Vous cherchez une façon amusante et efficace de perdre du poids? Avec l’augmentation de la population souffrant d’obésité, la natation pour perdre du poids gagne rapidement en popularité parmi de nombreuses autres formes d’exercice. Il vous aide à gagner de la masse musculaire en tonifiant votre corps, ce qui en fait l’un des moyens efficaces de perdre du poids.

La natation est également une option parfaite pour les personnes ayant des limitations physiques pour une perte de poids significative. Une bonne baignade en eau froide est un excellent moyen d’obtenir les meilleurs résultats souhaités tout en en profitant. Lisez cet article pour des conseils rapides et des avantages si vous souhaitez choisir la natation pour perdre du poids.

Table des matières :

La natation aide-t-elle à perdre du poids?

Conseils pour perdre du poids en nageant

Les meilleurs coups en natation pour perdre du poids rapidement

Autres avantages pour la santé de la natation

FAQ

nager pour perdre du poids

La natation aide-t-elle à perdre du poids?

Oui! La natation est bonne pour perdre du poids. Il aide à tonifier vos muscles en fournissant un entraînement complet du corps, contrairement à tout autre exercice d’entraînement sportif. L’eau forme un coussin pour les muscles et les os de votre corps, ce qui le rend léger. Ite e aide à brûler toutes les calories excessives dans votre corps, ce qui en fait l’une des meilleures formes d’exercice cardiovasculaire. (1) La natation implique également les bras, les jambes et le tronc, car votre corps a continuellement besoin de rester dans l’eau. Maintenir une alimentation équilibrée est nécessaire qui va de pair avec l’activité physique.

Conseils pour perdre du poids en nageant :

Voici quelques conseils qui vous aideront à établir une routine et à la suivre pour perdre du poids et tonifier efficacement vos muscles. (2)

  1. L’ajustement de votre alimentation joue un rôle essentiel dans la perte de poids et une routine d’exercice appropriée, la natation ne fait pas exception. Vous ravitailler avec un shake protéiné ou un bol de légumes vous rassasiera et vous évitera de grignoter inutilement.
  2. Tôt le matin est le moment idéal pour aller nager avant de manger. En effet, votre corps utilise les réserves de graisse corporelle sous forme d’énergie, brûlant ainsi ces calories supplémentaires..
  3. La natation vous offre un entraînement complet du corps et une forme parfaite de cardio, vous donnant les résultats souhaités.
  4. L’entraînement par intervalles est un autre moyen qui vous aide à brûler plus de calories. Détendez votre rythme sur un tour et nagez aussi vite que possible dans un autre, ce qui rend la routine intéressante.
  5. Si vous souhaitez augmenter votre résistance dans l’eau lorsque vous nagez, le port d’un bonnet de bain est la solution parfaite. Il aide à brûler plus de calories en augmentant votre vitesse.

Meilleurs coups en natation pour perdre du poids rapidement :

Plusieurs mouvements que votre corps effectue pendant la zone de nage appelés nages. Chacun de ces coups a un objectif différent et vous aide à perdre du poids efficacement.

1. Brasse :

Nager en brasse pour perdre du poids

C’est l’une des techniques lentes et confortables les mieux adaptées aux débutants. Au début, lorsque vous avez besoin de temps pour maîtriser la méthode, c’est la meilleure nage à essayer car vous pouvez nager librement sans vous soucier des mouvements. Vous pouvez brûler environ 200 calories avec une demi-heure de brasse. Il est également considéré comme un bon entraînement cardio qui aide à tonifier vos muscles.

2. Natation libre pour perdre du poids :

nager pour perdre du poids

Si vous voulez des résultats rapides et avez un peu d’expérience en natation, alors le freestyle est la technique qu’il vous faut car elle est axée sur les résultats. Ce mouvement dans cette technique traverse l’eau au lieu de pousser contre l’eau. Cela aiderait si vous aviez très peu d’énergie pour couvrir de longues distances en freestyle. Une demi-heure avec cet AVC peut éliminer des centaines de calories et aider à développer vos muscles.

3. Natation en forme de papillon pour perdre du poids :

Nage papillon

Bien qu’il soit un peu difficile à réaliser, un coup de papillon est une technique qui brûle le plus de calories. Vos muscles du tronc et du haut du corps ont une séance d’entraînement avec cette technique. Il améliore la flexibilité de votre corps et peut brûler jusqu’à 450 calories pour chaque demi-heure de cet AVC.

4. Coup de dos :

coup de dos

Le dos crawlé est une technique parfaite qui aide à éliminer l’excès de graisse de vos épaules et de votre abdomen. Votre posture et votre flexibilité s’améliorent considérablement puisque ce coup aide à renforcer vos muscles abdominaux. Si vous pouvez faire du dos crawlé pendant environ 30 minutes, vous pouvez.

Autres bienfaits de la natation pour la santé :

La natation est un moyen idéal pour perdre du poids alors que votre corps se déplace contre l’eau, améliorant ainsi votre résistance. Il a également de nombreux autres avantages pour la santé, en plus d’avoir un effet récréatif. (3) Certains des avantages incluent:

  • Il garde votre corps en forme et tonique.
  • Il aide à réduire le stress car c’est un exercice relaxant.
  • Améliore votre posture.
  • Il renforce vos muscles.
  • Améliore la forme cardiovasculaire.
  • Il donne à votre corps un travail complet.

La natation peut être à la fois récréative et un entraînement rigoureux. Si vous êtes une personne qui aime s’amuser avec l’activité physique, alors la natation est une option parfaite. Nager pour perdre du poids peut être aussi efficace que courir ou aller au gymnase, et vous pourrez vous mettre en forme rapidement. Si vous êtes débutant, commencez lentement et augmentez lentement le rythme. Il est préférable d’apprendre sous la supervision d’un professionnel jusqu’à ce que vous preniez confiance en vous.

Clause de non-responsabilité: Les opinions mentionnées dans cet article sont de simples suggestions basées sur la recherche. Il est toujours préférable de commencer toute nouvelle formation sous la direction d’un entraîneur professionnel.

Questions fréquemment posées:

1. Quel est le moment idéal pour nager pour perdre du poids?

Réponse : Au départ, il est toujours conseillé de commencer lentement pendant environ 20 minutes par jour pendant trois jours. Essayez d’augmenter le temps progressivement afin que votre corps ait suffisamment de temps pour s’habituer au travail. Assurez-vous de suivre la routine avec diligence et de ne pas vous amuser dans l’eau.

2. Combien de temps faut-il pour perdre du poids avec la natation?

Réponse : Quelques jours de natation ne vous donneront pas les résultats escomptés. Vous devez avoir un horaire pour nager régulièrement afin de pouvoir perdre tous ces kilos inutiles. Une personne moyenne peut perdre jusqu’à 445 calories par jour avec une heure de natation générale.

3. Quelles sont les précautions que vous devez prendre pendant que vous allez nager?

Réponse : Maintenir une bonne posture est la clé pendant que vous effectuez les mouvements de natation. Une mauvaise posture peut entraîner des blessures et ne sera pas efficace pour perdre du poids. Essayez de prendre des lunettes de protection pour que l’eau ne gêne pas votre vision.