Przybieranie na wadze to błogosławieństwo dla niedowagi! Wszystkie osoby, które ważą co najmniej o 20 procent mniej niż średnia waga osoby o swojej budowie, można zaliczyć do osób chudych. Może być kilka powodów, dla których ważą mniej, takich jak dziedziczność, stres, utrata apetytu, powrót do zdrowia po chorobie i złe odżywianie, aby wymienić tylko kilka. Tak więc wszyscy, którzy zastanawiają się nad domowymi sposobami na tycie w 10 dni, nadszedł czas, aby uczynić rzeczy bardziej realistycznymi.

domowe sposoby na przybieranie na wadze

Chuda osoba zawsze szuka toników zdrowotnych, leków i różnego rodzaju środków, aby zdrowo przybrać na wadze i nie stać się otyłym. Domowe sposoby na naturalne przybranie na wadze to doskonała opcja. Jest to nie tylko bardzo wykonalne, ale także bardzo skuteczne w pomaganiu osobie w uzyskaniu odpowiedniej kwoty. Poniżej wymieniono niektóre z domowych sposobów na przybranie na wadze.

Spis treści:

  1. Naturalne środki na przybieranie na wadze
  2. Środki zaradcze, których nie należy podejmować w procesie przybierania na wadze
  3. Kiedy uprawiasz kulturystykę, wykonuj trening siłowy
  4. Rzeczy do zapamiętania
  5. Często zadawane pytania i odpowiedzi

DOMOWE ŚRODKI ZARADCZE, KTÓRE JEST ŁATWE DO STOSOWANIA W PRZYPADKU WAGI:

Rozwiązanie 1: Congee ryżu:

Jednym z najlepszych sposobów na przybranie na wadze jest jedzenie congee ryżowego. Przygotowanie jest łatwe. Jest doskonały dla osób z niedowagą, które wracają do zdrowia po długotrwałej chorobie.

Ryż Congee

Właściwości przyrostu masy ciała:

  • Ten preparat jest dobry nie tylko do tycia; pomaga również w natychmiastowym dodawaniu energii.
  • Pomaga przy anoreksji i usuwa zaburzenia równowagi przewodu pokarmowego.
  • Zwiększa metabolizm.

Jak zrobić:

  • Ryż krótkoziarnisty ugotuj w nadmiarze wody i gotuj, aż ryż się ugotuje i stopniowo utworzy się roztwór skrobi.
  • Ryż wymaga przygotowania przez około 15-20 minut.
  • Aby uzyskać smak wywaru z kurczaka, do owsianki można dodać wiórki kokosowe, plastry mięsa, a nawet jajko na twardo na wierzchu.
  • Możesz również przyprawić go, dodając imbir, kurkumę, czosnek, cynamon i pieprz cayenne.

Rozwiązanie 2: Koktajl bananowy:

Innym prostym domowym sposobem na zwiększenie wagi jest picie bananowych koktajli mlecznych. Ponieważ banany i mleko zwykle można znaleźć w domu, możesz je przygotować w dowolnym momencie.

Shake bananowy

Właściwości przyrostu masy ciała:

  • Jest pełen węglowodanów, a spożywanie go dwa razy dziennie doda zdrowych kalorii.

Jak zrobić:

  • Weź cały dojrzały banan i pokrój go w plasterki.
  • Zmiksuj banana z mlekiem.
  • Dodaj miód do smaku.

Rozwiązanie 3: Suszone owoce z mlekiem:

Połączenie suszonych owoców, takich jak migdały, anjeer i daktyle, po dodaniu do mleka i podgrzaniu daje mocną miksturę. Jest to jeden z najzdrowszych naturalnych środków na przybieranie na wadze i możesz łatwo przybrać na wadze. Jest pyszny i bardzo pożywny.

Suszone Owoce z Mlekiem

Właściwości przyrostu masy ciała:

  • Suszone owoce są pozbawione wody i dlatego są bogate w składniki odżywcze.
  • Suszone owoce zawierają 3,5 razy błonnik, witaminy i minerały.
  • Zawierają przeciwutleniacze, dzięki czemu są zdrowym wyborem do zwiększania spożycia kalorii.

Jak zrobić:

  • Moczyć migdały, orzechy nerkowca itp. w wodzie przez co najmniej godzinę.
  • Dodaj posiekane daktyle i proszek kardamonowy.
  • Wlej jedną szklankę mleka i bardzo dobrze je zmiksuj.
  • Gotuj tę mieszankę na wolnym ogniu.
  • Podawaj na ciepło lub na zimno.

