Vitamines pour la croissance des cheveux

Qui ne veut pas afficher ses cheveux longs, magnifiques et volumineux ? Mais tout le processus des traitements en salon et de prendre soin de ces cheveux longs peut devenir très rapidement difficile. Ainsi, avec un régime de soins capillaires externe approprié, il est également crucial de prêter attention à votre nutrition. Les vitamines jouent un rôle essentiel non seulement dans le maintien de votre santé mais aussi pour la croissance des cheveux.

Les vitamines, les minéraux et les protéines sont les trois nutriments essentiels nécessaires à une croissance saine des cheveux. Cet article vous donne des informations détaillées sur la façon dont les vitamines peuvent être utiles pour la croissance naturelle des cheveux.

Comment contrôler la chute des cheveux à l’aide de vitamines :

Qui ne veut pas de cheveux brillants et beaux ? La beauté ou la santé de vos cheveux dépend de la variété de nutriments qu’ils reçoivent comme toute autre partie de votre corps (1). Les vitamines et les minéraux favorisent la croissance des cheveux en fournissant une nutrition abondante. Bien que la génétique, les hormones et l’âge affectent la croissance des cheveux, la perte de cheveux est parfois directement liée à des carences en vitamines.

Ainsi, pour favoriser efficacement la croissance des cheveux, la clé est l’apport d’une nutrition optimale. Essayez d’inclure des aliments qui contiennent une bonne quantité de vitamines et de minéraux. Mais si vous souhaitez consommer des suppléments, consultez votre médecin.

Meilleures vitamines pour la croissance des cheveux :

Nous vous présentons une liste de certaines des vitamines importantes qui aident à la croissance des cheveux et vous protègent de la chute des cheveux..

1. Vitamine A :

Aliments riches en vitamine A

Selon des études, l’une des quatre vitamines liposolubles dans notre corps est la vitamine A. Le développement des tissus épithéliaux, y compris les glandes sébacées, la peau et les cheveux, dépend de la vitamine A. Consommer une quantité suffisante de vitamine A aide à hydrater le cuir chevelu pour une croissance saine des cheveux en produisant un sébum optimal (2).

La carence en vitamine A peut entraîner une alopécie, selon une autre étude (3). Cependant, le nombre et la longueur des follicules pileux diminuent lorsque vous consommez de la vitamine A en excès, ce qui peut entraîner une chute des cheveux. Par conséquent, même s’il est essentiel de consommer des vitamines, assurez-vous de ne pas en faire trop. Certains des aliments riches en vitamine A sont :

  • Du lait.
  • Épinard.
  • Patates douces.
  • Carottes.
  • Mangues.
  • Abricots secs.

2. Vitamine B12 :

La vitamine B12 joue un rôle important dans la formation des globules rouges. Les globules rouges fournissent à vos tissus corporels, y compris les cheveux, l’oxygène dont ils ont tant besoin. Selon des études, votre corps a besoin d’avoir des niveaux de vitamine B12 dans la plage normale, favorisant une croissance optimale des cheveux (4). Certains des aliments riches en vitamine B12 sont :

  • Yaourt.
  • Du lait.
  • La poudre de lactosérum.
  • Du fromage.

3. Biotine :

La biotine est l’une des meilleures vitamines capillaires pour une croissance plus rapide des cheveux, d’où le nom de vitamine de croissance des cheveux et fait partie de la famille des vitamines B. Une étude menée sur des patients ayant pris de la biotine semble avoir montré une croissance des ongles et des cheveux (5).

La chute et l’amincissement des cheveux sont dus à une carence en biotine (6) (7); les enfants peuvent se sentir mal à l’aise en raison d’une carence en biotine. L’efficacité de la biotine sur les individus en bonne santé nécessite plus de recherches car il y a un manque de données. Certains aliments riches en biotine sont :

  • Avocat.
  • Champignons.
  • Beurre d’arachide.
  • Des œufs.
  • Graines de tournesol.
  • Patate douce.
  • Levure.
  • Noix.
  • Amandes.
  • Framboises.
  • Bananes.
  • Chou-fleur.

4. Acide folique :

Super aliments à l'acide folique

Une autre vitamine B hydrosoluble est le folate, et il est utilisé dans les compléments alimentaires en tant que forme oxydée de la vitamine. L’acide folique aide à assurer le transport de l’oxygène vers tous les tissus, y compris ceux qui construisent les cheveux en générant des globules rouges. Ainsi, cette vitamine est responsable de la pousse des cheveux et prévient la chute des cheveux en reconstruisant les cellules du follicule pileux (8). Les aliments riches en folate sont :

  • Betteraves.
  • chou frisé.
  • Asperges.
  • haricots blancs.
  • Haricots à oeil noir.
  • Pois verts.
  • Salade.
  • choux de Bruxelles.

5. Niacine :

La niacine est une vitamine hydrosoluble également appelée vitamine B3. Il aide à augmenter la plénitude des cheveux chez les femmes grâce à ses dérivés de nicotinate d’octyle et de nicotinate de tétradécyl, ce qui en fait l’une des meilleures vitamines pour la croissance des cheveux (9). Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver ces affirmations. Certains aliments riches en niacine sont :

  • riz brun.
  • Pomme de terre.
  • Cacahuètes.
  • Graines de tournesol.
  • Sauce à spaghetti marinara.

