My kobiety traktujemy nasze piersi bardzo poważnie! Symbolizują kobiecość i odróżniają nas od męskich odpowiedników. To nie wszystko! Piersi sprawiają, że wyglądamy atrakcyjnie i dodają nam ogólnej urody i wdzięku. Jednak nie każda kobieta ma pełniejszy biust i może mieć prawie niewidoczne krzywizny z przodu. Jeśli jesteś jedną z nich, czytaj dalej, aby nauczyć się ćwiczeń zwiększających rozmiar biustu.

Skuteczne ćwiczenia zwiększające rozmiar piersi

Czy ćwiczenia piersi naprawdę działają?

Ten plan treningowy jest bezpieczną i ekonomiczną alternatywą dla drogich operacji i inwazyjnych technik powiększania piersi. Możesz wypróbować je codziennie w domu, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Gotowy, by pochwalić się obszerną linią biustu?

Jakie są główne powody mniejszych piersi?

Czy porównywałeś swoje piersi z innymi? Czy zauważyłeś, że Twoje piersi są mniejsze niż reszta Twoich znajomych lub kuzynów? Cóż, są ku temu powody!

Oto niektóre z czynników, które mogą wpłynąć na rozmiar twoich piersi:

  • Hormony żeńskie: Jeśli cierpisz na nierównowagę hormonalną lub masz niedobór estrogenów i progesteronu, możesz skończyć z płaskim biustem.
  • Zła dieta: Jeśli masz niedowagę lub głodzisz się w dążeniu do utraty wagi, efekty mogą być widoczne na twoich piersiach.
  • Problemy zdrowotne: Zaburzenia, takie jak tarczyca, stres i leki, mogą powodować niewielki rozmiar piersi.

15 ćwiczeń zwiększających rozmiar piersi w 10 dni w domu:

Przyjrzyjmy się prostym i skutecznym ćwiczeniom zwiększającym rozmiar biustu ze zdjęciami i krokami do wykonania.

1. Wyciskanie na ławce:

ćwiczenia na wzrost piersi

Czy wyciskanie na ławce powiększa piersi??

Wyciskanie na ławce to skuteczny sposób na zwiększenie rozmiaru biustu. Technicznie rzecz biorąc, nie ma to żadnego wpływu na rozmiar miseczki, ale działa na mięśnie piersiowe. Treningi wyciskania na ławce wzmacniają te mięśnie i przesuwają je do przodu, aby zwiększyć ogólny rozmiar klatki piersiowej.

Kroki do wykonania:

Do wyciskania na ławeczce potrzebna jest odpowiednia ławka i mocno zabezpieczony ciężarek.

  • Ustaw się na ławce przodem do góry.
  • Upewnij się, że biodra, kręgosłup i szyja są dopasowane do ławki.
  • Teraz z ciężarem przed sobą podnieś ciężar, wyciągając ramiona i opuść je do poziomu podbródka, ale nie pozwól mu dotykać ciała.
  • Gdy ciężar spada, ramiona są cofane, co powoduje szarpnięcie mięśni klatki piersiowej.

2. Trening na ręczniki:

ćwiczenia powiększające piersi w domu

Ten trening ma na celu wykorzystanie przedmiotów gospodarstwa domowego do wywołania skurczu w klatce piersiowej i zwiększenia rozmiaru mięśni piersiowych. Odbywa się to rytmicznie, aby celować tylko w obszar klatki piersiowej bez angażowania innych grup mięśni. To jedno z najlepszych ćwiczeń, które skutecznie zwiększają rozmiar biustu.

Kroki do wykonania:

Do tego potrzebny będzie prosty ręcznik, wystarczy ręcznik do rąk.

  • Stań z wyciągniętymi ramionami i szerokimi ramionami.
  • Teraz pociągnij i pociągnij za oba końce ręcznika powodując skurcz mięśni.
  • Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund i oddychaj powoli.
  • Powoli wróć do pozycji wyjściowej i po krótkiej przerwie wznów proces.

