Przekąski to z pewnością najlepszy sposób na zapewnienie dziecku pożywienia. Czy nie wszyscy widzieliśmy, jak dąsają się na miskę warzyw lub sałatki? Jak więc sprawić, by nasze jedzenie było interesujące, aby czerpało to, co najlepsze z odżywiania i dobroci? Cóż, odpowiedzią są przekąski. Powodem, dla którego przekąski są ważne, jest to, że jest to lekka żywność, która ma na celu jedynie dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości składników odżywczych. Ponieważ większość dzieci wraca głodna z zabawy lub szkoły, prawdopodobnie będą chrupać wszystko, co wygląda interesująco. Dlatego nadszedł właściwy czas, aby zaopatrzyć się w miskę, która jest mieszanką naturalnie zapakowanych składników odżywczych i dostaw energii dla organizmu. Ich małe brzuszki nie są w stanie poradzić sobie z całym jedzeniem na raz. Ci dostawcy żywności na czas w postaci przekąsek są więc zbawicielem każdego rodzica.

Różne zdrowe i przyjazne dla diety przekąski dla dzieci

Zastanawiasz się więc, jak spakować całą energię i kalorie do miski. Podpowiemy Ci kilka pomysłów.

Ulubione szkolne przekąski wszech czasów dla dzieci:

Rzuć okiem na niektóre z naszych łatwych i prostych przekąsek szkolnych dla dzieci, które możesz wysłać z treścią.

1. Owies Idli:

Idlis na pewno nie zaprosi uśmiechu. Ale co ze zdrowym zwrotem akcji? Owies jest bogaty w błonnik i zapewnia uczucie sytości przez bardzo długi czas. Poza tym wiadomo, że owies zapobiega zaparciom. Ich wysoka zawartość magnezu sprawia, że ​​są niezbędnym pokarmem dla dzieci. Oto jak zrobić smaczny owies idli.

  • Zmiel jedną filiżankę płatków owsianych w młynku na drobny proszek. Możesz dodać jedną średnio startą marchewkę. Aby była bardziej kolorowa, dodaj drobno posiekaną kolendrę i pół buraka.
  • Aby zrobić ciasto, zacznij od podgrzania jednej łyżki oleju na patelni. Do tego dodaj channa dal, urad dal i trochę nasion gorczycy. Niech wszystkie staną się złote. Możesz dodać orzechy nerkowca i zielone chilli.
  • Dodaj pół szklanki ravaor sooji i smaż na złoty kolor.
  • Dodaj sproszkowane płatki owsiane, mieszaj i dobrze upiecz.
  • Dodaj do tego starte warzywa i pół szklanki twarogu. Dobrze wymieszaj je z wodą i zapewnij idli konsystencję ciasta.
  • Nasmaruj patelnię idli niewielką ilością oleju. Dodaj sól do ciasta i polej nim foremki.
  • Gotuj na parze przez około 7-8 minut.

Podawaj idli z ulubionym chutneyem Twojego dziecka.

2. Dhokla:

Kolejnym ciekawym menu na naszej liście przekąsek dla dzieci jest popularna dhokla. Dhokla na parze jest zrobiona z dal, który jest magazynem białek i błonnika. Poza tym jest gotowany na parze, co oznacza, że ​​jest mniej oleju, a przez to jeszcze zdrowszy. Zrób w ten sposób klasyczną dhokla na parze.

  • W szklance mąki gramowej dodaj jedną łyżkę stołową kwasu cytrynowego, jedną łyżkę cukru, sól do smaku i szczyptę kurkumy.
  • Dodaj wodę do mieszanki i wymieszaj, aby zobaczyć, czy uzyskasz średnio gęstą konsystencję.
  • W drugiej szklance dodaj jedną łyżkę soli owocowej lub proszku do pieczenia i dobrze wymieszaj. Gdy się rozpuści, wlej go do ciasta.
  • Wlej mieszankę do tacki do gotowania na parze. Pozostaw na parze przez około 15 minut.
  • Na patelnię dodaj dwie łyżki oleju. Dodaj nasiona gorczycy i pozwól mu skwierczeć. Teraz dodaj trzy suszone czerwone chilli i liście curry. To jest klasyczna indyjska tadka.
  • Pokrój dhokla na parze do wybranego kształtu. Zalej to przygotowaną tadką.

