Saviez-vous que la caféine aide à perdre du poids ? Oui! Des études récentes révèlent qu’il existe un lien certain entre la caféine et la perte de poids ! La caféine, la drogue psychoactive la plus populaire au monde, est présente dans le café, le thé, le thé vert, les boissons énergisantes et les suppléments. Peu importe d’où vous l’obtenez, la consommation d’une certaine dose de caféine par jour est connue pour soutenir vos objectifs de perte de poids.

Mais comment cela fonctionne-t-il exactement et que devez-vous savoir avant de consommer de la caféine pour perdre du poids ? Mettez vos soucis de côté, car cet article couvre tous les points importants liés à la caféine pour perdre du poids.

Caféine pour la perte de poids

Table des matières:

  • Qu’est-ce que la caféine?
  • La caféine peut-elle vous aider à perdre du poids?
  • Comment la caféine aide-t-elle à perdre du poids?
  • Effets secondaires des pilules de caféine

Qu’est-ce que la caféine ? :

La caféine est un type de substance psychoactive légale présente dans de nombreuses boissons comme le café, le thé, le thé vert et le cacao. Il stimule votre système nerveux central et augmente votre activité cérébrale, en bloquant les effets de l’adénosine, un relaxant cérébral. La caféine vous garde mentalement éveillé et atténue la sensation de fatigue.

La caféine peut-elle vous aider à perdre du poids ? :

La caféine peut vous aider à perdre du poids en stimulant le métabolisme de votre corps. Il est rapidement absorbé dans la circulation sanguine et favorise une digestion plus rapide. De plus, certaines études suggèrent qu’une teneur élevée en caféine peut augmenter la thermogenèse, ce qui génère plus de chaleur pour une combustion plus rapide des graisses, entraînant une perte de poids. (1) La caféine peut également contribuer à la perte de poids en brûlant des calories indésirables dans le corps lorsqu’elle est combinée avec des catéchines et de l’éphédrine.

Comment la caféine aide-t-elle à perdre du poids ? :

De nombreuses études confirment le rôle de la caféine comme catalyseur de perte de poids. Il existe plusieurs théories pour expliquer comment cela se produit ! Voici quelques-unes des principales observations sur la façon dont la caféine vous aide à perdre du poids

1. Augmente le taux métabolique :

La caféine a un effet thermogénique sur le corps et élève la température corporelle légèrement au-dessus de la normale. Cela augmente le taux métabolique du corps, permettant au corps de brûler les graisses beaucoup plus rapidement. (2) La caféine aide également à libérer les cellules graisseuses de leurs unités de stockage et à les convertir en énergie grâce à la lipolyse. En éliminant l’excès de graisse, la caféine vous aide à perdre du poids rapidement.

2. Diminue l’effort pendant l’exercice :

L’exercice physique est indispensable à la perte de poids. Cependant, les gens se fatiguent rapidement, ce qui entraîne des résultats médiocres ou inefficaces de leur programme d’entraînement. Une façon de surmonter ce problème est de prendre de la caféine. Des études révèlent qu’une consommation accrue de caféine réduit la fatigue de l’entraînement, permettant à la personne d’être plus performante. (3) Ceci, à son tour, augmente la perte de graisse et la perte de poids en raison d’une brûlure calorique plus élevée.

3. Coupe-faim :

L’un des principaux avantages de la caféine pour la perte de poids est ses propriétés coupe-faim. Certaines études montrent que la consommation de caféine 0,5 à 4 heures avant les repas peut réduire la sensation de faim. (4) Boire du café ou du thé avant les repas peut réduire votre apport alimentaire global, ce qui réduit à son tour le nombre de calories quotidiennes. La caféine peut également empêcher la reprise de poids en limitant votre consommation de nourriture et en vous gardant rassasié plus longtemps.

