La lutte pour perdre du poids est réelle ! Mais ce qui est encore plus frustrant, c’est la quantité d’efforts et d’argent nécessaires pour suivre des régimes à la mode qui n’ont pas de bons résultats. Si vous pouvez vous identifier à ce problème, alors nous avons de bonnes nouvelles pour vous ! Au lieu d’acheter des ingrédients exotiques, vous pouvez désormais compter sur des fruits facilement disponibles et abordables pour perdre du poids. Surpris d’entendre ça ? Ben c’est vrai!

Avec un profil riche en nutriments et riche en fibres alimentaires, vitamines et minéraux, les fruits favorisent des résultats de perte de poids plus rapides. Cependant, tous les fruits ne sont pas vos amis ! Cet article explique les 30 meilleurs fruits de perte de poids qui vous aideront à perdre du poids et à reprendre confiance en vous!

meilleurs fruits pour perdre du poids

Les fruits sont-ils bons pour la perte de poids?

De nombreux programmes de régime amaigrissant recommandent de manger au moins une ou deux portions de fruits entiers par jour. Il y a une bonne raison derrière cela ! Des études montrent que la plupart des fruits ont des effets anti-obésité sur le corps humain. Il est connu que la consommation régulière de fruits contribue à réduire le risque de prise de poids et ses maladies associées comme le diabète et les problèmes cardiaques. (1)

Voici quelques-uns des principaux avantages de manger des fruits pour perdre du poids :

  • Les fruits sont une source importante de fibres alimentaires solubles et insolubles, qui jouent un rôle crucial dans l’accélération de votre digestion et de votre métabolisme..
  • Ils contiennent également des nutriments essentiels tels que des vitamines et des minéraux, essentiels au bien-être de votre corps..
  • Les sucres naturels qu’ils contiennent réduisent vos fringales et vous rassasient longtemps.
  • Certains fruits sont également faibles en calories et riches en nutriments, ce qui peut créer un déficit calorique dans le corps.
  • Comme ils sont riches en eau, les fruits peuvent également hydrater votre système et le nettoyer de l’intérieur.

Les meilleurs fruits pour commencer à manger maintenant pour perdre du poids :

Curieux de connaître la liste des fruits pour perdre du poids et brûler les graisses ? Lire le long!

1. Melon miel :

Le melon miel est l’un des meilleurs fruits pour perdre du poids qui vous permet de grignoter sans culpabilité ! Une portion de 100 g de melon miel offre seulement 36 calories, ce qui le rend idéal pour les personnes qui envisagent de perdre du poids. Ces fruits sucrés et délicieux contiennent environ 90 % d’eau, qui se compose d’un certain nombre d’électrolytes comme le sodium et le potassium. En plus d’hydrater votre corps, le melon miel le dynamise également après un programme d’exercice. La meilleure partie? Ces friandises sucrées et délicieuses ne contiennent que 8 g de sucre ! Alors, mangez-les à votre guise sans vous soucier de la prise de poids.

2. Rhubarbe :

Bien que la rhubarbe soit techniquement un légume, c’est un fruit largement utilisé dans de nombreux desserts, vins et autres délices culinaires. Malgré son goût acide, la rhubarbe gagne la popularité d’être l’un des meilleurs «fruits» qui peuvent vous aider à perdre du poids. C’est un fruit hypocalorique qui offre seulement 21 calories par portion de 100 g. Une étude suggère même que les extraits de rhubarbe ont un effet « prébiotique » sur la flore intestinale, qui est associé à une réduction de l’adiposité et du poids global. (2) La rhubarbe contient également de bonnes quantités de fibres alimentaires, ce qui peut faire baisser votre taux de cholestérol d’un pourcentage important.

3. Citron doux ou Mosambi :

Le mosambi est un fruit d’été indien juteux qui peut vous aider à perdre du poids. Le fruit hypocalorique n’offre que 43 calories par portion de 100 g. Les grandes quantités de fibres alimentaires présentes dans les segments de citron vert régulent les selles et soulagent la constipation. L’acide citrique présent dans le jus de ces fruits réduit les fringales et diminue votre apport calorique global. De plus, Mosambi est une riche source de vitamine C qui est connue pour avoir des propriétés de combustion rapide des graisses. Les experts suggèrent également de boire du jus de mosambi non filtré à jeun pour accélérer le métabolisme du corps..