Tak powstaje zdrowa i smaczna dhokla.

3. Ciasteczka Ragi:

Ciasteczka to ulubieniec dzieci. Oto sposób, w jaki możesz pobawić się składnikami. Tym razem spróbuj kaszy raagia, która jest bogata w wapń. Dzięki temu jest dobry dla ich kości, a ich wysoka zawartość dietetyczna pomaga promować trawienie i zapobiegać nadmiernemu jedzeniu. Oto jak zrobić pyszne ciasteczko ragi.

  • Ubij masło (1/4 szklanki) wraz z 3/4 szklanki cukru. Ubijaj je, aż staną się kremowe.
  • Dodaj 2 jajka i jedną łyżeczkę esencji waniliowej. Ubijaj je, aż dobrze się wymieszają.
  • Dodaj filiżankę startego kokosa, filiżankę mąki ragi i dobrze wymieszaj.
  • Wilgotne ciasto posyp cukrem pudrem i odstaw na godzinę do lodówki pod przykryciem.
  • Rozgrzej piekarnik do 180 stopni przez 15 minut. Zrób płaskie kulki i umieść je na blasze do pieczenia.
  • Piec, aż skończysz.

To łatwy sposób na zaskoczenie dziecka!

4. Orzechy i suche kulki owocowe:

Orzechy i suszone owoce są dobrym źródłem składników odżywczych dla organizmu, zwłaszcza gdy Twoje dziecko uwielbia się bawić. Wiadomo, że orzechy uzupełniają zawartość składników odżywczych i dostarczają im wystarczającej ilości kalorii, dzięki czemu nie czują się zmęczeni.

  • Połącz figi, migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, rodzynki, orzeszki ziemne, nasiona ogórka, pistacje, makadamię i dużą ilość daktyli. Do przepisu możesz przynieść więcej orzechów.
  • Dodaj miód do mieszanki wraz z odrobiną cukru palmowego. Dobrze je wymieszaj i zrób z tego kulki.
  • Rozwałkuj go na proszku kokosowym i pozwól mu dobrze wyschnąć.

Ta bogata w energię kulka to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi dziecka żelaza (z daktyli), magnezu (z orzechów nerkowca) i innych składników odżywczych.

5. Sałatka Moong:

Soczewica jest ostatecznym źródłem białka. Jest bogaty w witaminę K, witaminę C, żelazo i kwas foliowy. Są bogate w magnez i zapewniają uczucie sytości przez bardzo długi czas. Czas zrobić piękną i pyszną sałatkę moong.

  • Moczymy moong przez noc i odsączamy rano. Umyj je dobrze.
  • Pozwól im zakiełkować, wiążąc je na kawałku materiału.
  • Po wykiełkowaniu dodaj garść ogórka, drobno posiekane pomidory, cebulę, startą marchewkę i pół szklanki płatków kukurydzianych, aby uzyskać chrupiący smak oraz drobno posiekaną kolendrę i listki mięty.
  • Dodaj sól do smaku i wyciśnij sok z cytryny. Dobrze je wymieszaj. Podawać z dodatkiem soku pomarańczowego.

Sałatka Moong będzie świetnie smakować z dodanymi wszystkimi dodatkowymi smakami. Pamiętaj, aby każdego wieczoru podawać dziecku miskę.

6. Tost serowy:

dzieci z pewnością zasługują na ser. Ser zawiera cynk, wapń, witaminy A i B12, białko i fosfor. Najzdrowszym rodzajem sera jest ser Feta, który ma niską zawartość tłuszczu i kalorii. Oto grzanka serowa z bogatą w błonnik papryką.

  • Na patelnię z łyżeczką oleju dodaj kminek i czosnek.
  • Gdy zaczną ładnie pachnieć, dodaj kolorową paprykę/paprykę. Dobrze podsmaż. Posyp go solą i płatkami chili.
  • Trzymaj się z boku, gdy widzisz, że jest zrobione dobrze. Teraz połóż chleb na patelni i starannie połóż na nim paprykę. Zetrzyj ser na wierzchu.

Chodzi o pyszny tost serowy. To może być idealna przekąska na podwieczorek dla Twojego dziecka.

