Przyrost masy ciała oznacza zwiększenie masy ciała. Obejmuje to ogólny wzrost masy ciała, w tym złogów tłuszczu, masy mięśniowej. Wskaźnik masy ciała, który uwzględnia wzrost i wagę osoby, określa idealną wagę osoby.

Istnieje wiele sposobów na zwiększenie wagi. Na przykład spożywanie zbyt dużej ilości fast foodów lub tłustych potraw może również pomóc w zwiększeniu masy ciała, ale taki przyrost masy ciała nie jest zdrowy i nie może być odpowiedni na dłuższą metę. W tym artykule stworzyliśmy wykres zdrowej diety dla przybierania na wadze. Ta tabela diety nie tylko pomoże Ci przybrać na wadze, ale pomoże Ci systematycznie przybierać na wadze, co będzie trwałe na dłuższą metę.

Szukasz wykresu diety na przyrost masy ciała? W dzisiejszych czasach każdy przykłada dużą wagę do swojego wyglądu i osobowości. Dla osób szczupłych przyrost masy ciała może być trudny i trwały. Spożywanie dużej ilości jedzenia przez cały dzień nie wlicza się do twojej masy. Każdy jest inny i dlatego niektóre diety bardzo łatwo przybierają na wadze, ale inne nie.

Istnieje więcej niż kilka czynników, takich jak nasze geny, odżywianie, metabolizm, które wymuszają naszą masę ciała. Dieta zwiększająca wagę jest niezbędna, aby pomóc Ci uzyskać dodatkowy rytm silnej wagi. Ludzie szczupli muszą być zaznajomieni z rodzajem żywności i ilością spożywanej żywności. Tak więc ten artykuł koncentruje się głównie na wykresie diety dla przybierania na wadze.

Dieta na przyrost masy ciała – co jeść, a czego unikać

Twoim celem powinno być zwiększenie wagi w odpowiedni sposób, a nie dodawanie kilku szkodliwych kilogramów do szczupłego ciała. Skoncentruj się na spożywaniu jedzenia, z wyjątkiem czasu i dokładnej ilości, a nie penetracji dla różnych diet w celu zwiększenia masy ciała. Spożywanie niewłaściwej żywności, na przykład krabów, takich jak frytki, frytki i niezdrowe jedzenie, jest pewnym sposobem na wywołanie przyszłych problemów z kondycją, takich jak nadciśnienie, cukrzyca i choroby serca. Jeśli zastosujesz się do prawidłowej diety dla wykresu przyrostu masy ciała, pomoże to wykresowi diety bardzo szybko i zdrowo przybrać na wadze. W tym artykule przedstawiliśmy plan diety, aby szybko przytyć.

Podstawy wykresu diety przybierania na wadze:

Myśl o wykresie diety przybierania na wadze ma oferować normalne podejście do spożycia przez cały dzień. Wykres diety przybierania na wadze dla przyrostu masy ciała jest podobny do narzędzia organizacji; w szczególności czerpie korzyści z mikrozarządzania wysiłkami na rzecz przyrostu masy, umożliwiając rozpoznanie, które pokarmy są najbardziej odpowiednie dla Twojego celu.

Najlepiej, aby wykres diety dotyczący przyrostu masy ciała zawierał pewne podstawowe informacje przed ustaleniem planu diety dla mężczyzn na przykład

  • Oblężona masa ciała
  • Wybór przekąsek
  • Liczba prawidłowych posiłków w ciągu dnia
  • Pokarmy, które powinny być spożywane minimalnie
  • Menu na każdy główny posiłek
  • Co dwa tygodnie rejestracja masy ciała
  • Pokarmy idealnie dopasowane do Twojej diety na tycie
  • Dzienne spożycie cukru
  • Liczba przekąsek spożywanych w ciągu dnia
  • Generalnie miesięczne zyski

Przykład najlepszego planu diety na przyrost masy ciała:

  • Ćwicz przynajmniej 2 do 3 razy w tygodniu.
  • najmniejsze picie kawy, napojów gazowanych i herbaty
  • 3 posiłki dziennie plus dwa, ciężkie i jednorazowa lekka przekąska.
  • Suplementacja diety jest przed i za ćwiczeniami.
  • Znaczenie dla przytłaczającej ilości węglowodanów i białek wraz z dużą ilością tłuszczów.

