Joga na zmniejszenie piersi:

Niektóre z najlepszych sposobów na zmniejszenie rozmiaru piersi będą działać z jogą. Joga zawiera umiejętność zsynchronizowanego oddychania i fizycznego rozciągania, aby uzyskać dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne. Niektóre z nich są łatwe do wykonania i są proste, które można wykonać w domu podczas ćwiczeń jogi, aby zmniejszyć rozmiar biustu, podczas gdy inne przychodzą z praktyką i dużo czasu. Ale pewne jest gwarantowane rezultaty.

Joga jest jednym z najbezpieczniejszych sposobów, które pomagają w ujędrnianiu i zmniejszaniu rozmiaru biustu. Dzięki nawykowym ćwiczeniom i utrzymywaniu diety niskotłuszczowej mądrze byłoby zachować pożądany rozmiar biustu. W poniższym artykule dowiesz się, jak to zrobić, z krótkim przewodnikiem i instrukcjami krok po kroku. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Jak zmniejszyć rozmiar piersi poprzez jogę?

Jak zmniejszyć rozmiar piersi za pomocą jogi??

Przyjrzyj się szczegółowemu wyjaśnieniu, jak zmniejszyć rozmiar biustu poprzez jogę, która jest pomocna nie tylko dla piersi, ale ma również pozytywny wpływ na całe ciało.

1. Przyciąganie z powrotem:

joga na redukcję piersi

Ta asana jogi jest jak trening sztuk walki. Ruch „odskoku” w asanie pomaga pobudzić limfę i tkanki piersi.

Jak dokładnie to zrobić & Techniki:

  • Usiądź swobodnie na piętach i zdejmij ciężar ze stawu kolanowego, umieszczając twardą poduszkę między pośladkami i nogami.
  • Obecnie ułóż pięść w dłonie, wkładając kciuk do środka. Unieś rękę na wysokość klatki piersiowej, cofając łokcie.
  • Obecnie wyprostuj ramię w kierunku do przodu na całej jego długości, aby wykonać mocny wdech. Obecnie otwórz palce tak, jak chciałeś coś uchwycić. Następnie zablokuj je, zaciskając dłonie w pięść i przyciśnij ramię do powierzchni ciała podczas wydmuchiwania
  • Replikuj to innym ramieniem i kontynuuj przez 2 do 3 minut.

2. Surya Namaskar (Pozdrowienie Słońca):

joga zmniejszająca rozmiar biustu

Łącząc serię pozycji, ta asana jogi słynie z ujędrniania całego ciała wraz z piersiami. Podobnie jak w przypadku większości asan, Surya Namaskar lub znany jako Powitanie Słońca będzie wymagał od osoby uzyskania pozycji skręcającej się do tyłu. 10-minutowa rutyna tej codziennej asany pomaga otworzyć mięśnie klatki piersiowej, ścisnąć je i potwierdzić piersi. Oto jak to zrobić.

Jak dokładnie to zrobić & Techniki:

  • Zacznij od stania w tadasanie lub pozie górskiej ze złączonymi stopami i ramionami u boku. Oddychaj głęboko.
  • Powoli przenieś ciężar ciała na lewą stopę. Teraz podciągnij prawe kolano do klatki piersiowej. Pokaz prawej ręki jest przyciągany do wewnętrznej strony uda. Owiń palec wskazujący i środkowy wokół palca prawej stopy. Trzymaj lewą rękę na lewym biodrze.
  • Następnie wyprostuj kręgosłup. Zaangażuj mięśnie brzucha i mięśnie lewej nogi.
  • Wyprostuj lewą nogę. Podczas wydechu wyciągnij prawą stopę do przodu. Wyprostuj go tak bardzo, jak to możliwe.
  • Oba biodra powinny być wyprostowane do przodu, a kręgosłup wyprostowany.
  • Lekko opuść prawe biodro, aby znalazło się w jednej linii z lewym biodrem. Przenieś swoją świadomość na linię środkową.
  • Przytrzymaj przez 5-20 oddechów. Aby uwolnić, przyciągnij kolano z powrotem do klatki piersiowej, a następnie powoli opuść stopę na podłogę.
  • Wróć do Mountain Pose. Następnie powtórz po przeciwnej stronie przez taki sam czas.

