Le yoga est une pratique du corps et de l’esprit avec une histoire ancienne de 5000 ans et gagne rapidement en importance dans le monde. Bien que le yoga vous aide à perdre de la graisse supplémentaire, le power yoga est assez différent. Les postures de power yoga pour perdre du poids sont assez similaires à un entraînement cardiovasculaire. Cette belle connexion fait du yoga une réponse parfaite à plusieurs problèmes de santé.

Sans plus tarder, parcourons cet article pour en savoir plus sur la façon dont le power yoga aide à perdre du poids. Vous perdrez quelques kilos tout en profitant de la pratique.

Meilleures poses de yoga de puissance pour la perte de poids

Qu’est-ce que le Power Yoga ? Est-ce différent du yoga?

Le power yoga est une version dynamique du yoga traditionnel, qui est beaucoup plus rapide et intense, qui se concentre moins sur la méditation ou le chant et plus sur le renforcement de la force.

Le power yoga partage des qualités communes avec la branche ashtanga du yoga qui augmente votre endurance et crée de la chaleur interne. Vous deviendrez plus flexible, robuste et sans stress avec une pratique régulière. Selon leurs préférences, les professeurs de power yoga ont plus de flexibilité dans l’organisation des postures car il existe un ensemble fixe d’asanas..

Le power yoga est un mélange parfait de fitness, de perte de poids et de valeurs traditionnelles du yoga, c’est pourquoi il gagne en popularité dans le monde..

Comment le Power Yoga aide à perdre du poids :

Le yoga est l’une des options recherchées pour tous ceux qui veulent perdre du poids en modifiant leur mode de vie. Mais certaines personnes veulent perdre du poids rapidement mais avec les bienfaits du yoga. C’est là que le power yoga est très bénéfique car c’est une forme vigoureuse de yoga.

En plus de vous rendre plus conscient du lien entre l’esprit, le corps et l’esprit, le power yoga inclut de bonnes propriétés d’aérobic ou de cardio, renforçant votre force.

La pratique du power yoga renforce vos muscles fessiers et tonifie tout votre corps d’un point de vue physique, aidant ainsi à la perte de poids.

Bienfaits du Power Yoga :

Le power yoga gagne en popularité et aide à tonifier les muscles de votre corps, rendant votre corps sain et flexible. Voici la liste de certains des avantages du power yoga pour la perte de poids :

  • Augmente l’activité métabolique.
  • Brûle des calories.
  • Soulage le stress.
  • Augmente la flexibilité.
  • Renforce les fessiers.
  • Tonifie votre corps et votre tronc.
  • Renforce l’endurance.

Power Yoga vs exercices cardio :

Nous avons tous entendu parler des entraînements cardio tels que le tapis roulant, le jogging et les exercices d’aérobie qui vous aident à brûler plus de calories que le power yoga. Mais une séance de cardio peut ne pas viser à tonifier votre corps, et les faire en excès peut épuiser votre réserve musculaire.

D’autre part, le power yoga vise la flexibilité, la tonification, un tronc plus fort et la rationalisation de votre corps, visant à brûler des calories et à augmenter la masse musculaire maigre, ce qui entraîne une accélération du métabolisme..

Par conséquent, si vous envisagez une perte de poids à long terme, le power yoga est la voie à suivre. Mais si vous êtes débutant, assurez-vous de l’effectuer sous supervision.

Le Power Yoga est-il plus efficace que le cardio pour perdre du poids?

Ajouter deux séances de power yoga à votre routine peut être bénéfique si vous souhaitez perdre du poids et brûler les graisses. Mais si vous voulez perdre du poids durablement, combiner cardio et power yoga est la clé pour une perte de poids permanente.

Bien que le power yoga puisse vous aider à perdre tous ces kilos en trop, ajouter du cardio vous aidera à vous équilibrer pour éviter les blessures en étirant vos muscles. Le power yoga ajoute également de la flexibilité à votre corps, ainsi que de la maigreur.

