Voulez-vous apprendre à nager? Apprendre à nager peut être avantageux si vous allez participer à une compétition, à une activité récréative ou comme un hack qui sauve des vies. Plusieurs styles de nage impliquent divers mouvements qui offrent de nombreux avantages. Certains des types de nage les plus populaires sont la nage libre, la brasse, le dos, le papillon, la nage latérale. Consultez cet article pour explorer les styles de natation et en choisir un.
Qu’est-ce que la natation :
La natation est une activité individuelle et collective qui permet d’avancer dans l’eau. Cela se fait généralement dans des piscines ou en eau libre. La natation peut être une activité récréative, et beaucoup d’entre nous le font pour le plaisir. C’est aussi un sport, et de nombreux athlètes de nombreux pays participent à des compétitions locales, nationales et internationales..
Quelles sont les compétences nécessaires requises pour la natation :
Certaines compétences nécessaires sont indispensables pour la natation.
- Confort aquatique : Être à l’aise dans l’eau est une compétence fondamentale requise pour nager.
- Contrôle de la respiration: Si vous êtes un nageur débutant, la respiration est difficile au début.
- Flottant: Se maintenir horizontalement dans l’eau, est une compétence aquatique élémentaire.
- Coups.
- Coup de pied.
Différents types de styles de natation :
Il existe plusieurs styles de nage et nages qui offrent de nombreux avantages dans diverses situations. Voici une liste :
1. Freestyle/Front Crawl :
C’est la nage la plus courante pour nager. De tous les types de mouvements, celui-ci semble le plus naturel et vous pouvez le faire dans la piscine ou dans n’importe quel plan d’eau. Vous devez nager droit sur votre torse en donnant des coups de pied dans vos jambes. Mais il est nécessaire de contrôler votre respiration car votre tête reste immergée lors de certains coups.
Comment exécuter :
- Pour réduire la résistance, gardez votre corps détendu et essayez de mettre votre dos, votre cou et votre tête en ligne droite.
- Avancez votre main droite aussi loin que vous le pouvez, et votre main gauche doit être en mouvement simultanément.
- Votre corps pivote à chaque coup qui vous aide à avancer.
- Votre tête s’inclinera naturellement. La respiration est vitale, alors trouvez un modèle confortable et respirez en conséquence.
Avantages:
- C’est la nage la plus rapide et la plus efficace.
- Il permet aux nageurs de parcourir de longues distances avec très peu d’énergie.
- La nage libre aide également à développer les muscles et l’endurance.
- Il donne à votre corps un entraînement complet.
- Vous pouvez brûler des centaines de calories avec ce coup pendant une demi-heure.
Désavantages:
- Ce n’est pas un coup facile à maîtriser.
- La coordination entre la respiration et les coups est nécessaire et difficile pour les débutants.
2. Dos crawlé :
Contrairement aux autres coups de natation, le dos crawlé ne laisse pas votre visage entrer dans l’eau car vous devez nager le dos dans l’eau. C’est juste une image miroir du freestyle où vous êtes sur le dos, faisant les coups.
Comment exécuter :
- Une main se déplace vers le haut depuis l’eau et l’autre bras se déplace vers l’avant depuis l’eau. Tes bras font un moulin à vent comme un mouvement.
- Continuez à alterner ce processus, et pendant que vos mains sortent de l’eau, essayez de garder vos bras près de vos oreilles.
- Pour minimiser la résistance, gardez vos mains droites et ne laissez pas vos hanches tomber dans l’eau.
- Maintenez l’élan, et vous pouvez régler la vitesse en fonction de la vitesse à laquelle vous voulez aller.
Avantages:
- Pendant le dos crawlé, vous devez vous concentrer uniquement sur les mouvements de vos mains et de vos jambes car votre visage sera hors de l’eau et orienté vers le haut..
- Vous pouvez brûler environ 250 calories en 30 minutes.
- Il aide à renforcer vos muscles abdominaux et augmente la flexibilité de la hanche.
- Il améliore votre posture.
Désavantages:
- Puisque vous êtes sur le dos pendant cet AVC, beaucoup se sentent mal à l’aise de ne pas savoir ce qui se passe.
- Vous pouvez compter le nombre de coups nécessaires pour effectuer un tour.
3. Brasse :
Pour un débutant, la brasse peut être une option plus confortable et une option beaucoup plus lente que le style libre. Cela ne diffère que dans la façon dont vous propulsez votre corps pour aller de l’avant.