Quelle quantité de caféine est bonne pour perdre du poids ? :

Pour constater une perte de poids significative, vous devez consommer des doses plus importantes de caféine par jour. Certaines études révèlent que 10 mg de caféine stimulent une augmentation de 13% du taux métabolique pour chaque perte de poids de 1 kg (5). Cette règle n’est pas une mesure standard et peut varier en fonction de l’IMC actuel, du taux métabolique et d’autres paramètres de la personne..

L’arrêt de la caféine inversera-t-il la perte de poids ? :

Lorsque vous arrêtez brusquement la caféine (sous forme de café ou de pilules), vous pouvez ressentir des symptômes traînants comme la fatigue, l’insomnie, la perte d’appétit, etc. Avec le temps, certaines personnes peuvent connaître un taux métabolique abaissé et une capacité de combustion des graisses réduite, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Effets secondaires des pilules de caféine :

Avant d’utiliser de la caféine pour perdre du poids sous forme de pilules, de suppléments ou même de consommation excessive de café, vous devez être conscient des effets secondaires suivants :

  • La limite de dose sans danger pour un adulte moyen en bonne santé est de 400 mg par jour. Consommer plus que cette quantité peut vous donner des effets secondaires terribles comme des nausées, des étourdissements, de l’anxiété, des tremblements, des palpitations, de l’insomnie et de l’irritabilité..
  • Trop de caféine dans le corps peut perturber le fonctionnement du système digestif et entraîner de la constipation, des ballonnements, des maux d’estomac, de l’acidité, etc..
  • Une surdose de caféine peut entraîner une carence en minéraux comme le potassium, entraînant de graves risques pour la santé.
  • Une consommation excessive de caféine peut affecter négativement la glycémie à court terme.
  • La dépendance à la caféine peut endommager physiquement et mentalement votre corps, vous conduisant à la dépression, à l’insomnie, à des problèmes cardiaques, etc..

Ne trouvez-vous pas surprenant de connaître le lien entre la caféine et la perte de poids ? Indépendamment de ce que dit la science, il est important de comprendre que la caféine seule ne vous aidera pas à perdre du poids. Pour atteindre vos objectifs de poids, vous devez suivre un mode de vie sain et un régime hypocalorique ainsi qu’un programme d’entraînement régulier..

CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ: Cet article ne soutient ni ne recommande la prise de caféine pour perdre du poids et est uniquement à des fins d’information sur la base de certains documents de recherche, sites Web et revues. L’information ne doit pas être considérée comme une alternative à un avis médical. Le lecteur doit s’adresser à un nutritionniste ou à un médecin pour bien comprendre les conséquences avant de le suivre comme traitement.

FAQ :

1. Les pilules amaigrissantes à la caféine sont-elles sans danger?

Réponse : Bien que les pilules de caféine soient disponibles en vente libre, vous ne devez pas les utiliser sans ordonnance d’un médecin. La limite de dose sûre des pilules et des suppléments de caféine dépend de l’IMC actuel, de l’âge, de l’état de santé, etc. Les adultes en bonne santé peuvent prendre une dose de 400 mg par jour, tandis que ceux qui ont des problèmes de santé chroniques doivent consulter un diététicien avant de les prendre..

2. Combien de tasses de café devrais-je boire pour perdre du poids?

Réponse : De nombreux sites Web précisent qu’une dose de 2 à 3 tasses de café par jour peut favoriser la perte de poids. Cependant, les résultats sont à court terme! Une fois que le corps s’habitue à la quantité de caféine, le taux métabolique ralentira, tout comme les résultats de votre perte de poids. Une consommation excessive de café peut déclencher une acidité, une mauvaise digestion, des brûlures d’estomac et d’autres problèmes digestifs.

3. Quelle est la meilleure façon de préparer du café pour perdre du poids?

Réponse : Pour maximiser les bienfaits du café sur la perte de poids, vous pouvez le boire sans lait ni crème. Le sucre et d’autres additifs augmentent votre nombre de calories, alors jetez-les. Si vous devez utiliser du lait, passez au lait à faible teneur en calories comme le lait d’amande, de soja ou de lait tonique.