4. Pomme crème :

Bien qu’elle soit assez calorique, la pomme Custard est considérée comme l’un des meilleurs fruits pour perdre du poids. Custard Apple ou Sitaphal est un fruit savoureux qui est chargé de fibres alimentaires qui peuvent accélérer votre processus de digestion. De plus, la pulpe de Sitaphal contient de grandes quantités de composés phytochimiques qui peuvent faciliter la perte de poids et lutter contre l’obésité. Cependant, une portion de 100 g de ce fruit contient environ 94 calories. Vous devez donc faire attention à la quantité que vous consommez par jour!

5. Pommes :

Pomme pour perdre du poids

Les pommes sont l’un des meilleurs fruits qui vous aident à perdre du poids grâce à leurs propriétés coupe-faim. Ces fruits sont chargés de fibres alimentaires avec une offre de 2,4 g pour 100 g de portion. Un type de fibre appelée pectine présente dans les pommes réduit la sensation de faim en retardant la vidange de l’estomac et en ralentissant la digestion. De plus, les pommes sont également des fruits hypocaloriques qui offrent 26 calories pour 100 g. Les pommes contiennent également un nombre important de polyphénols et de flavonoïdes, qui ont montré des effets positifs sur la réduction du taux de cholestérol.

6. Avocat :

bienfaits de l'avocat pour perdre du poids

Les fruits d’avocat sont la dernière sensation dans l’industrie de la santé avec le buzz croissant sur leurs avantages. Les avocats sont des fruits sains pour perdre du poids, bien qu’ils offrent environ 160 calories en seulement 100 g. Ils contiennent de bonnes graisses comme les acides gras oméga et d’autres nutriments qui améliorent votre profil lipidique. Une étude montre également que les personnes qui consommaient régulièrement des avocats dans leur alimentation présentaient un risque réduit de syndrome métabolique lié à l’obésité (3). Tant que vous vous en tenez aux portions, les avocats peuvent remplacer les graisses saines dans votre alimentation habituelle..

7. Citron :

Citron bon pour perdre du poids

Les citrons sont l’un des fruits de perte de graisse les plus sains qui n’offrent que 29 calories par portion de 100 g. Ils sont riches en vitamine C, ce qui peut augmenter le processus de combustion des graisses dans le corps. Selon une étude, les citrons sont riches en de nombreux types de polyphénols, qui ont des propriétés anti-obésité. Les agents améliorent la résistance à l’insuline et le métabolisme des lipides qui sont essentiels à la perte de poids (4). La meilleure façon d’utiliser le citron pour perdre du poids est de boire son jus avec de l’eau tiède à jeun..

8. Pamplemousse :

pamplemousse pour maigrir

De nombreuses études ont confirmé que les pamplemousses sont d’excellents fruits pour perdre du poids. Les pamplemousses offrent de très faibles calories de seulement 37 Cal dans une portion de moitié de fruit. Ils sont également riches en fibres alimentaires, ce qui vous aide à couvrir près de 15 % de vos besoins quotidiens. Des études suggèrent également que ces fruits juteux peuvent contrôler le taux de cholestérol sanguin, tout en réduisant la graisse du ventre. La teneur élevée en eau de ces fruits peut rassasier votre faim et vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps..

9. Noix de coco :

noix de coco - perte de poids

La noix de coco est-elle un fruit ? Oui! La noix de coco est techniquement le fruit du cocotier mais vient avec une coque extérieure dure. Chaque élément présent à l’intérieur de ce fruit tropical populaire est bénéfique pour notre corps. L’eau de coco est liée à la perte de poids, car elle peut remplacer les électrolytes lors d’un entraînement intense. Quelques études scientifiques montrent que les triglycérides à chaîne moyenne ou les MCT présents dans la chair de noix de coco peuvent aider à une gestion saine du poids corporel sans affecter les profils lipidiques (5). Cependant, faites attention à la quantité car la viande de noix de coco est un aliment riche en calories.!

10. Tomate :

les tomates réduisent le poids

Les tomates sont l’un des meilleurs fruits réducteurs de graisse qui n’offrent que 18 calories par portion de 100 g. En plus d’être assez faibles en calories, les tomates augmentent également la sensation de satiété, grâce à son profil riche en fibres. Ces fruits sont également une bonne source d’acides aminés clés comme la carnitine, connue sous le nom de « brûleur de graisse ». De plus, les quantités élevées de lycopène, un antioxydant présent dans les tomates, peuvent accentuer la perte de poids en réduisant le stress oxydatif sur les cellules.

