Avez-vous déjà eu envie de quelque chose de sucré, mais reculez-vous à cause de toutes ces calories ? Si vous vous sentez fatigué et que vous avez envie de quelque chose de sucré, les dattes peuvent être la collation de midi idéale pour vous. Ces fruits secs et collants regorgent de sucres naturels qui vous embelliront presque immédiatement.
Le fruit de la datte existe depuis des milliers d’années. Riche en flavonoïdes (1), il possède des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et anticancéreuses. Il a également de nombreuses utilisations thérapeutiques. Les dattes sont des cultures traditionnelles importantes en Irak, en Iran, en Arabie et en Afrique du Nord à l’ouest du Maroc. Certaines variétés de dattes disponibles sur le marché sont les dattes Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi et Zahidi. Pas étonnant que l’accueil d’un invité avec des dattes soit une tradition dans de nombreux États du Moyen-Orient. Voici quelques-uns des meilleurs avantages des dattes pour perdre du poids. Regardons-les.
- Comment les dates aident-elles à perdre du poids
- Manger combien de dattes vous aide à perdre du poids
- Meilleur moment pour manger des dates pour perdre du poids
- Avantages des dates pour la perte de poids
- Comment utiliser les dattes pour perdre du poids – Façons d’intégrer les dattes dans votre alimentation
Comment les dates aident-elles à perdre du poids :
Oui! Les dattes peuvent aider à éliminer ces kilos indésirables de votre corps. Ils sont une excellente source de protéines qui nous aident à rester en forme et même à garder nos muscles actifs. Ils sont riches en fibres alimentaires et en acides gras essentiels qui favorisent la perte de poids. Les dattes contiennent des antioxydants (2) qui ont des propriétés antiradicalaires.
Manger combien de dattes vous aide à perdre du poids :
Les dattes sont riches en micronutriments (3) comme le fer, les fibres, le magnésium et le potassium. Ils peuvent satisfaire votre envie d’un bonbon ou le prendre comme collation avec du thé ou du café. Il est normal de manger environ quatre à six dattes tout au long de la journée. Les dattes sont super utiles pour perdre ces kilos en consommant avec modération.
Dates du meilleur moment pour manger pour perdre du poids :
Le meilleur moment pour consommer les dattes est au petit-déjeuner. Commencez votre journée avec un régime comprenant des dattes. Ils sont riches en fibres alimentaires et ont une haute estime de satiété, et sont également faibles en gras. Dévorer quelques dattes le matin avec de l’eau chaude contrôle les aliments indésirables, prévient les habitudes alimentaires malheureuses et contribue à la perte de poids.
Avantages des dattes pour la perte de poids :
Pour déterminer et prendre position sur la fonction des dattes dans la perte de poids, considérons ses caractéristiques, les avantages et les inconvénients de l’utilisation des dattes pour la perte de poids et d’autres avantages des dattes..
Caractéristiques des Dattes :
Les dattiers atteignent généralement environ 21 à 23 mètres de hauteur, poussant seuls ou formant une touffe avec plusieurs tiges à partir d’un seul système racinaire. Les dattes (Kajoor) sont ovales-cylindriques, de 3 à 7 centimètres de long et d’environ 2,5 centimètres de diamètre, allant du rouge vif au jaune vif (4), selon la variété. Les dattes peuvent être appelées Drupe, dans lesquelles la partie charnue du fruit engloutit la graine en forme de coquille. Le fruit frais lorsqu’il n’est pas mûr est jaune rougeâtre qui finit par s’assombrir à mesure que les dattes mûrissent et devient entièrement brun foncé lorsqu’il est séché. Les dattes sous forme de grains sont plus bénéfiques pour la perte de poids que sous forme séchée. Il est également connu sous le nom de khajoor, hajj et Medjool..
