C’est votre dernier trimestre, le troisième. Cette période concerne davantage le développement holistique du bébé et une alimentation saine dont votre corps a besoin. Les experts médicaux estiment qu’il est essentiel de prendre 460 calories par jour en plus pour donner naissance à un bébé en bonne santé et en forme. Le régime de grossesse du 7ème mois est toujours conçu en gardant à l’esprit votre bébé et la mère.
Alimentation saine pour les femmes enceintes de 7 mois :
Voici à quoi devrait ressembler votre alimentation maintenant.
1. Aliments riches en magnésium :
Un tableau de régime parfait indique d’absorber 360 mg à 400 mg de magnésium par jour. La qualité du magnésium réside dans l’absorption du calcium dans le corps et dans son utilisation. Il vous procure également un soulagement des crampes dans les jambes, ce qui est courant pendant cette période. Il peut également prévenir le travail prématuré.
2. Aliments enrichis en protéines et en fer :
Ce trimestre est un moment crucial pour être à l’abri d’une crise d’anémie. Cela se produit en raison de la rareté de l’hémoglobine dans le sang. Ainsi, votre alimentation diététique de grossesse du 7ème mois devrait contenir suffisamment de protéines et de fer. Pour éviter l’anémie ou les hémorragies qui peuvent survenir lors de votre accouchement. La viande rouge, les haricots, la volaille, les graines et le riz contiennent une quantité adéquate de fer et de protéines.
3. Aliments enrichis en DHA :
Le DHA est un composant des acides gras. C’est la principale exigence du développement du cerveau de votre petit bébé à l’intérieur de vous. Il est obligatoire de consommer un minimum de 200 mg d’acide gras par jour. Le tableau du régime alimentaire du 7ème mois de grossesse regorge de sources de DHA telles que les œufs, les jus de fruits, le lait, etc..
4. Aliments enrichis en calcium :
C’est l’une des exigences les plus importantes au cours du troisième trimestre de la grossesse, car elle aide à construire la structure squelettique du bébé et à renforcer la moelle osseuse. Votre rapport alimentaire recommandé au cours du 7e mois de grossesse doit contenir 1000 mg de calcium par jour. Certaines sources très courantes et abordables sont le lait, l’avoine, le yaourt, le saumon, etc. Le calcium est également considéré comme un ingrédient essentiel tout au long de votre période de grossesse..
5. Aliments enrichis en potassium :
Ce composant minéral contrôle les fluides corporels, la pression artérielle, les activités cellulaires et les fonctions musculaires. La posologie normalement acceptée est un apport quotidien de 2000 mg par jour pendant la grossesse. Les sources de potassium à haut niveau sont le cantaloup, les céréales, les bananes, le lait, la pastèque, les légumineuses, etc..
6. Aliments enrichis en acide folique :
L’acide folique devra être consommé dans un rapport de 600 mg à 800 mg comme apport quotidien. L’acide folique prévient les risques de défauts pour le tube neutre de votre bébé. La farine d’avoine et les légumes à feuilles sombres sont de bonnes sources d’acide folique. Il est recommandé de prendre l’acide folique même après la grossesse.
7. Aliments enrichis en vitamine C :
Un apport adéquat de vitamine C à votre corps garantira que le corps absorbe le fer. La posologie quotidienne est limitée à 80 mg. Les sources standard de vitamine C sont l’orange, le brocoli, le citron, le poivron vert, les melons, etc..
8. Aliments enrichis en phosphore :
Le phosphore aide au développement de la structure squelettique, du système circulatoire et des articulations musculaires. Il va sans dire qu’une femme enceinte doit consommer du phosphore sous forme d’aliment naturel à raison de 800 à 1200 mg par jour. Les sources disponibles sont les champignons, les citrouilles, les viandes, le chou vert, etc..
9. Aliments enrichis en fibres :
Le tableau des aliments riches en fibres pour la grossesse de 7 mois vous permettra de réduire le risque de constipation. Il aide également à nettoyer la bile. Boire beaucoup d’eau est indispensable car l’eau du tube digestif l’absorbe. Incluez beaucoup de fruits et légumes frais dans votre alimentation pour cela.
10. Aliments enrichis en vitamine B6 :
C’est un ingrédient obligatoire dans le corps de la mère qui aide au métabolisme et accélère le développement du système neuronal et du cerveau. Une femme enceinte est autorisée à prendre 2,2 de vitamine B6 par jour. Les sources communes sont les pois chiches, les bananes, le poulet, les pommes de terre, etc..
