L’alimentation joue un rôle clé pendant la grossesse. Une alimentation équilibrée et nutritive peut assurer la santé et le bien-être d’une mère et de son bébé. Surtout dans le régime de grossesse du 3ème mois, beaucoup de femmes s’inquiètent de ce qu’il faut manger et ne pas manger. Avec des nausées et un manque d’appétit qui les dérangent, ils sautent souvent des repas et s’adonnent plutôt aux fast-foods, qui ont un goût élevé, mais une faible valeur calorique. Un régime idéal doit comprendre tous les groupes d’aliments comme les céréales, les légumes, les fruits, les produits laitiers, la volaille et les noix dans les quantités recommandées. Pour vous faciliter la vie, nous avons concocté le tableau de régime alimentaire grossesse 3 mois pour vous aider à bien manger et à rester en forme..

Régime de grossesse du 3e mois

Régime de grossesse du 3e mois :

  • Valeurs nutritives et directives Environ trois mois de régime de grossesse :
  • Aliments de grossesse de 3 mois à manger :
  • Nourriture de grossesse de 3 mois à ne pas manger?
  • Suppléments recommandés pendant la grossesse du 3e mois :
  • Gain de poids attendu pendant la grossesse du 3e mois :
  • Conseils supplémentaires pour le régime de grossesse du troisième mois :

Valeurs nutritives et directives Environ trois mois de régime de grossesse :

Selon les directives diététiques, une femme enceinte dans son régime de grossesse du 3ème mois doit consommer au moins 300 calories de plus que la valeur normale. Il faut également inclure :

  • Aliments à base de céréales dans au moins 6 à 11 portions
  • Fruits frais – 2-4 portions
  • Légumes (Salades, Currys, Sautés) – 4 Portions
  • Produits Laitiers (Lait, Yaourt, Fromage) – 4 Portions
  • Volaille et Viande – 2 Portions
  • Noix – 1 portion

Aliments de grossesse de 3 mois à manger :

Votre alimentation pendant le 3ème mois de grossesse doit comprendre les éléments suivants :

une). Aliments contenant de la vitamine B6 :

Régime Grossesse 3ème Mois Vitamine B6

L’un des problèmes courants au cours de cette phase est la nausée. Consommer des aliments contenant de la vitamine B6 peut aider à réduire les nausées. Il aide également à élever votre humeur. La consommation d’agrumes, de pommes de terre, de poisson et d’œufs peut incorporer une dose quotidienne de vitamines dans votre alimentation. Il n’y a plus aucune sorte de fatigue que vous auriez pu ressentir autrement.

b). Glucides pendant la grossesse du 3e mois :

Régime de grossesse 3e mois Glucides

Bien que les glucides aient toujours été connus pour affecter votre tour de taille, le même nutriment est maintenant bénéfique pour votre santé. La consommation de pain, de riz et de pommes de terre peut vous insuffler de l’énergie. Comme ces nutriments donnent de l’énergie, leur apport peut donc vous empêcher de vous sentir bleu. Consommer des grains entiers peut être très bénéfique pour votre santé.

c). Des légumes:

Des légumes

Les légumes ont toujours fait partie de notre alimentation saine et le 3e mois de grossesse ne fait pas exception. Les légumes à feuilles vertes constituent un constituant très important car ils contiennent les fibres nécessaires qui sont essentielles pour votre santé. Vous devriez consommer une bonne quantité de brocoli et d’épinards. Les légumes comme les carottes, les poivrons, les courges d’hiver et les abricots sont également bénéfiques pour votre bien-être.

ré). Des fruits:

Les fruits frais sont une excellente source de vitamines et d’antioxydants. Ils contiennent également des fibres de sucre qui font également des merveilles pour le régime alimentaire de la grossesse. Ils sont un excellent constituant de la nourriture de grossesse de 3 mois car ils profitent au corps de la femme de nombreuses manières. Les fruits renforcent vos vésicules sanguines, vos muscles et aident également à renforcer vos os. La vitamine C aide à réduire les risques associés au travail.

e). Moi à:

Viande Diète Grossesse 3ème Mois

La consommation de viande pendant le trimestre de la grossesse fournit du fer à votre corps. C’est un minéral très important à consommer pendant cette période. Le fer facilite la production d’hémoglobine dans le corps, ce qui facilite la capacité de transport d’oxygène de la mère. Il doit être consommé obligatoirement au 3ème mois de régime de grossesse pour augmenter la production de sang dans votre corps.

