Czy Twoja chuda sylwetka wprawia Cię w zakłopotanie? Chociaż odchudzanie to marzenie wielu dziewczyn, są też takie, które szukają wskazówek, jak przytyć. Zdrowy dodatek mięśni do szczupłej sylwetki poprawi wygląd i zdrowie Twojego ciała. Dzięki wskazówkom zawartym w tym artykule dotyczącym przybierania na wadze u dziewcząt, możesz szybko dodać bardzo potrzebne kilogramy do swojego ciała.

Złe nawyki żywieniowe, niedobór pokarmów, większy ruch fizyczny, szybki metabolizm to czynniki, które sprawiają, że dziewczęta są wyjątkowo szczupłe. Możesz szybko i zdrowo przybrać na wadze, stosując się do tych prostych wskazówek.

jak szybko przytyć dla chudych dziewczyn

Powikłania niedowagi u dziewcząt:

Dziewczęta mogą mieć mniejszą wagę, jeśli spożywają mniej kalorii, są niedożywione itp. Oto lista niektórych typowych powikłań u dziewcząt z niedowagą:

  • Dzieci potrzebują wszystkich składników odżywczych, aby miały zdrowy wzrost. Niedowaga może opóźnić wzrost i rozwój, szczególnie u dzieci.
  • Istnieje ryzyko osłabienia kości i osteoporozy, jeśli masz niedobór witaminy D i niską masę ciała.
  • Kobiety i dziewczęta z niedowagą mogą mieć osłabiony układ odpornościowy, co czyni je podatnymi na wiele chorób.
  • Niedowaga może powodować szereg niedoborów witamin, które mogą powodować bóle głowy, zmęczenie i zawroty głowy u niektórych osób.
  • Nieregularne miesiączki to kolejny problem, który może wynikać z niskiej masy ciała, co może powodować problemy z niepłodnością u kobiet.
  • Niska masa ciała może powodować poważne problemy zdrowotne z zębami i dziąsłami oraz powodować wypadanie włosów.

Jak uzyskać zdrową wagę dla chudej dziewczyny:

Oto krótkie wskazówki dla chudej dziewczyny, jak przybrać na wadze, wprowadzając zmiany w codziennej rutynie.

1. Wybierz zdrowe oleje kuchenne:

Jednym z najgorszych wrogów naszego organizmu są przetworzone oleje. Kiedy szukasz zdrowego sposobu na przybieranie na wadze, kluczowe jest spożywanie zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej kokosowy i olej z awokado (1). Te oleje pomagają przybrać zdrową wagę i masę, ponieważ są niesamowicie gęste w kaloriach.

2. Pij zdrowe koktajle i koktajle:

Spożywanie wysokokalorycznych koktajli i zdrowych napojów to jedne z najlepszych przyrostów masy ciała dla dziewcząt. Te zdrowe napoje nie tylko pomagają przytyć kilka kilogramów, ale także zapewniają organizmowi zastrzyk tak potrzebnego odżywiania (2).

Szczupłe dziewczyny mają dość trudności z uzyskaniem wszystkich wymaganych kalorii ze zwykłego posiłku, dlatego najlepiej jest dodawać wysokokaloryczne smoothie między posiłkami, aby skonsumować te dodatkowe kalorie..

Smoothie truskawkowe z awokado, koktajl truskawkowo-bananowy z masłem orzechowym to przykłady niektórych wysokokalorycznych koktajli.

3. Jedz dietę wysokowęglowodanową:

Węglowodany są niezbędne w utrzymaniu zdrowia organizmu i oferują szereg korzyści zdrowotnych (3). Chociaż konsumpcja węglowodanów jest bardzo negatywna, mają one kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju, przetrwania i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niezbędne jest uwzględnienie nieprzetworzonych i pełnowartościowych źródeł węglowodanów, które pomagają utrzymać zdrowy przyrost masy ciała. Niektóre pokarmy zawierające duże ilości węglowodanów to:

  • Słodki ziemniak.
  • brązowy ryż.
  • Owies.
  • Mango.
  • jabłko.
  • Daktyle.
  • rodzynki.
  • jagody goji.

