Êtes-vous une personne qui ne veut pas aller dans une salle de sport ou s’entraîner de manière rigoureuse? Avez-vous déjà pensé, la marche vous aide-t-elle à perdre du poids? Et si on vous disait oui ! La marche pour perdre du poids est une routine d’entraînement recommandée pour les personnes de tous âges, car elle ne met pas beaucoup de pression sur votre corps et peut être facilement intégrée à votre routine..

Parcourons cet article pour en savoir plus sur la façon dont la marche vous aide à perdre ces kilos en trop et sur la façon dont vous devez vous préparer pour une marche..

Table des matières :

Comment la marche aide-t-elle à perdre du poids et de la graisse du ventre

Comment commencer une marche pour perdre du poids : Guide du débutant

Est-ce que marcher seul est suffisant pour perdre du poids

Est-ce mieux marcher que courir pour perdre du poids

FAQ

marcher pour perdre du poids

Comment la marche aide-t-elle à perdre du poids et de la graisse du ventre?

1. Brûlez des calories :

La marche a été le premier choix pour les personnes qui commencent une séance d’entraînement pour une raison quelconque. La vitesse de votre marche détermine le nombre de calories que vous brûlez. Par conséquent, plus de distance que vous parcourez avec un taux régulé vous fait brûler toutes ces calories inutiles dans votre corps. Vous pouvez réduire la graisse supplémentaire en ajoutant une heure de marche associée à un régime alimentaire sain. Plusieurs calculateurs de perte de calories pour la marche sont disponibles dans les applications, et certaines montres peuvent compter les calories brûlées.

2. Améliore le métabolisme :

Lorsque vous utilisez votre corps pour une séance d’entraînement, votre corps a besoin de plus d’énergie, ce qui augmente le processus métabolique. La marche aide à augmenter le métabolisme car votre corps demande de l’énergie dans le processus. Vous pouvez augmenter votre métabolisme en faisant une marche modérée pendant une heure ou une marche rapide en haut d’une colline peut également fonctionner. La marche est une forme d’exercice cardiovasculaire qui non seulement aide à stimuler votre métabolisme, mais peut également supprimer temporairement votre appétit..

3. Brûle la graisse du ventre :

L’un des meilleurs moyens de perdre la graisse du ventre est la marche. La graisse viscérale ou autrement connue sous le nom de graisse interne du ventre peut être réduite avec une marche rapide. Ce type de graisse peut être très nocif pour votre santé. Il aide à brûler les graisses stockées dans votre corps, à l’aide d’une longue marche rapide. L’intensité de la combustion des graisses de votre ventre dépend de la vitesse et de la puissance de votre marche qui aide à perdre du poids.

4. Soulagement du stress :

Le stress est devenu une partie intégrante de chacun de nos vies. Il y a toujours un besoin pour chacun d’entre nous de maintenir sa santé mentale. La marche vient à la rescousse et est considérée comme l’un des meilleurs anti-stress pour les personnes de tout âge. La marche améliore la circulation de votre corps, fournissant de l’oxygène et des nutriments à vos cellules, réduisant considérablement les niveaux de stress. Il réduit également la production d’hormones de stress en stimulant les récepteurs du système nerveux.

5. Perte de poids :

L’activité physique devrait être une partie essentielle de la routine quotidienne. La marche est la meilleure façon de commencer votre exercice. Il convient aux personnes de tous âges et peut être réalisé sans équipement lourd. La perte de calories en marchant dépend de l’intensité de votre marche.

Vous pouvez également choisir un compagnon de marche pour rester motivé à perdre du poids sainement. En plus de la marche rapide, vous pouvez obtenir des résultats significatifs en suivant un régime alimentaire sain.

De nombreux chercheurs suggèrent que les patients obèses perdent jusqu’à 5 livres en moyenne lorsqu’ils sont associés à un autre patient obèse (1).

Comment commencer une marche pour perdre du poids : Guide du débutant

1. Préparez-vous pour la marche :

Avant de commencer la marche rapide pour perdre du poids, la préparation joue un rôle important. Si vous avez des conditions médicales préexistantes, consultez un médecin avant de commencer quelque chose de nouveau. Voici quelques conseils pour vous préparer avant de commencer à marcher.

  • N’oubliez pas de faire des étirements d’échauffement avant de commencer à marcher.
  • Portez des chaussures appropriées pour que vos pieds aient un soutien adéquat.
  • Portez des vêtements en coton pour une bonne circulation de l’air.
  • Emportez une bouteille d’eau avec vous pour rester hydraté.
  • Bien que facultatif, avoir une source de musique rend la promenade agréable.

2. Combien de temps marcher :

Marcher au moins une demi-heure est le temps recommandé pour perdre du poids efficacement. Ceci est considéré comme modéré lorsque vous le faites la plupart des jours de la semaine, surtout si vous êtes débutant.

Si vous ne pouvez pas passer trente minutes consécutives à marcher, vous pouvez le diviser en intervalles de dix minutes tout au long de la journée. N’oubliez pas de marcher à vive allure.

3. Combien de marche :

Au début, commencez par des périodes plus courtes afin de vous habituer à la routine. Vous pouvez commencer votre première journée par une courte période de marche et l’alterner avec de longues marches. La cohérence est la clé de la perte de poids avec l’aide de la marche.

Une fois que vous êtes cohérent avec la nouvelle routine, votre corps s’y habitue également et commence à montrer une amélioration de votre métabolisme et aide à brûler toutes ces calories supplémentaires..