6. Acide pantothénique (vitamine B5) :

La vitamine B ou acide pantothénique est l’une des vitamines essentielles à la croissance des cheveux. De plus, il aide à hydrater les mèches de cheveux et accélère la création de mélanine en protégeant et en régulant les glandes sébacées grâce à ses propriétés anti-inflammatoires (dix).

Selon la recherche, les femmes peuvent contrôler la perte de cheveux chez les femmes en utilisant une combinaison de sulfate de zinc et de pantothénate de calcium, selon la recherche (11). De plus, vous pouvez prévenir et traiter les cheveux grisonnants en consommant de la vitamine B dans les quantités requises (12). Certains des aliments qui sont de bonnes sources de vitamine B5 sont :

  • Du lait.
  • Champignon.
  • Des œufs.
  • Le foie.
  • Soya.
  • Légumes à feuilles.
  • Grains entiers.
  • Haricots.

7. Vitamine B6 :

Aliments riches en vitamine B6

La vitamine B6 est considérée comme l’une des principales vitamines qui réduisent la perte de cheveux ou l’alopécie chez les femmes et favorise naturellement la croissance des cheveux (13). Cependant, la chute des cheveux peut être le résultat d’une carence en vitamines B6 et B12. Par conséquent, pour réduire la chute des cheveux et favoriser la croissance des cheveux, vous devez inclure des sources riches en vitamine B6. Certains des aliments sont :

  • Poulet.
  • Cacahuètes.
  • Les graines de soja.
  • Germe de blé.
  • Porc.
  • Bananes.
  • Avoine.

8. Vitamine C :

Aliments riches en vitamine C

Aussi appelée acide ascorbique, la vitamine C est un minéral hydrosoluble présent naturellement dans certains aliments. Il régénère d’autres antioxydants au sein de notre autoritaire, y compris la vitamine E, car c’est un antioxydant physiologique important. De plus, la vitamine C aide à réduire les signes du vieillissement des cheveux en réduisant le stress oxydatif dans votre corps (14).

Selon des études, un apport insuffisant en vitamine C peut provoquer le scorbut, entraînant des saignements autour des follicules pileux, selon des études (15). Certains aliments riches en vitamine C sont :

  • Pamplemousse.
  • Fraises.
  • mandarin.
  • Goyave.
  • Citron.

9. Vitamine D :

Aliments riches en vitamine D

La vitamine est une vitamine liposoluble qui joue un rôle vital dans la croissance cellulaire, la fonction immunitaire saine et la régulation du calcium dans notre corps. Selon les recherches, la carence en vitamine D pourrait provoquer une alopécie acreata et perturber le cycle normal des follicules pileux postnatals, selon la recherche (16). Par conséquent, vous pouvez traiter la perte de cheveux chez les femmes ou l’effluvium télogène en utilisant une supplémentation en vitamine D. Notre corps produit suffisamment de vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil, mais vous pouvez également trouver cette vitamine dans les aliments suivants que vous pouvez inclure dans votre alimentation.

  • Du fromage.
  • Yaourt.
  • Du lait.

10. Vitamine E :

Aliments riches en vitamine E

La vitamine E est riche en antioxydants et est un groupe de composés liposolubles. Le tocophérol est la seule forme chimique de vitamine C que les humains peuvent consommer. Cependant, il est disponible sous plusieurs états chimiques. Selon une étude, l’activité antioxydante des tocotriénols aide à réduire le stress oxydatif du cuir chevelu favorisant la croissance des cheveux (17). Certains aliments riches en vitamine E sont :

  • Herbes séchées.
  • Graines de tournesol.
  • Épinards cuits.
  • Cacahuètes.
  • Amandes.

Conseils diététiques supplémentaires :

Avec la liste des vitamines nécessaires à la croissance des cheveux, vous pouvez facilement les intégrer à votre alimentation et en récolter les bénéfices..

  • 95% de nos cheveux sont constitués d’une protéine appelée kératine et de 18 acides aminés qui jouent un rôle essentiel dans la croissance saine des cheveux. Consommez donc une alimentation riche en protéines comme le paneer, le lait, les œufs, la volaille, le quinoa, le yaourt.
  • Il existe un risque d’apport insuffisant d’oxygène aux tissus, ce qui inclut les follicules pileux lorsque vous avez une carence en fer. Par conséquent, incluez des aliments riches en fer dans votre alimentation tels que les œufs, les légumes à feuilles vertes, la viande, la goyave. Vous devez consulter un médecin si vous envisagez de prendre une supplémentation.
  • Les acides gras oméga 3 sont essentiels au maintien de la santé du cuir chevelu et des cheveux en les gardant hydratés. Les graines de lin, les poissons gras, les noix sont des aliments riches en acides gras oméga-3.
  • Le zinc est un autre minéral qui joue un rôle essentiel dans le maintien sain de votre corps et est nécessaire en petites quantités. Par exemple, le zinc aide votre corps à lier les protéines et à maintenir la bonne santé de vos follicules pileux. Les aliments riches en zinc sont les légumineuses, les céréales complètes, les graines de tournesol, les arachides.

Sommaire:

Avoir des cheveux épais et pulpeux ne doit plus être un rêve. Consommer des vitamines en quantité correcte favorisera la croissance des cheveux naturellement et maintiendra la croissance de manière cohérente. Nous espérons que cet article a fourni des informations sur les vitamines nécessaires à la croissance des cheveux. Dites-nous si vous avez trouvé l’article utile.