Jeśli myślałeś, że joga dotyczy tylko technik oddechowych i postaw, prawdopodobnie powinieneś przeczytać ten artykuł. Wśród wielu technik tej starożytnej praktyki znaczące znaczenie mają Yoga Mudry. „Mudra” to słowo sanskryckie, które oznacza „gest” lub „znak”. Jest to symboliczna poza w tradycyjnych praktykach hinduskich i buddyjskich, w której można dostrzec wyjątkowe ułożenie dłoni i palców.

Te mudry dłoni jogi są często wykonywane razem z pranajamą lub asanami, aby skierować pozytywną energię do ciała i stworzyć wyższą duchową świadomość. Mają wcześniej ustalone połączenie z różnymi częściami ciała i umysłu, aby wprowadzić właściwą równowagę praniczną. Ćwiczenie tych hasta mudr może zapobiegać i leczyć wiele fizycznych i psychicznych dolegliwości, takich jak gniew, depresja, cukrzyca itp..,

Czytaj dalej, aby poznać szczegółowo każdą z tych Mudr, ich zalety, kroki do wykonania i środki ostrożności.

Mudry do jogi

Palce i ich 5 elementów:

Palce Mudry Jogi i ich 5 Elementów

Zgodnie z jogą nasze ciało składa się z 5 elementów, reprezentowanych przez palec dłoni.

  • Palec kciuka – Agni (Ogień)
  • Palec wskazujący – Vayu (powietrze)
  • Środkowy palec – Akash (spacja)
  • Palec serdeczny – Prithvi (Ziemia)
  • Mały Palec – Jal (Woda)

Jakakolwiek nierównowaga w jednym lub więcej z tych elementów powoduje chorobę w ciele. Aby wyregulować przepływ energii, powiązany palec musi być w kontakcie z palcem kciuka. Tworzy to Mudrę, która może wyleczyć określoną dolegliwość w ciele.

25 ręcznych mudr jogi ze znaczeniami & Korzyści:

Poznajmy niektóre z najpotężniejszych Mudr Ręcznych, które można wykonywać wraz z powiązaną asaną lub pranajamą.

1. Chin Mudra Yoga – gest sumienia:

Podbródek

W sanskrycie słowo „chin” oznacza świadomość. Chin Mudra pomaga praktykującemu odzyskać wewnętrzną świadomość i połączyć jego indywidualną duszę z boskością. Ta pozycja przedstawia kciuk, który reprezentuje najwyższą duszę i palec wskazujący reprezentujący duszę jednostki. Ostatecznym celem tej Mudry jest usunięcie Ego (środkowa część), Iluzji (Palec serdeczny) i Karmy (Mały Palec). Ta sama mudra, wykonywana z dłonią skierowaną w dół, znana jest jako Gyan Mudra (Gest wiedzy).

Kroki dla Mudry Chin:

  • Po prostu połącz czubek kciuka i palca wskazującego, aby utworzyć okrąg.
  • Pozostałe palce pozostaw złączone i wyciągnięte na zewnątrz, środkowy palec pozostaje rozłożony na palcu wskazującym.
  • Ta mudra asana jogi powinna być wykonywana obiema rękami i dłońmi skierowanymi do góry.
  • Mudrę podbródkową należy wykonywać przez długi czas w porównaniu do innych mudr, które trwają około 10-15 minut.

Korzyści z mudry podbródka:

  • Ta mudra zwiększa naszą siłę chwytania i wyostrza naszą pamięć.
  • Łagodzi zarówno bezsenność, jak i nadmierny sen.
  • Poza daje nam również odprężenie od stresu, niepokoju i złości.
  • Poprawia sprawność intelektualną wraz ze wzmocnieniem układu nerwowego.

Czas trwania:

  • Możesz to robić codziennie, we wczesnych godzinach porannych przez 30 minut.

Przestrogi:

  • Brak znanych skutków ubocznych tej Mudry.

2. Abhaya Mudra – gest nieustraszoności:

Abhaja Mudra

Abhaya Mudra to Mudra nieustraszoności, często przedstawiana przez wielu indyjskich bogów i boginie. Symbolizuje zapewnienie ochrony, bezpieczeństwa i usunięcie strachu. W zależności od tego, z której ręki wykonana jest ta mudra, zmienia się również znaczenie. Chociaż Abhaya Mudra jest zwykle kojarzona z buddyzmem, była używana dużo przed jej założeniem.

Kroki dla Abhaya Mudry:

  • Aby wykonać Abhaya mudra jogę, najpierw podnieś prawą rękę do wysokości ramion,
  • Następnie powoli zegnij rękę i pozostaw otwartą dłoń skierowaną na zewnątrz, z palcami złączonymi w pozycji pionowej.
  • Niech druga ręka spoczywa na szeroko otwartej dłoni.

Korzyści z Abhaya Mudry:

  • Ta mudra reprezentuje poczucie bezpieczeństwa i zwycięstwa nad strachem.
  • Tworzy samoświadomość i życzliwość dla innych
  • Napełnia Cię pewnością i pewnością

Czas trwania:

  • Możesz to robić tak długo, jak chcesz. Aby zmaksymalizować korzyści, lepiej wykonywać ćwiczenia codziennie między 4 a 6 rano.

Przestrogi:

  • Z tą Mudrą nie wiąże się żadne poważne ryzyko. Ale upewnij się, że palec nie jest poddawany naciskowi, ponieważ może to prowadzić do niestabilnego i niespokojnego umysłu. To jest wprost przeciwieństwo rzeczywistego celu pozy.

3. Adi Mudra – Pierwszy gest:

Adi Mudra

Adi Mudra jest nazywany „pierwszym gestem” lub „pierwszym gestem”. Przypomina pozę niemowlęcia z pierwszej ręki w łonie matki, z palcami podwiniętymi do góry. Ze względu na zamkniętą naturę tej Mudry często określa się ją mianem „pieczęci energetycznej”. Adi Mudra jest powszechnie stosowana w pranajamie i medytacji ze względu na liczne korzyści dla ciała i umysłu.

