na macie i przesuń kolana na bok. Podnieś nogi tak, aby były na wysokości klatki piersiowej.
  • Teraz trzymaj kostki rękami. Zrób wdech i przewróć się do tyłu. Trzymaj głowę i szyję z dala od maty.
  • Zrób wydech, zsuwając stopy. Zrób wdech i przeturlaj się do góry. Złóż stopy jeszcze trzy razy.

3. Pozycja siodła:

Pozycja siodła

Ta pozycja celuje w mięsień czworogłowy i łagodnie stymuluje mięśnie proste brzucha.

  • Musisz położyć się na macie i delikatnie zgiąć obie nogi do wewnątrz tak, aby sięgały za pośladki.
  • Miej zamknięte oczy i rozłóż ręce.
  • Teraz podnieś biodra wyżej i weź ciężkie i głębokie oddechy.

Wykonaj to ćwiczenie cztery do pięciu razy, aby uzyskać dobry wynik.

4. Kwadratowa pozycja:

Pozycja kwadratowa

To jedna z najlepszych jogi Yin dla kręgosłupa.

Jest to łatwe do zrobienia i jest to najlepsze spośród wielu pozycji jogi Yin.

  • Usiądź na macie do jogi z wyprostowanym kręgosłupem.
  • Połóż palce na podłodze po obu stronach ciała. Skieruj wzrok na przestrzeń między brwiami.
  • Przytrzymaj przez minutę, a następnie zwolnij bardzo powoli. Rozciągnij obie nogi wzdłuż podłogi.

5. Pozycja dziecka:

Pozycja dziecka

Pozycja dziecka jest jedną z najprostszych pozycji jogi Yin i ma ogromne zalety.

  • Uklęknij na podłodze.
  • Zrób wydech i umieść tułów między udami.
  • Połóż dłonie na podłodze i zwróć dłonie do ziemi.
  • Pozostań w tej pozycji przez około trzydzieści sekund do minuty, a następnie powtórz.

Pamiętaj, aby codziennie wykonywać ten przepływ jogi Yin. Ten jest dobry dla twojego kręgosłupa.

6. Pozycja jelenia:

Pozycja jelenia

Pozycja jelenia jest najłatwiejsza do zrobienia i ma wiele zalet. Zapewnia dobre rozciągnięcie ciała i poprawia układ trawienny. Jednak wykonując tę ​​pozę, możesz również odpocząć i pochylić głowę na podłodze. Wszystko zależy od twojego poziomu komfortu. To jedna z najlepszych jogi Yin na ramiona.

  • Złóż nogi w kolanach i lekko skręć biodra, tak aby kolana dotykały podłogi w lewo.
  • Twoje lewe kolano powinno znajdować się na podłodze, a prawe w kierunku wnętrza podłogi. Zachowaj pewną odległość między kolanami a udami.
  • Teraz delikatnie zrób wdech i podnieś kręgosłup, jednocześnie skręcając tułów w lewo. Kiedy to robisz, połóż lewą rękę za sobą na podłodze.
  • Przyłóż prawą rękę do lewego kolana i popchnij ciało do tyłu. Rozciągnij dolną prawą stronę pleców.
  • Pozostań w tej pozie przez około minutę, co zajmie około sześciu oddechów.
  • Usiądź prosto po zakończeniu. Powtórz to samo z prawym kolanem. Kiedy robisz po drugiej stronie, zwiększ czas wstrzymywania na co najmniej 40 oddechów.

7. Pozycja wielbłąda:

Pozycja wielbłąda z jogi Yin

  • Usiądź na kolanach i przenieś ręce do tyłu w taki sposób, aby opuszki palców dotykały podeszwy stóp.
  • Odłóż głowę do tyłu i oddychaj.

Ta pozycja jest najlepsza dla tych, którzy mają zgarbione plecy. To najlepsza joga Yin na ból pleców.

8. Pozycja motyla:

Pozycja motyla

  • Musisz usiąść na macie do jogi z wyprostowanym kręgosłupem i ustawić obie nogi w pozycji trójkąta, w taki sposób, aby podeszwy obu stóp stykały się ze sobą.
  • Teraz podnieś obie nogi i uda. Pozostań w tej pozycji przez około trzydzieści sekund, a następnie powtórz.

9. Pozycja przysiadu:

Pozycja przysiadu z jogą Yin

Pozycja przysiadu ma kilka korzyści zdrowotnych, takich jak otwarcie bioder i wzmocnienie kostek. To najlepsza joga Yin na biodra. Wszystko, co musisz zrobić dla tej asan jogi yin, to

  • Stań z rozstawionymi stopami, a następnie przykucnij, wyciągając obie ręce przed siebie, w pozycji przypominającej modlitwę.

Korzyści z jogi Yin:

Uzdrawiając serce i umysł w tym samym czasie, korzyści Yin jogi są różne i dlatego są szeroko praktykowane przez wiele osób. Ma do zaoferowania szereg korzyści. To da ci jedne z najlepszych powodów, dla których musisz wykonać trening jogi Yin.

