Les graines de lin sont connues comme l’un des «super-aliments» originaux, qui valent totalement le titre. Ces minuscules graines brun rougeâtre regorgent de bienfaits impressionnants pour la santé de notre corps. Les graines de lin sont également utilisées pour la perte de poids chez les personnes obèses et la gestion du poids chez les personnes en bonne santé. On pense que l’inclusion de graines de lin dans votre alimentation quotidienne prévient un certain nombre de maladies associées au surpoids!

La graine de lin est un type de culture vivrière largement cultivée dans les pays d’Eurasie et des régions méditerranéennes. Ils sont également appelés « graines de lin » ou « lin commun ». En Inde, ils sont appelés par différents noms comme « Alsi » en hindi, gujarati et pendjabi, « Ali Vidai » en tamoul, « Agase » en kannada, « Jawas ou Alashi » en marathi, « Avise Ginjalu » en télougou, « Tish ou Pesi » en bengali.

Dans cet article, nous allons apprendre la composition des graines de lin et comment elles affectent notre poids corporel.

utilisation de graines de lin pour perdre du poids

Table des matières:

  • La graine de lin (Alsi) est-elle bonne pour la perte de poids?
  • Comment les graines de lin aident-elles à perdre du poids?
  • Quelles sont les façons d’utiliser les graines de lin pour perdre du poids?
  • Recette de boisson aux graines de lin pour perdre du poids
  • Combien de graines de lin devrais-je manger par jour?

La graine de lin (Alsi) est-elle bonne pour la perte de poids?

Le lin est une culture riche en fibres, qui est chargée de fibres alimentaires solubles. (1) Lorsqu’il est mélangé avec de l’eau ou de la salive, cet agent se transforme en une substance collante et cireuse, qui agit comme un laxatif naturel. Les graines de lin aident à fluidifier les selles, ce qui est très important pour un poids corporel sain. Non seulement cela, mais la fibre de graines de lin est également connue pour contrôler votre faim et réduire vos fringales, contribuant ainsi indirectement à la perte de poids. (2)

Comment les graines de lin aident-elles à perdre du poids?

les graines de lin réduisent le poids

Outre des nutriments importants comme les glucides, les protéines, les vitamines et les minéraux, les graines de lin sont également riches en certains agents qui affectent la composition de votre masse corporelle. Voici les principaux avantages de la prise de graines de lin pour perdre du poids du ventre et de l’excès de poids :

1. Acides gras oméga :

Les graines contiennent environ 42 % de matières grasses, dont 73 % sont constituées d’acides gras polyinsaturés comme les acides oméga-6 et oméga 3. Parmi eux, un agent particulier appelé acide alpha-linolénique (ALA) qui est associé à une amélioration des profils lipidiques sanguins et des paramètres métaboliques corporels.

2. Lignanes :

Les lignanes sont des composés chimiques présents dans les plantes et sont de puissants antioxydants. Ils contribuent indirectement à la perte de poids en améliorant le fonctionnement de vos cellules qui brûlent les graisses. Les lignanes, lorsqu’elles sont combinées aux effets des fibres, sont connues pour réduire le taux de mauvais cholestérol (LDL), qui est directement lié à l’obésité et à la santé cardiaque. (3)

3. Fibres :

Vous serez surpris de savoir que les graines de lin contiennent un incroyable 95% de fibres alimentaires. Une portion de 2 cuillères à soupe de cet ingrédient peut vous aider à couvrir 15 à 25 % de vos besoins quotidiens en fibres. Cette fibre est composée de mucilages, de cellulose et de lignine, qui contribuent tous à une bonne santé intestinale et à la perte de graisse abdominale..

Quelles sont les façons d’utiliser les graines de lin pour perdre du poids?

Maintenant que vous avez compris les manières impressionnantes dont Alsi peut vous aider à perdre du poids, il est temps d’apprendre à les utiliser dans votre alimentation quotidienne :

  • Les graines de lin peuvent être consommées de différentes manières : graines entières, huile, pâte moulue ou poudre torréfiée. Parmi ces formes, les graines entières peuvent prendre un peu plus de temps à digérer. Ils sortent du tractus sans être décomposés par les enzymes de l’estomac et offrent donc très peu d’avantages.
  • Vous devez toujours vous assurer que les graines sont mâchées correctement pour maximiser ses propriétés. En se mélangeant à la salive, la fibre est extraite et transmise.
  • La meilleure façon de manger des graines de lin est de les broyer grossièrement et de les ajouter à vos céréales de petit-déjeuner ou à vos salades..
  • Vous pouvez même en faire une pâte et mélanger avec vos smoothies pour une meilleure texture et des avantages
  • Les graines grillées peuvent être mélangées avec des épices pour former une poudre aromatique, qui peut être utilisée pour assaisonner vos plats.
  • L’huile de graines de lin est également connue pour être bénéfique dans la perte de poids et peut être ajoutée aux salades ou aux soupes. Cependant, il ne contient pas de fibres et peut ne pas être aussi efficace que la graine elle-même.

Recette de boisson aux graines de lin pour perdre du poids

Voici une recette savoureuse et saine que vous pouvez facilement essayer à la maison avec des graines de lin pour faire avancer votre parcours de perte de poids :

Ingrédients:

  • Graines de lin moulues – 1 cuillère à soupe
  • Jus de citron – 1 cuillère à soupe
  • Eau chaude – environ 200 ml

Méthode de préparation:

  • Prenez une tasse d’eau chaude et ajoutez-y des graines de lin.
  • Mélangez-les bien jusqu’à l’obtention d’une consistance collante.
  • Ajouter quelques gouttes de jus de citron.
  • Ayez-le immédiatement pour de meilleurs avantages.

À quelle fréquence dois-je le faire ? : Une fois par jour.

Combien de graines de lin devrais-je manger par jour?

Les experts recommandent d’avoir 2 cuillères à soupe de graines de lin, soit environ 16 g de portion par jour. Les personnes en surpoids ou souffrant de mauvais cholestérol peuvent prendre jusqu’à 5 cuillères à soupe de portion. Cependant, il est conseillé de contacter un nutritionniste ou un expert médical qualifié concernant cette limite pour votre type de corps et vos besoins..

Bien que les graines de lin puissent certainement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, vous devez vous rappeler qu’il ne s’agit pas d’un ingrédient magique. Il ne suffit pas à lui seul à réduire votre masse corporelle ou votre taux de graisse. Le lin doit être associé à une alimentation saine, de l’exercice et un mode de vie pour connaître une amélioration significative. Vous pouvez même parler à votre médecin des suppléments de graines de lin comme les comprimés et les pilules pour obtenir des résultats plus rapides. Alors, quand tu prends la route du Lin?

Comment utiliser les graines de lin pour perdre du poids