Kroki dla ADI Mudra:

  • Najpierw utwórz pięść, łącząc cztery palce na kciuku.
  • Umieść kciuk wewnątrz dłoni, dotykając podstawy małego palca, tak aby dłonie były skierowane w dół.
  • Podczas wykonywania tej mudry jogi całkowicie wdychaj i wydychaj.
  • Ćwicz obiema rękami jednocześnie, aby uzyskać lepsze wyniki

Korzyści ADI Mudra:

  • Za pomocą tej mudry zwiększa się pojemność płuc, a ważne narządy działają skutecznie.
  • Adi mudra wycisza i uspokaja układ nerwowy.
  • Zwiększa się przepływ tlenu w obszarach głowy i gardła.
  • Może zmniejszyć chrapanie
  • Mudra może również tworzyć świadomość mentalną poprzez aktywację czakry korony

Czas trwania:

  • Adi Mudrę najlepiej wykonywać wcześnie rano (4 rano-6 rano) i nie ma na to określonego limitu czasu.

Przestrogi:

  • Nie zaleca się dla pacjentów z nadciśnieniem lub innymi przewlekłymi problemami z sercem. Jeśli musisz, zawsze zasięgnij porady eksperta, aby zapobiec niechcianym problemom.

4. Dhyana Mudra – gest medytacji:

Dhyana Mudra

Dhyana Mudra jest również nazywana Mudrą medytacji i jest często używana przez joginów w celu poprawy ich poziomu koncentracji. Obejmuje obie dłonie, z palcami ułożonymi w kształcie trójkąta. Zgodnie z buddyzmem te trzy palce reprezentują trzy klejnoty tej praktyki religijnej, a mianowicie Buddę, Sangam lub Towarzystwo i Dharmę lub nauki. Jest również nazywany Yoga Mudrą lub Samadhi Mudrą. W innych językach, takich jak japoński, Mudra nazywa się Jo-in lub Jokai Jo-In, aw chińskim nazywa się Ding Yin. Ta mudra znajduje się w ikonografii hinduskiej, buddyjskiej i dżinizmu, ponieważ reprezentuje iluminację nad iluzją.

Kroki dla Dhyany Mudry:

  • Ta mudra w jodze powinna być wykonywana siedząc w wygodnej pozycji (w Sukhasanie) na macie.
  • Trzymaj obie ręce opierając się na nogach, a prawą rękę nad lewą.
  • Dłonie powinny być skierowane do góry, a palce wyciągnięte.

Korzyści z Dhyany Mudry:

  • Pomaga w poprawie i budowaniu zdolności takich jak koncentracja i spokój.
  • Przynosi również korzyści w głębokim myśleniu.
  • Łagodzi również stres i presję psychiczną.
  • Poprawia zdolności lecznicze organizmu
  • Wspiera również dobrą równowagę ciała.

Czas trwania:

  • Wykonuj przez 45 minut dziennie, najlepiej w godzinach porannych.

Ostrożność:

  • Brak poważnych skutków ubocznych tej Mudry

5. Apana Mudra Pose – gest witalnej apany powietrza (zwanej również Mudrą trawienia):

Apana Mudra

Nasz organizm jest wypełniony toksynami, które wywierają niepokojący wpływ na organizm. Apana Mudra pomaga w eliminacji tych odpadów, w tym negatywnych. Głównym celem tej pozy jest praca nad Apana Vayu, czyli energią spływającą w dół. Jest to bardzo ważne, aby usunąć stolec, gazy, mocz, pot, a nawet niechcianą krew.

Kroki do apana jogi:

  • Końcówkę kciuka należy połączyć najpierw z czubkiem palca środkowego i serdecznego, utrzymując pozostałe palce prosto.
  • Tę mudrę jogi należy wykonywać obiema rękami.

Korzyści z Apana Mudry:

  • Poprawia trawienie i zapobiega wzdęciom
  • Leczy problemy związane z reprodukcją
  • Zmniejsza dyskomfort skurczów menstruacyjnych
  • Zmniejsza ryzyko problemów z sercem
  • Działa detoksykująco na organizm
  • Według badań, Apana Mudra ma terapeutyczną rolę w leczeniu cukrzycy typu 2 poprzez zmniejszenie poziomu stresu w organizmie (1).

Czas trwania:

  • Na początek ćwicz przez 10-15 minut w trzech sesjach lub rób to nieprzerwanie przez 30-45 minut. Jak wynika z badań, wykonywanie Apana Mudry przez co najmniej 20 minut wykazało znaczące zmiany w przepływie energii do dolnej części ciała (2)

Ostrożność:

  • Jeśli masz problemy ze stawami, takie jak chikungunya lub osteoporoza, apana joga może być trudna do uformowania z powodu bólu związanego z zginaniem palców. W takich przypadkach przed dalszym postępowaniem zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

6. Agni Mudra lub Surya Mudra – gest ognia:

Agni Mudra

Agni Mudra zwiększa element Agni lub Ognia w ciele. Ponieważ jest związana z energią słoneczną w twoim systemie, jest również nazywana Surya Mudra. W tym procesie Mudra redukuje ziemię lub element Prithvi. W języku hindi znana jest pod nazwą Agni-Vardhak Mudra i jest bezpośrednio połączona z twoim wzrokiem.

Kroki dla Agni Mudry:

  • Najpierw zegnij palec serdeczny, aby dotknąć podstawy kciuka i naciśnij go kciukiem na drugim paliczku, trzymając pozostałe palce prosto.
  • Tę mudrę należy wykonywać obiema rękami i dłońmi skierowanymi w górę.

Korzyści z jogi Agni Mudra:

  • Ta mudra symbolizuje nasz wewnętrzny ogień, który świetnie sprawdza się w zapobieganiu i leczeniu wielu zaburzeń trawienia.
  • Agni Mudra to doskonałe rozwiązanie na wzmocnienie słabego wzroku i poprawę wzroku.
  • Jest to skuteczna mudra jogi do odchudzania. Pomaga również zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i obniża nasz współczynnik lenistwa.
  • Pomaga kontrolować dreszcze w dłoniach, nogach i stopach poprzez podwyższenie temperatury ciała.

Czas trwania:

  • Tę Mudrę należy wykonywać przez co najmniej 10 minut dziennie, aby zauważyć poprawę stanu zdrowia.

Przestrogi:

  • Robienie tego przez dłuższy czas może spowodować przegrzanie organizmu.