4. Zdrowe przekąski:

Przekąski między posiłkami to powszechne zjawisko wśród wielu z nas, niezależnie od wieku. Jeśli masz problemy z utrzymaniem i przybieraniem na wadze, idealnym sposobem jest zwiększenie spożycia kalorii poprzez dodanie do diety bogatych w składniki odżywcze przekąsek (4). Po około 2-3 godzinach od ostatniego posiłku mini posiłek zawierający kombinację białka, tłuszczu i węglowodanów pomoże zwiększyć wagę szczupłej dziewczyny. Niektóre produkty, które możesz dodać do swojej diety, to:

5. Spożywaj dodatkowe jedzenie:

Aby szczupła dziewczyna mogła zyskać mięśnie, konieczne jest pilnowanie spożycia kalorii i węglowodanów. Przeżuwanie fast foodów pełnych kalorii może pomóc ci tymczasowo przybrać na wadze, ale nie w zdrowy sposób. Dlatego zastąp niezdrowe jedzenie zdrową żywnością, taką jak jogurt, makaron, banan, koktajle mleczne itp., która jest gęsta w kalorie i pożywna.

  • Możesz również dodać łososia, orzechy włoskie, len, tuńczyka, które mają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3.
  • Do swojej diety można dodać produkty bogate w białko, takie jak drób, nasiona, rośliny strączkowe, orzechy i chude mięso.

6. Zwiększ spożycie płynów:

Aby chuda dziewczyna przybrała na wadze, spożywanie napojów bezkofeinowych, takich jak soki owocowe, koktajle mleczne, mleko sojowe, jest najlepszą alternatywą dla wody. Napoje te mają dużą ilość kalorii i składników odżywczych, które zdrowo dodają wagi Twojemu organizmowi.

Kolejną istotną rzeczą do zapamiętania jest to, aby nie pić wody 10 minut po każdym posiłku, a także przed posiłkami. Dla zdrowego funkcjonowania organizmu zaleca się picie od 8 do 10 szklanek wody w ciągu dnia.

7. Zwiększ spożycie kalorii:

Spożycie kalorii jest kluczem do przybierania na wadze w domu dla dziewczynek. Aby osiągnąć funt w ciągu tygodnia, musisz zwiększyć spożycie kalorii o 500-1000 kalorii dziennie (5). Wystarczy dodać żywność o wysokiej kaloryczności, aby zdrowo osiągnąć docelową wagę. Niektóre produkty, które możesz dodać do swojej diety, to:

  • Białka, takie jak czerwone mięso, wieprzowina, kurczak, łosoś, jajka, ser, pełnotłusty jogurt itp..
  • Węglowodany, takie jak ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty itp.
  • Tłuszcze, takie jak orzechy i masło orzechowe, wysokotłuszczowe sery, awokado itp..

8. Uzyskaj odpowiednią ilość snu:

Właściwa dieta i regularne ćwiczenia są niezbędne do utrzymania zdrowego ciała, ale wszystkie te praktyki idą na śmietnik, jeśli nie śpisz w odpowiedniej ilości. Aby szybko przybrać na wadze wraz z pożywnymi i kalorycznymi pokarmami, niezbędne jest co najmniej 8 godzin snu (6).

9. Czy ćwiczenia:

Sesja treningowa jest niezbędna dla każdego, niezależnie od wieku i płci, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i zdrowiu. Dzięki treningowi siłowemu będziesz w stanie zamienić kalorie w mięśnie, a tym samym w zdrowy sposób wzmocnić swoje ciało. Będziesz mógł dodać dodatkowe kilogramy do swojego ciała i ujędrnić je (7).