To skuteczne ćwiczenie jogi, które zmniejsza rozmiar piersi.

3. Sirshasana (zagłówek):

jak zmniejszyć rozmiar biustu poprzez jogę

„Sirsha” oznacza głowę, a ta poza wymaga od osoby postawy stojącej na głowie. Cokolwiek się tu dzieje, to pozycja na głowie powoduje, że piersi przyjmują postawę zbliżoną do grawitacji, odmienną od zwykłej postawy. To ćwiczenie jogi może zmniejszyć rozmiar piersi i pomóc w utrzymaniu jędrności i rozwoju kształtu. Postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku, aby zrobić to dobrze.

Jak dokładnie to zrobić & Techniki:

  • Za pomocą kolan zrób trójkąt rękami, kładąc je równo ze ścianą.
  • Następnie splataj palce, z otwartymi dłońmi, przedramionami w dół. Utrzymaj tę pozycję rękoma.
  • Połóż czubek głowy na macie do jogi między dłońmi.
  • Poruszaj się tam i z powrotem na czubku głowy, aby wyczuć pozycję czaszki. Znajdź miejsce, w którym spotykają się szwy czołowe i ciemieniowe — będzie ono płaskie, a szyja będzie w neutralnej pozycji.
  • Teraz zdejmij część nacisku z głowy na przedramiona, odciągając ramiona od uszu.

Może to wymagać poważnej praktyki, ale w końcu uda ci się to zrobić dobrze.

4. Tadasana (pozycja palmy):

jak stracić rozmiar biustu przez jogę

Tadasana jest powszechną stojącą pozą jogi. Jest matką wszystkich innych asan i jest skuteczną jogą do redukcji piersi. Oto jak możesz to zrobić.

Jak dokładnie to zrobić & Techniki:

  • Stań prosto ze złączonymi stopami i rękami z boku ciała
  • Połącz palce. Unieś ręce nad głowę i trzymaj łokcie wyprostowane.
  • Dotknij ramion do uszu. Zrób wdech i podnieś się na palce.
  • Wyciągnij całe ciało do góry.
  • Zaciśnij na chwilę odcinek. Zachowaj kontrolę nad ruchem; zejść do pozycji wyjściowej.
  • To jest pojedyncza runda, zrób ponownie dla wymaganej liczby rund.

5. Vrikshasana (pozycja drzewa):

jak zredukować tkankę tłuszczową za pomocą jogi

vriksh oznacza drzewo, które oznacza, że ​​uważa się, że ktoś stoi prosto jak drzewo. Ta pozycja drzewa sprawi, że zamarzniesz z wdziękiem jak drzewo. Jeśli zastanawiasz się, jak naturalnie zmniejszyć rozmiar piersi za pomocą jogi, ten pomoże Ci to osiągnąć. Oto jak to zrobić.

Jak dokładnie to zrobić & Techniki:

  • Utrzymuj solidny kręgosłup, ramiona po bokach i stopy zamknięte razem.
  • Powoli unieś obie ręce w namaskarze i noś naprzeciwko klatki piersiowej.
  • Podnieś prawą nogę, aż prawa stopa dotknie lewego kolana. Zachowaj tę pozę przez kilka minut, a następnie zmień strony.

6. Padangusthasana (pozycja palców w dłoni):

asany jogi zmniejszające rozmiar biustu

Jest to trudna pozycja, która wymaga dobrej równowagi, aby zrobić to dobrze. Kiedy balansujesz na jednej nodze, podczas gdy twoje ciało jest wysokie, a przód i tył są jednakowo otwarte, świadomość rozprzestrzeni się w twoich komórkach. Ta joga zmniejszająca rozmiar biustu z czasem dojdzie do perfekcji. Do tego czasu możesz ćwiczyć z tego przewodnika krok po kroku.