Comment exécuter :
- Déplacez vos deux mains en même temps vers votre poitrine, en faisant un mouvement semi-circulaire sous l’eau. Cela fait que vos bras pliés aux coudes s’écartent puis se rassemblent.
- Avec vos mains sous l’eau pendant tout le processus, vos jambes poussent votre corps vers l’avant, comme un coup de pied de grenouille.
- N’oubliez pas de garder vos jambes en arrière et de maintenir une distance similaire à celle des hanches.
- Maintenant, en pliant les genoux, écartez vos jambes et ramenez-les ensemble, formant une ligne droite.
- Pour obtenir un rythme optimal, laissez vos bras reposer pendant que vous donnez des coups de pied et laissez vos jambes reposer pendant le mouvement de la main.
Avantages:
- Il est considéré comme le coup le plus confortable pour que vous puissiez vous concentrer sur les mouvements sans trop de soucis.
- Avec une demi-heure de brasse, vous pouvez brûler environ 200 calories.
- Il aide à tonifier les muscles de la poitrine et les ischio-jambiers et est considéré comme un bon entraînement cardio.
Désavantages:
- La brasse peut être un peu lente pour les personnes qui préfèrent nager plus rapidement.
4. Papillon :
Le nom vient de la façon dont les bras d’une personne bougent lors de l’exécution de ce coup.
Comment exécuter :
- Placez vos bras devant avec vos pouces vers le bas face à l’eau.
- Pliez vos coudes et balayez vos bras vers le bas, formant une forme en Y.
- Déplacez vos bras de manière à ce qu’ils soient parallèles à votre corps, en les tirant hors de l’eau et répétez le cycle.
- Gardez vos jambes zippées, formant une ligne lisse, et déplacez vos jambes de haut en bas ensemble, en avançant dans l’eau.
- Pendant que vous avancez, les talons touchent la surface de l’eau, et lorsque vos bras rentrent dans l’eau, frappez avec vos jambes.
- N’oubliez pas de respirer à intervalles réguliers chaque fois que votre tête sort de l’eau.
Avantages:
- Cela fonctionne comme un excellent moyen de combiner un entraînement pour vos muscles du tronc et du haut du corps.
- Cet AVC brûle le plus de calories. Pour chaque demi-heure, vous pouvez brûler environ 450 calories.
- Il améliore également la flexibilité de tout le corps.
Désavantages:
- Les mouvements qui constituent un coup de papillon sont compliqués et difficiles à maîtriser.
- ça peut être très fatiguant.
5. Coup de côté :
C’est un type de nage qui n’est pas régulièrement utilisé dans les compétitions de natation et donc pas aussi populaire que les autres. Les sauveteurs l’utilisent principalement car la course latérale vous permet de transporter une autre personne avec vous. Comme son nom l’indique, vous nagez sur le côté en vous poussant vers l’avant.
Comment exécuter :
- Placez-vous au bord de l’eau, étirez votre bras sous le corps et posez votre bras sur la main positionnée horizontalement par rapport à votre corps.
- Lorsque vous effectuez cette course, les bras présents au-dessus et les bras présents en dessous de votre carrosserie en synchronisation.
- Vos deux bras se déplacent dans l’eau, en pliant le coude l’un vers l’autre, puis en arrière et au point de départ.
- La plupart de l’élan vers l’avant est obtenu à partir du mouvement de vos jambes.
- Vos jambes avancent et reculent en alternance.
- Pendant l’exécution de ce coup, votre tête reste principalement au-dessus du niveau de l’eau, ce qui vous permet de ne pas vous soucier de la technique de respiration..
Avantages:
- Bien qu’il ne soit pas un coup populaire dans les compétitions, il fonctionne comme un hack qui sauve des vies.
- Vous pouvez brûler 200 calories en effectuant des mouvements de côté pendant 30 minutes.
- Il vous aide à tonifier les muscles de vos bras et de vos jambes ainsi que le tronc.
Désavantages:
- Puisque votre visage est tourné de côté, vous n’avez aucune idée de ce qui se passe autour.
- Il est très lent par rapport aux autres techniques de nage.
6. Dos élémentaire :
C’est une technique de dos typique avec de légères variations. On lui donne un nom élémentaire car les étapes nécessaires pour effectuer ce coup sont faciles à apprendre. Et c’est la première chose qui est enseignée aux nageurs débutants.
Comment exécuter :
- Vous pouvez effectuer cette nage en utilisant une brasse mais en sens inverse.
- Continuez à bouger vos bras en synchronisation sous l’eau.
- Les enfants apprennent souvent cette technique avec des noms amusants comme mettre les mains sur les aisselles comme un singe, écarter les bras comme un avion et les pousser sur le côté comme un soldat.
