Avoir des cheveux sains et épais est souvent une bénédiction, comme beaucoup de gens le pensent. Vous êtes-vous déjà demandé comment obtenir un look bien nourri et sain ? Eh bien, nous pensons que tout dépend de nous de la meilleure façon de rendre nos cheveux plus beaux. Avoir une alimentation saine pour des cheveux sains et une bonne nutrition aura sans aucun doute un bon effet sur le nez. Nos cheveux doivent recevoir une quantité suffisante de nutriments, de protéines, de fibres, d’acides gras et de vitamines pour paraître sains et brillants. Aujourd’hui, discutons des aliments à manger pour des cheveux sains dans ce guide.

Aliments pour une croissance saine des cheveux naturellement

L’apport d’aliments nutritifs et sains pour obtenir une croissance saine des cheveux est de la plus haute importance. Nous devons avoir une alimentation équilibrée car ils ont un effet significatif sur nos cheveux et nos soins de la peau en général. Par conséquent, si vous vous demandez quels aliments manger pour des cheveux sains et comment les consommer, continuez à lire ce guide..

La nourriture arrête-t-elle la chute des cheveux?

Si vous souffrez d’une perte de cheveux sévère et que vous craignez de ne pas pouvoir arrêter la chute des cheveux, la première chose à blâmer serait votre alimentation. Avoir la meilleure alimentation et une bonne nourriture pour la perte de cheveux est sous-estimé et n’a pas d’importance. Si vous souhaitez lutter contre la chute des cheveux, vous devez suivre une alimentation équilibrée pour contrôler la chute des cheveux. Une alimentation riche en vitamines et en acides gras contribuera grandement à prévenir la chute des cheveux et est efficace.

Avantages des aliments pour les cheveux :

La génération d’aujourd’hui n’accorde pas à l’alimentation pour la croissance des cheveux l’importance requise – il n’y a rien de tel qu’avoir une alimentation bien planifiée pour de bons cheveux. Voici le meilleur apport alimentaire pour la croissance des cheveux et leurs avantages :

  • Une alimentation équilibrée aide à renforcer les follicules pileux et réduit la chute des cheveux.
  • Les aliments riches en protéines et en graisses, ainsi qu’en vitamines, donnent des cheveux plus épais et plus forts. Les cheveux ont également besoin des bonnes protéines et les vitamines ne sont acquises que par une alimentation appropriée.
  • Les carences nutritionnelles et vitaminiques peuvent être réduites dans une large mesure par l’alimentation et ont des résultats positifs pour la croissance des cheveux.
  • Les problèmes de cuir chevelu et les problèmes tels que les infections, la sécheresse ou l’onctuosité peuvent être bénéfiques en ayant le bon type de nourriture pour les cheveux.

Voyons quels aliments aident à la croissance des cheveux et leurs avantages pour les soins capillaires. Les voici!

20 meilleurs aliments qui favorisent des cheveux sains :

Vous trouverez ci-dessous une liste d’aliments disponibles sur le marché, remplis d’innombrables avantages pour les soins de la peau et des cheveux. Assurez-vous que si possible, que vous achetez des aliments biologiques pour obtenir un maximum d’avantages. Les aliments biologiques sont naturels et riches en vitamines, fer, antioxydants, acides gras et plus encore ! Les 20 principaux aliments qui favorisent la croissance des cheveux sont les suivants :

1. Oeufs pour la croissance des cheveux :

Des œufs pour des cheveux sains

Les œufs sont une excellente source d’oméga-3. Ils contiennent de la biotine. Ce qui est sain pour les cheveux, ce n’est pas le blanc de l’œuf, mais le jaune ! Toute carence en cheveux peut être facilement compensée en ayant régulièrement des œufs pour la perte de cheveux. Ils sont riches en protéines et aident les cheveux à devenir plus épais.

