W świecie mającym obsesję na punkcie „odchudzania” wiele osób żyje na przeciwległym końcu spektrum wagowego. Szczupli, szczupli ludzie, którzy zawsze marzyli o muskularnym ciele, bardzo żyją w społeczeństwie. Pomimo diety bogatej w kalorie trudno im przytyć nawet kilogram. Joga na przyrost masy ciała jest dobrodziejstwem dla takich osób, ponieważ może pomóc w odwróceniu struktury ich ciała. Wraz z poprawą masy, joga może również pomóc we wzmocnieniu ciała i przynieść pozytywną zmianę w ich życiu. W tym artykule poznamy korzyści płynące z jogi w celu zwiększenia masy ciała, wraz ze szczegółowymi krokami jogi dotyczącymi przybierania na wadze!

Pozycje jogi dla skutecznego przybierania na wadze

Joga dla przybierania na wadze z obrazami:

1. Pozycja Bhujangasana lub kobry:

Znana również jako pozycja Bhujangasana, pozycja Cobra jest jedną ze skutecznych pozycji jogi dla przybierania na wadze. Jest to pozycja jogi ze zginaniem pleców, która wzmacnia kręgosłup i poprawia zdolność oddychania. Musi być wykonywany codziennie, aby uzyskać widoczne rezultaty.

joga na przybieranie na wadze

Jak zrobić:

  • Musimy położyć się na przodzie i podnieść górną część ciała i przytrzymać ją tam za pomocą rąk.
  • Następnie postępuje proces wdechu i wydechu.
  • Jest to najbardziej podstawowa pozycja jogi do leczenia i wzmacniania mięśni brzucha.
  • Należy to robić w seriach po 15 sekund każdy z dziesięciosekundową przerwą pomiędzy nimi.

Korzyści:

Cobra Pose poprawia krążenie krwi w twoim ciele, a także trawienie. Może również kontrolować hormony tarczycy.

2. Joga Sarvangasana:

Sarvangasana, znana również jako pozycja stojąca na ramionach, jest skrótem do korzyści, takich jak optymalizacja funkcji tarczycy, oczyszczenie krwi. Jest to jedna z zaawansowanych asan jogi na przyrost masy ciała, którą można wykonywać codziennie na pusty żołądek.

joga na przybieranie na wadze

Jak zrobić:

  • Leżąc na plecach dolna część jest podnoszona do góry i utrzymywana w tej pozycji za pomocą łopatek.
  • Ramię dźwiga cały ciężar reszty ciała.
  • Ręce służą do podtrzymywania talii.
  • Ułatwia to pomyślny przyrost masy ciała, jeśli wraz z asanami jogi przestrzegana jest odpowiednia dieta.

Korzyści:

Ta poza oferuje wiele korzyści dla naszego organizmu. Promuje dobre krążenie krwi w żołądku i pomaga w lepszym trawieniu. Zmniejsza również poziom stresu w organizmie, co pośrednio przyczynia się do utraty wagi.

3. Joga Wadżrasany:

Zastanawiasz się, jak przybrać na wadze dzięki jodze? Wypróbuj Vajrasanę! Znana również jako pozycja diamentowa lub pozycja pioruna to kolejna technika jogi na przybieranie na wadze. Jest to prosta pozycja dla początkujących, którą można wykonać po posiłku dla lepszego trawienia. Ćwicz przez 5 do 10 minut dziennie, aby zauważyć różnicę.

joga na przybieranie na wadze

Jak zrobić:

  • Uklęknij na podłodze siedząc na piętach, wyprostowany kręgosłup i dłonie opierając się na kolanach.
  • Wdech i wydech powietrza odbywa się powoli.

Korzyści:

Vajrasana działa bezpośrednio na układ pokarmowy i usuwa dolegliwości żołądkowe, takie jak zaparcia, wzdęcia czy brak apetytu. Może również wzmocnić dolne partie ciała, takie jak uda, mięśnie łydek i biodra.