Avantages des dates pour la perte de poids :
1. Fournit de l’énergie instantanée :
La plupart des calories contenues dans les dattes proviennent des glucides. C’est un aliment énergétique de densité moyenne. Les dattes fraîches sont préférées aux séchées car les fraîches donnent plus de puissance et moins de calories. Alors que la nature des secs est concentrée, ils apportent plus de calories avec l’énergie. Des quantités appropriées de glucose, de fructose et de saccharose dans les dattes peuvent vous fournir une énergie instantanée. Donc, si vous vous sentez terne ou s’il y a une baisse de votre taux de sucre dans le sang, prenez 2 à 4 rendez-vous.
2. Riche en fibres :
Voulez-vous perdre du poids? Ensuite, vous devez optimiser votre digestion car cela affecte directement le poids. Les dattes contiennent la bonne quantité de fibres alimentaires qui nous font nous sentir rassasiés. Ainsi, manger des dattes vous aidera à charger votre corps avec suffisamment de fibres. La fibre dans les dattes peut être bénéfique pour le contrôle de la glycémie et avoir un faible indice glycémique (IG) (5). Il ralentit également la digestion et peut aider à empêcher les niveaux de sucre dans le sang de monter trop haut après avoir mangé. La fibre dans les dattes est bénéfique pour prévenir la constipation et contrôler la glycémie.
3. Excellente source de vitamines :
Riches en vitamines et minéraux, les dattes constituent le parfait complément minéral et vitaminique du matin. Chaque portion de dattes contient des vitamines A, B6, B12, C et K et d’autres nutriments. C’est l’une des meilleures sources de fer, de calcium, de magnésium, de potassium et de phosphore. Il contient toutes les vitamines du complexe B et une quantité abondante de phyto-suppléments comme les caroténoïdes et les flavonoïdes en abondance. Pour tous ceux qui utilisent des comprimés de vitamines coûteux. Essayez et profitez de quelques dates.
4. Riche en protéines :
Vous cherchez à faire le plein de protéines ? Ajoutez des dattes à votre alimentation qui peuvent vous aider. Lorsque nous voulons perdre du poids, nous avons tendance à manger des aliments faibles en calories, mais parfois la nutrition vitale ne va pas. Les dattes étant très nutritives, il est fortement conseillé d’incorporer des dattes dans l’alimentation car elles prendront soin des protéines. Les dattes sont également abondantes en protéines, et elles sont difficiles à digérer. Le temps de transition des protéines dans le gros intestin est plus long, ce qui vous fait vous sentir rassasié plus longtemps.
5. Réduit les envies de sucre :
Nous avons tous l’expérience de faire un régime pour perdre du poids. Ce serait excellent s’il y avait un moyen d’avoir une journée de triche tous les jours et de perdre du poids. Cela semble incroyable. Mais non! En incluant des dattes dans votre régime de perte de poids, éliminez les fringales, car leur goût sucré aide à rassasier les fringales. Ils sont naturellement sucrés ; par conséquent, vous pouvez profiter de quelques dattes et jeter des aliments sucrés pour perdre du poids efficacement.
6. C’est un remplacement sain pour les édulcorants artificiels :
Beaucoup de gens ont la dent sucrée, alors pour réduire la teneur en sucre des aliments, ils ajoutent des édulcorants artificiels. Les dattes sont un édulcorant puissant. Par exemple, lors de la préparation des laddoos, les dattes sont plus efficaces que les édulcorants artificiels (6) ou du sucre. Les dattes donnent la même quantité de douceur sans ajouter de calories supplémentaires. Non seulement ils sont naturellement riches en sucre et en fibres, mais leur douceur a également une saveur distincte de caramel qu’il n’est pas possible de reproduire. Les dattes sont une source de fructose, un type de sucre naturel présent dans les fruits.