7. Vayu Mudra – gest powietrza:

Waju Mudra

Nazwa Vayu Mudra pochodzi od sanskryckiego słowa „Vayu”, co oznacza „powietrze” i „Mudra”, co oznacza pozę lub gest. Należy do kategorii mudr podstawowych, ponieważ jest bardzo łatwy do wykonania. Celem tej Mudry jest wyeliminowanie nadmiaru powietrza w organizmie, aby zapobiec wielu zaburzeniom zdrowia. Poprzez umieszczenie kciuka (element ognia) na palcu wskazującym (element powietrza), ten ostatni zostaje stłumiony. Zgodnie z Ajurwedą ta mudra może leczyć doszę Vata w ciele.

Kroki dla Vayu Mudra:

  • Najpierw zegnij palec wskazujący u podstawy kciuka i naciśnij kciukiem na drugą falangę, trzymając pozostałe palce prosto.
  • Tę mudrę należy wykonywać obiema rękami i dłońmi skierowanymi do góry.

Korzyści z Vayu Mudry:

  • Ta mudra równoważy element powietrza w ciele.
  • Pomaga w uwalnianiu dodatkowego gazu i leczy zaburzenia równowagi powietrza, choroby.
  • Poza może pomóc w zmniejszeniu drżenia związanego z chorobą Parkinsona
  • Może zmniejszyć bóle kolan i stawów w rwie kulszowej i dnie moczanowej
  • Mudra doskonale nadaje się do leczenia bólu szyi i dolnej części pleców.

Czas trwania:

  • Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz tę Mudrę przez 45 minut (w jednym odcinku) lub 10-15 minut (w trzech sesjach) każdego dnia.

Ostrożność:

  • Jeśli wykonujesz tę Mudrę dłużej niż określony czas, możesz skończyć z niedoborem Vata.

8. Akash Mudra – gest przestrzeni:

Akash Mudra

W sanskrycie słowo „Akasz” oznacza „przestrzeń” lub „widok”. Termin „Akash Mudra” oznacza „Gest Przestrzeni, Widoku lub Rozpoznania”. Jest to mudra medytacyjna, która może poprawić zdrowie ciała i umysłu. Akash Mudra jest często widywana w wielu posągach Buddy, a Pan Budda używa jej podczas medytacji. Wiadomo, że ukierunkowuje pozytywne myśli w ciele i usuwa niechciane myśli i emocje.

Kroki dla Akash Mudry:

  • Najpierw połącz czubek kciuka i środkowego palca, tworząc okrąg, trzymając pozostałe palce prosto.
  • Bądź delikatny w sposobie, w jaki palce się dotykają.
  • Musi być wykonany obiema rękami i dłońmi skierowanymi do góry.

Korzyści z mudry jogi Akash:

  • Ta mudra równoważy nasz element przestrzeni w ciele.
  • Może wypłukać negatywne myśli, takie jak złość, smutek, strach itp..
  • Akash Mudra korzystnie wpływa na regulację ciśnienia krwi i tętna.
  • Pomaga naszemu ciału w pozyskiwaniu innych energii wewnątrz naszego ciała.

Czas trwania:

  • Ta Mudra musi być wykonywana codziennie przez 30-45 minut. Jeśli przechodzisz określoną terapię, zalecany jest czas trwania 50 minut.

Ostrożność:

  • Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, nie wykonuj go bez konsultacji z ekspertem. Również Akash Mudra może powodować zawroty głowy. W takich przypadkach przerwij praktykę i skonsultuj się z terapeutą.

9. Pozycja Prithvi Mudry – gest Ziemi:

Prithvi Mudra

Słowo „Prithvi” w sanskrycie oznacza „Ziemię. Jak sama nazwa wskazuje, „Prithvi Mudra” to „Gest Ziemi”, który zwiększa element ziemi w ciele. Ta potężna pozycja może leczyć wiele przewlekłych dolegliwości, takich jak paraliż, osteoporoza, wrzody, zaburzenia skóry i tkanek itp. Wiadomo również, że Prithvi Mudra wpływa na czakrę korzenia lub czakrę Muladhara, co stwarza poczucie stabilności i zakorzenienia w jednostce.

Kroki dla Prithvi Mudry:

  • Po prostu połącz czubek kciuka z palcem serdecznym, tworząc okrąg, trzymając pozostałe palce prosto.
  • Jest taka sama jak Agni mudra, ale jedyną różnicą jest uformowanie kręgu.
  • Ta joga ręcznie mudra lub hasta mudra joga powinna być wykonywana obiema rękami i dłońmi skierowanymi do góry.

Korzyści z Prithvi Mudry:

  • Ta Mudra pomaga w równoważeniu elementu Ziemi w ciele.
  • Ponownie ładuje czakrę korzenia, dostosowując ją do energii ziemi.
  • Ta mudra wytwarza w naszym ciele ogromną energię.
  • Centralizuje naszą energię duszy, co czyni nas potężniejszymi.
  • Może regulować metabolizm organizmu oraz leczyć wrzody żołądka i jamy ustnej
  • Poza może również wzmocnić kości i paznokcie, a także zapobiegać nadmiernej suchości.
  • Może dać ci promienną skórę.

Czas trwania:

  • Osoby szybciej tracące dane dotyczące energii lub osoba, która cały czas ma zawroty głowy, powinna ćwiczyć tę mudrę codziennie przez pięć minut.
  • W celach ogólnych ćwicz przez 45 minut każdego dnia w cichym miejscu.

Ostrożność:

  • Zbyt długie wykonywanie tej mudry może zmniejszyć element ognia i zwiększyć element ziemi w ciele. Gest nie jest również polecany osobom cierpiącym na astmę, nadwagę i Kapha Dosha.

10. Jal Mudra Yoga – gest wody:

Jal Varun Mudra

Słowo „Jal” pochodzi z sanskrytu, co oznacza „wodę”. Jal Mudra może zwiększyć ilość wody w ciele i dlatego w języku hindi nazywana jest Jal-Vardhak Mudra. Zgodnie z Ajurwedą, dosze powodowane przez Kapha lub Pittha można zrównoważyć wzrostem poziomu wody. Może leczyć wiele chorób żołądka i skóry, takich jak suchość, brak smaku, nieprawidłowe trawienie itp.