11. Baies :

baies pour perdre du poids

Les experts recommandent de se laisser tenter par une tasse de baies au lieu de collations riches en calories pour une gestion efficace du poids. Les baies comme les myrtilles, les framboises, etc. sont faibles en calories (environ 84 calories par tasse) mais riches en nutriments. Le goût légèrement acidulé et sucré des baies peut rassasier vos envies de dessert et vous garder rassasié pendant quelques heures. Les baies sont également abondantes dans une variété d’antioxydants et de composés phytochimiques qui ont un impact positif sur les niveaux de profil lipidique et la réduction globale du poids.

12. Papaye :

papaye pour perdre du poids

La papaye est un fruit tropical apprécié pour ses bienfaits sur la perte de poids. C’est un fruit hypocalorique qui offre seulement 120 calories par portion de 100 g. Les fibres alimentaires, qui sont l’un des constituants clés de la papaye, soulagent les problèmes d’estomac. De plus, la papaye contient une enzyme appelée papaïne, qui est une enzyme digestive. L’agent améliore la digestion et contribue à une meilleure santé intestinale et augmente l’absorption des protéines par le corps.

13. Goyave :

Goyave réduire le poids

La goyave est l’un des meilleurs fruits indiens à manger pour perdre du poids. Il a un index glycémique bas par rapport à de nombreux autres fruits, donc même les diabétiques peuvent en profiter sans culpabilité. De plus, chaque fruit de taille moyenne offre à peu près 37 calories ainsi qu’un énorme 12% de fibres alimentaires. Ces fruits sont incroyablement rassasiants et vous rassasient longtemps, ce qui en fait des collations parfaites pour perdre du poids. Ils sont également riches en vitamines et minéraux pour une meilleure nutrition..

14. Poire :

poire pour perdre du poids

Lorsque nous parlons de perte de poids, les fibres alimentaires sont l’élément clé qui décide de l’efficacité d’un fruit. Les poires sont l’un des aliments les plus riches en fibres qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé. Une poire de taille moyenne offre 6 g de fibres alimentaires, soit environ 21% de votre DV. Ces fruits contiennent également une large gamme d’antioxydants essentiels et de composés végétaux qui soutiennent le processus de perte de poids. De plus, ils contiennent des minéraux comme le potassium, qui sont importants pour l’activité musculaire afin de soutenir un programme d’entraînement physique..

15. Banane :

la banane est bonne pour perdre du poids

Les bananes sont peut-être riches en calories, mais cela n’en fait pas de mauvais fruits pour perdre du poids ! En fait, il existe de nombreuses façons dont ces fruits peuvent vous aider à perdre ces kilos en trop. Chaque banane contient environ 105 calories, ce qui en fait des fruits riches en énergie. Ils offrent une dose rapide d’énergie, tout en satisfaisant votre faim. En outre, les bananes sont riches en fibres alimentaires ainsi qu’en d’autres minéraux comme le potassium qui peuvent vous aider à maintenir un poids corporel sain..

16. Kiwi :

Avantages du kiwi pour la perte de poids

Les kiwis sont considérés comme l’un des meilleurs fruits pour perdre du poids et brûler les graisses. Ce sont des fruits hypocaloriques qui offrent 61 calories par 100 g, en plus d’être des aliments à faible IG. De plus, ils contiennent de la vitamine C, qui peut oxyder plus de graisse pendant un programme d’entraînement. En outre, le fruit comprend à la fois des fibres solubles et insolubles qui favorisent une meilleure digestion et un meilleur métabolisme.

17. Pêche :

pêche pour maigrir

Les pêches sont l’un des meilleurs fruits à manger pour perdre du poids. Ils sont connus pour leur pulpe dorée incroyablement délicieuse, qui offre un éventail d’avantages nutritionnels. Les pêches sont des fruits hypocaloriques avec à peu près 39 calories par portion de 100 g. Ces fruits contiennent également un mélange sain de fibres alimentaires solubles et insolubles, qui peuvent améliorer la digestion et supprimer votre faim..

18. Grenade :

bienfaits de la grenade pour perdre du poids

La grenade est un fruit riche en antioxydants qui peut vous aider à perdre du poids naturellement. Les parties comestibles de ce fruit contiennent de nombreux types de polyphénols qui peuvent augmenter le processus de combustion des graisses du corps. En plus de stimuler le métabolisme global du corps, ces agents présentent également des propriétés coupe-faim. De plus, les grenades sont des aliments hypocaloriques qui n’offrent que 83 calories par portion de 100 g. Les graines de ces fruits contiennent 4 g de fibres alimentaires pour une meilleure digestion.