7. Teneur élevée en acides gras insaturés :
Des quantités élevées d’acides gras insaturés dans les dattes aident à réduire l’inflammation. Avec toutes les installations et le style de travail qui nous a rendus inactifs, et la consommation d’aliments malsains peut provoquer une inflammation accrue (7), augmentant les chances de gain de poids. Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Les acides gras insaturés présents dans les dattes aident à réduire l’inflammation. La difficulté est que l’inflammation est souvent liée à l’obésité, à la résistance à l’insuline, au diabète, aux maladies du foie, etc. Étant donné que les dattes contiennent la bonne quantité d’acides gras insaturés, en les consommant, vous pouvez réduire l’inflammation, réduisant ainsi vos chances de prendre du poids..
Inconvénients des dates pour la perte de poids :
- Le revers de la médaille est que les consommer en grande quantité peut entraîner une prise de poids. Par conséquent, une personne qui veut perdre du poids doit soit manger modérément, soit être très active pour brûler les calories que ces dattes apportent..
- Si vous avez un estomac délicat, les dattes peuvent parfois provoquer des mouvements lâches.
- Il est essentiel de savoir que bien que les dattes soient riches en fibres et en nutriments, elles sont toujours raisonnablement riches en calories et il est préférable de les consommer avec modération..
Autres avantages des dates :
1. Améliore le teint et ajoute de l’éclat :
Les personnes qui suivent un régime amaigrissant perdent souvent du poids et, dans le processus, votre visage devient terne et sombre. Les vitamines C et D présentes dans les dattes agissent sur l’élasticité de votre peau et maintiennent également votre peau lisse. Les dattes apportent également des bienfaits anti-âge et préviennent l’accumulation de mélanine (8) dans ton corps.
2. Bon pour la vision :
Les dattes possèdent de la vitamine A qui aide à protéger la surface de l’œil (cornée), ce qui est essentiel pour une bonne vision. La vitamine A est excellente pour guérir la cécité nocturne et améliore également la vision. Les personnes qui prennent régulièrement des dattes sont connues pour avoir une bonne vue.
4. Abaisse le cholestérol :
Les dattes sont excellentes pour réduire le mauvais cholestérol, aidant ainsi à garder le cœur en forme et plus fort. Les dattes contiennent différents minéraux qui aident à réduire les niveaux de cholestérol LDL, ce qui en fait les protecteurs cardiaques idéaux.
5. Avoir une bonne durée de conservation :
Le stockage devient un gros problème lorsque nous devons voyager et que nous ne voulons pas sauter notre régime alimentaire. Les dattes séchées peuvent être bien conservées et consommées au fur et à mesure des besoins. Avec les dates, leur stockage n’est jamais un problème car les dates ne se gâtent pas rapidement. Les dattes sont disponibles en grandes variétés et non seulement elles prennent soin de la dent sucrée, mais elles sont également bénéfiques pour la perte de poids. La prochaine fois que vous avez une envie, gardez un paquet de dates à la maison et amusez-vous sans vous sentir coupable.
Comment utiliser les dattes pour perdre du poids – Façons d’intégrer les dattes dans votre alimentation :
- Pour en tirer le maximum d’avantages, mangez des dattes épépinées avec d’autres noix et fruits secs.
- Les dattes tranchées peuvent être mélangées avec d’autres fruits et faire une savoureuse salade pour profiter de sa saveur.
- Vous pouvez tout à fait éviter le sucre blanc en faisant une pâte de dattes. Dans cette recette, mélangez les dattes avec de l’eau dans un mélangeur pour faire une pâte lisse. Une règle d’or consiste à remplacer le sucre par un ratio de 1: 1 de pâte de dattes. Par exemple, si la recette demande 1 tasse de sucre, vous la remplacez par 1 tasse de pâte de dattes.
- Le lait et les dattes sont des combinaisons à la mode pour favoriser la perte de poids.
Supprimez les collations transformées de votre routine et ajoutez des dattes à votre alimentation et profitez de tous les avantages. Il est préférable de manger ces fruits avant votre routine d’exercice quotidien afin que votre corps puisse utiliser du sucre supplémentaire pour l’énergie. Pour conclure, la nutrition à base de dattes peut aider à perdre du poids. Alors, procurez-vous un paquet de dattes et perdez l’excès de graisse pour être magnifique.