  • Comment cela aide-t-il : La chute des cheveux est réduite et favorise la pousse des cheveux.
  • Sources dans les aliments: Biotine et minéraux; Vitamine A, Vitamine D et Vitamine B12.
  • Comment consommer: Un œuf par jour pour contrôler la chute des cheveux chez les personnes ayant un mode de vie actif ; deux à trois fois par semaine pour les autres.

2. Poisson pour la croissance des cheveux :

Saumon pour la croissance des cheveux

Le poisson est l’un des meilleurs aliments à manger pour la croissance des cheveux pour ceux qui ne sont pas végétaliens ou végétariens. Les acides gras oméga 3, ainsi que les protéines, sont excellents et bénéfiques pour la croissance rapide des cheveux. Il contribue également de manière significative aux soins de la peau et à la réduction des éruptions cutanées sur le cuir chevelu.

  • Comment cela aide-t-il : Favorise la croissance des cheveux et augmente l’épaisseur du volume des cheveux.
  • Sources dans l’alimentation : Acides gras oméga 3, protéines, vitamine D3, sélénium et vitamines B, nutriments.
  • Comment consommer : Consommez du poisson de votre choix, bien que le saumon soit préféré.

3. Cacahuètes pour les soins capillaires :

Cacahuètes pour le soin des cheveux

Les arachides sont un excellent choix pour les protéines, les fibres, les antioxydants et les bons glucides. Que ce soit végétalien ou végétarien ; c’est un aliment idéal à consommer régulièrement pour une excellente santé des cheveux. Les arachides en tant qu’aliments qui augmentent la croissance des cheveux sont un fait moins connu. Il apporte toutes les vitamines nécessaires aux cheveux en une seule fois. On peut même l’avoir sous forme de beurre de cacahuète.

  • Comment cela aide-t-il : Réduit la chute des cheveux, stimule la pousse des cheveux.
  • Sources dans les aliments: Fibres, protéines et antioxydants.
  • Comment consommer: Beurre de cacahuètes, cacahuètes grillées.

4. Épinards pour les cheveux :

Épinards pour les cheveux

Les légumes-feuilles riches en nutriments sont considérés comme l’un des aliments sains pour améliorer la croissance des cheveux. Ceux qui souffrent de problèmes de cheveux clairsemés peuvent consommer régulièrement des épinards. Il n’y a pas de limite sur la quantité que l’on peut consommer car c’est sain. C’est l’un des aliments riches en biotine pour la croissance des cheveux.

  • Comment cela aide-t-il : Réduit l’amincissement des cheveux et augmente la croissance des cheveux.
  • Sources dans les aliments: Vitamines, magnésium, fer et folate.
  • Comment consommer : Épinards sous forme de curry, légume à feuilles bouilli, dal.

5. Graines de chia pour cheveux :

Graines de chia pour des cheveux sains

Les graines de chia sont les prochaines sur la liste des aliments pour la croissance des cheveux. Les petites graines qui peuvent être ajoutées aux currys, collations, smoothies, céréales ou puddings. Les graines de chia contiennent une teneur élevée en phosphore, censée favoriser la croissance des cheveux, ainsi que des protéines, la L-lysine connue pour favoriser la croissance des cheveux. Il contient neuf acides aminés essentiels, qui sont essentiels pour des cheveux et une peau plus forts.

  • Comment cela aide-t-il : Repousse des cheveux et réduit la chute des cheveux.
  • Sources dans l’alimentation : Oméga 3, antioxydants, protéines.
  • Comment consommer : Dans les puddings, les smoothies, les céréales, les salades ou les collations.

6. Citrouille pour des cheveux sains :

Jus de citrouille pour des cheveux sains

La plupart d’entre nous ne connaissent pas les bienfaits des graines de citrouille. Il contient du potassium, qui non seulement maintient les cheveux en bonne santé, mais stimule la croissance des cheveux. Le folate, vitamine B importante présente dans la citrouille, favorise la croissance des cheveux en améliorant la circulation sanguine. Ce sont parmi les meilleurs régimes pour favoriser la croissance des cheveux.