Rozwiązanie 4: Połączenie musli, granatu i żeń-szenia indyjskiego:

Ta mieszanka jest jednym z najlepszych domowych sposobów na przybieranie na wadze, a także ujędrnia ciało.

Połączenie musli, granatu i żeń-szenia indyjskiego

Właściwości przyrostu masy ciała:

  • Żeń-szeń indyjski to odwieczny suplement ajurwedy, o którym wiadomo, że ma wiele zalet. Pomaga zredukować. stany zapalne, obniża poziom cholesterolu, zmniejsza stres i niepokój oraz zwiększa masę i siłę mięśni.
  • Granat podnosi poziom krwi.
  • Museli to kolejna zdrowa opcja do dodania do skutecznej kombinacji.

Jak zrobić:

  • Weź musli z korzeniem żeń-szenia indyjskiego i pestkami granatu i sproszkuj je pojedynczo.
  • Połącz je w równych proporcjach i połknij tę mieszankę z wodą co najmniej dwa razy dziennie.

Rozwiązanie 5: Owoce i suszone owoce:

Owoce spożywane w odpowiednich porcjach doskonale wpływają na ogólny rozwój organizmu; jednak istnieją określone owoce, które są bardzo pomocne w przybieraniu na wadze, ponieważ mają wysoką zawartość kalorii.

Owoce i Suszone Owoce

Właściwości przyrostu masy ciała:

  • Mango

Mango jest królem owoców i ma również wiele korzyści odżywczych. Jest bardzo słodki i zawiera wysoki poziom glukozy i fruktozy, które pomagają w przybieraniu na wadze.

  • Melon piżmowy

Osoby mające problem z przybraniem na wadze mogą odnieść korzyści z jedzenia melonów piżmowych. Jest również bardzo przydatny w eliminowaniu wychudłego wyglądu, który pojawia się, gdy ma się niedowagę.

  • rodzynki

Problemy z niedowagą można rozwiązać, spożywając kilka rodzynek dziennie wraz z innymi suplementami diety. Są bogate w błonnik, potas i białko, a także zawierają dużo cukru.

Jak wziąć:

  • Pojedynczą porcję każdego z tych owoców można spożywać codziennie.
  • 30 g rodzynek na miesiąc przyniesie pozytywne rezultaty.

Rozwiązanie 6: Produkty mleczne:

Podstawowym źródłem produktów mlecznych jest mleko, które jest zawsze dostępne w domu. To kilka domowych sposobów na szybkie przybranie na wadze. Produkty takie jak twarożek, twaróg, ser i ghee są łatwo dostępne w domu. Są nie tylko dobrym źródłem białka i wapnia, ale także tłuszczu. Te porcje świetnie nadają się na tycie.

Nabiał

Domowe środki na zwiększenie masy ciała, takie jak te, o których tutaj mowa, są łatwe w przygotowaniu, wolne od skutków ubocznych i łatwo dostępne, więc wszyscy, którzy chcą pozbyć się wycieńczonego wyglądu i przytyć, powinni odpowiednio rozważyć te środki.

Właściwości przyrostu masy ciała:

  • Mleko zawiera mieszankę tłuszczu, węglowodanów i białek.
  • Mleko jest bogate w białko, dzięki czemu jest doskonałym wyborem do budowania mięśni.
  • Twaróg z umiarem zapewnia dobre zaopatrzenie w zdrowe węglowodany i inne składniki odżywcze.

Jak wziąć:

  • Upewnij się, że pijesz dwie szklanki mleka i głównie picie mleka przed pójściem spać to doskonały sposób na przybranie na wadze.
  • Porcję twarogu można zastąpić przekąską.

Rozwiązanie 7: Pij trochę wina przed każdym posiłkiem:

Mówi się, że wypicie kieliszka lub dwóch wina przed lub razem z dobrym posiłkiem pomaga w utrzymaniu zdrowego serca i apetytu.

Pij trochę wina przed każdym posiłkiem

Właściwości przyrostu masy ciała:

  • Wino może zwiększyć apetyt i dlatego jest doskonałym sposobem na spożywanie go przed posiłkiem.
  • Jest również bogaty w przeciwutleniacze i garbniki, o których wiadomo, że utrzymują układ odpornościowy, a także zapewniają ochronę zdrowia.