Kroki dla Jal Mudry:

  • Najpierw połącz czubek kciuka i małego palca, aby utworzyć okrąg trzymając pozostałe palce prosto.
  • Połóż palce delikatnie i nie wywieraj dużego nacisku.
  • Musi być wykonany obiema rękami i dłońmi skierowanymi do góry.

Korzyści z Jal Mudry:

  • Jal mudra równoważy pierwiastek wody w naszym ciele.
  • Przywraca równowagę płynów lecząc suchość (suchość skóry, suchość ust, suchość oczu) oraz inne schorzenia nerek i pęcherza.
  • Mudra może również leczyć zaparcia, odwodnienie i niestrawność
  • Może leczyć zaburzenia hormonalne, które mogą zapobiegać problemom, takim jak nieregularne miesiączki
  • Możesz także odczuć ulgę w skurczach i bólach ciała.

Czas trwania:

  • Ćwicz regularnie przez 30 minut.

Przestrogi:

  • Ludziom, którzy podlegają Kapha lub Pitta Prakriti, radzi się nie przesadzać z tą Mudrą.

11. Apana Vayu Mudra – gest serca:

Apana Waju Mudra

Apan Vayu Mudra jest również nazywana Mrit-Sanjeevini Mudrą. Czemu? Ponieważ może uratować cię przed śmiercią z powodu zagrażających życiu problemów, takich jak zawał serca. Mudra działa poprzez leczenie braku równowagi elementów ziemi, powietrza i ognia, które prowadzą do zaburzeń serca. Może wzmocnić mięśnie sercowe i promować lepsze krążenie krwi.

Kroki dla Apana Vayu Mudry:

  • Końcówkę kciuka, serdecznego i środkowego palca należy łączyć najpierw, jednocześnie dotykając palcem wskazującym podstawy kciuka i wyprostowując mały palec.
  • Tę mudrę należy wykonywać obiema rękami i dłońmi skierowanymi do góry.

Korzyści Apana Vayu Mudra:

  • Ta mudra jest również nazywana „gestem serca” ze względu na jej wpływ na serce i ciśnienie krwi.
  • Może poprawić dopływ tlenu do serca
  • Oferuje ulgę w problemach z gazem

Czas trwania:

  • Wykonuj to przez co najmniej 20 minut, aby zauważyć poprawę przepływu energii.

Ostrożność:

  • Osoby z naturą Kapha muszą to robić z umiarem.

12. Prana Mudra – gest witalnego powietrza:

Prana Mudra

Prana Mudra, jak sama nazwa wskazuje, zwiększa „Pranę”, czyli energię życiową w ciele. Zwykle praktykuje się go w Padmasanie, aby zwiększyć korzyści lecznicze. Inne nazwy tej Mudry to „Kapha Karak Mudra” lub „Pitta-Nashak Mudra”. Dzieje się tak dlatego, że Mudra może zrównoważyć Dosze w ciele poprzez zmniejszenie Pitta i zwiększenie Kapha.

Kroki dla Prana Mudry:

  • Tę mudrę jogi należy wykonywać siedząc w wygodnej pozycji (w Sukhasanie), skupiając się głównie na układzie oddechowym.
  • Pozwól czubkom małego i serdecznego palca dotknąć czubka kciuka, a pozostałe palce pozostaw wyprostowane.
  • Trzymaj obie ręce i dłonie skierowane w górę.

Korzyści z Prana Mudry:

  • Ta mudra jogi symbolizuje siłę życiową.
  • Wykonując tę ​​mudrę, budzi się uśpiona energetyczna moc życia.
  • Rozwija również zdrowie i aktywność w organizmie.
  • Wzmacnia siłę odporności, wzmacnia i odmładza organizm.
  • Mudra korzystnie wpływa na poprawę wzroku
  • Może poprawić krążenie krwi
  • Leczy bezsenność i zaburzenia związane ze snem

Czas trwania:

  • Eksperci zalecają ćwiczenie tej Mudry przez co najmniej 15 minut do 45 minut. Musisz to robić regularnie, żeby zauważyć korzyści.

Ostrożność:

  • Unikaj tej Mudry, jeśli cierpisz na przeziębienie lub kaszel. Ponadto, jeśli masz nadmiar Kapha w ciele, trzymaj się z dala od tego gestu.

13. Matangi Yoga Mudra – gest Bogini Matangi:

Matangi Ręka Mudra

Słowo „Matangi” pochodzi od Tantrycznej Bogini, która jest formą Parvati Devi. Uważa się, że wielbienie Matangi może pomóc w zdobyciu ogromnej wiedzy i opanowaniu każdej formy sztuki. Ćwiczenie mudry Matangi jest pewną metodą, którą można osiągnąć jednym gestem palców. Kontroluje letarg i napełnia twoje ciało ogromną energią.

Kroki dla Mitangi Yoga Mudra:

  • Połącz dłonie najpierw na wysokości brzucha, dłonie stykają się i palce skierowane do góry.
  • Splecić palce prawej ręki z palcami lewej, z wyjątkiem środkowych palców, które pozostają proste i połączone.

Korzyści z Matangi Mudry:

  • Ta mudra Matangi pomaga energetyzować ciało i duszę rozwijając naszą harmonię.
  • Wzbudza pewność siebie i jasność
  • Mudra może zmniejszyć niepokój i napięcie w nas
  • Może poprawić wydolność układu krążenia i narządów trawiennych

Czas trwania:

  • Matangi Mudra jest zwykle wykonywana wraz z mediacją przez około 4-5 minut i do 20 minut.

Przestrogi:

  • Mudra nie jest polecana osobom z nadkwaśnością lub problemami trawiennymi.

14. Bhramara Mudra Yoga (Gest pszczoły):

Bharama Mudra

Słowo „Bharama” oznacza pszczołę. Tak więc Bhramara Mudra jest gestem pszczoły. Jest praktykowany w leczeniu wielu alergii spowodowanych wrażliwością skóry, jedzeniem lub zapachem. Nawet przewlekłe alergie można leczyć regularną praktyką tej Mudry. Działa poprzez wzmocnienie układu odpornościowego i zmniejszenie nadmiaru pierwiastka Vayu, który wywołuje te alergie.