10. Waga nakładana na suplementy:

Chociaż żywność odgrywa zasadniczą rolę w pomaganiu chudym dziewczynom przybierać na wadze, pomocne może być również stosowanie suplementów. Suplementy te nie tylko wspierają poprawę masy mięśniowej, ale także pomagają skutecznie budować masę ciała. Jednym z najlepszych sposobów na dodanie suplementów do diety jest dodanie białka w proszku do koktajli mlecznych, które zapewnią Ci energię przez cały dzień i pomogą Ci przytyć.

Na rynku dostępnych jest wiele suplementów przybierających na wadze, które mogą być bardzo pomocne. Przed wypróbowaniem jakichkolwiek suplementów do swojej diety skonsultuj się z profesjonalistą.

11. Spożywaj często:

Wszyscy spożywamy jedzenie trzy razy dziennie w formie posiłków. Ale jeśli jesteś szczupłą dziewczyną, która szuka sposobu na przybranie na wadze, spróbuj podzielić posiłki na sześć porcji, aby móc skonsumować wszystko w pełni. Ten proces pomaga spożywać więcej kalorii, więc spróbuj dodać trzy zestawy produktów, takich jak banan, szklanka mleka i tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym.

12. Mieć dodatkowy nabiał:

Innym skutecznym sposobem na przybranie na wadze u chudych dziewcząt jest zwiększenie spożycia produktów mlecznych, takich jak lody, twarożek, jogurt itp.; możesz dodawać do posiłków duże ilości sera. Na przykład dodaj sery do zup i zapiekanek do kanapek, dodaj ser cheddar do jajek skręconych, dodaj odtłuszczone mleko do deserów.

13. Zwiększ spożycie białka:

Włączenie białka to skuteczny sposób na dietę przybierającą na wadze dla chudych dziewcząt. Niektóre z najlepszych przykładów żywności bogatej w białko to jajka, wątroba zwierzęca, mleko i koktajle proteinowe (8). Możesz również spożywać tabletki białkowe, jeśli jesteś wegetarianinem. Postaraj się włączyć pokarmy bogate w witaminę B12, takie jak baranina, chude mięso, drób, nasiona, rośliny strączkowe i orzechy, aby rozwinąć mięśnie.

Oto kilka wskazówek, które pomogą dziewczętom zdrowo przybrać na wadze. Bez zbędnych ceregieli przygotuj dla siebie plan posiłków i uwzględnij wszystkie pokarmy bogate w składniki odżywcze wraz z odpowiednią rutyną ćwiczeń, która spowoduje odpowiedni wzrost mięśni, a nie tymczasowe rezultaty. Nie zapomnij dać nam znać, czy ten artykuł Ci pomógł!

Zastrzeżenie: Informacje zawarte w tym artykule są oparte na badaniach i nie zastępują profesjonalnej opinii. Serwis nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek efekty. Jeśli nie masz pewności, czy korzystasz z którejkolwiek z powyższych informacji, możesz skontaktować się z profesjonalistą.

Często zadawane pytania:

1. Czy zdrowy pomiar wagi jest podobny dla wszystkich??

Odp.: Nie. Niezależnie od tego, czy są niscy czy wysocy, mężczyźni czy kobiety, różni ludzie mają różne zdrowe pomiary wagi. Pochodzenie etniczne, ilość beztłuszczowej masy mięśniowej, wiek to inne czynniki, które mają wpływ na określenie zdrowej wagi osoby.

2. Jak chuda dziewczyna zdrowo przybiera na wadze??

Odp.: Ten artykuł daje wgląd w to, co możesz włączyć do swojej diety, aby uzyskać zdrowy przyrost masy ciała u dziewcząt. Zamiast spożywać puste kalorie, spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze, które pomogą Ci przybrać na wadze i ją utrzymać.

3. Jakie są niektóre przyczyny niedowagi u ludzi??

Odp.: Chociaż wiele osób z niedowagą wygląda zdrowo, oto niektóre z najczęstszych przyczyn niskiej masy ciała:

  • Genetyka.
  • Nadmierna aktywność fizyczna.
  • Kwestie psychologiczne.
  • Choroby.
  • Niektóre leki.