Wszyscy chcecie zredukować wagę, ale pragnienia pomiędzy nimi stają się barierą w waszej determinacji. Ale to pragnienie i łaknienie na podjadanie może zostać zamienione w zdrowe przekąski, które byłyby zastrzykiem i pomogą Ci schudnąć, a jednocześnie Twoje zachcianki mogą być w tym samym czasie zaspokojone. Kiedy jesteś na diecie pomiędzy, masz ochotę coś zjeść, więc teraz niskowęglowodanowe, wysokobiałkowe przekąski można łatwo przygotować w domu, a nawet dostępne w pobliskich sklepach.
Zdrowe niskokaloryczne przekąski na odchudzanie:
Rzućmy okiem na 9 różnych rodzajów przekąsek, które mogą wspomóc Twój program odchudzania.
1. Ananas i puree z awokado w celu zmniejszenia wagi:
Jednym z najlepszych owoców podczas programu odchudzania jest awokado, ponieważ łagodzi głód i zachęca do jedzenia więcej. Jeśli jesz je regularnie, tłuszcz z brzucha można łatwo zredukować. Przygotuj więc przekąskę i schudnij.
Składniki:
- Puree z pół szklanki awokado.
- Jedna czwarta szklanki świeżego i rozdrobnionego ananasa w puszkach.
- Szczypta czarnego pieprzu i pół łyżeczki ostrego sosu paprykowego.
- Odrobina soli i.
- Dwie kromki wieloziarnistego chleba chrupiącego w plasterkach.
Proces przygotowania:
Wymieszaj wszystkie składniki w szklanej misce lub pojemniku, aż wszystkie zostaną odpowiednio wymieszane. Następnie posmaruj chrupiące kromki chleba i zaspokój swój głód.
2. Pożywne przekąski z chipsami, aby zmniejszyć wagę:
Jarmuż jest jednym z pożywnych i niskokalorycznych warzyw liściastych, zawierających dużo błonnika i wspomagających trawienie.
Składniki:
- Jedna filiżanka małych liści jarmużu.
- jedna łyżka oliwki i.
- szczypta soli.
Proces przygotowania:
Wymieszaj wszystkie składniki w misce piekarnika i trzymaj mieszankę na wierzchu blachy do pieczenia i piecz przez 10-15 minut na 350F, a zdrowa przekąska jest gotowa.
3. Przekąski z pomidorów i ciecierzycy
Ciecierzyca to jedna ze zdrowych przekąsek spożywanych na wiele sposobów.
Składniki:
- Jedna filiżanka namoczonej przez noc ciecierzycy i gotowanej ciecierzycy.
- Jedna mała filiżanka posiekanej cebuli ze świeżych pomidorów.
- Jedna łyżeczka soku z cytryny i.
- Szczypta soli i drobne posiekane listki kolendry.
Proces przygotowania:
Dodaj wszystkie składniki ciecierzycy, cebuli i pomidorów do miski i wymieszaj, a następnie dodaj sok z cytryny i sól i dobrze wymieszaj, udekoruj kolendrą i jedz zdrowe pożywne przekąski i wypełnij żołądek.
4. Hummus i przekąski ogórkowe:
Bogaty w białko i witaminy hummus, ponieważ zawiera ciecierzycę, oliwę z oliwek i czosnek i jest dobry dla zdrowia.
Składniki:
- Jedna filiżanka pokrojonego w kostkę ogórka.
- 100 gram hummusu.
Proces przygotowania:
Wymieszaj oba składniki i złagodź apetyt, zachowaj zdrowie i zmniejsz wagę.
5. Fajne mieszane owoce jagodowe:
Kiedy jesteś na diecie, czasami chciałbyś jeść popsy, teraz przygotuj je w zdrowy sposób bez zakłócania planu diety.
Składniki:
- Dwie filiżanki umytych malin i seltzer,
- 30 świeżych listków mięty, pół szklanki jagód,
- Dwie łyżki świeżego soku z cytryny i lekki miód kwiatowy.
Proces przygotowania:
Najpierw równomiernie ułóż maliny, miętę i jagodę w foremkach do lodu. Następnie wymieszaj miód, sok z cytryny i seltzer, aby uzyskać równomierną gładką pastę, a teraz powoli zacznij rozprowadzać mieszankę na warstwach jagód i mięty. Ponieważ podczas zamrażania rozszerzy się, więc zostaw około pół cala, a następnie rozprowadź płynną kombinację i włóż patyczki do foremek. Włóż patyczek do zamrażarki na 4-5 godzin i liż je, aby zaspokoić swoje bredzenia zdrowymi napojami.