Régime de grossesse du 7e mois : ce qu’il ne faut pas manger
1. Aliments contenant du sodium :
Réduisez la consommation de sodium. Cela signifie que vous devez éviter les aliments riches en sel comme le ketchup, les chips, les cornichons et les aliments en conserve. Une alimentation saine pour une grossesse de 7 mois est idéale sans trop de sodium.
2. Aliments gras et épicés :
Les brûlures d’estomac sont le résultat de la croissance de l’utérus qui est un problème grave mais courant. Pour éviter les brûlures d’estomac, vous devez essayer d’éviter tous les aliments épicés riches en matières grasses.
3. Thé et café :
La teneur en caféine du thé et du café peut créer une situation inconfortable de constipation pour vous. Vous devez éviter ces habitudes alimentaires de votre consommation quotidienne pour assurer une grossesse en santé au cours du troisième trimestre. En outre, votre cycle de sommeil peut également être affecté en raison de votre consommation de café..
4. Malbouffe :
Une très petite portion de malbouffe est parfaitement acceptable. Tous les aliments transformés dont vous pourriez avoir envie n’ont aucune valeur nutritionnelle. Vous pouvez remplacer votre malbouffe par des sandwichs à base de pain complet et de bâtonnets de carottes.
5. Alcool et tabac :
Rester loin de l’alcool et du tabac est maintenant un must. Sinon, vous pourriez vous retrouver dans une situation où cela peut être gravement mauvais pour le fœtus. Ils sont considérés comme extrêmement malsains et nocifs pour le bébé. Votre nourriture de grossesse du septième mois est mieux sans cela.
Suppléments à prendre pendant le régime de grossesse du 7e mois :
1. Fer :
Une femme enceinte doit consommer environ 18 mg de fer par jour. Des suppléments de fer suffisants au troisième trimestre aideront le bébé à recevoir la bonne quantité d’oxygène et à développer un cœur et des poumons forts pour le bébé.
2. ADH :
300 mg de DHA est un dosage idéal de DHA pour les femmes enceintes. Comme le cerveau du bébé se développe au cours du troisième trimestre, le DHA est donc indispensable à ce stade.
3. Calcium :
Le calcium est un ingrédient essentiel pour les femmes enceintes. 1300mg de calcium est la dose recommandée. Le calcium est essentiellement important au troisième trimestre, car les os du bébé se développent pendant cette période.
4. Vitamine D :
Le rôle principal de la vitamine D est de renforcer la minéralisation osseuse. Il prévient également la prééclampsie et le diabète gestationnel, tous deux fréquents au troisième trimestre.
La prise de poids au 7ème mois de grossesse ne se produit pas vraiment. Une grande partie de l’accent est maintenant mis sur la construction d’un corps et d’un bébé en bonne santé. Cependant, une livre devrait augmenter à chaque trimestre.
Conseils pour le tableau des aliments de grossesse de 7 mois :
- Votre alimentation du matin devrait inclure des fruits frais. Cela signifie que votre petit-déjeuner doit contenir un bol de fruits frais et des céréales enrichies pour un apport supplémentaire en fer. Les légumineuses et les haricots bouillis sont également de bonnes sources de protéines.
- Votre déjeuner doit être équilibré. Cela signifie que le tableau des aliments pour une grossesse de 7 mois devrait contenir des légumes cuits, du pain, des salades, des rotis et du riz. Les féculents sont meilleurs.
- Le régime du dîner doit être allégé pour éviter les brûlures d’estomac et la constipation.
Votre régime alimentaire garantira que vous avez la bonne dose de tous les ingrédients. Il est nécessaire que vous planifiez votre alimentation de grossesse du 7ème mois car ce troisième trimestre, vous verrez des changements et des progrès significatifs dans votre corps et le bébé..
Fréquence des questions et réponses :
Q1. Puis-je manger souvent pendant mon septième mois de grossesse?
Réponse : Vous pouvez certainement. Vous n’avez qu’à vous assurer que vous mangez sainement. Grignotez des noix et des graines pour ne pas ajouter de mauvaises calories.
Q2. Comment puis-je assouvir mes envies?
Réponse : Garder vos envies sous contrôle peut être difficile. La meilleure façon de garder cela sous contrôle est de garder des options saines à portée de main. De cette façon, vous serez rassasié.