4. Pawanamuktasana:

Pozycja odprężająca wiatr jest bardzo pomocna, jeśli chodzi o ujędrnienie ciała i ułatwienie przybierania na wadze. Zdrowa dieta wraz z tą asaną z pewnością da ci rezultaty, których desperacko potrzebujesz. Musi być ćwiczona na pusty żołądek codziennie przez około 5 minut. To jedno ze skutecznych ćwiczeń jogi na zwiększenie wagi!

Asany jogi na przyrost masy ciała

Jak zrobić:

  • Połóż się płasko na plecach i trzymaj stopy razem.
  • Połóż ręce przy ciele.
  • Weź głęboki oddech i zbliż kolana do klatki piersiowej podczas wydechu.
  • Trzymaj mocno kolana podczas procesu.
  • Teraz zrób powolny wdech i zwolnij uchwyt.
  • Powtórz od 5 do 10 razy.

Korzyści:

Uwalnia Cię od problemów z bólem pleców, a także zmniejsza wzdęcia brzucha. Poza wypłukuje wiatr z żołądka i poprawia metabolizm. Doświadczysz również obniżonych refluksów kwaśnych i uczucia pieczenia.

5. Joga Matsyasana:

Pozycja Matsyasana lub ryby to kolejna świetna joga, w której osoba siedzi ze złączonymi nogami, a następnie pochyla się do tyłu w łuku podpartym łokciami, podczas gdy ręka jest schowana w biodrach. Głowa cofa się bardziej do tyłu, aż dotknie ziemi. W ten sposób otwiera się krążenie krwi w głowie i pomaga w lepszej kondycji włosów.

Joga Matsyasana

Jak zrobić:

  • Połóż się płasko na brzuchu i połącz nogi.
  • Połóż dłonie pod biodrami, a łokcie prostopadle do ziemi.
  • Powoli zrób wdech i podnieś talię oraz głowę do ziemi.
  • Zrób wydech i puść go z powrotem do normalnej pozycji i plecami do ziemi.

Korzyści:

Matyasana łagodzi napięcie w plecach i stymuluje układ trawienny. Może również poprawić równowagę i postawę. Możesz również doświadczyć elastycznych mięśni szyi i ramion w ciele.

6. Savasana:

Savasana to kolejny świetny sposób na przybieranie na wadze, ponieważ zapewnia odpoczynek, którego potrzebujesz. Jest to prosta pozycja, często nazywana pozą trupa, w której idealna osoba musi leżeć w jednej pozycji z zamkniętymi oczami. Jest świetnym środkiem do zwalczania stresu, dzięki któremu z czasem przytyjesz.

Savasana

Jak zrobić:

  • Połóż się na plecach.
  • Połóż dłonie przy ciele, zwrócone do góry.
  • Rozluźnij ciało i zamknij oczy.
  • Medytuj przez chwilę.

Korzyści:

Ta asana może pomóc w całkowitym rozluźnieniu fizycznym i psychicznym. Łagodząc stres, asana może poprawić apetyt i jakość snu, co z kolei przyczynia się do przybierania na wadze. Pomaga również w maksymalnym przyswajaniu składników odżywczych z pożywienia dla zdrowego samopoczucia.

7. Joga Uttasany:

Uttasana to pochylenie do przodu, które może stymulować gruczoły trawienne i zwiększyć apetyt. Wzmacnia również kręgosłup i rozciąga kończyny, zapewniając zrelaksowane fizyczne ja. Jest to podstawowa pozycja zginania i jest częścią Surya Namaskars. To najlepsza joga na przyrost masy ciała dla praktykujących mężczyzn i kobiet.

Joga Uttasany

Jak zrobić:

  • Stań prosto z nogami twardo na ziemi
  • Teraz zrób wydech i powoli pochyl się do przodu, aż dłonie dotkną twoich stóp
  • Utrzymaj pozycję przez 5 sekund
  • Powoli zrób wdech i wróć do pierwotnej pozycji

Korzyści:

Zauważysz lepsze trawienie i wykorzystanie składników odżywczych zawartych w pożywieniu. Poza poprawia również twoją równowagę i postawę. Może również wzmocnić twój rdzeń i utrzymać aktywność.

