Les citrons sont l’un de ces fruits qui sont étiquetés comme « miracles » de la nature. Ils sont liés à une bonne digestion, une peau impeccable et bien plus encore. De nombreuses personnes pensent également que l’utilisation du citron pour perdre du poids et réduire la graisse du ventre peut donner des résultats prometteurs en raison de son profil riche en nutriments. Mais leurs revendications en valent-elles la peine ? Que disent les études?

Le citron ou « Nimbu » est un agrume au goût aigre et acidulé. Contrairement à d’autres fruits comme les oranges, il n’est pas consommé en tranches entières et seul le jus est extrait pour la consommation. Dans cet article, nous allons faire une analyse sur le rôle du citron dans la perte de poids en discutant de son profil nutritionnel, ainsi que des différentes façons de l’utiliser..

Avantages du citron pour la perte de poids et la combustion des graisses

Le citron favorise-t-il la perte de poids?

Les citrons ont toujours été considérés comme des aliments de perte de poids et, par conséquent, de nombreux régimes alimentaires les ont inclus dans leur liste des « incontournables », mais sans aucune preuve solide. Récemment, certaines études ont été menées pour comprendre le fonctionnement du citron chez un individu en surpoids. Il a été prouvé que les polyphénols de fruits présents dans le citron peuvent supprimer la prise de poids et l’accumulation de graisse dans le corps (1). Ils ont également montré l’effet considérable sur l’augmentation du métabolisme des lipides pour une décomposition et une utilisation faciles des cellules graisseuses. (1)

Comment le citron aide-t-il à perdre du poids?

Voici quelques-uns des meilleurs avantages de boire de l’eau ou du jus de citron pour la perte de graisse :

1. Meilleure digestion :

Les citrons comprennent un type de fibre de fruit appelée pectine, qui peut améliorer votre santé digestive. Cela ne vaut que lorsque la pulpe du fruit est consommée et pas seulement le jus. En outre, le jus de citron contient également de grandes quantités d’acide citrique qui peuvent aider à une meilleure digestion et à l’excrétion des déchets indésirables sous forme d’urine..

2. Agent riche en vitamine C :

Il est connu que la carence en vitamine C pourrait être l’un des principaux contributeurs à l’obésité et aux dépôts de graisse dans le corps. Prendre juste 1 citron par jour peut aider à atteindre 51% de votre RDI de ce nutriment. La prise de quantités suffisantes de vitamine C a montré une amélioration de l’oxydation des graisses de 30%, lorsqu’elle est combinée avec un exercice d’intensité moyenne. (2)

3. Détoxifie le corps :

Boire de l’eau citronnée à jeun est connu pour nettoyer votre système et éliminer les toxines du corps. Cela inclut les cellules adipeuses, qui se déposent sous forme de dépôts dans votre abdomen et votre taille. Combiné à une activité physique, le jus de citron peut accélérer la combustion des graisses et réduire le poids corporel.

Comment utiliser le citron pour perdre du poids?

Voici quelques recettes faciles et saines pour incorporer le citron dans votre alimentation quotidienne :

1. Eau citronnée :

L’eau citronnée est l’un des meilleurs moyens de prendre des quantités suffisantes de citron tout au long de la journée. Il offre des avantages pour la santé améliorés pour la perte de poids par rapport à l’eau plate, grâce à sa vitamine C et à d’autres agents. De plus, l’effet alcalin de cette eau s’est également avéré bénéfique pour votre santé intestinale..

Tu auras besoin de:

  • Jus de Citron – 1 Grand Format
  • Eau – 1 pichet

Méthode de préparation:

  • Couper le citron en deux et retirer les graines
  • Presser le jus et recueillir dans un récipient
  • Ajoutez ce jus dans un pichet d’eau plate
  • Bien mélanger et ajouter des glaçons si vous le désirez
  • Buvez-le comme de l’eau ordinaire

À quelle fréquence dois-je le faire?

  • Tu peux le faire tous les jours

2. Jus de citron :

Le jus de citron ou la limonade est une façon rafraîchissante de se détendre après une dure journée. Il peut vous donner une énergie instantanée et réduire les symptômes de fatigue. Ce n’est pas tout! Le jus de citron vert peut également aider à perdre du poids lorsqu’il est consommé une heure avant votre entraînement. C’est également un excellent substitut au cola malsain et à d’autres boissons. Voici comment préparer cette boisson amaigrissante au citron :

Tu auras besoin de:

  • Citron – 1 Moitié
  • Eau – 1 verre
  • Miel (facultatif)

Méthode de préparation:

  • Extraire le jus d’un demi citron vert
  • Ajouter de l’eau et bien mélanger
  • Vous pouvez même ajouter une cuillerée de miel pour un meilleur goût et efficacité
  • Servez-le frais

À quelle fréquence dois-je le faire?

  • Vous pouvez l’avoir une ou deux fois par jour

3. Zeste de citron :

En plus de l’eau et du jus, le zeste de citron est également bénéfique pour la perte de poids. Le zeste d’un citron est généralement ajouté aux boissons ou cuit au four pour une odeur et un goût améliorés. Mais des études suggèrent que cela peut vous aider à perdre du poids et à brûler les graisses. Cela est dû aux quantités élevées de polyphénols qu’ils contiennent. Voici comment l’utiliser :

Tu auras besoin de:

  • Zestes de citron – ½ tasse
  • Eau – Faire bouillir
  • Miel – Pour le goût

Méthode de préparation:

  • Lavez et nettoyez les zestes de citron pour enlever toute saleté ou crasse
  • Maintenant, faites-leur bouillir une quantité insuffisante d’eau
  • Une fois qu’ils se sont ramollis, éteignez le feu
  • Filtrer l’eau et ajouter un peu de miel pour réduire le goût dur

À quelle fréquence dois-je le faire?

  • Vous pouvez l’avoir une ou deux fois par jour

Le citron a certainement un rôle à jouer dans la perte de poids. Cependant, ce n’est pas un ingrédient magique et ne suffit pas à lui seul à réduire des nombres significatifs sur la balance. Il ne peut fonctionner que comme un aliment sain faisant partie d’une alimentation équilibrée et combiné à une activité physique régulière. De plus, une surdose de citron peut être nocive pour votre santé. Alors, assurez-vous de parler à un nutritionniste qualifié et de comprendre à quel point le citron est bon pour votre corps!

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