Jak wziąć:

  • Istotne jest restrykcyjne i wyważone użycie wina. Kieliszek lub dwie wystarczą, aby zwiększyć nasz apetyt.

Rozwiązanie 8: Włącz jogurt do diety:

Wiadomo, że jogurt jest bardzo kaloryczny, a także jest dobrym źródłem bakterii okresowych. Pomaga to również w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego organizmu poprzez optymalizację spożycia składników odżywczych. To również skuteczny domowy środek na szybkie przybieranie na wadze.

Włącz jogurt do diety

Właściwości przyrostu masy ciała:

  • Są nie tylko dobrym źródłem białka, ale także są bogate w zdrowy tłuszcz.
  • Pomoże Ci to uzyskać stonowane ciało i pomoże utrzymać zdrowy obwód talii.
  • Jogurt pełnotłusty jest bogaty w składniki odżywcze i kaloryczny.
  • Doskonale wpływa na zdrowy układ trawienny i jest doskonałym źródłem wapnia.

Jak wziąć:

  • Mogą być podawane jako przekąska lub nawet jako posiłek z dodatkiem innych składników.
  • Aby zrobić miejsce na przybranie zdrowych kilogramów, dodaj płatki zbożowe, orzechy, owoce i miód jako dodatki i ciesz się pełnią.
  • Dobrym rozwiązaniem jest zarówno zwykły mrożony jogurt, jak i jogurt z naturalnymi dodatkami, takimi jak orzechy i jagody..

ŚRODKI ZARADCZE NIE PODEJMOWAĆ W PROCESIE PRZYJMOWANIA MASY:

1. Nie pij nadmiaru wody:

Nie pij nadmiaru wody

  • Woda jest często używana jako remedium na sytość, a to zrujnuje apetyt u tych, którzy stosują dietę przybierającą na wadze.
  • Jeśli musisz przytyć, unikaj przyjmowania ich w większych ilościach, a także w przerwach między posiłkami. Pomoże Ci to przybrać na wadze.

2. Nie idź głodny po ćwiczeniach, jedz do syta!

Nie idź głodny po ćwiczeniach, jedz do syta

Po treningu tempo metabolizmu jest najwyższe. W ten sposób możesz spożyć duży posiłek, aby uzyskać całą wartość odżywczą żywności, a także uzyskać wartość spożycia kalorii.

3. Unikaj dużego jedzenia za jednym razem:

Unikaj dużych posiłków za jednym razem

Objadanie się często jest kuszące. Jednorazowo jemy dużo, z czym nasz organizm nie poradzi sobie od razu. To zostaje przekształcone w tłuszcz trzewny. Dlatego zaleca się rozłożenie posiłków, aby uzyskać zdrową wagę.

4. Nie jedz fast foodów! Zrównoważ dietę:

Nie jedz fast foodów! Zrównoważ dietę

Wielu z nas bywa zadowolonych z natychmiastowego efektu w początkowej fazie przybierania na wadze i przełamuje dietę i reżim ćwiczeń po ustąpieniu pierwszej motywacji. Przybieranie na wadze wydaje się wygodniejsze dzięki niezdrowemu jedzeniu; jednak na dłuższą metę tylko powiększą problem. Przybieranie na wadze powinno obejmować również spożywanie zdrowego tłuszczu i zdrowych źródeł węglowodanów. Fast foody to puste kalorie z tłuszczami trans, zbyt dużą ilością sodu i soli oraz tak wieloma innymi składnikami, o których nie wiemy.

5. Prawidłowo przeżuwaj jedzenie:

Przeżuwaj jedzenie prawidłowo

  • Musisz prawidłowo żuć całe jedzenie, aby zapewnić jak najlepsze działanie układu trawiennego.
  • Pomaga to również uzyskać wszystkie kalorie, które połknięte jedzenie będą lepiej wchłaniane przez jelito cienkie.

KIEDY JESTEŚ W KULTURYSTYCE, WYKONAJ TRENING WAGI!

Właściwości przyrostu masy ciała:

Trening na przyrost masy

  • Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są przydatne do budowania mięśni, a jednocześnie pomagają w utracie wagi; dlatego osoby próbujące przybrać na wadze powinny skoncentrować się na treningu siłowym.
  • Podnosząc ciężary, możesz zamienić dodatkowy ciężar na beztłuszczową masę.
  • Pomoże Ci to przybrać na wadze bez gromadzenia nadmiaru tłuszczu w organizmie.
  • Wyciskanie na ławce, wypady i przysiady świetnie nadają się do przybierania na wadze.

