Saviez-vous que perdre du poids ne doit plus être une routine ennuyeuse ? Oui! Avec la Zumba, perdre du poids peut être aussi amusant que danser. La zumba pour perdre du poids est une routine d’exercices aérobiques inspirée des styles de danse latino-américains qui aide à brûler toutes les calories supplémentaires de manière amusante..

Habituellement, cela commence par un échauffement pour aider à fléchir vos muscles et vous permet lentement d’entrer dans le sillon de celui-ci, où l’entraînement principal pour votre corps. Parcourez cet article pour savoir comment fonctionne l’entraînement de danse Zumba pour perdre du poids.

Table des matières :

  • Qu’est-ce que la Zumba?
  • Types de danse Zumba
  • Conseils pour faire de la danse Zumba pour perdre du poids à la maison pour les débutants
  • Avantages de la danse Zumba
  • Combien de calories pouvez-vous brûler avec la danse Zumba
  • Combien de temps faut-il à la Zumba pour perdre du poids
  • FAQ

Comment la danse Zumba aide à perdre du poids

Qu’est-ce que la Zumba?

La zumba gagne en popularité parmi les personnes de tous âges, car elle propose des programmes d’entraînement adaptés à tous ceux qui souhaitent l’essayer. Il implique des danses latino-américaines comme le tango, la salsa, la meringue, etc., et le style Bollywood et le bhangra peuvent également être inclus, ce qui donne à votre muscle cardiovasculaire un véritable entraînement ! Vous ne pouvez pas vous empêcher de secouer vos jambes sur des airs entraînants et de battre.

Types de danse Zumba :

Alberto « Beto » Pérez est l’inventeur de ce célèbre exercice de fitness au début des années 90. Il est populaire depuis des décennies et vous aide à vous entraîner tout en apprenant quelques nouveaux mouvements de danse. Il existe des types dans cette routine de danse qui plaisent à tous les groupes d’âge avec des besoins différents. Voici les exemples :

1. Zumba Or :

C’est le type le mieux adapté aux personnes âgées et aux débutants.

2. Étape de Zumba :

Les rythmes de danse latine, ainsi que l’aérobic step, sont intégrés aux routines de Zumba qui affectent le bas du corps.

3. Tonification Zumba :

Il s’agit d’un type de Zumba où les gens utilisent des bâtons tonifiants pour cibler les cuisses, les abdominaux, les bras et d’autres muscles. La musculation et l’entraînement cardio sont les parties concentrées de cet entraînement.

4. Aqua Zumba :

Comme son nom l’indique, c’est une séance qui se fait en piscine.

5. Zumba dans le circuit :

Ce sont les séances d’entraînement d’une durée de 30 minutes qui combinent l’entraînement en circuit et la danse qui se concentrent sur des exercices de force.

6. Zumba pour enfants :

Les enfants de 7 à 11 ans sont au cœur de cet entraînement de Zumba.

7. Zumba Gold-Toning :

La séance d’entraînement qui aide à la coordination, la posture, la mobilité, la force et tonifie les muscles des personnes âgées.

8. Zumba Sentao :

Il s’agit d’un entraînement qui tonifie votre corps en utilisant votre poids corporel qui peut être fait à l’aide d’une chaise.

9. Zumbini :

Il s’agit d’une séance d’entraînement pour les soignants et les enfants âgés de 0 à 3 ans.

Conseils pour faire de la danse Zumba pour perdre du poids à la maison pour les débutants :

La zumba est une séance d’entraînement à haute intensité qui peut faire de l’exercice une fête. Si vous vous sentez gêné de vous entraîner en groupe ou si vous n’avez pas les moyens d’aller à la salle de sport, vous pouvez le faire à la maison.

  • Parlez à votre médecin avant de commencer Zumba si vous utilisez des médicaments pour des problèmes de santé persistants. C’est une belle routine d’exercice pour les débutants une fois que vous obtenez l’accord d’un médecin.
  • Vous pouvez suivre un cours dans une salle de sport pour observer comment la Zumba peut être pratiquée afin que vous puissiez la faire facilement à la maison.
  • La Zumba peut être beaucoup plus amusante si vous avez une entreprise. Demandez à un ami de vous rejoindre pour vous entraîner afin que vous vous sentiez motivé.
  • Bien que vous puissiez porter n’importe quoi lorsque vous faites de la Zumba à la maison, il est préférable de porter des vêtements amples en coton et des baskets appropriées..
  • N’importe qui, quel que soit son âge, peut faire de la Zumba. Vous devez consulter un médecin si vous ressentez une douleur thoracique intense avec un essoufflement.
  • Bien qu’il existe de nombreux types de Zumba, vous devez choisir celui qui convient à votre condition physique et modifier lentement les mouvements..
  • Vous pouvez également choisir la musique et les mouvements que vous aimez et êtes à l’aise. En outre, vous pouvez essayer différents styles pour une séance d’entraînement amusante et variée.
  • Vous pouvez effectuer ce travail pendant six jours par semaine pendant environ une demi-heure.