Kroki dla Bhramara Mudry:

  • Obróć palcem wskazującym, aby dotknąć jego czubkiem dolnej części palca kciuka
  • Teraz umieść czubek kciuka na górnej części środkowego palca
  • Wyciągnij palec serdeczny i mały palec
  • Wykonuj to razem z medytacją lub asanami, takimi jak Vajrasana, Padamasana itp..,

Korzyści z Bhramara Mudry:

  • Jest to jedna z najskuteczniejszych mudr do jogi, odpowiednia zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Jest kilku praktykujących mudrę jogi, którzy lubią wydawać niski dźwięk podczas wykonywania tej postawy. Oddychaj i ćwicz przez jakiś czas, aby uzyskać skuteczne rezultaty.
  • To uwolni cię od napięcia, a także rozprawi się z gniewem. Jest to jedna z najlepszych technik radzenia sobie z gniewem, którą można ćwiczyć w domu za darmo.
  • Zaleca się wykonanie tej techniki osobom cierpiącym na nadciśnienie.

Czas trwania:

  • Musisz wykonywać tę Mudrę codziennie przez 15 minut lub przez 5-6 minut w trzech odstępach czasu.

Ostrożność:

  • Brak poważnych skutków ubocznych tej Mudry.

15. Surya Chandra Mudra lub Brahma Mudra:

Surya Chandra Ręka Mudra

Surya Chandra Mudra jest również nazywana Brahma Mudrą lub „Gestem wszechprzenikającej świadomości”. Jest to jedna z ważnych mudr jogi znana z niezrównanych korzyści leczniczych. Dlatego nosi imię „Brahma” lub „Najwyższego Stwórcy”. Mudra jest często praktykowana przed sesją jogi, aby koordynować ruchy głowy, szyi i umysłu wraz z dźwiękiem Omkara.

Kroki dla Surya Chandra Mudry:

  • Najpierw usiądziesz na podłodze i weźmiesz kilka pełnych i ciężkich oddechów.
  • Następnie będziesz musiał ustawić ręce w pozycji do bicia i połączyć obie ręce tak, aby zamknięte palce były skierowane w stronę sufitu.
  • Teraz będziesz musiał wziąć kilka ciężkich oddechów i zamknąć oczy.
  • Wykonując ten gest, śpiewaj Beejakshara lub Omkara.

Korzyści Surya Chandra Mudra:

  • Nazywa się to również gestem słońca i księżyca lub gestem Brahmy.
  • To jeden z najlepszych sposobów na wejście w ciszę i spokój medytacji.
  • Zredukuje stres i uspokoi.
  • Osobom cierpiącym na nudności, problemy żołądkowe, a także senność zaleca się praktykowanie tej jogi.
  • Mudra może napełnić Cię pewnością i poczuciem bezpieczeństwa.
  • Poprawia przepływ pierwiastka prany (życia) w ciele.

Czas trwania:

  • Możesz to wykonać przez około 3-9 zestawów na jednym odcinku.

Ostrożność:

  • Jeśli masz doszę Kapha, unikaj wykonywania tej Mudry zbyt długo.

16. Matsya Mudra (Gest ryby):

Matsya Mudra

Matsya Mudra jest powszechnym przedstawieniem w formie tańca Bharatnatyam. Nazywany jest również „Gestem ryby” i zapewnia organizmowi wiele korzyści. Symbolizuje przykrycie przedmiotu, aby chronić go przed negatywnymi siłami. Matsya Mudra reprezentuje również Matsya Avataram Pana Wisznu lub rybę, która nieustraszenie brodzi w „Samsara Sagara” (oceanie samsary).

Kroki dla Matsya Mudry:

  • Najpierw będziesz musiał usiąść na macie lub na podłodze i poczuć się komfortowo. Poczuj się komfortowo i zrelaksowany jest jednym z podstawowych kroków tej jogi i zdecydowanie należy to zrobić.
  • Nie utrzymuj również napięcia na łopatkach. Utrzymuj je również zrelaksowane. Pomoże ci to w uzupełnieniu postawy.
  • Będziesz musiał złączyć palce (w tym palec kciuka) i złożyć je razem, jak na powyższym obrazku.
  • Następny krok wymaga ułożenia prawej ręki i wyciągnięcia kciuków.
  • Teraz powoli trzymaj ręce przed brzuchem.
  • I można powiedzieć, że jest to jedna z głównych pozycji, które pomogą ci wyjść z napięcia i uspokoić umysł.

Korzyści z Matsya Mudry:

  • Poprawia koncentrację
  • Napełnia nas pozytywną energią i podnosi poziom sprawności.
  • Może zwiększyć twoją moc pamięci
  • Wiadomo, że ma pozytywny wpływ na osteoporozę.

Czas trwania:

  • Wykonuj to codziennie przez 5-10 minut.

Ostrożność:

  • Brak poważnych skutków ubocznych tej Mudry.

17. Bhujangini Mudra Yoga (Gest Węża lub Kobry):

Bhujangini Mudra Joga

Bhujangini Mudra nazywana jest „Gestem Węża”. W przeciwieństwie do innych mudr, ten gest dotyczy głowy, a nie rąk. Praktykując tę ​​Mudrę, możesz zwiększyć przepływ pierwiastka Prany do ciała. Istnieją dwie wersje tej mudry – jedna wykonywana w zwykłej pozie medytacyjnej, a druga w pozie Bhujangasana. W języku angielskim jest również nazywany „Cobra Respiration” i „Cobra Gesture”.

Kroki dla Bhujangini Mudry:

  • Usiądź w wygodnej pozie i przygotuj się na ćwiczenia oddechowe.
  • Wyciągnij szyję trochę do przodu i unieś twarz do góry, a następnie weź powietrze przez usta, tak jak woda pitna, a powietrze powinno skierować się w okolice brzucha, ale usta powinny mieć kształt kruczego dzioba.
  • Teraz trzymaj tułów prosto, a następnie wypuść powietrze.
  • Ćwicz tę mudrę jogi przez 5 do 10 minut, aby uzyskać lepsze wyniki.

Korzyści Bhujangini Yoga Mudra:

  • Jest bardzo pomocny, jeśli masz problemy z żołądkiem i trawieniem.
  • Wzmacnia mięśnie brzucha
  • Eliminuje gaz i niechciane powietrze w żołądku
  • Kontroluje nadmierny głód

Czas trwania:

  • Ćwicz ten gest przez około 3-5 rund każdego dnia.