Jak zrobić:

Zacznij od dwóch serii po 12 do 15 powtórzeń. Nie zapomnij odpocząć od 25 do 30 sekund między kolejnymi seriami.

RZECZY DO ZAPAMIĘTANIA

1. Oblicz spożycie kalorii:

Oblicz spożycie kalorii

Każdy z nas jest inny; w ten sposób wymagane kalorie również różnią się w zależności od osoby. Możesz wykonać pomiar BMI za pomocą narzędzi lub algorytmów kalorycznych za pomocą aplikacji lub Internetu. Pomoże Ci to uzyskać dokładny pomiar, aby poznać potrzeby organizmu i pomóc w przybieraniu na wadze.

2. Jedz we właściwych porach:

Jedz we właściwych porach

Nasz organizm kocha odpowiedni czas cyklu żywieniowego. Zachowaj czas na jedzenie, które w pewnym stopniu pomoże ci dostosować się hormonalnie. Nasz metabolizm również uczy się wzorców. Utrzymanie rutyny, gdy jesteś przepracowany lub zestresowany, może być dość trudne, ale możesz spróbować być do pewnego stopnia konsekwentny.

3. Spożywaj większe posiłki:

Spożywaj większe posiłki

Spróbuj zwiększyć wielkość porcji jedzenia. Wybierz większe posiłki, na przykład trzy duże posiłki z dwiema zdrowymi przekąskami, aby przybrać na wadze.

4. Jedz posiłki w większej liczbie:

Jedz posiłki w większej liczbie

Zwiększ częstotliwość jedzenia, a także rozmiar. Weź sześć małych posiłków przez cały dzień. Wyzywająco pomoże Ci w przybraniu zdrowej wagi poprzez zwiększenie tempa posiłków.

Trudno jest zaakceptować, że środki na przyrost masy ciała są tak samo trudne dla niektórych, jak utrata wagi dla innych. Sposób, w jaki wyglądamy, do pewnego stopnia definiuje naszą pewność siebie i osobowość. Te wskazówki są jedynymi, których musisz przestrzegać i wprowadzać je do swojej codziennej rutyny. Znajdź przyczynę spadku wagi i pozostań zmotywowany do osiągnięcia ogólnego dobrego samopoczucia. Podróż jest ciężka, ale wynik zawsze będzie tego wart.

Często zadawane pytania i odpowiedzi:

1. Jaka powinna być wielkość porcji na dzień??

Odp.: Normalne średnie zużycie to podane poniżej:

  • Owoce: 1½ do 2½ szklanki
  • Warzywa: od 2 do 3½ filiżanek
  • Oleje: 5 do 8 łyżeczek
  • Ziarna: 5 do 10 uncji
  • Produkty mleczne: 3 szklanki mleka odtłuszczonego lub o niskiej zawartości tłuszczu
  • Pokarmy białkowe: od 5 do 7 uncji
  • Utrzymuj spożycie tłuszczów stałych, dodanych cukrów i sodu (sól)

Utrzymuj spożycie żywności w granicach wielkości porcji, a niektóre więcej dodaj węglowodany do diety.

2. Kiedy najlepiej spożywać jedzenie na wagę??

Odp.: Spożycie pokarmu po godzinie 20:00 pomoże w przybieraniu na wadze, ponieważ tempo metabolizmu jest w tym czasie niskie dla danej osoby. Jednak trzymanie się ogólnie zdrowej diety i zwiększanie masy ciała za pomocą odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych będzie lepszym wyborem niż niezdrowy post z przekąskami o godzinie 20:00 lub około północy.

3. Czy smakowe jogurty owocowe są dobre na przyrost masy ciała??

Odp.: Zawsze trzymaj się zdrowych opcji, aby uzyskać trwały efekt i ogólne samopoczucie. Jogurty owocowe mają sztuczny smak, który zawiera dużo cukru. Tak więc nie jest to zdrowy wybór na podjadanie. Możesz łączyć naturalne składniki, takie jak orzechy i jagody lub sprawić, by były smaczniejsze!

domowe sposoby na przybieranie na wadze