Jak dokładnie to zrobić & Techniki:

  • W pozycji górskiej przenieś swoją wagę na właściwą nogę.
  • Podkręć lewe kolano, niosąc lewą stopę nad ziemią.
  • Chwyć lewy duży palec u nogi lewą ręką w blokadzie palca jogina.
  • Wyprostuj lewą nogę tak bardzo, jak to możliwe. Utrzymuj oba biodra prostopadle do frontu pokoju.
  • Spróbuj kontynuować wyprostowany kręgosłup, ramię zsuwające się w dół pleców i lewe ramię w oczodole.
  • Uwolnij lewą stopę i ponownie zrób pozę po dodatkowej stronie.

7. Paschimottanasana (skłon do przodu w pozycji siedzącej):

zmniejszyć rozmiar biustu przez jogę

W ukośnej asanie rozciągającej układ limfatyczny jest wprawiany w ruch przez energiczne ruchy i wpływowe oddychanie. Wykonaj poniższe czynności, aby zrobić to dobrze.

Jak dokładnie to zrobić & Techniki:

  • Usiądź w rozluźnionej pozycji i połóż kciuki na dłoniach, popraw u dołu małych palców.
  • Upewnij się, że opierasz palce w linii prostej. Obecnie powoli przeciągaj ręce na boki, upewniając się, że są zbliżone do podłoża. Twoje dłonie muszą być skierowane w dół.
  • Obecnie podnieś prawą rękę i znieś lewą rękę. Zrób wdech, gdy prawa ręka unosi się w górę, plus wydech, gdy prawa ręka schodzi w dół. Kontynuuj to ćwiczenie przez 1 do 2 minut.

8. Padahastasana (pozycja dłoni pod stopami):

pozy jogi zmniejszające rozmiar biustu

Nazywa się to pozą dłoni pod stopą. Jest to asana zginania do przodu, która będzie wymagała znacznej elastyczności. To nie jest najlepsza poza, na początek dla początkujących. Dla doświadczonych praktykujących jogę, oto jak wykonać tę jogę, aby zmniejszyć rozmiar piersi.

Jak dokładnie to zrobić & Techniki:

  • Ustawiaj się zdecydowanie nogami na ziemi, zwykle oddychając, abyś najpierw był duchowo zrelaksowany i nastrojony. Odpocznij wszystkie mięśnie i zamknij oczy. Bądź całkowicie czujny na całe swoje ciało. Poczuj dotyk stóp na ziemi.
  • Oddychaj głęboko i unieś ręce do góry, najpierw odchylając je na boki. Rozszerz ramiona w górę do takiego stopnia, w jakim możesz.
  • Obecnie wydychaj stopniowo, pochylając się do przodu od pasa w dół. Kontynuuj równomierne zginanie, poruszaj kolanami, a następnie regularnie łydkami i kostkami, czekając, aż twoje dłonie dotkną stóp. Uważaj, aby nie zgiąć kolan; nie blokuj jednak kolan. Dotknij stóp (inaczej po obu stronach, o ile możesz). Grupa nie może być szarpana, inaczej szybka, ale powolna i wodnista, podczas gdy pamiętasz o każdym uczuciu w mięśniach.
  • Unikaj zmuszania mięśni do poszerzenia. Twoja szyja i głowa muszą być rozluźnione; kręgosłup musi być rozciągnięty, a ponadto wydłużony na tyle, na ile to możliwe, o kość ogonową z biodrami wypchniętymi do tyłu.
  • Zaokrąglij ręce po obu stronach stóp. Zakryj pierwsze dwa palce dłoni wokół wewnętrznej strony dużego palca każdej równoważnej stopy. Oddychaj cicho i chwyć stopy, oddychając stopniowo, ale łatwo.
  • Uważaj, aby nie podskakiwać w górę iw dół. Na początkowych etapach możesz poczuć, że twoje ciało drży.
  • Chwyć pozę kilka razy, a następnie uwolnij ręce, lekko zginając kolana.
  • Obecnie wdychając delikatnie, przenieś swoje ciało z powrotem do pierwotnej pozycji wyprostowanej; stopniowo rozluźniaj mięśnie kręgosłupa.
  • Powtórz 3, w przeciwnym razie 4 razy, aby uzyskać największe korzyści.