Avantages:
- C’est une technique bonne pour les loisirs et la survie.
- De nombreux nageurs utilisent cette méthode pour se soulager d’une activité intense.
- La respiration est également sans effort car votre visage reste au-dessus de l’eau.
Désavantages:
- C’est beaucoup plus lent que le dos régulier.
- Vous devez avoir atteint un niveau d’expertise pour vous équilibrer sur le dos pour apprendre ce coup.
7. Coup latéral de combat :
C’est une autre forme de sidestroke qui est économe en énergie et efficace. C’est une combinaison parfaite de nage libre, de brasse et de nage de côté. Vous devrez cibler votre équilibre, votre rotation et votre longueur. Il est conçu pour les futurs stagiaires des stagiaires de la marine SEAL aux États-Unis.
Comment exécuter :
- Poussez-vous en avant avec force.
- Gardez les bras tendus et tirez sur l’eau.
- Utilisez votre bras supérieur dans une technique de style libre et votre bras inférieur, en effectuant un coup sur le côté.
- Tournez la tête pour respirer en tirant vos bras dans l’eau.
- La meilleure façon de décrire ces gestes est de tirer, respirer, donner des coups de pied et glisser.
Avantages:
- Il vous permet d’être plus efficace lorsque vous nagez.
Désavantages:
- Puisqu’il s’agit d’une technique conçue spécifiquement pour Navy SEAL, il peut être difficile à maîtriser.
8. Style de natation Trudgen:
Aussi appelé racers stroke, il porte le nom du nageur anglais John Trudgen. Il est dérivé d’un coup de côté. Vous restez la plupart du temps sur le côté pendant que vous effectuez ce coup.
Comment exécuter :
- Soulevez vos bras alternativement au-dessus de votre tête et hors de l’eau.
- Soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête tout en écartant les jambes, en vous préparant à donner un coup de pied.
- Vos bras descendent lorsque vous redressez vos jambes et les rapprochez.
- C’est unique car votre tête reste hors de l’eau tout le temps.
Avantages:
- C’est la meilleure technique pour la nage longue distance.
- C’est un coup le moins fatiguant.
Désavantages:
- Cela peut sembler facile, mais c’est difficile à maîtriser.
Équipement, accessoires Vêtements utilisés pour la natation :
- Les nageurs qui souhaitent participer à des compétitions utilisent des équipements qui améliorent leur technique et leur endurance.
- Même si vous êtes un novice ou un nageur ayant un intérêt pour les activités récréatives en vous protégeant avec des accessoires et équipements est nécessaire.
- Certains de ces articles sont des lunettes de protection, un protecteur de cheveux, des maillots de bain en tissu confortable, des serviettes pour sécher votre corps et vos cheveux mouillés..
La natation est l’un des meilleurs moyens de maintenir un mode de vie sain, avec d’autres avantages. Cet article vous donne une image claire et détaillée des différents styles de natation ainsi que des avantages qu’ils offrent. Mais n’oubliez pas de commencer lentement et avec de l’aide, car il peut être dangereux d’essayer des techniques avancées pour un nageur débutant..
Foire aux questions et réponses :
Q1. Quels sont les différents styles de natation inclus dans les Jeux olympiques?
Réponse : Les Jeux olympiques comprennent 16 épreuves pour les femmes et les hommes qui impliquent quatre coups différents avec plusieurs distances de tours. Ces nages comprennent le style libre, le dos, la brasse et le papillon.
Q2. À quelle vitesse pouvez-vous apprendre à nager?
Réponse : Apprendre à nager est relativement facile. Le seul obstacle pour réussir cet exploit est de maîtriser sa respiration et sa confiance en soi. Les débutants oublient généralement quand respirer, ce qui les fait paniquer. Alors faites un pas à la fois pour maîtriser la natation.
Q3. Les lunettes sont-elles nécessaires lorsque vous nagez?
Réponse : Il est toujours prudent de porter des lunettes de protection pendant que vous apprenez à nager. Il vous aide à voir avec précision et ne laisse pas les produits chimiques de la piscine pénétrer dans vos yeux. La natation est rendue plus confortable une fois que vous pouvez voir clairement et que vous pouvez commencer à vous amuser!
Clause de non-responsabilité: La natation, comme toute autre activité de plein air, vous devez respecter vos limites. Nous vous informons sur les différentes techniques pour réaliser cette activité. Mais vous devez vous former correctement avec l’aide d’un formateur pour atteindre le niveau d’expertise pour les faire sans aide.