8. Kapalbhati Joga:

Ta forma jest znana jako kapalbhati lub technika oczyszczania przedniego płata, w której ruchy oddechowe są potwierdzane przez mięśnie brzucha, aby wypracować oddech. Kiedy powietrze jest wdychane, mięśnie brzucha napełniają się, a wydech prowadzi do spuszczenia powietrza z mięśni brzucha. Ta poza, oprócz innych korzyści, pomaga złagodzić metabolizm, dzięki czemu możemy łatwo przybrać na wadze.

Kapalbhati Joga

Jak zrobić:

  • Usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami i połóż dłonie na udach, zwrócone do góry.
  • Weź głęboki wdech i wydychaj go z mocą.
  • Zrób syczący dźwięk, aby pozbyć się toksyn.
  • Powtarzaj co 5 minut.

Korzyści:

Ta pozycja poprawia zdrowie układu oddechowego, zwiększając pojemność płuc. Może również poprawić układ trawienny i kontrolować hormony. Zapewnia również wewnętrzny spokój i napełnia Twoje ciało i umysł pozytywnością.

Chociaż joga zwykle wiąże się z utratą wagi, jest również równie pomocna w przybieraniu na wadze. Joga pomaga w przybieraniu na wadze poprzez zwiększenie apetytu i metabolizmu organizmu. Ponadto wzmacnia mięśnie i uelastycznia ciało. Zamiast martwić się o swoją szczupłą sylwetkę, wypróbuj te ćwiczenia, aby samemu przekonać się o rezultatach. Daj nam znać o swojej drodze do przybierania na wadze z jogą.

Często Zadawane Pytania & Odpowiedzi:

Q1. Jaka jest najlepsza dieta z jogą dla szybszego przybierania na wadze?

Odp.: Podczas gdy joga z pewnością przygotowuje twoje ciało do szybszego przybierania na wadze, to twoja dieta robi kluczową różnicę. Musisz sprawdzić swoje BMI i obliczyć wymaganą ilość kalorii dziennie. Zanurz się w zdrowej, wysokokalorycznej diecie zamiast fast foodów, takich jak chipsy ziemniaczane. Pamiętaj, że bardziej niż liczby na skali, ogólny stan zdrowia ma duże znaczenie.

Q2. Czy joga może sprawić, że przytyjesz poprzez zwiększenie apetytu??

Odp.: Tak! Jednym z głównych czynników powolnego przybierania na wadze jest zmniejszony apetyt. Czynniki takie jak słabe trawienie, zaburzenia żołądka lub brak wystarczającej ilości enzymów trawiennych prowadzą do tego problemu. Joga może stymulować okolice brzucha i gruczoły trawienne. Niektóre pozy zmniejszają również wzdęcia i gazy uwięzione w żołądku, a także poprawiają głód.

Q3. Jak zaplanować dietę, aby skutecznie przybierać na wadze??

Odp.: Twoja dieta nigdy nie może składać się z jednego ciężkiego posiłku na raz. Może to spowodować silny nacisk na żołądek, a nawet wątrobę. Zamiast tego podziel posiłek na wiele elementów i delektuj się dobrym jedzeniem co 2-3 godziny. Kluczem do sukcesu jest utrzymanie aktywności żołądka i uwalnianie enzymów w sposób regulowany dla lepszego trawienia i wchłaniania składników odżywczych.

Q4. Jakie są inne ćwiczenia na przybieranie na wadze??

Odp.: Joga ma kilka niesamowitych ćwiczeń, które mogą prowadzić do dobrego przybrania na wadze. Podczas wykonywania asan jogi, jeśli możesz uprawiać jogging i energiczny spacer, aby poprawić tempo metabolizmu. Może również poprawić Twój układ odpornościowy i zwiększyć apetyt na przybranie kilku kilogramów.

P5. Jakie są skutki uboczne jogi na przybieranie na wadze??

Nie ma większych skutków ubocznych praktykowania jogi dla przybierania na wadze. Mówi się jednak, że ludzie, którzy przez jakiś czas uprawiali jogę, zwykle po jej zaprzestaniu przybierają na wadze nieoczekiwanie. Wynika to z wysokokalorycznego spożycia przy niewielkiej ilości ćwiczeń lub bez ćwiczeń. Może to być korzystne dla tych, którzy chcą przytyć. Jednak dla zdrowego samopoczucia joga jest koniecznością!