9. Namaskarasana (pozycja pingwina):

kroki jogi w celu zmniejszenia rozmiaru piersi

W tej asanie poczujesz nacisk na kark. Nazywana jest również „odwróconą pozą modlitewną” lub „pozą pingwina”, którą nawet początkujący mogą zacząć robić. Oto jak to zrobić.

Jak dokładnie to zrobić & Techniki:

  • Przede wszystkim trzymaj stopy z dala od siebie i staraj się siedzieć w pozycji kucznej. Oznacza to, że twoje kolana powinny być rozstawione, a łokcie muszą być ustawione na wewnętrznych stawach kolanowych.
  • Teraz złóż ręce w pozycji zamkniętej tuż przed klatką piersiową.
  • Następnie zrób wdech, zginając rękę do tyłu. Robiąc to, naciskaj łokciami jak najszerzej kolana. Wkrótce poczujesz rosnące ciśnienie na karku.
  • Musisz teraz upewnić się, że głowa jest pochylona do przodu, a podbródek jest przyciśnięty do linii klatki piersiowej.

10. Ardhachakrasana (pozycja półksiężyca):

zmniejszyć rozmiar piersi przez jogę

Ta joga na zmniejszenie piersi nie tylko zmniejszy rozmiar biustu, ale także ujędrni przednią górną część tułowia, ramiona i mięśnie ramion. Jest to znane jako „pozycja półksiężyca” i jest to pozycja stojąca, która wymaga równowagi. Spójrz na kroki, aby to zrobić.

Jak dokładnie to zrobić & Techniki:

  • Aby ta joga zmniejszyła rozmiar biustu, stań z rozstawionymi stopami i rozpocznij proces, umieszczając ręce po obu stronach talii. Zegnij prawe kolano, upewniając się, że palce u nóg są skierowane do przodu.
  • Staraj się zachować równowagę, gdy zaczniesz podnosić rękę i rozciągać ramiona nad głową.
  • Trzymaj dłonie razem i wygnij plecy, kontynuuj ćwiczenie, patrząc w górę i unosząc podbródek wystarczająco wysoko.
  • Teraz wygnij plecy jeszcze niżej, tak aby ramiona dotykały podłoża, podczas gdy reszta ciała pozostała powyżej.
  • Przysuń lewą nogę do górnej części tułowia. Ten krok jest jednak opcjonalny. Możesz zostawić obie nogi na ziemi.
  • Przypominający półksiężyc, spróbuj dotknąć palcem i koniuszkami kostki. Przytrzymaj tę pozę wygodnie przez chwilę podczas wdechu i wydechu.
  • Ćwiczenie daje poczucie równowagi i pomaga ujędrnić górną część ciała, w tym piersi

11. Prasa ścienna:

redukcja piersi przez jogę

Prasa ścienna jest dobrym ćwiczeniem na początek, nie tylko dla początkujących, ale dla tych, którzy ćwiczą na wszystkich poziomach. Ciężar twojego ciała zostaje przeniesiony na ramiona, barki i klatkę piersiową. Oto jak możesz to zrobić.

Jak dokładnie to zrobić & Techniki:

  • W tym przypadku trzymaj ręce na ścianie i udawaj, że naciskasz z całej siły.
  • Twój kąt powinien być dokładny. Ręce powinny być umieszczone pod kątem 90 stopni od ciała.
  • Mówiąc o twoich stopach, powinny być w stanie przyjąć pchnięcie bez przesuwania ciała z jego miejsca.
  • To dobre ćwiczenie jogi, które zmniejsza rozmiar piersi poprzez wywieranie nacisku na mięśnie piersiowe i klatki piersiowej.

