Piersi są integralną częścią kobiecego ciała i definiują kobiecość. Podczas gdy większe piersi zawsze były gloryfikowane w poezji i filmach, rzeczywistość jest daleka od prawdy! Tylko kobieta z ciężkim biustem zrozumie codzienne zmagania, jakie przechodzi. Jeśli jesteś jedną z tych, które uważają, że posiadanie dużych cycków jest zmorą, to musisz nauczyć się tych ćwiczeń, aby zmniejszyć rozmiar biustu!

Tak! Ćwiczenia pomagają zmniejszyć piersi i przywrócić normalne życie. Ukierunkowany trening może ujędrnić i napiąć mięśnie piersi. Oprócz jędrności można zauważyć również pożądany „lift” w biuście, który podkreśla sylwetkę.

Ćwiczenia zmniejszające rozmiar piersi

Co powoduje większe piersi?

Rozwój piersi następuje w odpowiedzi na zmiany hormonalne organizmu. W okresie dojrzewania lub ciąży poziom estrogenu i progesteronu w organizmie drastycznie wzrasta. Prowadzi to do wzrostu rozmiaru piersi i liczby znajdujących się w niej kanalików. U niektórych kobiet piersi stają się wyjątkowo duże, powodując ciężkość i ból.

Inne czynniki, które prowadzą do tego problemu to:

  • Guzki w piersiach
  • Laktacja
  • Leki hormonalne
  • Infekcje
  • Rak piersi

NOTATKA: W takich przypadkach skontaktuj się z lekarzem, zanim wypróbujesz te ćwiczenia redukcji piersi.

Prosty & Skuteczne ćwiczenia zmniejszające rozmiar piersi:

Przyjrzyjmy się teraz 10 prostym i najlepszym ćwiczeniom zmniejszającym rozmiar biustu w domu:

1. Prasa ścienna:

ćwiczenia zmniejszające rozmiar biustu

Prasa ścienna to jedno z najprostszych ćwiczeń, które możesz wykonać w dowolnym miejscu. Wszystko, czego potrzebujesz, to ściana, aby rozpocząć. Proces jest podobny do zwykłego pompki, ale tutaj robisz to w pozycji stojącej. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie piersiowe i spala tłuszcz w piersiach i pod pachami. Poprawę można zauważyć w ciągu 1 tygodnia, jeśli wykonujesz to codziennie.

Kroki do wykonania:

  • Stań twarzą do ściany i stań w odległości nieco ponad jednej ręki.
  • Zajmij wygodną pozycję prawdopodobnie kilka centymetrów między tobą a ścianą.
  • Rozstaw stopy na szerokość barków.
  • Połóż dłonie płasko na ścianie na wysokości ramion, mniej więcej na ramieniu-
  • szerokość od siebie.
  • Trzymaj stopy mocno osadzone na podłodze. Nie podnoś ani nie tasuj stóp podczas ćwiczenia.
  • Teraz zegnij łokcie i opuść górną część ciała w kierunku ściany
  • Obniż się do liczby czterech.
  • Oddychaj, gdy się obniżasz.
  • Trzymaj plecy i biodra prosto, gdy się obniżasz.

2. Pompki:

ćwiczenia zmniejszające rozmiar biustu ze zdjęciami

Pompki mogą wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i zmniejszyć rozmiar piersi. Napinają również obszar i zapobiegają wiotczeniu. Jednak same pompki nie zdziałają cudów. Muszą być połączone z innymi formami ćwiczeń cardio i siłowych, aby zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową i widoczną różnicę w rozmiarze piersi.

Kroki do wykonania:

  • Połóż ręce na ramieniu i połóż się płasko na gumowej macie. Możesz to zrobić również na drewnianej podłodze.
  • Teraz spróbuj zepchnąć ciało na kolana. Następnie wciągnij brzuch. Zawsze staraj się utrzymywać ciało w linii prostej.
  • Po pozostaniu w tej pozycji przez kilka sekund, opuść ciało z powrotem. To ćwiczenie pompek jest najlepszym ćwiczeniem w domu, aby zmniejszyć rozmiar piersi.
  • Jest to na ogół najlepsza redukcja piersi podczas ćwiczeń.

