Omega 3 fettsyrer Omega 6 fettsyrer Lev et sunt liv

Omega 3 og Omega 6 fettsyrer – hvor er den sunne balansen?

Flere og flere mennesker er interessert i hvordan de riktige ingrediensene påvirker helsen. Vi vet det generelt litt bedre hver dag.

Omega 3 fettsyrer som tilsetningsstoff

Omega 3 fettsyrer tabletter Omega 6 fettsyrer

Men vi glemmer også noe annet, som er veldig viktig: det er praktisk talt ikke noe som heter absolutt sunt eller absolutt dårlig. Dette kan illustreres fantastisk av omega 3- og omega 6 -fettsyrene. I prinsippet bør begge være i organismen vår. Fordi de er grunnleggende for helsen vår.

Omega 3 og 6 fettsyrer er grunnleggende for vår helse

Omega 3 fettsyrer Omega 6 fettsyrer

Men her kommer noe annet som mange mennesker ikke kjenner: organismen kan ikke assimilere disse på egen hånd. I tillegg viser det seg at i dagens liv blir det inntatt mye mer omega 6 enn omega 3 fettsyrer, noe som fører til mangel på balanse. Det kommer til uttrykk i mange patologiske symptomer. Blant annet er det dårlig allergi. Det øker også risikoen for hjerneslag og visse kardiovaskulære problemer.

Omega 6 og Omega 3 fettsyrer bør være i balanse

Omega 3 fettsyrer Omega 6 fettsyrer tabletter fiskemattilsetningsstoff

Hvordan oppnå balansen mellom omega 3 og omega 6 fettsyrer?

Tommelfingerregelen er at vi skal spise så få halvfabrikata som mulig. På samme måte bør du ikke besøke nettstedene de tilbyr deg for ofte. Så maten på “gode restauranter” har plutselig en annen betydning. Det samme gjelder dyrene som pleies industrielt. Kjøttet deres er ikke sunt på grunn av typen mat de får.

Mat for hjernen

Omega 3 fettsyrer Omega 6 fettsyrer støtter hjernens funksjon

Ville og frittlevende dyr spiser sunnere mat, og kjøttet deres er det også

Imidlertid er det best å understreke sjømaten, og også de forskjellige fiskene. Spesielt laks og tunfisk er veldig sunt.

Laks og tunfisk på menyen

Omega 3 fettsyrer Omega 6 fettsyrer sunn mat

Du bør inkludere disse i din egen meny 2 til 3 ganger i uken.

Deilige og sunne retter med laks

Omega 3 fettsyrer Omega 6 fettsyreretter med laks

Mange typer nøtter inneholder også de verdifulle omega-3 fettsyrene. Den beste måten å gjøre dette på er å få en tilsvarende tabell. Fordi listen er for lang. Du bør ha dem foran øynene dine. Det ville være vanskelig for dem å huske alt.

Nøtter inneholder de verdifulle omega-3 fettsyrene

Omega 3 fettsyrer Omega 6 fettsyrer mat for hjernen

Honning, sitroner og hvitløk burde heller ikke mangle på menyen din

Omega 3 fettsyrer Omega 6 fettsyrer mat honning sitroner peanøtter

 De sunne linfrøene er også en av dem

Omega 3 fettsyrer Omega 6 fettsyrer linfrøolje

Salater og alle slags grønne grønnsaker er ekstremt nyttig i denne forbindelse. Melk, meieriprodukter og egg har også omega-3, men i mye mindre mengder. Bønner og brokkoli er også viktige i denne forbindelse.

 Laksefilet med sidesalat

Omega 3 fettsyrer spiser sunt Omega 6 fettsyrer laks brokkoli sitron

Spise sunt

Omega 3 fettsyrer Omega 6 fettsyrer grønnsaker laksefisk

  Mat pyramide

Omega 3 fettsyrer Omega 6 fettsyrer spiser sunn mat

Tilsetningsstoffene

Du kan også få omega 3 -tabletter. Så du trenger ikke tenke for mye på innholdet i maten. Det er viktig å vite at du bare bør kjøpe en kombinasjon av omega 6 og omega 3 fettsyrer i en nødssituasjon. Snarere bør man bare fylle på den andre. De lover at kombinasjonen av de to vil forbedre balansen vår. Men som nettopp forklart: På grunn av vårt typiske kosthold spiser vi uansett altfor mye omega 6. Så vi trenger heller riktig mengde omega 3 -fettsyrer.

Tabletter med omega-3 fettsyrer som tilsetningsstoff

Omega 3 fettsyrer tabletter kosttilskudd Omega 6 fettsyrer

Hva er din favorittmat som inneholder dette?

Forholdet mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer

Omega 3 fettsyrer spiser sunne nøtter og mandler Omega 6 fettsyrer

Latter er rik på omega-3

  Omega 3 fettsyrer Omega 6 fettsyrer laksefilet

 Laksefilet med asparges er en deilig og sunn vårrett 

Omega 3 fettsyrer Omega 6 fettsyrer Spis sunn laks

 Linfrøolje …

Omega 3 fettsyrer Omega 6 fettsyrer linfrø

 … og olivenolje bør alltid være tilstede på kjøkkenet ditt. Glem solsikkeoljen!

Omega 3 fettsyrer Omega 6 fettsyrer olivenolje