12. Mandukasana (pozycja żaby):

pozy jogi zmniejszające rozmiar biustu

Znana jest również jako Mandukasana, ta jest skuteczną odpowiedzią na twoje pytanie, jak zmniejszyć rozmiar piersi poprzez jogę. Wzmacnia plecy i rozciąga gardło, pachwiny, klatkę piersiową, brzuch i kostkę. Powiemy Ci, jak to zrobić.

Jak dokładnie to zrobić & Techniki:

  • Usiądź na piętach w pozycji przysiadu.
  • Następnie zdejmij pięty z podłogi i połóż wyprostowaną dłoń na gładkim podłożu.
  • Rozciągnij większość kręgosłupa i oddychaj, podczas gdy nadal się zginasz, a kolana i palce dotykają ziemi.
  • Wydychaj powietrze, gdy wstajesz i powtarzaj tę asanę 5 razy dziennie.

13. Dhanurasana (pozycja łuku):

pozy jogi zmniejszające piersi

Ta poza jest również znana jako pozycja łuku. Osoby cierpiące na problem z rdzeniem kręgowym i dyskiem powinny tego unikać. Wzmacnia plecy i rozciągnie brzuch, kostkę, uda i przód ciała.

Jak dokładnie to zrobić & Techniki:

  • Połóż się najpierw na plecach z rozciągniętym ciałem.
  • Trzymaj kostki palcami, w tym samym celu zegnij kolana.
  • Ta pozycja musi być utrzymana przez chwilę, gdy zatrzymujesz oddech.
  • Teraz wróć do pozycji na początku. Powtórz asanę 5-10 razy.
  • Ta asana to 13. sposób na zmniejszenie rozmiaru piersi za pomocą jogi.
  • To jedna z idealnych pozycji jogi, aby szybko i bezpiecznie zmniejszyć rozmiar piersi.

14. Virabhadrasana (pozycja wojownika):

jogi redukujące tkankę tłuszczową

Jest to tak zwana pozycja wojownika, która wzmacnia ramiona, uda i kostki. Ta pozycja jogi pomoże również zmniejszyć rozmiar biustu i stonuje go.

Jak dokładnie to zrobić & Techniki:

  • Zrób teraz wydech i wyciągnij ręce do przodu, tak jak możesz narysować wskazówkę z obrazka.
  • Zegnij górną część ciała, wysuwając jedną nogę do przodu i rozpocznij asanę, patrząc w górę.
  • Zmień pozycje po 10 sekundach.

15. Dwikonasana (pozycja z podwójnym kątem):

pozy jogi zmniejszające rozmiar biustu

Jest to pozycja z podwójnym kątem, gdzie „DWI” oznacza dwa, a „Kona” oznacza kąt. Wzmacnia mięśnie między górną częścią kręgosłupa a łopatkami. Otwiera również klatkę piersiową i równomiernie ją tonizuje.

Jak dokładnie to zrobić & Techniki:

  • Stań w pozycji pionowej i wdychaj powietrze.
  • Aby zmniejszyć rozmiar piersi za pomocą tej asany, następnie zegnij się od bioder, a następnie zrób wydech.
  • Utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
  • Wróć do naturalnej pozycji stojącej.
  • Powtórz co najmniej 5 razy.

To najlepsze ćwiczenia jogi na zmniejszenie rozmiaru biustu. Wypróbuj gamę jogi do redukcji piersi. Musisz jednak upewnić się, że ćwiczysz je rygorystycznie każdego dnia, aby uzyskać najlepsze wyniki. Odpowiednia dieta i dobry czas spędzony na uprawianiu jogi pomogą Ci osiągnąć upragnione rezultaty w ciągu miesiąca. Zacznij dzisiaj!