  • Twój poziom elastyczności znacznie wzrośnie. Joga rozciąga głęboką tkankę łączną, czyli między mięśniami a powięzią. Celuje w tkanki całego ciała, zwiększając w ten sposób krążenie w stawach i zwiększając poziom elastyczności.
  • Wiadomo, że uspokaja układ nerwowy. A to pomoże Ci się zrelaksować, co przyniesie napływ energii i miłości do siebie.
  • Tak więc wiemy na pewno, że przez połowę czasu nasz umysł jest odpowiedzialny za nasz stres. Dlatego joga Yin skupia się na umyśle i pomaga uwolnić się od stresu.
  • Cierpliwość jest niezbędna podczas wykonywania jogi Yin. To bardziej jak medytacja dla początkujących, która spowolni oddech i uspokoi umysł.

W skrócie, korzyści płynące z praktykowania pozycji Yin Yoga są następujące:

  • Uspokajanie i równoważenie umysłu i ciała osoby
  • Regulowanie przepływu energii w ciele
  • Zwiększenie ruchomości ciała zwłaszcza bioder i stawów
  • Znaczne obniżenie poziomu stresu
  • Zwiększenie wytrzymałości osoby
  • Dodanie elastyczności w stawach i problemach z łącznością osoby
  • Uwalnianie powięzi w całym ciele
  • Głębszy relaks i koncentracja
  • Lepsza umiejętność siedzenia podczas dłuższych medytacji
  • Pomoże Ci to w lepszym ćwiczeniu Yin Yoga
  • Odrobina jogi Yin i Yang zapewni lepszą wszechstronną praktykę

Środki ostrożności i przeciwwskazania:

Oto coś, na co należy uważać!

Środki ostrożności:

  • Uzyskaj poradę eksperta, aby zrobić pozę, jeśli jesteś w ciąży.
  • Ci z Was, którzy cierpią na poważne bóle pleców lub problemy z dyskiem, powinni trzymać się z daleka od tego lub zrobić to po konsultacji z lekarzem.

Przeciwwskazania:

  • Upewnij się, że robisz pozę, która jest prawidłowa. Szczególnie wiadomo, że Hatha Yin joga jest bardzo niebezpieczna dla kręgosłupa, jeśli robisz to źle.
  • Przed rozpoczęciem jogi należy zrobić rozgrzewkę. Kilka ćwiczeń oddechowych i kontrola postawy są niezbędne, aby się przygotować.

Tak bardzo potrzebnym wytchnieniem w dzisiejszym szalonym świecie jest pokój. Ponieważ świat jest dynamicznym i szalonym pędem do pracy, nasze umysły są gdzieś na pewno grzęzną i naprawdę szukają wewnętrznego spokoju. Joga Yin to doskonały sposób na rozpoczęcie uspokajania umysłu. Kiedy twój umysł stanie się zdrowy i spokojny, zobaczysz pozytywne nastawienie i miłość do siebie, którymi będziesz promieniować. To jest moc Yin jogi. Zacznij już dziś, a efekty zobaczysz w mgnieniu oka!

Patrząc na nowoczesny styl życia ludzi, w których padają ofiarą stresu, niepokoju i choroby, a także utracili spokój i spokój psychiczny, tym ważniejsze jest, aby ludzie zaczęli praktykować Yin Jogę dla własnych korzyści. Tak więc dla polepszenia ludzkości praktykuj i promuj Yin Jogę. Dziel się z przyjaciółmi i krewnymi i weź udział w sprowadzaniu nieba na ziemię, co jest boskim planem Boga.

Często zadawane pytania i odpowiedzi:

Q1. Co Yin Yoga robi dla twojego ciała??

Odp.: Yin Yoga to joga w wolnym tempie. Celuje i rozciąga głębokie tkanki łączne między mięśniami, a także powięź w całym ciele. Całym celem Yin Yoga jest zwiększenie krążenia krwi w stawach i poprawa elastyczności ciała. Przepływ krwi jest regulowany, dzięki czemu większość chorób można wyleczyć bez leków.

Q2. Czym są zajęcia Yin Yoga?

Odp.: Zajęcia Yin Yoga zazwyczaj składają się z serii ćwiczeń na podłodze, które są wykonywane w zwolnionym tempie iz dłuższym czasem trwania (zwykle od 45 sekund do 5 minut). Zajęcia Yin Yoga skupiają się na dolnej części ciała, która obejmuje kręgosłup, plecy, biodra, miednicę i wewnętrzne uda. Wszystkie te obszary są bogate w tkankę łączną, na której skupia się Yin Yoga.

Q3. Ile kalorii spala się w Yin Yoga?

Odp.: Typowe 60-minutowe zajęcia jogi spalają 200-600 kalorii w zależności od intensywności treningu. Tak więc zajęcia Yin Yoga również spalają wszystko, co mieści się w tym zakresie. Istnieje wiele czynników, od których spalane są kalorie, które zależą i są różne dla różnych osób, więc trudno jest określić ilościowo w dokładnych kategoriach.