Meilleures poses de Power Yoga pour la perte de poids :

Ci-dessous, nous avons mentionné les 15 meilleures poses de power yoga que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour vous aider à perdre du poids :

1. Pose de libération du vent :

pose de dégagement de vent

Niveau: Niveau débutant.

Temps d’entraînement : Pratiquez-le à jeun tôt le matin ou le soir.

Muscles travaillés : Il agit sur la colonne lombaire et soulage la pression sur les nerfs rachidiens.

Pas:

  • Allongez-vous sur le dos et placez vos mains de chaque côté.
  • Pliez vos jambes, en plaçant les genoux jusqu’à la poitrine.
  • Utilisez vos mains pour appuyer les jambes sur votre poitrine.
  • Restez dans cette pose pendant 15 secondes.
  • Pour une perte de poids efficace, répétez le processus pendant 10 à 15 minutes.

2. Pose d’étirement latéral :

Power yoga pour perdre du poids

Niveau: Débutants, intermédiaires et experts.

Temps d’entraînement : Vous pouvez effectuer cet étirement tôt le matin ou le soir à jeun.

Muscles travaillés : Cette pose vous aide à renforcer les muscles intercostaux.

Pas:

  • Tenez-vous droit avec les mains de chaque côté, paumes vers le bas.
  • Faites rebondir vos mains vers le haut, en les poussant dans la direction ascendante.
  • Mettez votre jambe gauche en avant.
  • Penchez-vous lentement en touchant le sol avec vos paumes.
  • Assurez-vous de garder vos genoux droits.
  • Restez dans cette position pendant 14 secondes.
  • Répétez le même processus de l’autre côté.

3. Yoga Dhanurasana ou posture de l’arc :

Dhanurasana pour perdre du poids

Niveau: Niveau expert.

Temps d’entraînement : Effectuez cette pose à jeun, tôt le matin ou le soir.

Muscles travaillés : Cette pose aide à renforcer les muscles de la gorge, de la cheville, de la cuisse et du thorax.

Pas:

  • Allongez-vous par terre sur le ventre.
  • Pliez vos jambes vers l’arrière.
  • Tordez vos bras et essayez de tenir vos pieds avec vos mains.
  • Assurez-vous de garder votre dos cambré.
  • Restez dans cette pose autant que votre corps le permet.
  • Revenez dans une pose de repos.
  • Répétez le processus au moins dix fois.

4. Garudasana Yoga ou Eagle Pose pour perdre du poids :

exercice de power yoga pour perdre du poids

Niveau: Niveau intermédiaire, expertise.

Temps d’entraînement : La meilleure cravate pour effectuer cette pose est soit le matin ou le soir à jeun.

Muscles travaillés : Cette posture de yoga puissant vous aide à renforcer les muscles de vos chevilles et de vos mollets. Il vous permet également d’étirer votre épaule, le haut du dos, la cheville, le mollet, la hanche.

Pas:

  • Tenez-vous droit avec les mains de chaque côté du corps.
  • Équilibrez votre poids corporel sur votre jambe droite en soulevant votre jambe gauche, en pliant légèrement vos genoux.
  • Maintenant, enroule ta jambe gauche autour de ta jambe droite.
  • Levez vos bras au-dessus, où vos coudes sont parallèles au sol.
  • Tordez vos bras et restez dans cette position pendant 10 secondes.
  • Mettez-vous en position de repos et répétez dix fois.

5. Pose du chien unijambiste tête en bas :

power yoga perte de poids

Niveau: Niveau DEBUTANT.

Temps d’entraînement : Effectuez cette pose tôt le matin avec les intestins vides.

Muscles travaillés : Il s’agit d’un exercice de power yoga pour perdre du poids qui renforce les muscles des os, du dos, des jambes et des cuisses..

Pas:

  • Mettez-vous à quatre pattes au sol.
  • Appuyez sur vos hanches vers le haut et vers l’arrière en inspirant.
  • Placez votre tête et votre cou dans la même ligne.
  • Placez vos paumes face au sol.
  • Levez lentement votre jambe gauche vers le haut autant que vous le pouvez.
  • Restez dans la pose pendant cinq à secondes et mettez-vous en position de repos.
  • Répétez le même processus avec l’autre jambe.