3. Wygięte kolano Push Up:

ćwiczenia zmniejszające piersi

To zmodyfikowana wersja pompki. Zamiast leżeć płasko, zginasz kolana, aby wykonać ćwiczenie. Podobnie jak w przypadku tradycyjnych pompek, zgięte kolano również wzmacnia mięśnie piersiowe i sprawia, że ​​stają się jędrniejsze. To rygorystyczne ćwiczenie, które zmusi Cię do znacznej utraty kalorii.

Kroki do wykonania:

  • Połóż się na brzuchu i połóż ręce poniżej ramion.
  • Zegnij dolne nogi za ciałem i trzymaj kostki skrzyżowane.
  • Wyprostuj ramiona, aby unieść ciało do góry, a następnie powoli zegnij ramiona i opuść ciało w kierunku ziemi. Wypchnij swoje ciało z powrotem.
  • Powtórz to od 10 do 15 razy.

4. Trening kardio:

ćwiczenia na utratę tłuszczu z piersi

Ćwiczenia cardio, takie jak spacery, jogging, pływanie i aerobik, mogą pomóc w pozbyciu się ogólnej tkanki tłuszczowej. Podkręcają metabolizm i szybko spalają kalorie, aby dostrzec zauważalną różnicę. Wykonywanie ich wraz z pompkami i treningiem siłowym może zmienić rozmiar piersi i sprawić, że będą wyglądać na mniejsze, ale jędrniejsze!

5. Podnoszenie nóg:

ćwiczenia zmniejszające piersi

Ćwiczenie podnoszenia nóg to znacznie więcej niż zmniejszenie rozmiaru piersi. Może ujędrnić mięśnie brzucha i kontrolować obwisłość biustu. To łatwe ćwiczenie zmniejszające piersi może przynieść dobre wyniki bez chodzenia na siłownię. Wykonaj następujące kroki, aby wiedzieć, jak to zrobić:

Kroki do wykonania:

  • Połóż się płasko na podłodze i połóż ręce po bokach.
  • Wciągnij mięśnie brzucha do kręgosłupa. Zrób wdech i podnieś nogi z podłogi, trzymając kolana prosto.
  • Trzymaj pośladki na podłodze i wstrzymaj oddech na kilka sekund. Następnie zrób wydech i opuść nogi na podłogę.
  • Powtórz ten trening od pięciu do dziesięciu razy. To najlepsze ćwiczenie redukujące biust, które zapewnia idealny kształt piersi, jeśli wykonujesz je regularnie.

6. Wzrusza ramionami:

ćwiczenia redukcji piersi w domu

Wzruszenie ramion to bez wątpienia jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na zmniejszenie rozmiaru miseczki. Wpycha mięśnie do środka i tonizuje je. Przy regularnej praktyce możesz zauważyć zaostrzoną linię biustu, która również wygląda dziko. Wzruszenia ramion lepiej wykonywać z hantlami lub nawet napełnioną butelką z wodą, aby dodać trochę ciężarów.

Kroki do wykonania:

  • Stań przede wszystkim prosto, a następnie wzruszaj ramionami, prawie wyprostowanymi, tak aby dotykały płatka ucha.
  • Twoje łokcie również powinny być wyprostowane i trzymać ręce wzdłuż górnej części uda. Nie musisz z tym robić rolek barkowych; tylko podstawowe wzruszenie ramion wystarczy.

7. Rzędy pionowe:

najlepsze ćwiczenie zmniejszające rozmiar biustu

To najlepsze ćwiczenie, aby naturalnie zmniejszyć rozmiar piersi. Kolejne ćwiczenie zmniejszające piersi każe ci znowu stać prosto, ale tym razem ze stopami rozstawionymi. Chociaż wygląda na proste, ćwiczenie może być trudne do wykonania. Dlatego początkujący muszą to robić ostrożnie.