Ostrożność:

  • Osoby z zapaleniem stawów kręgosłupa mogą mieć problem z tym gestem.

18. Korzyści Simha Mudry (Gest lwa):

Korzyści z Simha Mudry

Słowo „Simha” w sanskrycie oznacza lwa. Tak więc Simha Mudra tłumaczy się jako „Gest lwa”. W tym geście naśladujemy oddech lwa z wystawionym językiem i rękoma przed nami. Z tego powodu pozycja ta jest również nazywana „Simhagarjanasana” lub „Asana ryku lwa” lub „Simha Pranayama”.

Kroki dla Simha Mudry:

  • Najpierw usiądź w pozycji Vajrasana
  • Teraz zachowaj odległość między kolanami i połóż dłonie na ziemi
  • Jeśli wygodnie siedzisz ze skrzyżowanymi nogami, możesz położyć dłonie na kolanach (jak pokazano).
  • Wykonaj głęboki wdech, otwórz usta i pociągnij język w kierunku podbródka, aby otworzyć obszar gardła.
  • Rozciągnij wszystkie mięśnie twarzy i zrób wydech, wydając „ryczący” dźwięk HAAA.
  • Zrób wdech i wejdź w pierwotną pozycję.

Korzyści z Simha Mudry:

  • Ta postawa jest wykonywana z ciałem i jest dobra dla całego zdrowego ciała.
  • Uważa się, że jest bardzo dobry również na koncentrację.
  • Może aktywować czakrę gardła, a także poprawiać ton głosu.
  • Poza wzmacnia również rdzeń kręgowy, kolana, ramiona i stopy.
  • Może złagodzić uczucia złości, zmartwień i frustracji.

Czas trwania:

  • Możesz ćwiczyć przez 5 minut każdego dnia

Ostrożność:

  • Nigdy nie wykonuj tej asany w pośpiechu. Jeśli nie możesz wykonać Vajrasany, wybierz normalną pozycję ze skrzyżowanymi nogami, aby czuć się komfortowo.

19. Kaki Mudra Yoga (Gest wrony):

Kaki Mudra Joga

Inną Mudrą, która obejmuje język, a nie rękę, jest Kaki Mudra. Słowo „Kaki” oznacza „wrony”. Tak więc Kaki Mudra oznacza „Gest wrony”. Jest to ćwiczenie oddechowe, które może pomóc Ci kontrolować oddech, a także poprawić zdrowie Twoich płuc. Pacjenci cierpiący na przewlekłe problemy z oddychaniem, takie jak POChP, astma i zapalenie oskrzeli, mogą odnieść korzyści z tej Mudry.

Kroki dla Kaki Mudry:

  • Po pierwsze usiądź w wygodnej pozycji
  • Zaciśnij usta jak wrony dziób i wdychaj przez usta
  • Skup się na czubku nosa
  • Trzymaj powietrze w środku przez kilka sekund
  • Zrób wydech i powtórz kroki

Korzyści z Kaki Mudry:

  • Mudra może schłodzić twoje ciało.
  • Wzmacnia Twój układ oddechowy
  • Zwiększa żywotność przy regularnym użytkowaniu
  • Może spłycać zmarszczki na skórze i nadać jej naturalny blask.

Czas trwania:

  • Wykonuj to przez co najmniej 2-5 minut każdego dnia, aby cieszyć się korzyściami tej Mudry.

Ostrożność:

  • Unikaj tej Mudry, jeśli cierpisz na niskie ciśnienie krwi, przeziębienie, zatoki lub jaskrę.

20. Khechari Mudra (Gest ruchu w przestrzeni):

Khechari Mudra

Kechari Mudra to rodzaj praktyki języka, która polega na wydłużaniu mięśni języka. Aby to zrobić, czubek języka zwija się z powrotem do ust, aż dotknie miękkiej jamy nosowej. Chociaż wygląda to prosto, opanowanie Mudry zajmuje dużo czasu i jest gotowe. Możesz przezwyciężyć przyziemne aspekty życia, takie jak pragnienie, głód, a nawet śmierć. Dlatego nazwano go „Królem Mudr”.

Kroki dla Khechari Mudry:

  • Usiądź w wygodnej pozycji
  • Obróć język, aby dotknąć miękkiego podniebienia.
  • Przytrzymaj przez minutę lub więcej.

Korzyści Khechari Mudry:

  • Ta Mudra pomaga przezwyciężyć lenistwo, słabość i zmęczenie.
  • Może wzmocnić układ odpornościowy i uodpornić na choroby
  • W zaawansowanych stadiach Mudra może pomóc ci osiągnąć stan samadhi.
  • Zgodnie z Gheranda Samhita, Mudra może sprawić, że będziesz odporny na ukąszenia węży i ​​truciznę.

Czas trwania:

  • Możesz to robić przez minutę na raz i powoli zwiększać interwał czasowy.

Ostrożność:

  • Ta mudra musi być wykonywana bardzo powoli; w przeciwnym razie może zniszczyć tkanki języka. Nigdy też nie wolno jej wykonywać bez przewodnictwa mistrza.

21. Shunya Mudra – gest pustki:

Shunya Mudra

Słowo Shunya oznacza „pusty”. Dlatego ta hastha Mudra jest nazywana Shunya Mudrą lub Gestem Pustki. Ćwicząc tę ​​mudrę, możesz zmniejszyć element przestrzeni w ciele. Pomaga to uspokoić chaotyczny umysł, usunąć uczucie niepokoju i niepokoju, a także poprawić poczucie równowagi.

Kroki dla Shunya Mudry:

  • Usiądź w pozycji mediacyjnej.
  • Rozciągnij palce. Zwiń środkowy palec i umieść go pod kciukiem.
  • Pierwszy staw paliczkowy musi dotykać kciuka.
  • Przytrzymaj tę mudrę i połóż ją na kolanie z dłońmi skierowanymi do nieba

Korzyści z Shunya Mudry:

  • Ta Mudra kontroluje zawroty głowy i chorobę lokomocyjną
  • Może zmniejszyć drętwienie klatki piersiowej, głowy i innych części ciała.
  • Działa również w leczeniu problemów z uszami.