19. Orange :

Des oranges pour maigrir

Les oranges sont une aubaine pour ceux qui souhaitent perdre du poids sainement. Ils contiennent des fibres alimentaires, qui proviennent de trois agents, à savoir la pectine, la lignine et la cellulose. Parmi eux, la pectine mérite une mention spéciale, car elle vous donne une sensation de satiété après avoir atteint l’estomac. Manger des oranges peut également prévenir la constipation et réduire les ballonnements de l’estomac. De plus, les oranges n’offrent que 47 calories par portion de 100 g, ce qui en fait l’un des meilleurs fruits hypocaloriques pour la perte de poids..

20. Mangue :

mangue pour maigrir

La mangue est appelée “Roi des fruits” pour un bon nombre de raisons. En plus de satisfaire nos papilles, ce fruit d’été peut également aider à perdre du poids. La mangue est remplie de fibres alimentaires, ce qui permet une meilleure digestion et des selles fluides. Avec 60 calories par portion de 100 g, la mangue est une collation parfaite après l’entraînement pour redynamiser le corps. Certaines études montrent également que les composés phytochimiques présents dans la mangue ont des propriétés anti-graisses. Alors, consommez ce fruit d’été avec modération pour perdre du poids supplémentaire.

21. Prunes :

prune pour perdre du poids

Les prunes sont un type de fruit à noyau, réputé pour son goût délicieusement sucré et acidulé. Ce sont des aliments à faible teneur en calories qui offrent environ 30 calories pour un fruit de taille moyenne. Chaque prune mûre est riche en nutriments, notamment en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux. Ils contiennent également une teneur élevée en eau pour hydrater votre corps et vous garder rassasié plus longtemps. Les sucres naturels présents dans les prunes peuvent augmenter votre niveau d’énergie pour soutenir un programme d’entraînement.

22. Cerises noires :

Cerises noires pour perdre du poids

Les cerises sont votre meilleur choix en matière de perte de poids ou de réduction de la graisse abdominale. Surtout, la variété noire regorge d’antioxydants extrêmement bons pour votre corps. Les cerises sont également des fruits hypocaloriques qui donnent environ 90 calories pour 100 g de portion. Ces fruits naturels de perte de poids sont également connus pour améliorer votre métabolisme et votre taux de digestion..

23. Raisins :

Perte de poids de raisin

Les raisins sont l’un des meilleurs fruits brûle-graisses dont vous pouvez vous gaver ! Ils sont emballés avec des fibres insolubles qui favorisent une meilleure perte de poids. Ces fruits acidulés sont riches en antioxydants, notamment en un agent appelé resvératrol, qui est lié à la perte de poids. Les raisins vous rassasient également plus longtemps, avec seulement 67 calories par portion de 100 g.

24. Ananas :

fruit d'ananas pour perdre du poids

L’ananas est un autre fruit tropical qui figure sur la liste des aliments amaigrissants. Il regorge de fibres qui peuvent aider à une meilleure digestion et à une élimination facile des toxines. L’ananas coupe également l’appétit et donne envie de renoncer à l’excès de nourriture. Il contient un agent appelé bromélaïne, qui est associé à une meilleure digestion. En outre, il offre seulement 50 calories par 100 g, ce qui en fait le meilleur fruit à savourer.!

25. Garcinia Cambogia :

Perte de poids Garcinia combogia

Le Garcinia Cambogia est vraiment efficace pour perdre du poids. Bien que peu connu du public indien, c’est un fruit tropical qui s’appelle Malabar Tamarind. Le garcinia gagne lentement en popularité en tant que supplément de perte de poids en raison de ses propriétés de blocage des graisses. Une étude montre que ce fruit de perte de poids contient un agent appelé acide hydroxycitrique (AHC), qui peut bloquer les enzymes de fabrication de graisse pour vous aider à perdre du poids (6).

26. Durian :

Durian réduire le poids

Le durian est un fruit à l’odeur forte qui est cultivé dans les climats tropicaux. Il est riche en calories et constitue une option de remplacement de repas parfaite. Une partie de ce fruit peut couvrir à peu près votre nombre de calories quotidien et vos besoins nutritionnels. La forte teneur en eau et les dépôts minéraux dans le fruit peuvent augmenter la satiété et garder vos sensations de faim à distance.