  • Comment cela aide-t-il : Réparer les cellules ciliées et les follicules endommagés.
  • Sources dans les aliments: Vitamine A, Vitamine C, Vitamine E, antioxydants.
  • Comment consommer : Sauces, curry, snacks, plats, salade.

7. Raisins pour cheveux :

Raisins pour la croissance des cheveux

Quels aliments favorisent la pousse des cheveux en dehors de ces régimes connus ? Voici le fruit le plus commun que nous avons, le raisin. La plupart d’entre nous ne voient pas l’importance du raisin pour les cheveux. Les pépins de raisin contiennent des antioxydants, qui aident à augmenter la circulation sanguine et stimulent la croissance des cheveux.

  • Comment cela aide-t-il : Favorise la croissance des cheveux et améliore la circulation.
  • Sources dans l’alimentation : Antioxydants comme le manganèse et la vitamine C.
  • Comment consommer : En fruit ou en salade.

8. Tomates :

Les tomates font partie des aliments naturels pour la croissance des cheveux, dont la plupart d’entre nous ne sont pas conscients. Ils contiennent plusieurs vitamines et protéines, qui sont excellentes pour maintenir le collagène et équilibrer les protéines présentes dans nos cheveux et notre cuir chevelu. Ceux-ci sont couramment trouvés et peuvent être inclus dans notre alimentation régulièrement.

  • Comment ça aide: Maintient l’équilibre des protéines dans les cheveux et stimule la croissance des cheveux.
  • Sources dans l’alimentation : Vitamine C, Enzymes.
  • Comment consommer : Jus, régime régulier et salades.

9. Pois chiches et lentilles :

Lentilles pour cheveux forts

Les lentilles sont le type de légumineuses le plus courant que nous consommons régulièrement. Savez-vous qu’ils font partie des meilleurs aliments végétariens pour la croissance des cheveux ? Connus sous le nom de légumineuses, les lentilles et les pois chiches sont des protéines et des fibres végétales qui aident à la croissance des cheveux. Ils sont une riche source d’acide folique qui aide à la croissance des cheveux et au renouvellement cellulaire.

  • Comment cela aide-t-il : Croissance des cheveux, réduit la chute des cheveux, renouvellement cellulaire.
  • Sources dans les aliments: Protéines, fibres, vitamine.
  • Comment consommer : Dals et plats au curry.

10. Yaourt grec non sucré :

La plupart d’entre nous ne connaissent pas les bienfaits du yaourt grec. Cette variante non sucrée du yaourt contient des enzymes qui aident à soulager les démangeaisons du cuir chevelu et les pellicules. Il peut fonctionner comme un antipelliculaire. La vitamine B5 qu’il contient aide à la circulation.

  • Comment cela aide-t-il : Prévient l’amincissement et la chute des cheveux.
  • Sources dans l’alimentation : Vitamines, protéines.
  • Comment consommer : Tel quel ou en salade.

11. Grains de blé entier :

C’est un fait bien connu que le blé entier aide à perdre du poids, mais saviez-vous qu’il est également extrêmement bénéfique pour les soins capillaires ? La consommation de grains de blé entier peut aider à la croissance des cheveux et peut renforcer les cheveux et réduire la chute des cheveux. C’est aussi l’un des aliments riches en zinc pour la croissance des cheveux.

  • Comment cela aide-t-il : Renforce les follicules pileux et favorise la croissance des cheveux.
  • Sources dans les aliments: Fibre, zinc, magnésium, vitamine, fer.
  • Comment consommer : Pain, pâtes et biscuits.

12. Graines de soja :

L’huile de soja est très bénéfique pour stimuler la croissance de nouveaux cheveux et réduire les dommages cellulaires. Cela peut être ajouté à notre alimentation régulière pour favoriser la croissance des cheveux. Les protéines de soja jouent un rôle essentiel dans la croissance des cheveux.