Czas trwania:

  • Możesz to robić codziennie przez 20-30 minut

Ostrożność:

  • Tej Mudry nie wolno wykonywać, jeśli czujesz się słaby.

22. Garuda Mantra – Gest orła:

Mantra Garuda

Garuda Mudra nazywana jest „Gestem Orła” i jest jednym z najlepszych gestów, które aktywują przepływ krwi. Zgodnie z zasadami jogi, Garuda oznacza Orzeł, który symbolizuje ogromną energię. Mudra jest wykonywana dwiema rękami, aby przedstawić dwa skrzydła potężnego ptaka. Równoważy energię Vata w ciele, co może przywrócić normalność, gdy masz do czynienia z rozproszonymi myślami.

Kroki dla mantry Garudy:

  • Najpierw połóż prawą rękę na lewej dłoni.
  • Zablokuj oba kciuki, jak pokazano na rysunku
  • Teraz umieść tę Mudrę na podbrzuszu i weź około 10 oddechów
  • Przesuń ręce w dół pępka i powtórz proces oddychania.
  • Następnie przejdź do dołu żołądka i oddychaj jeszcze 10 razy.

Korzyści z Garuda Mudry:

  • Pieczęć Orła może zrównoważyć Twój poziom energii.
  • Może wnieść samodyscyplinę i zaangażowanie
  • Mudra może usunąć nierównowagę Vata
  • Łagodzi skurcze i bóle spowodowane menstruacją i zaburzeniami żołądka.

Czas trwania:

  • Możesz robić tę mudrę przez 4 minuty, w trzech odstępach dziennie.

Ostrożność:

  • Jeśli cierpisz na nadciśnienie, musisz ostrożnie ćwiczyć tę Mudrę.

23. Rudra Mudra czyli gest siły:

Rudra Mudra

Słowo Rudra w sanskrycie oznacza „Terror” lub „Ten, który wyje”. Symbolizuje przerażającą formę Śiwy, dlatego Rudra oznacza Gest Śiwy lub Gest Siły i Wigoru. Wykonując tę ​​Mudrę, aktywuje się splot słoneczny lub czakra Manipura. Może zwiększyć twoją siłę i energetyzować ciało. Oprócz tego Mudra oferuje również wiele korzyści dla twojego ciała i umysłu.

Kroki dla Rudry Mudry:

  • Usiądź w pozycji medytacyjnej
  • Zegnij palec wskazujący i środkowy, aby kciukiem dotknąć ich czubków.
  • Trzymaj środek i małe palce rozciągnięte

Korzyści z Rudra Mudry:

  • Poprawia poziom koncentracji i tworzy samoświadomość.
  • Łagodzi napięcie, niepokój i wewnętrzny chaos
  • Zmniejsza objawy zawrotów głowy związanych z niskim ciśnieniem krwi.
  • Może regulować twoje nawyki żywieniowe
  • Poprawia siłę trawienia poprzez aktywację elementu ognia.
  • Może leczyć żylaki, przepukliny i blokady nerwów.

Czas trwania:

  • Aby uzyskać maksymalną energię, musisz wykonywać tę Mudrę codziennie przez 15 minut.

Ostrożność:

  • Ludzie mający obfitość Kapha muszą praktykować tę Mudrę z umiarem.

24. Linga Mudra – gest energii:

Linga Mudra

Linga Mudra lub Shiva Linga Mudra reprezentuje Shiva Lingam, który jest Bogiem energii. Jest również znany jako Upright Mudra ze względu na swoją pozycję. Prawa ręka przedstawia męskość, podczas gdy lewa reprezentuje siłę kobiecą. Razem ta mudra pokazuje integrację Shivy i Shakti w celu uwolnienia ogromnej energii w ciele.

Kroki dla Linga Mudry:

  • Połóż lewą rękę na brzuchu i zwiń palcami, aby uformować miskę.
  • Teraz połóż prawą rękę na lewej ręce i wyciągnij kciuk prawej ręki
  • Trzymaj kciuk w kierunku do góry.

Korzyści z Linga Mudry:

  • Zwiększa ciepłotę ciała, aby poradzić sobie z dreszczami, przeziębieniem i kaszlem
  • Uważa się również, że Mudra leczy impotencję i brak energii seksualnej.
  • Poprawia tempo przemiany materii w organizmie.
  • Chroni Twój organizm przed chorobami poprzez wzmocnienie układu odpornościowego.
  • Wzmacnia przepływ energii w ciele.

Czas trwania:

  • Musisz trzymać Mudrę przez 5 minut, aby zmaksymalizować korzyści.

Ostrożność:

  • Jeśli masz nadmiar Pitha, nie wolno wykonywać Linga Mudra

25. Hakini Mudra – gest mocy:

Hakini Mudra

Jeśli cierpisz na utratę pamięci lub zapominanie ze względu na wiek lub inne czynniki, Hakini Mudra może być bardzo pomocna. Swoją nazwę zawdzięcza Hakini, która jest Boginią Trzeciego Oka. Wykonując Mudrę, aktywuje się czakra umysłu, aby zrównoważyć dwie półkule mózgu. Aktywuje pamięć i zwiększa kreatywność.

Kroki dla Hakini Mudry:

  • Połóż dłonie naprzeciwko siebie
  • Dotknij czubkami palców przeciwległymi palcami, jak pokazano
  • Utrzymaj pozycję

Korzyści z Hakini Mudry:

  • Poprawia moc pamięci
  • Zwiększa pojemność mózgu poprzez zwiększenie dopływu tlenu.
  • Promuje lepsze podejmowanie decyzji dzięki jasności myśli
  • Zwiększa koncentrację i skupienie

Czas trwania:

  • Aby uzyskać maksymalne korzyści, ćwicz tę Mudrę przez co najmniej 30 minut do 45 minut każdego dnia.

Ostrożność:

  • Brak znanych skutków ubocznych.