27. Fruit de la passion :

fruit de la passion pour maigrir

Le fruit de la passion est un fruit odorant qui a une couverture rigide à l’extérieur et des graines pulpeuses. Un fruit de taille moyenne offre à peu près 18 calories, ce qui en fait un aliment diététique parfait. Les graines comestibles regorgent de nutriments, en particulier de fibres alimentaires qui peuvent contrôler votre appétit et vous donner une sensation de satiété pendant longtemps. De plus, le fruit contient de grandes quantités de polyphénols qui peuvent soutenir vos objectifs de perte de poids.

28. Pastèque :

pastèque réduire le poids

Lorsque nous parlons d’un régime amaigrissant, la pastèque figure sûrement dans les charts. Ce fruit offre un nombre de calories inférieur, avec seulement 30 calories pour 100 g de portion. Il contient 90% d’eau, ce qui peut vous garder hydraté et rassasié plus longtemps. Il existe un agent appelé arginine, un acide aminé, qui est lié à une combustion efficace des graisses. Les quantités élevées de fibres alimentaires améliorent la digestion et soulagent les troubles de l’estomac.

29. Figues :

figue pour maigrir

Les figues sont largement utilisées dans les régimes amaigrissants pour leurs propriétés brûle-graisses. Ils contiennent certaines enzymes qui stimulent la digestion, comme la Ficine, qui peuvent aider à mieux décomposer les particules alimentaires et à mieux absorber la nutrition. Ils offrent également seulement 74 calories par portion de 100 g pour vous satisfaire sans la culpabilité calorique.

30. Abricot :

Fruits pour maigrir : Abricot

Les abricots sont d’excellents aliments hypocaloriques qui n’offrent que 48 calories par portion de 100 g. Ils sont également riches en sucres de fruits naturels, qui peuvent garder toutes vos envies sucrées sous contrôle. Les abricots contiennent également une teneur élevée en fibres alimentaires qui sont essentielles pour des selles fluides et un métabolisme amélioré.

Quel est le meilleur moment pour manger des fruits pour perdre du poids?

Pour maximiser les bienfaits des fruits sur la perte de poids, les experts recommandent de les consommer le matin. La raison? Nous sommes physiquement actifs le matin, ce qui contribue à une meilleure consommation de calories. Vous pouvez également les avoir une heure avant un programme d’entraînement pour dynamiser le corps et brûler efficacement des calories. Prendre des fruits après un repas copieux ou avant d’aller au lit peut inverser ces avantages et entraîner une prise de poids à la place.

Ce sont quelques-uns des meilleurs fruits pour la perte de poids et la combustion des graisses sur lesquels vous pouvez commencer ! Cependant, il est important de suivre votre nombre total de calories pour de meilleurs résultats. Pour de meilleurs résultats, privilégiez les fruits frais et entiers disponibles en saison plutôt que les fruits ou jus de fruits en conserve!

CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ: Les informations écrites dans cet article sont uniquement à des fins d’information. L’article n’est pas une alternative à l’avis médical d’un médecin qualifié ou d’un nutritionniste. Vous devez consulter un spécialiste pour comprendre plus d’informations à ce sujet. Stylesatlife n’assume aucune responsabilité quant à l’exactitude des informations fournies dans l’article.

FAQ :

1. Quelle quantité de fruits dois-je manger par jour pour perdre du poids?

Réponse : La quantité dépend du type de fruit et des calories totales qu’ils offrent. Par exemple, les fruits comme la pastèque sont faibles en calories, vous pouvez donc en consommer 2 à 3 tasses par jour. Les fruits comme la crème pâtissière ou le durian qui sont riches en calories doivent être consommés avec modération. Si vous prévoyez de manger plus de fruits, réduisez les autres repas pendant la journée pour équilibrer le nombre de calories..

2. Quelle est la meilleure façon d’accélérer les résultats de perte de poids avec des fruits?

Réponse : Pour perdre du poids rapidement, essayez de créer un déficit calorique dans le corps. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Lorsque vous suivez un régime aux fruits, essayez de faire un entraînement modérément intense pour brûler plus rapidement les calories. Restez actif physiquement en faisant une forme d’exercice comme la marche, le vélo, etc..

3. Les fruits de la perte de poids peuvent-ils me rendre diabétique?

Réponse : Bien que les fruits soient riches en sucres naturels, ils constituent des options plus saines pour les desserts riches en sucre. Si vous avez un risque de diabète, optez pour des fruits à faible IG comme les cerises, les pommes, les kiwis, les baies, la pastèque, etc. La plupart de ces fruits contiennent également une teneur élevée en fibres alimentaires, ce qui peut empêcher les pics de glycémie..