Stres jest częścią naszego życia, im bardziej go zaniedbujemy, tym bardziej się nawarstwia. Najlepszym sposobem na walkę z naszymi problemami jest znalezienie rozwiązań i stawienie im czoła. Możesz ćwiczyć techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja, ćwiczenia rytmiczne i joga. To zwiększy twoją energię i sprawi, że będziesz bardziej wydajny. Jeśli lubisz ćwiczyć techniki relaksacyjne w pojedynkę, wybierz odosobnione miejsce i wycisz swój umysł. Jeśli lubisz interakcje społeczne, dołącz do klasy, w której możesz ćwiczyć z innymi. To sprawi, że będziesz się dokładnie uczyć i będziesz zmotywowany.

Popularne techniki relaksacji umysłu

Wskazówki dotyczące relaksu umysłu:

Technika 1:

Pierwszą techniką relaksacji jest głębokie oddychanie. Głębokie oddychanie jest nie tylko łatwe, ale także potężne. Mogą mu towarzyszyć elementy relaksujące, takie jak aromaterapia lub muzyka.

  • Usiądź wygodnie i wyprostuj plecy.
  • Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, a następnie zacznij oddychać przez nos.
  • Ręka na brzuchu powinna zacząć się unosić, a ręka na klatce piersiowej prawie się nie rusza.
  • Podczas wydechu z ust wypychaj powietrze z naciskiem, który powoduje skurcze mięśni brzucha.
  • Możesz trzymać książkę na brzuchu, ponieważ unosiłaby się ona podczas wdechu i opadała podczas wydechu.

Technika 2:

Druga technika to progresywna relaksacja mięśni. Jeśli potrafisz to właściwie ćwiczyć, poczujesz się zrelaksowany w różnych grupach mięśniowych w swoim ciele. Pomaga to w walce z napięciem mięśniowym, któremu towarzyszy stres. Musisz skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tej techniki, aby dowiedzieć się, czy masz jakieś urazy mięśni.

  • Noś luźne ubrania i otwórz kapcie.
  • Oddychaj głęboko przez kilka minut.
  • Gdy jesteś gotowy, skup się na prawej stopie. Poświęć chwilę, aby to poczuć.
  • Napnij mięśnie prawej stopy, ściskając je tak mocno, jak to tylko możliwe. Policz 10 i wyjdź.
  • Twoja stopa będzie zrelaksowana i luźna.
  • Oddychaj głęboko i powoli.
  • Teraz zrób to samo z lewą stopą.
  • Teraz napnij i rozluźnij pozostałe mięśnie swojego ciała w ten sam sposób.

Technika 3:

Technika 3 to uważność. Jest to umiejętność pozostawania świadomym tego, jak się czujesz z chwili na chwilę. Jeśli pozwolisz, by nagromadziły się myśli o przeszłości i troski o przyszłość, nie będziesz w stanie walczyć ze stresem. Tylko zachowując spokój, możesz przywrócić równowagę układu nerwowego. Możesz zastosować tę technikę podczas chodzenia, ćwiczeń, jedzenia lub medytacji.

  • Wybierz spokojne otoczenie. Może to być w twoim domu, ogrodzie, w miejscu kultu lub gdzieś na zewnątrz, gdzie będziesz niezakłócony.
  • Bądź wygodny, trzymając proste plecy i krzyżując nogi w pozycji lotosu.
  • Skoncentruj się na czymś wyimaginowanym lub spójrz na coś takiego jak płomień świecy lub czarną kropkę i skoncentruj się.
  • Będą chwile, kiedy myślisz rozpraszają się, ale moc polega na odzyskaniu koncentracji i przepuszczeniu myśli.
  • Poczujesz się zrelaksowany i uważny. W twoim ciele i umyśle pojawi się spokój, a ty poczujesz się bardziej świadomy i czujny.

Technika 4:

Joga to seria ruchów ciała wraz z głębokim oddychaniem, co sprawia, że ​​jesteś elastyczny. Jest to forma ćwiczeń, która nie tylko uwalnia stres, ale także pomaga w walce z wieloma problemami zdrowotnymi. Regularne ćwiczenie sprawi, że poczujesz się zrelaksowany podczas wykonywania codziennych czynności.