Nous voulons tous perdre ces kilos en trop, n’est-ce pas ? Mais perdre du poids en un temps record peut être intimidant. Donc, si vous vous demandez comment perdre du poids en un mois, nous avons une solution pour vous directement dans cet article. Techniquement, vous devrez brûler 3500 calories par semaine si vous voulez perdre environ 10 kilos en un mois. Mais physiquement, cela pourrait ne pas être possible et le déficit calorique pourrait ralentir votre métabolisme.

Cela dit, que pensez-vous que vous devriez faire pour perdre ces kilos en trop en un mois ? Continuez à lire pour en savoir plus!

Comment perdre du poids en un mois

Comment perdre du poids en un mois à la maison naturellement :

Perdre du poids dans un laps de temps déterminé, comme un mois, peut être physiquement intimidant. Mais si vous suivez quelques techniques simples, vous pouvez perdre du poids sainement. Nous vous présentons quelques-uns des meilleurs conseils que vous pouvez inclure dans votre routine quotidienne.

1. Ayez un objectif très réaliste :

Nous avons tous tendance à avoir un état d’esprit déterminé lorsque nous voulons perdre du poids, mais savez-vous ce qu’est un objectif réaliste ? Perdre 1 à 2 livres par semaine peut être un objectif judicieux à long terme. Cela aiderait si vous brûliez 500 à 1000 calories de plus que vous n’en consommez chaque jour avec une combinaison d’activité physique et d’un régime hypocalorique lorsque vous voulez perdre 1 à 2 livres par semaine.

Perdre 5 % de votre poids actuel peut être un objectif réaliste, du moins au début, en fonction de votre poids. Vous pouvez réduire le risque de plusieurs problèmes de santé chroniques même avec cette légère perte de poids.

Il est essentiel de penser à la fois aux objectifs de résultat et de processus lorsque vous vous fixez des objectifs. Par exemple, perdre 10 livres est un exemple d’objectif de résultat, alors que marcher 30 minutes chaque jour est un objectif de processus. Changer vos habitudes est la clé de la perte de poids ; par conséquent, il est essentiel d’avoir un objectif de processus et un objectif de résultat.

2. Buvez plus d’eau :

L’eau potable est l’une des suggestions courantes que nous entendons pour tout problème de santé, car nous buvons moins d’eau que nous ne sommes censés le faire. Idéalement, vous devez boire trois litres par jour si vous cherchez à perdre du poids rapidement. Mais vous devez boire 4 à 5 litres d’eau si vous faites de l’exercice et transpirez. Vous pourriez vous sentir plus fatigué et fatigué si vous ne buvez pas assez d’eau, ce qui vous empêche de perdre ces kilos en trop en arrêtant le métabolisme (1). Alors, comptez le nombre de lunettes que vous consommez en définissant un rappel sur votre téléphone.

3. Manger lentement :

Selon les scientifiques, vous pouvez réduire la consommation de calories et réduire la faim en mangeant lentement, et mâcher des aliments aide à gérer le poids, selon les scientifiques (2). Les personnes atteintes d’obésité et de diabète utilisent la consommation lente comme stratégie diététique (3). Il est conseillé de faire attention à ce que vous mangez et de bien mastiquer vos aliments pour ne pas consommer trop de nourriture.

4. Ne rien faire d’autre en mangeant :

Nous sommes tellement habitués au multitâche dans cette génération que nous avons tendance à mettre en œuvre la même chose en mangeant. En conséquence, vous êtes susceptible de consommer plus de nourriture et d’accumuler des kilos en trop lorsque vous effectuez plusieurs tâches pendant vos repas. Alors, il est temps de se souvenir des conseils de nos aînés et de se concentrer sur les repas sans aucune distraction.

5. Comptez l’apport calorique :

Plus de calories et moins de calories dans le mantra simple que vous devez suivre pour perdre du poids (4). Vous pouvez suivre la progression de votre perte de poids en comptant le nombre de calories que vous consommez. Pour démarrer votre processus de perte de poids, vous devez idéalement réduire de 500 calories votre apport calorique total au cours de la première semaine. Après cela, il est recommandé de consommer 1200-1500 calories par jour en fonction de votre dépense calorique quotidienne..

Il n’est pas idéal d’avoir un régime très pauvre en calories si vous vous entraînez régulièrement. Par conséquent, planifiez votre repas en fonction de l’intensité et de l’heure de votre entraînement..

6. Régime faible en gras :

Lorsque vous planifiez un régime pour perdre du poids en un mois, vous devez consommer des aliments pauvres en graisses. Bien que les graisses puissent être nocives, vous pouvez inclure des graisses saines comme les graisses saturées à chaîne moyenne, les acides gras polyinsaturés oméga-3 et les acides gras monoinsaturés dans votre alimentation (5). De plus, vous pourrez faire face à l’inflammation associée à la prise de poids lorsque vous consommez des graisses saines (6). Certains des aliments sources de graisses saines sont :

  • Poissons comme la sardine, le maquereau, le saumon, le thon.
  • Huile de son de riz, huile d’olive.
  • Beurre de cacahuète, beurre de tournesol.
  • Graines de melon, graines de chia, graines de tournesol, graines de lin.
  • Noix, amandes, noisettes, noix de macadamia, pistaches.