Kroki do wykonania:

  • Podnieś rękę i umieść ją prosto przed udami. Pozwoli to na ucisk dłoni i ramion.
  • Wyciągnij rękę z ciężarem, który trzymasz, a następnie odpowiednio podążaj za figurą ciała.
  • Podczas wykonywania tego ćwiczenia łokcie powinny zawsze znajdować się wyżej niż ręce.

8. Przednie przednie wzniesienia:

ćwiczenia na zmniejszenie piersi kobiet

Kolejne ćwiczenie na redukcję piersi polega na użyciu hantli lub ciężarków w obu rękach. Poruszając rękoma w górę i w dół w izolacji, ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion i ujędrnia piersi.

Kroki do wykonania:

  • Wysięg dłoni powinien znajdować się na wysokości ramion, a ramię powinno być tym razem równoległe do podłoża.
  • Tak więc nie musisz się martwić, że łokieć nie wejdzie Ci w drogę lub będzie wyżej. To ćwiczenie jest łatwiejsze i można je łatwo wykonywać dwa razy dziennie.

9. Podbicia boczne:

ćwiczenia redukujące biust

Podnoszenie boczne to świetne ćwiczenie, które zmniejsza nadmiar tłuszczu wokół piersi i zmniejsza rozmiar o kilka cm. Używanie ciężaru takiego jak hantle może zwiększyć efektywność tego ćwiczenia i przyspieszyć wyniki. Wraz z jędrniejszą linią biustu można również zauważyć lekkie uniesienie sylwetki.

Kroki do wykonania:

  • Zacznij od utrzymania prostej postawy, a następnie połóż dłonie zwrócone w stronę uda.
  • Upewnij się, że łokcie są proste i następne; podnieś ręce, aby znów znalazły się w pozycji równoległej do ziemi.
  • Powtórz 5 razy, ale pamiętaj, aby za każdym razem zrobić 10-sekundową przerwę przed rozpoczęciem następnej serii. To jedno z potężnych ćwiczeń na redukcję piersi bez skutków ubocznych.

10. Pływanie:

ćwiczenia redukcji cycków

Tak! Pływanie może zmniejszyć rozmiar biustu, jeśli robisz to prawidłowo i regularnie. Uderzenia do przodu i do tyłu w tym ćwiczeniu spalają nadmiar tłuszczu wokół piersi, poddając mięśnie klatki piersiowej dużemu naciskowi. Pomaga to w pewnym stopniu zmniejszyć rozmiar biustu. Musisz jednak zrobić co najmniej 5 okrążeń pływania przez 30 minut dziennie, aby zauważyć różnicę.

Dodatkowe wskazówki, jak naturalnie zmniejszyć rozmiar piersi:

Jeśli nie masz ogromnych piersi, które wymagają interwencji chirurgicznej, możesz wypróbować te wskazówki, aby zmniejszyć rozmiar swoich piersi w domu:

  • Ćwicz regularnie. Nie ma drogi na skróty do sukcesu, w tym do pozbycia się nadmiaru tłuszczu z piersi.
  • Wraz z ukierunkowanym planem treningowym stosuj zdrową dietę bogatą w błonnik, witaminy i minerały.
  • Licz na kalorie i utrzymuj dobrą wagę.
  • Upewnij się, że Twój metabolizm jest na dobrej drodze. Szybkie trawienie jest niezbędne do spalania kalorii.
  • Wreszcie, unikaj ubrań, które mogą sprawić, że będziesz wyglądać nawet na dużego. Noś biustonosz typu „minimaler”, który może chwilowo naprawić Twój problem i dać iluzję zmniejszenia rozmiaru o jeden rozmiar.

Więc panie! Zanim problem stanie się zbyt irytujący, musisz wypróbować te najlepsze ćwiczenia, aby zmniejszyć rozmiar biustu. Nie tylko zauważysz poprawę rozmiaru biustu, ale także uzyskasz ogólne stonowane ciało. Aby uzyskać widoczne rezultaty, musisz obiecać sobie regularne treningi i zdrowy tryb życia.