  • Comment cela aide-t-il : Réduit la chute des cheveux.
  • Sources dans les aliments: Protéines, calcium, fibres, acide folique, vitamines B, potassium et fer.
  • Comment consommer : Tofu, graines de soja (frais et séchés) sous leur forme entière.

13. Avocat pour la croissance des cheveux :

Jus de fruit d'avocat pour des cheveux sains

L’avocat est un fruit riche en vitamines B et E qui agissent au niveau cellulaire pour renforcer et protéger les cheveux. La vitamine E répare les dommages causés au cuir chevelu et la vitamine B est essentielle à la croissance des cheveux. Il réduit l’amincissement des cheveux et est extrêmement bénéfique pour la perte de cheveux. Ils sont une excellente source d’acides gras, et manger des fruits d’avocat pour la perte de cheveux est efficace.

  • Comment cela aide-t-il : Réduit la chute des cheveux et stimule une croissance plus saine des cheveux.
  • Sources dans l’alimentation : Vitamine E, potassium, oméga 9, acide folique.
  • Comment consommer : Shakes, smoothies, salade.

14. Graines de lin pour cheveux :

Graines de lin pour cheveux

Les graines de lin sont des nutriments pour la chute des cheveux et sont extrêmement utiles non seulement pour réduire la chute des cheveux, mais aussi pour aider à prévenir l’affaiblissement et la rupture des cheveux. Les acides gras nourrissent les follicules pileux et les rendent plus forts et moins sujets à la rupture.

  • Comment cela aide-t-il : Réduit la casse et les dommages aux cheveux.
  • Sources dans l’alimentation : Magnésium, Sélénium, Oméga 3, Vitamine B1.
  • Comment consommer : Saupoudrer de graines de lin moulues sur les céréales, ajouter à l’eau et à la boisson, ou ajouter de l’huile de lin comme vinaigrette sur la salade.

15. Des figues pour des cheveux sains :

Des figues sèches pour des cheveux sains

Les figues sont connues pour être des aliments riches en nutriments pour réduire la chute des cheveux et pour une croissance saine des cheveux. Ceux qui souffrent de cheveux abîmés et faibles peuvent essayer ces fruits régulièrement. D’autres figues aident également à obtenir une texture de cheveux brillante et lisse si elles sont consommées régulièrement, et elles améliorent la circulation sanguine..

  • Comment cela aide-t-il : Réduire la chute des cheveux, cheveux brillants.
  • Sources dans l’alimentation : Potassium, Fer, Magnésium, Vitamine A, Vitamine E.
  • Comment consommer : Plats cuits au four, en conserve ou seuls sous forme de fruits secs, etc..

16. Volaille maigre :

De la volaille pour des cheveux sains

La volaille maigre est le poulet, la dinde et l’émeu sans peau. Ils sont faibles en gras et de bonnes sources de protéines. L’inclusion régulière de volaille maigre dans votre alimentation aide à réduire la perte de cheveux et à épaissir les cheveux. Ce sont des aliments qui aident à la croissance des cheveux et aident à réduire l’amincissement des cheveux et à ajouter du volume en les épaississant..

  • Comment cela aide-t-il : Augmenter l’épaisseur des cheveux.
  • Sources dans l’alimentation : Protéines, zinc, magnésium, vitamines.
  • Comment consommer : Ils peuvent être ajoutés à votre alimentation habituelle.

17. Oignons pour les cheveux :

Des oignons pour des cheveux forts et sains

Oignons pour la croissance des cheveux, pour prévenir la chute des cheveux est un fait moins connu de la plupart des gens aujourd’hui. L’oignon contre la chute des cheveux est un remède bien connu parmi de nombreuses sociétés traditionnelles. L’ajout d’oignons à notre alimentation régulière est essentiel et connu pour réduire la chute des cheveux, renforcer les follicules pileux, hydrater les cheveux et réduire les infections et les problèmes de cuir chevelu..