3. Przeciągnij i pociągnij:

ćwiczenia na powiększenie piersi

Ćwiczenie „Przeciągnij i pociągnij” rozciąga mięśnie klatki piersiowej i je wzmacnia. Pomaga w uniesieniu i ujędrnieniu piersi. Wraz ze wzrostem rozmiaru można zauważyć również poprawę kształtu. Możesz użyć sprzętu do rozciągania lub zrobić to ręcznie, jak wyjaśniono poniżej:

Kroki do wykonania:

  • Stań na czystym podłożu z jedną nogą przed drugą, kręgosłup wyprostowany, podbródek zablokowany.
  • Teraz użyj ramienia, aby wykonać szarpnięcie lub pociągnięcie.
  • Z jedną nogą przed drugą, użyj drugiej ręki i połóż ją lekko do tyłu na mocnym podparciu.
  • Teraz lekko uciśnij dłoń, a poczujesz napinanie mięśni na klatce piersiowej.

4. Pompki:

ćwiczenia na powiększenie biustu

Czy robienie pompek powiększa piersi??

Jeśli myślałeś, że pompki służą tylko wzmocnieniu ramion, to się mylisz! Te proste ćwiczenia mogą ujędrnić klatkę piersiową i pomóc w osiągnięciu większych piersi. Do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz nawet specjalnego sprzętu. Do tego treningu wystarczy mały kącik w pokoju! Pamiętaj, że podczas wykonywania ćwiczeń cardio i innych ćwiczeń redukujących tkankę tłuszczową, pompki mogą prowadzić do zmniejszenia piersi.

Kroki do wykonania:

  • Połóż się płasko na brzuchu i połóż dłonie na ramieniu.
  • Upewnij się, że palce dotykają ziemi.
  • Powoli podnieś ciało i wyprostuj kolana.
  • Powtórz ten proces około 5 razy w jednym odcinku.
  • Zwiększ liczbę do 15 razy, aby uzyskać najlepsze wyniki.

5. Pozycja kobry lub Bhujangasana:

ćwiczenia powiększające biust, które naprawdę działają

Bhujangasana lub pozycja Cobra bierze swoją nazwę od postawy uniesionego kaptura węża. Wpada pod podstawowe asany i rozciąga obszar klatki piersiowej. Promując lepsze krążenie krwi, poza wzmacnia również mięśnie piersiowe i z czasem wspomaga ich wzrost.

Kroki do wykonania:

  • Połóż się z przodu z rękami po obu stronach ciała.
  • Teraz podnieś ręce do góry i dłonią podnieś górną część ciała, napompowując klatkę piersiową podczas pochylania głowy.
  • Powoli wróć do pierwotnej pozycji.
  • Powtarzaj to 6 razy dziennie.

6. Prasa motylkowa:

ćwiczenia zwiększające rozmiar biustu ze zdjęciami

Jeśli regularnie chodzisz na siłownię, to musiałeś być świadomy ćwiczeń z wyciskaniem motylków. Trening skupia się na mięśniach piersiowych i pobudza je. Możesz więc zauważyć wyraźnie ujędrnione i jędrniejsze piersi. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, użyj hantli do wykonania tego ćwiczenia.

Kroki do wykonania:

  • Usiądź z plecami opartymi o krzesło.
  • Zacznij od ściągnięcia razem ramion lub łokci, podczas gdy klatka piersiowa jest zasysana.
  • Teraz otwórz ręce jak najdalej i napompuj klatkę piersiową podczas wdechu.
  • Zrób to 15 razy dziennie, aby uzyskać pożądane rezultaty.

7. Spadki na krzesłach:

ćwiczenia wzrostu piersi w domu

Innym łatwym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie piersi są opaski na krześle. Rozciąga i wzmacnia mięśnie piersiowe. Ujędrniając górną część ciała, ćwiczenie to może sprawić, że piersi będą wyglądały na większe. Dzięki regularnej praktyce możesz zauważyć wzrost ogólnego rozmiaru miseczki.

Kroki do wykonania:

Po pierwsze, użyj solidnego krzesła, które utrzyma Twoją wagę i najlepiej bez kół.

  • Usiądź na krawędzi krzesła i oprzyj dłonie o siedzenie.
  • Powoli podnieś ciało z krzesła i przesuń stopy do przodu.
  • Reszta ciała powinna być wyprostowana.
  • Opuść ciało i weź podparcie ramion, aby zrównoważyć pozycję.
  • Wróć do pierwotnej postawy.
  • Powtórz to 6-8 razy.

