Manger tous les aliments délicieux dont vous avez envie sans avoir à prendre du poids ou même un pouce de graisse est un rêve pour tout le monde. Mais malheureusement, beaucoup d’entre nous devront suivre un régime alimentaire banal pour atteindre notre objectif de poids. Mais plus maintenant! Nous vous présentons 16 façons éprouvées de perdre du poids sans régime. Sans blague! Ce sont les secrets les mieux gardés pour perdre du poids et travailler pour tout le monde. Sans parcourir l’article, intégrez-les dans votre routine quotidienne pour des résultats efficaces.

Comment perdre du poids sans régime

16 façons simples de perdre du poids rapidement sans régime :

Beaucoup d’entre nous ont peur du nom de régime, n’est-ce pas ? Mais, apportez quelques changements à votre mode de vie avec les conseils mentionnés dans cet article, et vous perdrez du poids même sans régime. C’est super, n’est-ce pas ? Passons pour en savoir plus.

1. Buvez plus d’eau :

Boire de l’eau ou s’hydrater est l’une des suggestions courantes que beaucoup d’entre nous entendons au sujet de la gestion de nombreux problèmes de santé. Idéalement, vous devez boire trois litres d’eau par jour pour perdre du poids. Mais vous devez boire quatre à cinq litres d’eau si vous faites de l’exercice et transpirez beaucoup. Vous serez plus fatigué et fatigué lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, ce qui entraînera un arrêt du métabolisme empêchant la perte de graisse. Alors, gardez un rappel sur votre téléphone pour garder un œil sur la consommation d’eau (1).

2. Buvez du thé vert :

Le thé vert est l’une des boissons populaires utilisées par les personnes de tous âges, sans distinction de sexe. Il aide à améliorer la santé globale en éliminant les toxines car il contient un antioxydant appelé EGCG. De plus, le thé vert contient des composés phytochimiques appelés catéchines qui font de cette boisson un moteur à brûler des calories. Vous pouvez brûler 400 calories en une semaine si vous buvez régulièrement du thé vert (2).

3. Mangez plus de fibres :

Les fibres visqueuses jouent un rôle vital dans la réduction de votre appétit, ralentissant votre digestion (3). Par conséquent, vous vous sentirez rassasié plus longtemps en consommant des aliments riches en fibres. De plus, lorsqu’elles entrent en contact avec de l’eau, les fibres visqueuses forment un gel et ralentissent le processus de vidange de l’estomac en augmentant le temps d’absorption des nutriments (4). Certains aliments riches en fibres visqueuses sont les graines de lin, les oranges, les asperges, les choux de Bruxelles, les haricots et les céréales d’avoine..

4. Inclure plus de légumes dans l’alimentation :

Au lieu d’un seul légume, essayez de servir une variété de légumes dans un repas. Vous êtes plus susceptible de consommer des tonnes de nutriments et êtes efficace pour perdre du poids en ayant un éventail de choix. De plus, les légumes vous rassasient avec moins de calories car ils contiennent des fibres et de l’eau (5). Mais assurez-vous d’éviter les vinaigrettes riches en matières grasses ou les sauces au beurre dans la préparation de ces légumes.

5. Mangez des noix :

Perdre du poids sans régime ne signifie pas que vous pouvez vous gaver de malbouffe. Cependant, nous avons une solution à votre problème de grignotage. Les noix sont considérées comme des superaliments qui non seulement maintiennent votre corps en bonne santé, car elles contiennent de grandes quantités d’antioxydants. Une poignée de noix brûle la graisse du ventre et vous aide à perdre du poids car ce sont de riches sources de fibres, de protéines, de graisses saines, de minéraux et de vitamines (6). Alors, essayez d’inclure les noix dans votre alimentation et profitez des avantages.

6. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours :

Beaucoup de gens pensent à tort que sauter le petit-déjeuner est un moyen de perdre du poids, mais c’est loin d’être la vérité. Il serait préférable que vous ne sautiez jamais votre petit-déjeuner, car c’est le repas le plus important de la journée. Votre corps a besoin de faire le plein tout au long de la journée, mais vous avez tendance à trop manger même avant l’heure du déjeuner lorsque vous sautez le petit-déjeuner. Votre métabolisme ralentit également lorsque vous manquez votre petit-déjeuner. Au lieu de cela, commencez votre journée avec un repas nutritif avec un bol de céréales complètes et des produits laitiers faibles en gras.

7. Manger de la soupe avant un repas :

Consommer de la soupe juste avant votre plat principal en entrée peut être un moyen efficace de perdre du poids sans changer votre alimentation. Mais pour que l’idée de la soupe fonctionne, il faut éviter les soupes à la crème et opter pour la soupe tortilla, won-ton, minestrone. Vous pouvez également préparer des soupes à la maison en ajoutant vos légumes préférés.

8. Mangez lentement :

Selon des études, vous consommerez probablement moins de calories lorsque vous passez du temps à mâcher vos aliments. C’est parce que votre cerveau prend plus de temps pour recevoir un signal de votre estomac lorsqu’il est terminé lorsque vous mâchez, empêchant lentement de trop manger. Il est recommandé de mâcher environ 35 à 50 fois par bouchée, ce qui permet de limiter la taille de vos portions et de faciliter une bonne digestion..

9. Préférez manger des aliments faits maison :

Lorsque vous êtes en train de devenir maigre sans régime, manger un repas fait maison au lieu de sortir est la clé. Mais nous avons tous besoin d’une pause dans la cuisine de temps en temps. Alors, essayez de consommer des repas faits maison au moins cinq fois par semaine. Vous pouvez prélaver vos salades, prédécouper vos légumes et utiliser du saumon grillé pour accélérer le temps de préparation des repas. Préparez un repas visuellement attrayant en utilisant des légumes colorés.