7. Mangez plus de fibres dans votre alimentation :

Les fibres alimentaires jouent un rôle essentiel dans le maintien de la santé de votre système digestif. Cependant, c’est un bon glucide qui n’est pas facilement digestible et absorbable. Au lieu de cela, il aide à augmenter la variété de bonnes bactéries intestinales, aide à décomposer les graisses en acides gras de la chaîne de chaussures et ajoute du volume à vos selles..

De plus, lorsque vous consommez des légumes, des fruits et des grains entiers avec plus de fibres alimentaires, vous augmenterez votre satiété en formant une couche semblable à un gel, vous faisant perdre du poids efficacement (7). Par conséquent, la consommation d’aliments riches en fibres alimentaires peut réduire votre apport calorique et contrôler votre faim..

8. Réduisez votre consommation de glucides :

Selon les recherches, réduire la consommation de glucides est un moyen efficace de perdre du poids, selon les recherches (8). Faites des échanges sains comme du riz au chou-fleur, des pâtes de pois chiches au lieu du riz blanc et des pâtes de blé. En outre, cela aiderait si vous faisiez le plein de protéines et de graisses au lieu de glucides. Votre corps utilise la graisse stockée comme carburant car votre corps manque de glucose car moins de glucides.

Mais avant de faire des implémentations et des remplacements dans votre alimentation quotidienne, assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé. Il est essentiel de prendre conseil auprès d’un nutritionniste car les régimes faibles en glucides ne conviennent pas à tout le monde.

9. Régime riche en protéines :

Lorsque vous cherchez un moyen de perdre du poids, un régime riche en protéines et faible en glucides fait des merveilles. Il prévient la reprise de poids et maintient la masse musculaire en réduisant l’apport énergétique (9). Certains des aliments qui sont considérés comme de bonnes sources de protéines et que vous pouvez inclure dans votre alimentation sont :

  • Poitrine de poulet sans peau.
  • Maquereau, saumon, basa, pomfret, rohu, basa, sardine, aiglefin.
  • Dinde hachée.
  • Fromage ricotta, fromage cottage.
  • Champignon, tofu, eau de caséine.
  • Lentilles, soja, haricots rouges, haricots noirs, pois chiches, pois.
  • Blancs d’œufs, lait de soja.
  • Amandes, pistaches, graines de tournesol, graines de lin, graines de chia.

10. Préparez vos repas à la maison :

Nous observons souvent que les personnes qui mangent des plats cuisinés à la maison ont tendance à prendre peu de poids non désiré. Essayez de manger un repas fait maison au moins cinq jours par semaine pour une alimentation saine, mais vous pouvez faire une pause de temps en temps dans la cuisine et passer une journée de triche. Voici quelques aliments raccourcis et conseils que vous pouvez suivre pour vous aider à préparer un repas en moins de temps :

  • Saumon grillé.
  • Poulet de charcuterie.
  • Précoupez vos légumes.
  • Prélaver vos salades.

11. Fruits et légumes :

Au lieu d’aliments riches en graisses et en calories, complétez votre alimentation avec des fruits et des légumes qui peuvent non seulement être sains, mais aussi vous aider à perdre du poids naturellement. Chaque jour, veillez à consommer au moins trois fruits et cinq types de légumes. Les fruits et légumes contiennent des quantités raisonnables de fibres, de phytonutriments, de minéraux et de vitamines qui fournissent à votre corps une nutrition et vous rassasient pendant une période prolongée. De plus, vous pouvez compléter votre alimentation en incluant des grains entiers qui aident à brûler la graisse du ventre en vous gardant rassasié plus longtemps..

12. Jeûne intermittent :

Le jeûne intermittent est un autre moyen de perdre de la graisse corporelle en 1 mois et il est scientifiquement prouvé qu’il crée un déficit calorique (dix). Le jeûne intermittent 16/8 est l’une des méthodes populaires dans lesquelles vous jeûnez pendant 16 heures et mangez de la nourriture pendant huit heures. En plus de la perte de poids, ce type de jeûne intermittent présente de nombreux autres avantages pour la santé. Vous pouvez progressivement en faire une routine mais commencez par jeûner une fois par semaine.

13. Arrêtez de manger de la malbouffe :

Nous savons tous à quel point la malbouffe peut être nocive, mais nous les grignotons toujours sans hésiter. Les aliments transformés comme les saucisses, les aliments prêts à manger et les aliments surgelés sont mauvais pour la santé car ils contiennent des agents aromatisants, des conservateurs et du sucre ajouté. Ces aliments sont riches en gras trans et en calories et peu ou pas de contenu nutritionnel. Remplacez donc la malbouffe par des fruits frais, des légumes, des graisses saines pour perdre du poids sainement.

14. Réduisez la consommation de boissons sucrées :

Si vous cherchez à perdre du poids en un mois à la maison, naturellement, vous devez éviter de consommer des sodas ou des boissons sucrées. Ces boissons contiennent des arômes artificiels, des édulcorants, des conservateurs et sont riches en calories et en sucre. Au lieu de boissons sucrées, optez pour de l’eau plate, de l’eau de coco ou de l’eau détox.