F). Calcium:

Produits Laitiers Régime Grossesse 3ème Mois

L’apport de produits laitiers dans votre alimentation fournit du calcium qui est très important pour le renforcement des os. Ce n’est pas seulement bénéfique pour vous, mais aussi pour votre bébé car il réconforte dans l’amélioration des os de votre bébé. Non seulement les os, mais il aide également au développement des dents, de l’ouïe, des muscles et des nerfs. Ils contiennent également d’autres minéraux qui sont bons pour votre bien-être.

g). Folate :

Régime de grossesse du 3e mois Aliments flottants

C’est une vitamine importante pour le développement du fœtus dans votre corps. Le folate aide également à prévenir tout défaut du tube neural. L’acide folique contient de la vitamine B9 qui est très bénéfique pour votre santé, donc l’apport d’asperges. Le brocoli, les légumes-feuilles foncés, l’avocat et d’autres produits essentiels peuvent faire des merveilles pour vous pendant la grossesse du troisième mois.

h). Graisses :

Régime Grossesse 3ème Mois Huiles grasses

Les graisses sont un constituant important pour votre développement et celui du corps de votre bébé. Les graisses contenues dans la viande et les produits laitiers peuvent aider à augmenter la croissance du bébé. Il ne doit pas constituer plus de 30% de vos calories quotidiennes. Ayez différents types d’huiles comme l’huile de tournesol, d’olive, d’arachide, de sésame, de graines et de noix dans votre alimentation quotidienne.

je). Zinc:

Régime de grossesse du 3e mois Aliments en zinc

C’est un autre constituant qui facilite la croissance et le développement du corps du bébé ainsi que du fœtus. Vous pouvez avoir une dose quotidienne de zinc à partir d’aliments comme le poulet, la dinde, la viande, le poisson, le gingembre, les oignons, les haricots et de nombreux autres éléments. Il aide également au maintien du système immunitaire et aide à prévenir les risques liés aux fausses couches et à l’accouchement.

j). Vitamine D:

Ce nutriment est l’un des éléments les plus essentiels à inclure dans votre alimentation quotidienne. Il aide à maintenir un développement régulier des os et des dents de votre bébé. Vous pouvez l’inclure dans votre alimentation enceinte de 3 mois à manger pour un bon développement. Les aliments comme l’huile de foie de morue, les poissons gras et les jaunes d’œufs sont ses constituants importants.

k). Iode:

L’iode est essentiel au développement du système nerveux et des fonctions cérébrales d’un bébé. Il est recommandé de consommer 220 mg d’iode par jour à partir de sources alimentaires naturelles comme le fromage, le yaourt, les pommes de terre, les lentilles et les fruits de mer comme les crevettes, le saumon et la morue..

Nourriture de grossesse de 3 mois à ne pas manger?

une). Malbouffe:

La malbouffe facilite beaucoup d’effets nocifs dans votre corps. Il y a absence de grains entiers dans votre alimentation lorsque vous consommez de la malbouffe. Cela peut également perturber vos selles, ce qui a des effets néfastes sur votre grossesse. La malbouffe contient également une quantité irrégulière de sucre et de graisse et est donc très nocive pour une femme enceinte.

b). Fruits de mer contenant du mercure :

L’une des raisons les plus importantes pour éviter la consommation de fruits de mer est la présence de méthylmercure. Il s’agit d’un agent très nocif présent dans les fruits de mer qui entraîne une altération de votre fœtus. Ainsi, évitez d’avoir des fruits de mer dans votre alimentation quotidienne pendant le 3ème mois de grossesse. La consommation de poissons comme le thon, les crustacés, les poissons fumés et aussi les sushis doit être limitée autant que possible..

c). Nourriture en boîtes :

Tous les types d’aliments disponibles en boîtes de conserve sont nocifs pour la croissance du bébé pendant la grossesse. Ils sont nocifs car ils contiennent des arômes et des conservateurs de nature artificielle. Vous devriez toujours consommer des aliments naturels pendant cette période. Les conservateurs ont toujours été un élément nocif à consommer et plus encore pendant la grossesse.

ré). Produits laitiers non pasteurisés :

Inculquer l’habitude de consommer des produits laitiers pasteurisés pour éviter toute intoxication. Des infections telles que la listeria ou tout type d’intoxication alimentaire peuvent survenir en raison des produits laitiers pasteurisés. Il est préférable d’avoir des produits laitiers faits maison car il n’y a aucun risque d’infection.

e). Café thé:

La caféine est très nocive pour votre bébé car elle peut affecter la fréquence cardiaque en traversant le placenta. Il augmente également votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque doit donc être complètement évité pendant la grossesse. Cela devrait être évité dans votre régime de grossesse au cours des 3 premiers mois car cela a des effets indésirables. Vous avez également tendance à uriner davantage lors de la consommation de café, soulageant ainsi plus de fluides du corps, entraînant une déshydratation.

F). Pousses crues :

Bien qu’il soit recommandé de manger des pousses pendant la grossesse, évitez de les manger crues. Les germes crus sont difficiles à digérer et peuvent entraîner une indigestion, suivie de graves crampes d’estomac, de flatulences et de constipation. Si vous souhaitez consommer des germes, faites-les cuire à la vapeur ou bouillir avant de les ajouter à vos salades.

g). Viande, fruits et légumes non lavés :

Ne mangez jamais vos produits directement sans les laver. Les résidus de pesticides sur la couche externe peuvent entraîner de graves complications pour la santé, y compris le cancer, s’ils ne sont pas soigneusement éliminés. Il est préférable de les tremper dans un mélange de citron vert et de vinaigre pendant 10-15 minutes avant de les utiliser.