6. Bhujangasana Yoga ou posture du cobra :

Le power yoga aide à perdre du poids

Niveau: Débutants, intermédiaires, experts.

Temps d’entraînement : Le meilleur moment pour effectuer cette pose est à jeun tôt le matin ou le soir.

Muscles travaillés : C’est l’un des meilleurs yoga de puissance pour la perte de graisse qui renforce les muscles de la poitrine, du dos et des bras.

Pas:

  • Allongez-vous le ventre face au sol.
  • Placez vos paumes au niveau de vos épaules tandis que vos paumes font face au sol.
  • Faites lentement une transition en soulevant le haut de votre corps.
  • Autant que votre corps le permet, pliez votre corps vers l’arrière.
  • Cette procédure exerce une pression sur vos muscles entraînant une perte de poids.
  • Répétez la pose dix fois.

7. Pose de salutation au soleil ou Surya Namaskar :

power yoga plus efficace que cardio dans la perte de poids

Niveau: C’est le power yoga pour perdre du poids pour les débutants, les niveaux intermédiaires et les experts.

Temps d’entraînement : Effectuez cette routine le matin à jeun.

Muscles travaillés : Effectuer régulièrement des salutations au soleil tonifiera votre corps en ajoutant de la flexibilité et de la force, ce qui en fait l’une des meilleures routines de yoga puissant pour perdre du poids en 10 jours..

Pas:

  • Tenez-vous droit face au soleil, les pieds en forme de v.
  • Joignez vos mains en effectuant un namaskar et inspirez en levant les mains.
  • Étirez vos bras et penchez-vous en arrière. Touchez le sol lentement en expirant.
  • Laissez votre tête toucher les genoux et gardez vos mains et vos jambes alignées.
  • Maintenant, levez lentement la tête tout en déplaçant votre jambe droite.
  • Mettez votre tête en position de repos.
  • Déplacez votre jambe gauche vers l’arrière, parallèlement à votre jambe droite, tout en expirant.
  • Coordonnez votre tête, vos bras, en formant une pose d’arc en levant lentement vos hanches et en gardant vos bras tendus.
  • Touchez le sol avec vos pieds, vos genoux, votre poitrine, votre front et vos paumes en abaissant votre corps au niveau du sol.
  • Étirez votre tête en la déplaçant vers l’arrière tout en inspirant.
  • Reposez-vous uniquement sur vos pieds et vos paumes et poussez-vous en inspirant.

8. Posture du cadavre et du bateau :

power yoga pour la perte de graisse

Niveau: Niveau expert.

Temps d’entraînement : Vous pouvez pratiquer cette pose à jeun le matin ou le soir.

Muscles travaillés : Il renforce les muscles de votre abdomen et est une pose de yoga puissante parfaite pour réduire le poids.

Pas:

  • Allongez-vous sur le dos dans une pose de repos, en plaçant vos mains de chaque côté.
  • Soulevez vos membres inférieurs assis à mi-chemin.
  • Cela crée une tension dans votre région abdominale.
  • Supportez le poids en étendant vos mains devant vous.
  • Il peut être difficile de réaliser cette pose au départ, mais avec de la pratique, vous pouvez atteindre la flexibilité.

9. Warrior Twist Pose pour la perte de poids :

Worrior twist pose pour perdre du poids

Niveau: Débutants, intermédiaires, Experts.

Temps d’entraînement : Cette pose peut être faite tôt le matin ou le soir à jeun.

Muscles travaillés : C’est l’une des meilleures poses de yoga puissant pour perdre du poids qui renforce vos ischio-jambiers, vos hanches, vos aines, vos quadriceps et les muscles intercostaux de vos côtes..

Pas:

  • Tenez-vous droit avec votre colonne vertébrale droite.
  • Gardez vos pieds écartés l’un de l’autre.
  • Penchez-vous lentement vers la droite en créant un étirement et placez votre paume face au sol.
  • Placez la main opposée perpendiculairement à la main, en touchant le sol.
  • Tournez le haut de votre corps d’un côté.
  • Répétez les mêmes étapes de l’autre côté.