10. Taille de la portion de contrôle :

Lorsque vous voulez perdre du poids rapidement sans régime, garder un œil sur la taille des portions que vous mangez fera une énorme différence. Dans ce processus, vous ne suivez pas de régime, mais vous évitez de consommer des aliments en excès car vous contrôlez vos portions de 10 à 20 %. Vous pouvez être malin en choisissant des bols plus petits où vous avez l’impression de manger copieusement sans vous priver.

11. Coupez les aliments malsains et transformés :

Quel que soit notre âge, nous aimons tous grignoter. Mais les aliments transformés et la malbouffe ont peu ou pas de nutrition ne vous faisant aucun bien. Supprimez les sodas, toutes les boissons énergisantes car ils contiennent des additifs et des créateurs de goût qui non seulement sont malsains mais vous empêchent de perdre du poids. Au lieu de cela, essayez d’inclure des aliments très nutritifs et hypocaloriques comme les arachides, le maïs soufflé, les fruits, les pistaches, le concombre, la betterave, les carottes, etc., comme collations lorsque vous voulez être mince sans régime..

12. Ne rien faire d’autre pendant que vous prenez votre repas :

Cela peut vous faire soupirer, mais comme disent nos aînés, ne faites que manger pendant vos repas. Beaucoup d’entre nous sont multitâches dans nos vies, et nous intégrons cette habitude dans chaque partie de notre vie. Regarder la télévision pendant que nous mangeons est l’un des spectacles familiers dans de nombreux foyers. Donc, si vous voulez perdre du poids sans régime, commencez à faire attention à ce que vous mangez.

13. Obtenez plus de vitamine D :

Pour rester en bonne santé, notre corps a besoin d’absorber la vitamine D, qui est une vitamine liposoluble. Ce nutriment empêche la surabsorption des produits chimiques de signalisation tels que l’hormone parathyroïdienne et aide votre corps à retenir les minéraux comme le calcium. De plus, la vitamine D joue un rôle essentiel dans l’absorption du phosphore et du calcium, maintient votre système immunitaire en bonne santé et maintient vos os et vos dents solides (7). Cependant, selon les recherches, une carence en vitamine D a tendance à vous faire prendre plus de poids, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires à cet égard (8).

14. Marcher :

La marche est l’une des solutions standards offertes à plusieurs d’entre nous pour faire face à plusieurs problèmes de santé. Essayez de rester actif en faisant tout ce que vous pouvez tout au long de la journée, comme faire les cent pas pendant que vous parlez au téléphone, promenez votre chien et pendant les publicités, vous pouvez marcher sur place. Mais si vous sortez vous promener, commencez lentement, puis augmentez jusqu’à ce que vous fassiez 10 000 pas par jour. Vous pouvez vous procurer un podomètre pour compter et vous assurer que votre fréquence cardiaque est dans la zone de combustion des graisses.

15. Monter les escaliers :

Brûler 100 calories supplémentaires par jour peut représenter une perte de poids de 10 livres sur un an, même si vos habitudes alimentaires ne changent pas. En fonction de votre poids, vous pourrez brûler des calories. Certaines des activités qui vous aident à brûler des calories sont :

  • Prendre les escaliers au lieu d’un ascenseur.
  • Ménage pendant 30 minutes.
  • Jogging léger pendant 10 minutes.
  • Vingt minutes de travaux de pelouse.

16. 8 heures de sommeil :

Lorsque l’on veut perdre du poids sans avoir à faire de régime, dormir au moins huit heures est indispensable. C’est parce que votre corps guérit tous les dommages causés par l’usure et régule votre système pendant que vous dormez. Il y a un changement dans les niveaux d’hormones, en particulier l’insuline et le cortisol lorsque vous êtes privé de sommeil. La perte de poids est encore plus difficile lorsque vous manquez de sommeil car elle déclenche le cortisol, augmentant les niveaux d’insuline.

Vous pouvez perdre du poids sans régime en apportant quelques changements simples à votre mode de vie. Nous espérons que les conseils présentés dans cet article vous guideront pour perdre du poids sans vous affamer. Mais assurez-vous de ne pas suivre trop de choses à la fois, essayez avec une ou deux puis apportez des modifications progressivement. Vous pouvez obtenir un résultat à long terme en apportant quelques modifications simples.

Clause de non-responsabilité: Les informations fournies dans cet article sont basées sur de simples recherches et ne remplacent pas un avis médical. Le site n’est pas responsable de l’authenticité et de l’exactitude des informations mentionnées dans cet article.

FAQ:

1. Tenir un journal alimentaire vous aide-t-il à perdre du poids?

Réponse : Tenir un journal de votre consommation alimentaire vous aide à corriger vos schémas nocifs et vous fait prendre conscience de la quantité de nourriture que vous consommez. Cela vous permet également de réfléchir à deux fois avant d’avaler de la nourriture, ce qui vous rend plus responsable..

2. Sauter le dîner après un déjeuner copieux vous aide-t-il à perdre du poids?

Réponse : Non! sauter des repas peut vous donner plus faim, ce qui peut entraîner une suralimentation. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est nécessaire d’inclure une routine d’exercice, mais sauter des repas peut vous faire sentir moins énergique, évitant complètement les séances d’entraînement..

3. Est-ce que se peser aide souvent comme motivation dans la perte de poids?

Réponse : Se peser au moins une fois par semaine aide à prendre conscience de son poids lorsque vous perdez du poids. Les experts estiment également que la vérification de votre poids vous permet également de rester motivé.