6. Przekąski z oliwek i pomidorów Kalamata:
Oliwki to jeden z najlepszych składników, ponieważ zawierają bardzo mniej kalorii i sprawiają, że czujesz się syty.
Składniki:
- Jedna filiżanka oczyszczonych posiekanych i pokrojonych w kostkę oliwek kalamata,
- jeden średniej wielkości świeży posiekany pomidor,
- łyżeczka oliwy i szczypta soli.
Proces przygotowania:
Dodaj wszystkie składniki do dużej miski, dobrze wymieszaj, dodaj oliwę z oliwek i sól i wymieszaj, aby ładnie się rozsmarowały. Ciesz się przekąskami i bądź zdrowy.
7. Pyszny twarożek i cynamon z przekąską z nasion lnu:
Oto super zdrowa przekąska, która obniża poziom cukru we krwi i korzystnie wpływa na utratę wagi.
Składniki:
- Jedna łyżka siemienia lnianego,
- jedna łyżeczka sproszkowanego cynamonu i
- Pół szklanki rozdrobnionego twarogu.
Proces przygotowania:
Wymieszaj wszystkie składniki w dużej misce, dobrze wymieszaj i piecz, aż ser się rozpuści. Wszystko to wypełniłoby żołądek i powstrzymało cię od wielu dolegliwości i powstrzymało apetyt na jedzenie.
8. Kuszące przekąski Nachos:
Pyszne nachosy proteinowe z jabłkiem, które podkręcą Twój metabolizm i zwalczą zachcianki.
Składniki:
- Na jabłku pokroić cienko na warstwy,
- Dwie łyżki masła orzechowego w proszku,
- Jedna łyżeczka cynamonu w proszku i suche musli.
Proces przygotowania:
Najpierw pokrój jabłka na cienkie plasterki i posmaruj je sproszkowanym masłem orzechowym, posyp trochę cynamonu dla wzmocnienia smaku i trochę suchego musli. Przekąska jest gotowa, smakuje i pozostaje zdrowa
9. Zdrowe przekąski z czerwonej pomarańczy:
Szukasz zdrowych i bezwęglowodanowych przekąsek to ta jest właściwa dla Ciebie.
Składniki:
- Jedna szklanka posiekanej marchewki,
- Dwie szklanki mączki migdałowej i zmielonych złotych nasion lnu,
- Jedna filiżanka drobno posiekanych orzechów pekan,
- Dwie łyżeczki cynamonu w proszku,
- Jedna łyżeczka proszku do pieczenia,
- Gałka muszkatołowa mielona,
- Trochę soli morskiej do smaku,
- Dwie łyżki skórki pomarańczowej,
- Pół szklanki niskotłuszczowego mleka kokosowego,
- Sos jabłkowy,
- Jedna czwarta szklanki oleju z pierwszego tłoczenia, i
- Pół łyżeczki kremu z tatara,
- Dwa jajka i
- Jedna czwarta łyżeczki stewii do słodzenia.
Proces przygotowania:
- Najpierw podgrzej piekarnik do 350’F i posmaruj patelnię do babeczek.
- Następnie wymieszaj wszystkie składniki oprócz mleka, oleju, jajka i miodu w dużej misce ze skórką pomarańczową.
- Następnie w osobnej misce wymieszaj mleko kokosowe, stewię, żółtka, olej i mus jabłkowy i odpowiednio ubij.
- Następnie osobno ubij białko jaja i śmietanę z tatara elektrycznym trzepaczką tak, aby utworzyły się szczyty, a następnie powoli przełóż do miski z mlekiem kokosowym i mieszaj, aż wszystko się połączy.
- Następnie powoli przenieś go do głównej miski i ubij wszystkie połączone.
Powoli wlewaj ciasto do wysmarowanych natłuszczonych babeczek około połowy pełnych i piecz je lub 40 minut, aż będzie dobrze upieczone. Następnie schłodzić przez 10 minut i wyjąć z patelni i pielęgnować zdrowe przekąski.
Teraz nie musisz głodować, gdy jesteś na diecie, ponieważ możesz zjeść zdrową przekąskę, która jest pełna niezbędnych minerałów i witamin i pomaga zrzucić dodatkowe kilogramy. Te zdrowe przekąski dodają energii i utrzymują aktywność przez cały dzień, a czasami opierają się pokusie niezdrowych przekąsek, które mogą stać się przeszkodą w decyzji o zrzuceniu wagi. Więc jedz zdrowe przekąski i łatwo schudnij bez ograniczania pokusy i ochoty na jedzenie.