15. Dormez suffisamment :

En plus d’une bonne alimentation et de l’exercice, un sommeil suffisant est nécessaire pour maintenir un poids santé. Aussi important que de travailler cinq heures par semaine soit, le sommeil et le repos sont également importants car la privation de sommeil entraîne une prise de poids (11). L’usure de vos muscles pendant votre entraînement a besoin de guérison, et le sommeil aide à reconstruire naturellement les fibres musculaires..

16. Déplacez-vous plus :

En raison de la pandémie, beaucoup d’entre nous sont coincés dans nos chaises devant des écrans d’ordinateur. Lorsque vous êtes assis au même endroit pendant une période prolongée sans aucune activité physique, vous ressentez des crampes musculaires et augmentez le risque d’accumulation de graisse. Ainsi, que ce soit à la maison, au bureau ou à l’école, il est indispensable de marcher de temps en temps. Vous pouvez décupler votre santé globale en marchant 15 à 20 minutes par jour.

Ainsi, avec un minimum d’effort, vous pouvez brûler des calories en apportant quelques modifications à votre routine quotidienne. Par exemple, prenez des escaliers au lieu d’un ascenseur, étirez votre corps aussi souvent que possible.

17. L’exercice cardio régulier aide à perdre du poids :

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids en un mois, le cardio peut être très efficace. Selon une étude, vous pouvez réduire la graisse corporelle et le tour de taille en pratiquant du cardio à haute intensité (12). Natation, course à pied, aérobic, Zumba, corde à sauter sont quelques-unes des activités que vous pouvez essayer.

18. Entraînement de force :

Bien que le cardio soit efficace dans la perte de graisse, il provoque également une perte musculaire. Mais si vous voulez prévenir la perte musculaire, vous devez commencer la musculation après deux semaines de pratique d’exercices cardio. Après cela, il est préférable de commencer l’entraînement en force deux fois par semaine pour maintenir une perte de poids saine. L’entraînement avec bandes de résistance, l’entraînement TRX, l’haltérophilie, les exercices de poids corporel sont quelques-uns des exercices de musculation que vous pouvez essayer.

19. Éliminez le tabagisme et réduisez la consommation d’alcool :

Personne ne vous empêche de boire un ou deux verres d’alcool ou de fumer à l’occasion. Pourtant, si vous êtes un buveur ou un fumeur occasionnel, il est temps de perdre l’habitude car cela entraîne une prise de poids puisque l’alcool est riche en calories. De plus, les vitamines et minéraux contenus dans votre alimentation ne sont pas correctement absorbés par votre corps lorsque vous buvez un excès d’alcool. Ainsi, l’alcool pourrait nuire à vos efforts même si vous mangez sainement.

20. Récompensez-vous lorsqu’un objectif est atteint :

Qui n’aime pas les éloges quand vous faites quelque chose de bien. Il en va de même lorsque vous essayez de perdre du poids. Avec tous les changements dans votre mode de vie, votre régime alimentaire et vos objectifs, vous devriez vous récompenser une fois que vous avez atteint l’objectif. Au départ, vous pouvez déterminer quelle sera la récompense pour rester motivé sur la voie de la perte de poids en un mois..

Perdre du poids en un mois peut être une tâche difficile. Mais en suivant les conseils mentionnés dans cet article, vous pouvez perdre du poids en un mois, surtout si vous avez un événement à venir. Si vous avez des problèmes de santé, obtenez un tableau de régime personnalisé en consultant votre médecin. Vous pouvez perdre ces kilos en trop en ayant une bonne planification. N’oubliez pas de nous dire si l’article vous a été utile.

Clause de non-responsabilité: Le contenu mentionné dans cet article est basé sur une simple recherche et ne remplace pas des conseils professionnels. Consultez un médecin si vous n’êtes pas sûr et le site Web n’est pas responsable de l’effet que les informations pourraient avoir sur votre corps.

FAQ:

1. Quelles sont les graisses que vous devez réduire pour perdre du poids?

Réponse : L’apport calorique de moins de 10 pour cent doit provenir de graisses saturées car elles peuvent être contre-productives pour la perte de poids. Au lieu de cela, incluez des aliments comme l’huile d’olive, le tofu, l’avocat, de petites quantités de noix et du poisson d’eau froide qui contiennent des graisses monoinsaturées et polyinsaturées plus saines..

2. Est-ce que boire de l’eau avant un repas vous aidera à perdre du poids?

Réponse : Boire de l’eau avant les repas vous fera manger moins en vous faisant sentir rassasié. Il maintient non seulement votre corps hydraté, mais le poids de l’eau est également plus faible lorsque vos reins déplacent l’eau dans votre corps..

3. Est-ce que planifier un repas vous aide à perdre du poids?

Réponse : Si vous êtes une personne spontanée, manger n’est pas un endroit que vous devriez essayer. Au lieu de cela, un régime alimentaire bien équilibré qui comprend la planification de vos repas et de vos collations vous aide à perdre du poids de manière constante..