Suppléments recommandés pendant la grossesse du 3e mois :

En plus du régime alimentaire recommandé pour le 3e mois de grossesse, assurez-vous d’inclure les suppléments suivants dans les doses suggérées :

  • Calcium – 300 mg
  • Acide folique – 400 mcg
  • Riboflavine – 2 mg
  • Vitamine D – 400 UI
  • Vitamine C- 70 mg
  • Thiamine – 3mg
  • Niacine – 20 mg
  • Vitamine B12 – 6 mcg
  • Vitamine E – 10 mg
  • Zinc – 15 mg
  • Fer – 17 mg
  • Iode – 150

Gain de poids attendu pendant la grossesse du 3e mois :

Prendre du poids fait partie de la grossesse et est un signe sain que votre bébé grandit. Cependant, l’échelle du gain de poids varie selon la personne et son IMC. La règle de base pour le gain de poids est que –

« Les femmes qui présentaient une insuffisance pondérale avant la grossesse doivent prendre plus de poids, tandis que,

Les femmes qui étaient en surpoids avant la grossesse doivent prendre moins de poids.

Au cours du premier trimestre, en particulier pendant le régime du 3e mois de grossesse, une prise de poids de 1 à 1,5 kg est attendue chez un individu en bonne santé. Si vous n’avez remarqué aucun changement, votre médecin peut vous suggérer des suppléments de prise de poids et des changements alimentaires pour vous aider..

Conseils supplémentaires pour le régime de grossesse du troisième mois :

En suivant ces conseils, vous pourrez profiter d’une grossesse en santé :

  • Déterminez vos allergies alimentaires. Si vous êtes allergique à un fruit ou un légume, évitez-le complètement.
  • Ne vous adonnez jamais à la restauration rapide et bon marché, en particulier celle qui est faite dans la rue.
  • Ne pas manger d’aliments qui ne sont pas correctement couverts
  • Recherchez les conservateurs dans votre alimentation et évitez-les pendant la grossesse
  • Il vaut mieux opter pour des aliments biologiques pour éviter les pesticides et les produits chimiques nocifs
  • En plus de prendre des aliments nutritifs, assurez-vous de prendre vos suppléments à temps
  • Buvez beaucoup d’eau et restez hydraté

Lorsque vous êtes enceinte, n’oubliez pas qu’il est de votre responsabilité d’assurer le bien-être de votre bébé. Adopter un régime alimentaire approprié qui répond à vos besoins nutritionnels est essentiel pour un accouchement sans heurts. En plus de la nourriture, vous devez également vous reposer et garder l’esprit paisible. Les mères en bonne santé font des bébés en bonne santé et beaux. Il est donc temps de prendre les choses en main et de suivre religieusement ce tableau de régime de grossesse du 3ème mois. Dites adieu à votre paquet de chips et commencez à grignoter sainement!

Question et réponses d’experts :

une). Combien de repas dois-je manger par jour pendant la grossesse du 3ème mois?

Lorsque vous êtes dans le 3ème mois de grossesse, vous devez commencer à augmenter votre apport alimentaire. Les médecins recommandent un certain nombre de petits repas au lieu d’un ou deux gros repas. Il est suggéré de suivre un plan bien structuré qui comprend 4 repas par jour et 3 collations entre les deux. Vous pouvez couvrir tous les éléments alimentaires requis dans ces repas en fonction de votre choix.

b). Toutes les précautions à prendre en suivant un régime de grossesse?

Il n’y a pas de précautions en tant que telles. Le régime est prévu pour couvrir tous les nutriments essentiels. Cependant, si votre corps n’accepte pas certains aliments, évitez-les simplement et remplacez-les par des alternatives appropriées. Par exemple, les personnes intolérantes au lactose peuvent opter pour des alternatives comme le lait de soja, le lait d’amande, le tofu, etc..,

c). Quelles sont les allergies alimentaires courantes rencontrées dans le régime de grossesse du 3e mois?

Les allergies alimentaires sont courantes pendant la grossesse. Certaines de ces réactions allergiques se seraient poursuivies depuis l’enfance, tandis que d’autres sont apparues récemment pendant la grossesse. Ceux-ci incluent – les allergies au lactose, les allergies à l’acide citrique, au brinjal, aux fruits de mer, aux arachides, aux graines de pavot, etc. On peut remarquer des réactions telles que des éruptions cutanées, des éternuements, des brûlures d’estomac, un essoufflement et des démangeaisons. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, rendez-vous immédiatement chez le médecin et évitez ces aliments..