8. Kręgi ramion:

ćwiczenia zwiększające rozmiar piersi

Kręgi ramion to świetny sposób na ożywienie piersi. Zsynchronizowany ruch ramion ciągnie mięśnie piersiowe w górę i podnosi piersi. To ćwiczenie może również ujędrnić ramiona i górną część ciała. Dodanie ciężarków do ramion może zwiększyć korzyści płynące z tego treningu.

Kroki do wykonania:

  • Wyciągnij ręce na zewnątrz.
  • Poruszaj ramionami w małych kółkach w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
  • Zrób to przez minutę.
  • Powtórz to samo w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
  • Możesz traktować to jako jeden zestaw i robić to przez dwa do trzech zestawów.

9. Uderzenie poprzeczne z hantlami:

najlepsze ćwiczenie na powiększenie biustu

W tym ćwiczeniu możesz nosić w ramionach dwa hantle i przesuwać je w przeciwnym kierunku. Proces ten pomaga w ujędrnianiu mięśni piersiowych i pchaniu ich do przodu. Wykonując odpowiednią ilość powtórzeń, możesz zauważyć lekkie uciskanie w okolicy i niewielki „uniesienie” w piersi.

Kroki do wykonania:

  • Stań prosto ze stopami lekko rozstawionymi od siebie.
  • Trzymaj w dłoniach równe ciężary.
  • Podnieś jedno ramię i przesuń je w kierunku poprzecznym.
  • Powoli przywróć go do normalnej pozycji.
  • Powtórz ten proces drugą ręką.
  • Zrób to 15 razy dziennie, aby zauważyć poprawę.

10. Boczny spacer po desce:

ćwiczenie powiększania piersi

Boczny spacer po desce jest skutecznym ćwiczeniem zwiększającym rozmiar biustu i wzmacniającym mięśnie piersiowe. Chociaż jest to nieco trudne do wykonania, wyniki są warte wysiłku. W tym ćwiczeniu najpierw utrzymujesz pozycję deski i poruszasz się na boki po ziemi. Skrzyżowanie ramion może wzmocnić mięśnie biustu, a także poprawić mięśnie tułowia.

Kroki do wykonania:

Połóż się i połóż przedramiona na ziemi, a łokcie poniżej barku.

  • Zegnij stopy, aby palce u nóg dotykały podłogi.
  • Upewnij się, że twoje ciało jest w linii prostej.
  • Teraz przesuń prawą rękę na lewą stronę.
  • Przesuń jednocześnie lewą stopę o jeden krok w lewo.
  • Przesuń lewą rękę i prawą stopę, aby ponownie znaleźć się w pozycji deski.
  • Powtórz proces do trzech kroków.
  • Możesz wykonać odwrotność tego ćwiczenia, aby poruszać się w przeciwnym kierunku.

11. Mucha w klatce piersiowej:

ćwiczenia powiększające biust

Rozporek na klatkę piersiową pomaga ujędrnić mięśnie piersi poprzez wsuwanie i wysuwanie ramion. W ćwiczeniu wykorzystywane są ciężarki, które zapewniają odpowiedni opór do skurczu mięśni piersiowych. Wraz z poprawą rozmiaru biustu ujędrnia również bicepsy i triceps.

Kroki do wykonania:

  • Musisz leżeć na ławce treningowej, trzymając stopy prosto na ziemi, dotykając jej.
  • Następnie trzymaj ciężarki dłońmi i powoli unieś ręce w górę.
  • Pozostaw dłonie nad klatką piersiową przez kilka sekund i powoli opuść dłonie, utrzymując ruch po łuku.
  • Zatrzymaj ręce na poziomie ramion, a następnie powoli zdejmij ciężarki. Powtórz to samo od trzech do pięciu razy.

12. Wyciskanie klatki piersiowej z hantlami:

naturalne ćwiczenie powiększania piersi

Wyciskanie na klatkę piersiową działa na mięśnie klatki piersiowej znajdujące się za tkanką piersi. Ćwiczenie wzmacnia te mięśnie i zwiększa ogólny rozmiar klatki piersiowej, a nie rozmiar miseczki. Możesz więc zauważyć uniesienie piersi i ucisk w okolicy.