10. Uttanpadasana Yoga ou pose des pieds surélevés :

pose de power yoga pour réduire le poids

Niveau: Débutants, intermédiaires et experts.

Temps d’entraînement : Vous pouvez effectuer cette pose tôt le matin ou le soir à jeun.

Muscles travaillés : Cette pose de power yoga aide à perdre du poids en tonifiant et en renforçant les muscles abdominaux, des cuisses, du périnée, du bassin et du bas du dos..

Pas:

  • Allongez-vous sur le sol, en gardant le dos, les jambes droites et les mains de chaque côté, les paumes vers le bas.
  • Soulevez votre jambe droite perpendiculairement avec votre jambe gauche lentement.
  • Gardez vos deux jambes droites.
  • Répétez le même processus avec l’autre jambe.
  • Remettez-vous en position de repos.
  • Soulevez lentement vos jambes perpendiculairement au sol.
  • Pour une perte de poids efficace, répétez l’ensemble du processus 10 à 15 fois.

11. Ardha Chandrasana Yoga ou pose en demi-lune :

pose de demi-lune

Niveau: Niveau moyen.

Temps d’entraînement : Le meilleur moment pour pratiquer cette pose est le soir après un écart de 6 heures de votre repas ou le matin à jeun.

Muscles travaillés : Ceci est encore une autre pose de Power yoga pour perdre du poids à la maison qui aide à étirer vos ischio-jambiers, à ouvrir vos hanches et à renforcer votre colonne vertébrale, vos fesses et vos jambes..

Pas:

  • Tenez-vous sur le tapis avec vos pieds aussi larges que vos poignets.
  • Maintenant, penchez-vous lentement vers votre gauche, votre poignet touchant vos pieds.
  • Faites un angle de 90 degrés en levant votre pied droit.
  • Tournez votre hanche dans la même direction.
  • Soulevez lentement votre bras droit de manière à ce que vos deux bras soient parallèles l’un à l’autre.
  • Équilibrez votre poids corporel sur votre jambe gauche.
  • Vous pouvez sentir la pression s’accumuler sur vos fesses et votre dos une fois que vous avez atteint un bon équilibre.
  • Abaissez lentement votre jambe droite puis vos bras en expirant.
  • Répétez le processus des deux côtés au moins cinq fois.

12. Paschimottanasana Yoga ou flexion avant assise :

Yoga Paschimottanasana

Niveau: Niveau moyen.

Temps d’entraînement : Tôt le matin à jeun.

Muscles travaillés : Cela fonctionne bien sur la colonne vertébrale, l’épaule, les ischio-jambiers.

Pas:

  • Asseyez-vous sur votre tapis avec la colonne vertébrale droite.
  • Écartez vos jambes vers l’avant et gardez-les droites.
  • Étirez les muscles de vos jambes en vous penchant en avant, en touchant vos talons du bout des doigts.
  • Maintenez la pose pendant au moins 20 secondes.
  • Revenez lentement en position assise.
  • Effectuez cet étirement trois à quatre fois au début et augmentez progressivement.

13. Ardha Matsyendrasana Yoga ou pose du demi-poisson :

asanas de power yoga pour perdre du poids

Niveau: Niveau expert.

Temps d’entraînement: Effectuez cette pose tôt le matin ou le soir à jeun.

Muscles travaillés : Cette pose aide à renforcer vos abdominaux et vos muscles obliques et à étirer votre colonne vertébrale, augmentant ainsi votre flexibilité.

Pas:

  • Asseyez-vous par terre et repliez vos jambes devant vous.
  • Placez un pied à plat sur le sol et un autre placé en travers.
  • Gardez votre colonne vertébrale droite et effectuez une demi-torsion avec le haut du corps.
  • Placez le coude de votre bras tordu sur votre genou.
  • Restez dans cette pose pendant 10 à 15 secondes.
  • Répétez le même processus de l’autre côté.