Si vous vous sentez trop fatigué, vous pouvez prendre un jour de congé, mais assurez-vous de ne pas rompre l’élan trop souvent.

4. Vitesse de marche :

La vitesse à laquelle vous marchez dépend de votre capacité physique. Un échauffement est une première étape nécessaire pour débuter toute activité physique. Ce processus vous aide à étirer vos muscles, en préparant votre corps à la marche.

Commencez votre marche à un rythme lent au début; ensuite, vous pouvez augmenter la vitesse progressivement. Vous pouvez prendre les escaliers au lieu d’un ascenseur, et si vous voulez perdre la plupart des calories d’une courte séance de marche, alors la marche rapide est la voie à suivre..

Contrairement aux exercices de haute intensité, la meilleure façon d’inclure l’entraînement dans votre routine quotidienne est de faire une marche régulière mais modérément intense..

5. Meilleure technique de marche :

Suivre une bonne technique joue un rôle essentiel dans la perte de poids saine. Voici les étapes que vous devez garder à l’esprit :

  • Posture: Une bonne posture rend votre foulée plus naturelle, engageant vos muscles abdominaux. Si votre posture n’est pas appropriée, vous pouvez avoir des douleurs et des courbatures sur tout votre corps.
  • Le mouvement de votre bras : Avec un bon mouvement des bras, vous pouvez brûler 10 % de calories en plus. Assurez-vous qu’il y a un équilibre de mouvement entre vos bras et vos jambes. Cela ajoutera de la vitesse à votre foulée.
  • Foulée de marche : Si vous voulez ajouter de la puissance et de la vitesse à votre foulée, il est essentiel d’appuyer sur votre pied arrière. Assurez-vous de ne pas dépasser.

Est-ce que marcher seul est suffisant pour perdre du poids?

Mesurez combien vous avez marché

La marche est-elle la seule forme d’exercice pour vous ? Ensuite, la perte de poids dépend de nombreux facteurs tels que la durée et l’intensité de votre marche..

Mais marcher seul peut ne pas suffire pour atteindre votre objectif de poids. Avec une combinaison d’une alimentation saine et d’une marche rapide, vous pouvez perdre ces kilos en trop plus efficacement.

Commencez par ajouter une simple marche rapide de 30 minutes à votre routine quotidienne, et vous pouvez brûler jusqu’à 150 calories. Vous pouvez brûler plus de calories au fil du temps, en augmentant le rythme.

Une alimentation saine et équilibrée, ainsi que la marche, vous aideront non seulement à perdre ces kilos, mais aussi à maintenir un mode de vie sain..

Est-ce mieux marcher que courir pour perdre du poids?

Marcher pour perdre du poids

Si vous pensez que la marche n’a pas beaucoup d’impact sur votre corps par rapport à la course à pied, c’est loin d’être la vérité. Si vous êtes débutant, la marche est une bien meilleure routine d’entraînement que la course à pied. Si vous commencez à courir, en mettant de côté la perte de poids, vous risquez de vous blesser car c’est trop rapide.

Tenez compte de votre santé, de votre âge et du temps que vous avez entre vos mains; vous pouvez choisir un régime et marcher pour perdre du poids. Ceci est particulièrement efficace si vous êtes débutant et avez besoin de temps pour accélérer le rythme..

Vous n’avez pas à vous sentir obligé d’opter pour un plan de course ; il est plus accessible et utile si vous visez à perdre du poids en marchant, surtout si vous êtes débutant.

Marcher pour perdre du poids est l’un des meilleurs moyens de perdre tous ces kilos en trop de votre corps. Cela rend également votre corps plus tonique, en vous débarrassant de toutes ces parties molles. La marche ne nécessite aucun équipement lourd, ce qui en fait une option accessible pour les personnes de tous âges. C’est la raison pour laquelle les parcs pédestres gagnent en popularité dans de nombreuses villes métropolitaines. Alors qu’est-ce que tu attends? Ramassez vos chaussures et commencez votre voyage de perte de poids avec une promenade dans le parc.

Clause de non-responsabilité: Cet article vous fournit des informations basées sur des recherches et ne constitue pas l’opinion personnelle du site Web. Consultez votre médecin avant de commencer à introduire quelque chose de nouveau dans votre routine.

F.A.Q :

1. La marche vous aide-t-elle à maintenir le poids que vous perdez?

Réponse : Maintenir le poids perdu est aussi essentiel que de perdre ces kilos en trop. N’arrêtez pas de marcher une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, car continuer à marcher vous aidera à maintenir un poids santé. De nombreuses études montrent qu’une activité physique régulière aidera les gens à maintenir leur perte de poids.

2. Est-ce que le tonus de la marche et renforce vos muscles?

Réponse : En plus de la perte de poids, la marche aide à renforcer les muscles du tronc, vous donnant un corps tonique. Il contribue à resserrer les muscles du ventre et du bas du corps, renforçant ainsi la force musculaire. Cela vous permet de faire plus d’activités sans vous sentir fatigué tout le temps.

3. Combien peut être trop de marche pour perdre du poids?

Réponse : Être cohérent est plus important que d’être intensif lorsque vous marchez pour perdre du poids. Si vous marchez plus que le temps requis, cela peut causer des douleurs chroniques aux pieds, ce qui les rend douloureuses. Alors, assurez-vous de choisir un laps de temps que vous êtes à l’aise de faire.