Kroki do wykonania:

  • Połóż się płasko na ławce i trzymaj nogi na ziemi w wyprostowanej pozycji.
  • Utrzymuje ciężary i zgina łokcie pod kątem 90 stopni.
  • Przytrzymaj przez chwilę i wróć do normalnej pozycji.
  • Możesz nawet wypróbować to na prasie do klatki piersiowej, przesuwając uchwyty do przodu i do tyłu.

13. Na całym świecie:

proste ćwiczenie zwiększające rozmiar biustu

To ćwiczenie jest ukierunkowane na obszar klatki piersiowej i trenuje mięśnie piersiowe. Otrzymuje nazwę „Dookoła świata” od okrężnego ruchu ramion wokół głowy. Trening wykonywany jest z ciężarami typu hantle lub kettlebells.

Kroki do wykonania:

Możesz wykonać to ćwiczenie w pozycji stojącej lub leżącej.

  • Stań prosto i trzymaj ciężarki w dłoniach.
  • Jeśli używasz kuli do czajnika, możesz trzymać ją obiema rękami.
  • Poruszaj ramionami wokół głowy, aby wykonać jedno koło.
  • Zrób to jeszcze raz w przeciwnym kierunku.
  • Powtórz to 5-10 razy.

14. Tylne boczne wzniesienia:

łatwe ćwiczenie zwiększające rozmiar biustu

Rear Lateral Raise to świetny trening ramion, klatki piersiowej i tylnej części ciała. Ćwiczy mięśnie piersiowe i podnosi je. Wraz z nieznacznym zwiększeniem rozmiaru można również zauważyć jędrność i zmniejszenie wiotczenia. Aby to zrobić, musisz mieć gotowy zestaw hantli lub równych ciężarów. Jest to jedno ze skutecznych ćwiczeń na szybkie powiększenie biustu.

Kroki do wykonania:

  • Stań prosto i trzymaj hantle w dłoniach.
  • Wyciągnij ręce do przodu i ugnij kolana.
  • Przesuń biodra do tyłu i upewnij się, że górna część ciała jest równoległa do podłoża.
  • Teraz podnieś ręce na boki i przytrzymaj przez kilka sekund.
  • Powoli wróć do pierwotnej pozycji.

15. Prasa do klatki piersiowej z piłką lekarską:

skuteczne ćwiczenia na powiększenie piersi

To ćwiczenie jest ukierunkowane na górną część ciała, szczególnie na klatkę piersiową. Wzmacnia mięśnie piersiowe i pomaga w ich kształtowaniu. Eksperci zalecają, aby ten trening najlepiej wykonywać na piłce stabilizującej, aby zwiększyć efektywność treningu.

Kroki do wykonania:

  • Oprzyj górną część ciała na piłce stabilizującej.
  • Teraz chwyć piłkę lekarską i trzymaj ją blisko klatki piersiowej.
  • Podnieś ręce i piłkę wraz z nimi w górę.
  • Powoli przywróć go do normalnej pozycji.
  • Powtórz to 10-15 razy.

Wskazówki, jak zwiększyć rozmiar piersi w domu:

Wraz z podjęciem planu ćwiczeń wzmacniających piersi, możesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami, aby naturalnie uzyskać większe piersi:

  • Jesteś tym co jesz! Więc nie idź na kompromis w swojej diecie i spożywaj dużo produktów bogatych w estrogeny, takich jak mleko, orzechy, zielone warzywa liściaste i soja.
  • Nie noś zbyt ciasnych ubrań, które mogą ograniczać wzrost piersi.
  • Zainwestuj w biustonosze usztywniane, które tymczasowo zapanują nad wiotczeniem i dadzą złudzenie większego rozmiaru miseczki.
  • Masuj piersi dobrym olejem, aby poprawić krążenie krwi w okolicy i pozwolić.

Teraz, gdy zrozumiałeś już rolę ćwiczeń w zwiększaniu rozmiaru biustu, nadszedł czas, aby przećwiczyć je. Jeśli jesteś początkującym lub masz przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie, cukrzyca itp., musisz skorzystać z sugestii doświadczonego trenera. Samo wykonywanie ich we właściwy sposób może przynieść pożądane rezultaty. Jeśli masz więcej ćwiczeń zwiększających rozmiar biustu, daj nam znać w sekcji komentarzy.