Shakeology, 18 Shake, Slim Quick et de nombreuses autres marques représentent l’un des compléments alimentaires les plus recherchés, également connu sous le nom de substitut de repas. Le titre de ce type de shakes indique son utilisation prévue. Cependant, pourquoi remplacer un repas ? La réponse réside dans la nécessité de réduire la masse corporelle en brûlant les graisses excessives. Un shake MR n’agit pas comme un brûleur de graisse mais comme une boisson pour faire face aux fringales. Ainsi, les utilisateurs abandonnent un repas complet pour cette boisson riche en protéines.

Malgré l’abondance de marques et d’options disponibles sur le marché de la nutrition sportive et diététique, il n’est pas facile de trouver une marchandise répondant à certaines exigences. Ceux-ci font référence à la teneur en éléments clés tels que les protéines, les glucides, le sucre, les graisses, les fibres et divers nutriments. Par exemple, l’une des boissons MR les plus populaires, Shakeology, est connue pour son excès de sucre qui est un gros défaut. A ce titre, si vous souhaitez éviter d’éventuels problèmes de santé liés à une mauvaise qualité des produits fabriqués, vous pouvez toujours vous tourner vers l’approche DIY..

Comment obtenir des protéines?

Comme vous le savez, l’élément central de tout shake MR est la protéine. Cet ingrédient peut être d’origine laitière ou végétale. En fait, il existe d’autres sources, mais celles-ci sont les plus courantes pour les compléments alimentaires. Selon vos préférences, vous pouvez trouver cet ingrédient sous forme de poudre pour votre shake MR maison. Pourtant, est-il possible d’opter pour une alternative pour remplacer une poudre commercialisée ? Il est. Examinons les solutions les plus populaires pour ajouter l’ingrédient de base à votre shake MR de la manière la plus naturelle..

Fromage cottage faible en gras :

Une demi-tasse de ce produit fournit 14 g de l’élément central à votre shake maison. Le fromage cottage bat le yogourt grec bien-aimé, qui sera mentionné ci-dessous, en ce qui concerne ce paramètre. En outre, la valeur énergétique est également décente – 81 kcal.

Tofu soyeux:

Quatre cuillères à soupe de Silken Tofu sont une solution parfaite pour créer une boisson MR adaptée aux végétaliens. Bien que la teneur en protéines soit la moitié de la valeur mentionnée ci-dessus, vous pouvez facilement doubler ou tripler la portion et réguler vos besoins en protéines. Attention tout de même au taux de kcal car 47 calories sont fournies avec 4 cuillères à soupe.

Beurre d’amande:

Rencontrez l’artillerie lourde en fonction de la valeur énergétique. Quatre cuillères à soupe de beurre d’amande fournissent l’incroyable 190 kcal. Pendant ce temps, le taux de protéines est plutôt modéré de 7 grammes. Néanmoins, le goût de ce produit est au-delà des mots.

Graines de chanvre:

Cette source de protéines végétales est également plutôt calorique. Pourtant, il regorge de nutriments polyvalents tels que le fer, le magnésium et les oméga-3. Nous n’avons pas oublié les protéines. Vous obtiendrez 9 g de l’ingrédient de base dans 4 cuillères à soupe.

Yaourt grec:

Finalement, nous présentons la source de protéines la plus populaire pour les shakes DIY. Le yaourt grec se trouve dans des centaines de recettes de boissons MR et de smoothies faits à la maison. Les principaux avantages de ce produit sont sa faible teneur en calories et sa haute teneur en protéines. 100 grammes de yaourt offrent 10g de protéines et 59 kcal.

Maintenant, vous savez comment remplacer la poudre de protéine par une source naturelle de cet ingrédient vital. Profitez de votre boisson MR.