Avantages de la danse Zumba :

Perte de poids : la Zumba vous aide à perdre du poids depuis le cœur de votre corps en brûlant de grandes quantités de calories. Il s’agit principalement d’un entraînement par intervalles qui implique l’aérobic et le cardio qui entraînent la combustion de l’excès de graisse. La zumba comprend également la danse, le squat, le glissement et de nombreux autres mouvements qui vous aident à brûler environ 500 à 1000 calories en une heure..

1. Tonifie votre corps :

Perdre quelques kilos est facile, mais maintenir cet objectif de poids devient difficile. La zumba pour perdre du poids peut être un moyen efficace de perdre du poids et de vous soutenir car elle implique un entraînement en résistance avec du cardio qui cible les groupes musculaires pour vous aider à perdre du poids. Vous pouvez avoir mal au début, mais une fois que vous vous serez habitué à la routine, vous aurez un corps tonique.

2. Vous garde sans stress :

Beaucoup d’entre nous ont peur de faire quoi que ce soit devant de nombreuses personnes. La Zumba peut vous aider à vous débarrasser de vos inhibitions et vous permet de vous détendre des tensions quotidiennes. Comme il est effectué en groupe, vos compétences sociales s’améliorent beaucoup avec l’exercice physique et l’acuité mentale. La zumba aide à renforcer votre confiance ainsi qu’une activité déstressante.

3. Vous permet de rester coordonné :

La coordination joue un rôle de premier plan pendant que vous pratiquez la Zumba. Il est tout à fait naturel pour les plus jeunes de pouvoir faire de la Zumba d’un coup, mais pour les plus âgés, l’équilibre démographique est délicat. Mais avec une pratique répétée, vous apprécierez non seulement cette activité, mais vous observerez également une amélioration de la coordination de votre corps..

4. Libère des endorphines :

Notre corps a un moyen de nous le faire savoir et de nous faire sentir heureux. La zumba fait partie de cette catégorie, où la musique, ainsi que les mouvements de danse coordonnés, non seulement vous aident à perdre du poids, mais produisent également des endorphines dans votre corps, vous rendant heureux et enthousiaste..

Combien de calories pouvez-vous brûler avec la danse Zumba :

La danse Zumba vous aide généralement à brûler environ 500 calories en une heure. Plusieurs types de Zumba vous aident à brûler plus de calories ; vous pouvez choisir celui avec plus d’intensité. Puisqu’il y aura un déficit calorique après l’entraînement intense, il est essentiel de manger un repas sain afin que vous puissiez obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Mais le montant de la perte de poids dépend de plusieurs facteurs. Certains d’entre eux sont:

  • Poids.
  • Âge.
  • Condition physique actuelle.
  • L’intensité de l’entraînement.

Combien de temps faut-il à la Zumba pour perdre du poids :

S’entraîner 60 minutes par jour est nécessaire pour perdre du poids, mais si vous ne pouvez pas perdre une heure, vous pouvez pratiquer la Zumba pour perdre du poids pendant au moins dix minutes tout au long de la journée. Vous pouvez pratiquer la Zumba trois jours par semaine et l’alterner avec des activités comme la natation, la marche rapide. La façon amusante d’accomplir cet exercice vous fait perdre des calories si rapidement que la Zumba aide à une perte de poids significative en 30 jours.

La zumba peut être une façon amusante de s’entraîner qui inclut l’aérobic dans votre routine et peut contrôler votre perte de poids chaque semaine. Ajoutez une alimentation saine avec Zumba pour des résultats efficaces. Avant de commencer la Zumba pour perdre du poids, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice. Vous devez être ravi de rejoindre un cours de Zumba avec toutes les informations que nous avons fournies.

Clause de non-responsabilité: Les informations fournies dans cet article ne sont que des suggestions. Il est préférable de consulter un médecin pour vérifier votre état de santé avant de commencer quelque chose de nouveau. Le site Web n’est pas responsable des effets secondaires.

Questions fréquemment posées:

1. Est-il facile de perdre de la graisse du ventre avec la Zumba?

Rép. La zumba est une séance d’entraînement de haute intensité qui aide à améliorer la condition physique de vos muscles cardiovasculaires qui aident à brûler rapidement la graisse de votre ventre. Il aide également à maintenir un niveau sain de sucre dans le sang et diminue le cholestérol.

2. La Zumba provoque-t-elle des effets secondaires?

Rép. Vous pouvez perdre du poids rapidement avec la Zumba, mais s’il n’y a pas de cohérence, vous pouvez également prendre du poids. Sans chaussures appropriées et sans équilibre, il y a un risque de glisser, entraînant une blessure.

3. Quel est le meilleur, la Zumba ou une salle de sport?

Rép. Gym et Zumba aident à brûler presque la même quantité de calories. La zumba est une façon amusante de perdre des calories qui vous permet également de donner un corps sain et tonique.