Dodatkowe wskazówki, które należy wiedzieć przed praktykowaniem mudr:

Ćwicząc Mudry, ważne jest przestrzeganie niektórych z tych instrukcji, aby osiągnąć maksymalne korzyści i zapobiec niepożądanym skutkom ubocznym:

  • Przed wykonaniem Mudry musisz wyraźnie wiedzieć o celu i środkach ostrożności, aby poznać jej przydatność dla twojego stanu zdrowia.
  • Utrzymuj spokój w swoim otoczeniu, aby uniknąć przeszkadzających myśli w umyśle.
  • Palce muszą się delikatnie dotykać, bez dodatkowego nacisku, aby zapobiec zaburzeniom w ciele.
  • Nie możesz przesadzać z Mudrą, jeśli masz niedobór lub nadmiar Doszy w ciele.
  • W przypadku zaawansowanych mudr lub terapii zawsze należy skonsultować się z Guru i wykonywać je pod jego nadzorem.

Mamy nadzieję, że ten artykuł dał ci wgląd w różne Yoga Mudry. Te gesty oferują niewiarygodne korzyści dla twojego ciała i mogą leczyć nawet przewlekłe dolegliwości. Musisz je ćwiczyć przez określony czas, aby osiągnąć widoczne rezultaty. Ponadto wykonywanie ich razem z niektórymi bandhami i asanami może okazać się jeszcze bardziej korzystne i zapewnić ukierunkowane rezultaty.

Przestrogi:

  • Poświęć trochę czasu na ćwiczenie jogi, ponieważ z wiekiem kości i mięśnie stają się mniej elastyczne.
  • Nie zmuszaj się do wykonywania kroków jogi na początek, ponieważ możesz nie być w stanie się utrzymać w równowadze, użyj rekwizytów na początku, a następnie ćwicz bez nich.
  • Nigdy nie rywalizuj z innymi, ponieważ może to rozciągnąć twoje ciało bardziej niż wymagania i spowodować obrażenia.
  • Podczas menzuracji unika się asan, które mocno rozciągają brzuch lub zakłócają naturalny przepływ krwi.
  • Jeśli jesteś pacjentem z wysokim ciśnieniem krwi, skonsultuj się z lekarzem, które asany są dla Ciebie dobre, a których należy unikać.

Ten artykuł zawiera jedne z najlepszych mudr jogi, inne rodzaje mudr wraz z ich korzyściami. Wszystkie mudry jogi są zdeterminowane, aby zapewnić ulgę. Mogą uspokoić ciało i sprawić, że poczujesz się dobrze od rdzenia. Mudry jogi ze zdjęciami pomogą Ci w ich sprawnym wykonaniu. Te mudry jogi pomagają ci w dobrym samopoczuciu fizycznym i psychicznym. I te mudry również tworzą w tobie duchowe połączenie. Mam nadzieję, że ten artykuł był dla Ciebie pomocny i pomógł Ci w uzyskaniu potrzebnych informacji. Podziel się z nami swoją opinią.

Często zadawane pytania i odpowiedzi:

Q1. Jaki styl jogi powinienem praktykować??

Odp.: Będzie to zależeć od wielu czynników Twojego życia, takich jak wiek, aktualny poziom, rodzaj wykonywanych czynności, temperatura, cel sprawności. Jest wiele form jogi, niektóre są powolne, inne szybkie. Powinieneś szukać, aż znajdziesz swój styl jogi.

Q2. Czy powinienem jeść przed jogą??

Ans: Powinieneś zjeść godzinę przed zajęciami jogi, ponieważ może to nie być wygodne podczas jogi. Jeśli jednak wolisz zjeść małą porcję przekąsek, może nie zaszkodzić, przed jogą sprawdź, co pasuje do Twojego ciała, a co nie. Jedzenie w mniejszych ilościach jest zawsze dobre, a jeśli wybrałeś rygorystyczną jogę, musisz całkowicie unikać. Powinieneś także unikać pustego żołądka, ponieważ może to również powodować dyskomfort i brak koncentracji dla umysłu.

Q3. Czy osoba z nadwagą może ćwiczyć jogę??

Odp.: Tak, możesz ćwiczyć jogę o dowolnej wadze, ciele, wieku, poziomie sprawności. Instruktor pomoże Ci z postawami i pozycjami w zależności od wieku, sprawności i wagi oraz kształtu ciała. Waga nigdy nie jest kryterium, dla którego nikt nie powinien ignorować ćwiczeń. Zawsze dobrze jest ćwiczyć jogę dla ciała i być w formie.

Q4. Czy trzeba być elastycznym, aby praktykować jogę??

Ans: Odpowiedź brzmi: nie, dzięki jodze możesz uelastycznić swoje ciało; to świetny sposób na ćwiczenia i aktywizację. Ale aby uprawiać jogę z wolnym umysłem, konieczne jest noszenie wygodnych i elastycznych ubrań.

P5. Gdzie i jak mogę znaleźć dobrego nauczyciela jogi??

Odp.: Bardzo ważne jest znalezienie dobrego nauczyciela jogi. Możesz jako twoi przyjaciele lub rodzina, którzy regularnie chodzą na jogę. Jako dobry instruktor udzieli ci jasnych instrukcji, dzięki czemu będziesz jaśniejszy w tym, co robisz i czerpać z tego przyjemność. Pomocny może okazać się nauczyciel z kwalifikowanym certyfikatem i renomowaną organizacją.

P6. Ile razy w tygodniu mogę iść na zajęcia jogi?

Odp.: Możesz iść na zajęcia jogi, ponieważ czujesz się komfortowo, ponieważ dobrze jest ćwiczyć ją codziennie. Chodzenie na zajęcia nie jest konieczne, możesz też ćwiczyć w domu przez 5 minut każdego dnia w domu. Mimo to, jeśli chcesz chodzić i uczęszczać na zajęcia jogi na zewnątrz, możesz. Jogę można ćwiczyć codziennie. Najlepsze jest to, że możesz ćwiczyć jogę w dowolnym miejscu w domu, ogrodzie, ogrodach publicznych itp.

P7. Czy medytacja jest niezbędna do uprawiania jogi??

Odp.: Niektóre zajęcia obejmują medytację z praktyką jogi, a niektóre jej nie mają. Możesz zapytać ich przed dołączeniem do zajęć. Ale 5-minutowa medytacja może nie zaszkodzić, a zamiast tego dać ci spokój ducha. Medytacja pomoże ci utrzymać umysł w spokoju, będziesz świeży, a twój umysł będzie pracował i intensywnie się koncentrował.