14. Ardha Chakrasana ou pose de la demi-roue :

Ardha chakrasana

Niveau: Niveau moyen.

Temps d’entraînement : Vous pouvez faire cette pose tôt le matin ou le soir à jeun.

Muscles travaillés : Vos muscles abdominaux et dorsaux sont renforcés avec cette pose.

Pas:

  • Tenez-vous droit, en plaçant les deux mains sur le côté.
  • Levez vos mains vers le haut et vos paumes vers l’avant.
  • Penchez-vous lentement en arrière autant que vous le pouvez, en gardant les pieds fermes sur le sol.
  • Joignez vos paumes ensemble pendant que vous vous penchez en arrière.
  • Baissez lentement la tête sans vous fatiguer le cou.

15. Pose triangulaire pour perdre du poids :

posture du triangle pour perdre du poids

Niveau: Niveau intermédiaire et expert.

Temps d’entraînement : Tôt le matin ou le soir avec un estomac vide.

Muscles travaillés : Il tonifie votre tour de taille et vos aisselles et affecte les muscles fessiers et ischio-jambiers.

Pas:

  • Tenez-vous droit avec une largeur de pied entre eux.
  • Placez vos mains perpendiculairement à vos épaules, en ouvrant vos bras.
  • Tenez votre jambe droite avec votre main et penchez-vous vers le côté droit à partir de votre taille.
  • Soulevez votre main gauche, votre paume face au plafond.
  • Assurez-vous de garder votre jambe et votre main gauche aussi droites que possible et tournez votre visage vers la gauche.
  • Restez dans la position pendant au moins 30 secondes, en augmentant la pression dans vos bras, vos mollets.
  • Répétez le même processus de l’autre côté.

Cet article sur le power yoga pour perdre du poids tente de mettre en évidence les avantages du Power Yoga. Il est essentiel pour perdre du poids et remettre votre corps en forme. Le Power Yoga renforce votre immunité et améliore votre métabolisme. Les poses de Power Yoga mises en évidence dans l’article ci-dessus aident à réduire la graisse. Le Power Yoga est le meilleur moyen de perdre du poids rapidement. Si cet article vous a été utile, faites-le nous savoir et partagez-le avec les personnes qui pourraient en bénéficier.

Clause de non-responsabilité: Les informations fournies dans cet article sont à titre informatif uniquement et ne remplacent pas un avis médical. Assurez-vous de consulter un professionnel avant de commencer à faire quelque chose de nouveau, et le site Web n’est pas responsable des effets que cela pourrait avoir sur votre corps..

FAQ:

1. Tout le monde peut-il pratiquer le Power Yoga?

Réponse : Le power yoga est une option parfaite pour les personnes qui veulent perdre du poids et qui sentent que la transpiration est le signe d’une séance d’entraînement idéale car il ne s’agit pas d’une pratique de yoga curative. Certaines des personnes qui ne devraient pas pratiquer le power yoga sans l’autorisation de leur médecin ou sous surveillance sont :

  • Si vous êtes enceinte.
  • Si vous avez des blessures graves.
  • Et, si vous avez subi une intervention chirurgicale récemment.
  • Si vous avez des troubles ou des problèmes de santé graves.

2. Combien de poids pouvez-vous perdre en pratiquant le Power Yoga?

Réponse : La quantité de poids que vous perdez en pratiquant le power yoga varie d’une personne à l’autre, sa flexibilité et de nombreux autres facteurs. Mais vous pourrez perdre du poids sainement car il intègre des variations d’asanas comme les salutations au soleil.

3. À quelle fréquence pouvons-nous pratiquer le Power Yoga en une semaine?

Réponse : Pratiquer le yoga trois à cinq fois par semaine peut être bénéfique en règle générale. Assurez-vous de ne pas vous précipiter et d’intégrer lentement le power yoga dans votre routine quotidienne. Petit à petit votre corps s’habitue aux pratiques dont vous pouvez augmenter les séances. Mais assurez-vous de ne pas en faire trop.