7. Makaron z czerwonym sosem:

Oto dobre przekąski do szkoły, których możesz spróbować. Makaron jest z pewnością ulubionym dla wielu dzieci. Dodaj trochę papryki i pomidorów, aby była zdrowa, a sos z samych pomidorów jest idealny.

  • Podsmażyć cebulę lub paprykę w oleju i odstawić. Następnie piecz pomidory, aż staną się papkowate.
  • Zmiksuj je i ugotuj na patelni makaron.
  • Na patelnię wlej trochę oleju, czosnek i cebulę. Niech cebula stanie się przezroczysta. Do tego wlej przygotowane puree.
  • Dodaj sól do smaku i pozwól, aby mieszanka dobrze się ugotowała, aż uzyskasz dobrą konsystencję.
  • Zgaś płomień i wrzuć makaron.
  • Makaron z czerwonym sosem będzie hitem dla Twojego dziecka i jego przyjaciół!

8. Zupa ze słodkiej kukurydzy:

Idealną przekąską w deszczowy dzień jest miska gorącej zupy. Kukurydza cukrowa promuje zdrowe widzenie. Zawiera nierozpuszczalny błonnik, który nakarmi dobre bakterie w jelitach, pomagając w ten sposób w trawieniu.

  • Posiekaj fasolę, marchew, cebulę. Umyj je dobrze.
  • Na patelni podgrzej trochę masła. Dodaj warzywa i jedną szklankę słodkiej kukurydzy.
  • Wlej wodę i pozwól im dobrze się ugotować. Posyp trochę soli.
  • Wymieszaj jedną łyżeczkę mąki kukurydzianej z niewielką ilością wody w osobnej filiżance i zalej gotującą się patelnię warzyw.
  • Zupę podawać na gorąco z dużą ilością pieprzu.

Brzmi pysznie, nie??

9. Koktajle:

kolejnym sposobem na ich serce jest przygotowanie bogatego w energię koktajlu. Koktajle są pyszne, a ich dobroć tkwi w owocach, które zdecydujesz się dodać. Jagody mogą być Twoim jedynym wyborem, ponieważ wyglądają interesująco z mieszanką wielu kolorów i dają energię. Zrób zdrowe koktajle jagodowe.

  • W blenderze dodaj maliny, truskawki i jagody.
  • Do tego dodaj jedną szklankę jogurtu waniliowego i 1/4 szklanki niegotowanych płatków owsianych.
  • Dodaj szklankę mleka i łyżkę miodu.

Podawaj umiarkowanie na zimno. Na pewno pokochają to kolorowe danie!

10. Miska na owoce:

Jak bardziej kolorowa może być miska naczynia? Wypróbuj prostą miskę z mieszanką składników odżywczych, obfitą w owoce. Zawierają dużo składników odżywczych, błonnika i żelaza. Oto jak to zrobić.

  • Pokrój wszystkie owoce arbuza, jabłka, ananasy, kiwi, chikku. Dodaj garść winogron, zielonych i czarnych. Posyp trochę nasion lnu lub proszku z nasion lnu, aby uzyskać dodatkowe korzyści.

Sałatkę podawać na zimno. Twoje dzieci z pewnością pokochają jego miskę, a nawet więcej.

Oto kilka wskazówek, aby upewnić się, że dobrze się odżywiają:

  1. Wypróbuj różne pokarmy na palec wielkości kęsa, które są bogate w składniki odżywcze. Małe porcje również służą temu celowi.
  2. Spraw, aby było jasne i kolorowe, aby zainteresować ich jedzeniem.
  3. Koktajle to najlepszy sposób na zapewnienie im dobrodziejstw składników odżywczych. Staraj się używać w nich nasion lnu, w sposób nie utrudniający smaku.
  4. Na koniec pamiętaj, aby dobrze je zaprezentować. Piękna i kolorowa prezentacja jest koniecznością, aby je zjeść.

Przekąski są ważną częścią posiłku Twojego dziecka. Zapewniają, że od czasu do czasu otrzymują pewne okresowe składniki odżywcze. Te niewielkie zapasy energii stają się szczególnie przydatne, gdy wracają prosto z męczącego dnia. Wystarczy drobne poprawki i zmiany w codziennym jedzeniu, aby było bardziej atrakcyjne. Wypróbuj już dziś, a jesteśmy pewni, że Twoje dzieci je pokochają.