oksidativt stress sunne aktiviteter ernæring

Hva betyr oksidativt stress og hvordan bør det håndteres?

Det er mye snakk om aldring og bruk av antioksidanter for å bremse denne prosessen. Dette emnet tas alltid opp med glede. Det er bra for oss å gjøre dette også.

Nylig har et begrep dukket opp stadig oftere i de populære innleggene om emnet.

Det handler om begrepet “oksidativt stress”. Det er relatert til radianene og sier i utgangspunktet absolutt ingenting nytt. Ved å forklare dette begrepet ser det imidlertid ut til at mange mennesker er mer bevisste på hvilken effekt radianer har på kroppen vår og lærer å bruke dem bedre. Det er derfor vi har besluttet å forklare begrepet fra dette synspunktet her.

Tenk – sunt å spise!

oksidativt stress sunt å spise antioksidanter

Hva skjer med oksidativt stress?

Et usunt kosthold kan føre til oksidativt stress i organismen. Mesteparten av tiden kommer en slik prosess fra å røyke mye sigaretter, drikke mye kaffe og spise mye kjøttprodukter, bearbeidet mat og søtsaker. Dette gir liten plass i hverdagsmenyen for ferske grønnsaker og sunne vaner. Systemet vårt kan ikke lenger tåle dette “angrepet” av skadelige stoffer alene.

Oksidativt stress kan forårsake en rekke plager

oksidativt stress gastrointestinale problemer passer

Som et resultat av denne situasjonen er det altfor mange radianer i organismen vår. Dette er ustabile elementer som lett knytter seg til andre og som igjen ødelegger deres helhet. Effekten av slike elementer kan blant annet motvirkes ved å innta matvarer som inneholder mange antioksidanter.

For å gjøre det enda tydeligere, vil vi trekke en sammenligning med frukt og grønnsaksbiter, som også kan lide av oksidativt stress. Men dette går mye raskere enn hos oss, og vi kan observere det bedre. Oksidativt stress kan for eksempel forklare at et eple råtner. Prosessen ville skje begge veier. Men på treet, der frukten er en del av den levende organismen, skjer alt litt saktere.

Bekjemp de dårlige vanene

unngå junkfood med oksidativt stress

Reduser godteriet til et minimum

redusere oksidativt stress søtsaker

Pommes frites og hamburgere bør være unntaket for deg

oksidativt stress hamburger stekte egg pommes frites

Gjør noe med symptomene på oksidativt stress

Fra vårt synspunkt er symptomene på eplet veldig enkle å kjenne igjen. Men de er faktisk ganske synlige hos mennesker. Men vi har lært å neglisjere dem. En av grunnene til dette er at de ikke er så merkbare i begynnelsen. Videre har vi i mange generasjoner blitt overbevist om at aldring ikke kan stoppes. Sist, men ikke minst, klarer vi ikke å identifisere de virkelige årsakene til det ene eller det andre symptomet.

Tilbered ferske salater ofte

oksidativt stress Forbered ferske salater

Visste du at “uforklarlige” hodepine, tretthet og gastrointestinale problemer alltid er et resultat av oksidativt stress?

Hva kan du gjøre med oksidativt stress??

Først og fremst ville det være veldig nyttig hvis du stopper noen vaner som fremmer oksidativt stress. Start for eksempel med:

  • Stopp de åpenbart dårlige spisevanene: for mye stekt mat, for mye kjøtt, for mye fett, etc.;
  • Medisinavhengighet: Slutt å behandle symptomer som følge av en alvorlig sykdom. Prøv å kurere den ene eller den andre forkjølelsen eller hodepine med te, sitron og honning i stedet for å løpe til apoteket umiddelbart;
  • Sitt og ikke sitte på huk så mye! Å gå tur er også gøy! Klatring i trapper også! Prøv å integrere disse og andre handlinger knyttet til bevegelse i ditt daglige liv;
  • Ikke la dårlig helse være ute av kontroll! Prøv å stoppe utviklingen;
  • Stress og hormonelle ubalanser. Lær å raskt identifisere og håndtere symptomer på generelt stress og hormonelle ubalanser. Spis mye mer sunn mat og stoffer under graviditet og overgangsalder. Disse ville akselerere de oksidative prosessene;
  • Når du blir eldre, må du ta vare på din egen helse mer og mer, fordi det naturlige forsvaret blir svakere.

Spis så mye vitaminer og fytokjemikalier som mulig

oksidativt stress sunn mat ferske fruktgrønnsaker

Ta alt dette på alvor! Fordi det er bevist at mange alvorlige sykdommer kan unngås hos noen mennesker (hvis de ikke er genetiske) eller forløpet kan dempes. Dette inkluderer også stress og Alzheimers.

Tallrike vitenskapelige studier viser de sunne effektene av antioksidanter

oksidativt stress vitenskapelige studier antioksidanter

Fruktdronningen anbefales spesielt i dette tilfellet

oksidativt stress epler frisk frukt

Deilige baby gulrøtter for litt sult 

oksidativt stress baby gulrøtter liten sult

Bønneplanter og nøtter er spesielt rike på antioksidanter

oksidativt stress bønner nøtter

Snacks sunt med god samvittighet

oksidativt stress mørk sjokolade antioksidanter

Fisk er også rik på omega 3 umettede fettsyrer

oksidativt stress fisk omega 3 fettsyrer

Grønne smoothies gir deg ny energi

oksidativt stress ferske grønne smoothies

Stol på frisk frukt og grønnsaksalater

oksidativt stress ferske salater sunt

Duftende sitroner for en frisk følelse året rundt

oksidativt stress ferske sitroner sitrusfrukter

Oppdag den magiske verden av krydder!

oksidativt stress krydder eksotisk

En utmerket kilde til antioksidanter

oksidativt stress granateple sunne antioksidanter

Nyt friskheten i skogens frukt om sommeren

oksidativt stress bringebær modne sunne skogsfrukter

Middelhavsmat er en god idé for helsen din

oksidativt stress olivenolje basilikum hvitløk

Avokado, nøtter og oliven bør bli dine gode venner

oksidativt stress umettede fettsyrer

Kombiner sunt kosthold med yoga og meditativ praksis i frisk luft

oksidativt stress meditasjon avslapning natur frisk luft