  • Comment cela aide-t-il : Réduire la chute des cheveux, renforcer les cheveux et hydrater les cheveux.
  • Sources dans l’alimentation : Fer, vitamine C, acide folique, fibres, calcium, protéines.
  • Comment consommer : Ajoutez-le à un régime régulier et à des salades.

18. Patates douces :

Vous avez les cheveux secs et ternes avec une chute de cheveux ? Voici une solution idéale sous forme de consommation régulière de patates douces pour protéger les cheveux, réduire la chute des cheveux, augmenter l’hydratation, garder les cheveux bien hydratés et nourrir les follicules pileux et les racines. Les antioxydants présents aident le cuir chevelu à lutter contre la sécheresse et les problèmes de desquamation. Le bêta-carotène et la vitamine A sont extrêmement riches dans cet aliment.

  • Comment cela aide-t-il : Augmente l’hydratation, réduit les cheveux ternes et secs.
  • Sources dans l’alimentation : Vitamine A, protéines, calcium.
  • Comment consommer : Il peut être bouilli et mangé comme collation.

19. Agrumes pour des cheveux sains :

Agrumes pour des cheveux sains

Les autres fruits qui devraient figurer dans la liste des aliments à manger régulièrement ou quotidiennement sont les agrumes. Ces fruits sont riches en vitamine C et doivent être ajoutés à une alimentation quotidienne. Ils sont riches en collagène et en nutriments, ce qui rend les cheveux forts et accélère leur croissance. De plus, ceux-ci aident à nourrir et à rendre les cheveux sains.

  • Comment ça aide: La pousse des cheveux.
  • Sources dans l’alimentation : Vitamines, protéines, fibres.
  • Comment consommer: En fruits, en salades et en jus.

20. Carotte :

Des carottes pour des cheveux sains

La carotte est un légume moins connu pour fournir d’excellents soins capillaires. La vitamine A contenue dans les carottes stimule la production de sébum et revitalise le cuir chevelu. Il aide à lutter contre la chute des cheveux. Ajoutez des carottes à votre alimentation habituelle pour rendre les cheveux plus épais, plus longs et plus brillants.

  • Comment cela aide-t-il : Il combat la chute des cheveux et aide les cheveux à pousser.
  • Sources dans l’alimentation : Vitamine A, B, C et E, magnésium et phosphore.
  • Comment consommer : Buvez-le sous forme de jus, ou consommez-le comme légume.

Conseils supplémentaires :

Voici quelques conseils supplémentaires de notre part pour une meilleure santé des cheveux et prévenir la chute des cheveux.

  • Évitez autant que possible les aliments transformés et la malbouffe. Il n’y a pas de nutriments dans ce type d’aliments et peut avoir des effets néfastes sur la santé globale des cheveux.
  • Appliquer l’huile régulièrement et masser les cheveux pour améliorer la circulation et obtenir une meilleure texture et croissance.
  • Préfère avoir des aliments riches en protéines, nutriments, vitamines et calcium.
  • Consommez moins de sucre car une consommation excessive peut endommager les follicules pileux et accélérer la chute des cheveux.
  • L’alcool peut provoquer la chute des cheveux en empêchant l’absorption des nutriments.
  • Buvez suffisamment d’eau et restez hydraté, car cela renforcera les cheveux et aidera les cheveux à pousser.

Nos cheveux, comme notre peau, ont besoin de soins et d’attention égaux. L’état de nos cheveux reflète notre santé et a besoin d’un apport régulier en nutriments clés provenant des meilleurs aliments pour des cheveux sains. La croissance des cheveux se fait à partir des racines, et la clé pour des cheveux sains est d’améliorer la santé des follicules pileux et du cuir chevelu. Adopter un régime nutritif à base d’aliments à manger pour des cheveux sains peut améliorer la santé des cheveux, des ongles et de la peau et ceux-ci sont nécessaires pour que les cheveux poussent longs et forts..