Wykres diety indyjskiej dla przyrostu masy ciała:

Teraz poniżej wspomnieliśmy o wykresie diety dla przyrostu masy ciała i są one następujące;

Posiłki Czas Co mieć
Przed śniadaniem od 7:00 do 8:00.
  • Filiżanka herbaty lub cappuccino będzie pełnotłustym mlekiem i cukrem wraz z kilkoma herbatnikami.
Śniadanie 8:00 do 9 rano.
  • Dwa pieczywo wieloziarniste z masłem i omletem jajecznym
  • Miska płatków owsianych, do której dodaje się suszone orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie i rodzynki, używając odtłuszczonego lub niskotłuszczowego mleka i trochę cukru
  • Miska płatków kukurydzianych lub owsianka.
  • Dwie czapati z miską warzyw lub dwie nadziewane paranty
  • Poha, czyli trochę daliya, upma khichdi z dużą ilością warzyw
  • 2-3 całe jajka, skręcone lub gotowane
  • Owoce z jedną, dużą szklanką soku pomarańczowego
  • Jajko na twardo lub kiełbasa lub boczek
  • Smoothie z pełnego mleka śmietankowego z owocami i miodem
Przekąska w południe 10:00-11:00.
  • Szklanka pełnotłustego mleka z jakimś napojem prozdrowotnym lub Miska jogurtu lub Całe owoce, takie jak brzoskwinie lub jabłka
  • Niektóre batoniki muesli wzmocnione sezamem i rodzynkami.
  • Sok owocowy z przekąską.
  • Koktajl.
Lunch 12:30 po południu. do 13:30.
  • Mała miska ryżu i dal z dwoma do trzech chapattis przygotowanych z mąki wieloziarnistej i pełnoziarnistej pszenicy na ghee
  • Miska roślin strączkowych (Masoor, chana, moong)
  • Dwa kawałki kurczaka, jajka, ryba lub paneer.
  • Miska mokrego wegetariańskiego curry lub twarogu z tofu lub chudego mleka
  • Zielona sałata z ogórka, rzodkiewki, kapusty, marchwi i pomidorów.
  • Mała miska słodkiego twarogu
  • Budyń lub budyń, w tym pełnotłuste mleko i owoce
  • Bułka pełnoziarnista z serem i masłem
  • Każdy napój, taki jak maślanka, sok, lassi itp.
Podwieczorek z przekąską 17:30 – 18:30.
  • ciasteczka wysokobłonnikowe lub herbatniki lub ciastka
  • Rosół lub rosół z odrobiną masła.
  • Kanapka z warzywami z serem lub majonezem.
  • Herbata z pełnotłustym mlekiem i cukrem
Obiad 20:30 – 21:30.
  • Ta sama dieta co obiad, wegetariańskie curry.
  • Jeden rodzaj zielonego warzywa z dal lub porcja ryby lub kurczaka z odrobiną sosu.
  • Więcej ryżu niż rotis.
  • Soczewica jak fasola i czarne gramy.
  • Sok owocowy
  • Produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, ryż itp
  • Budyń lub lody.
Wcześniej do łóżka 22:30. do 23:00.
  • Szklanka mlecznej lub gorzkiej czekolady
  • Owoce takie jak jabłka, truskawki, winogrona lub mango lub smoothie.
  • Ciasteczka lub ciasteczka.

Znaczenie żywności dietetycznej przybierania na wadze:

1. Mleko:

Czego potrzebujesz: 750 ml mleka

Co musisz zrobić: Spożywaj to mleko w ciągu dnia w dowolnej formie, takiej jak mleko smakowe, smoothie, koktajl mleczny lub w dowolnej innej wybranej przez siebie formie. Upewnij się, że wypiłeś co najmniej 3 szklanki mleka, jeśli nie więcej przed końcem dnia.

Dlaczego to działa: Dodanie około 3 szklanek mleka jest pełne białka, czynnika niezbędnego do zwiększenia masy mięśniowej. To najlepsza dieta na tycie.

2. Białko:

wykres diety dla przyrostu masy ciała

Czego potrzebujesz: Produkt spożywczy bogaty w białko

Co musisz zrobić: Do każdego posiłku dołączaj od 40 do 60 gramów białka.

Dlaczego to działa: Włączenie białka do diety sprawi, że zyskasz więcej mięśni i mniej tłuszczów, co jest idealnym sposobem na przybieranie na wadze. Plan diety, który zawiera wystarczającą ilość białka w diecie, to plan zdrowej diety, aby przytyć.

3. Zboża:

wykres diety dla przyrostu masy ciała

Czego potrzebujesz: Różne rodzaje zbóż, takie jak pszenica, ryż, bajri, owies, jęczmień, jowari, kukurydza, chana, otręby, musli itp..

Co musisz zrobić: Włącz jak najwięcej zbóż do codziennej diety.

Dlaczego to działa: Nie można stworzyć planu diety na zwiększenie masy ciała bez uwzględnienia w nim zbóż. Zboża znane są z tego, że zwiększają wagę ciała. Spożycie bardzo gęstych zbóż, takich jak museli, otręby, muesli, rozdrobniona pszenica itp. pomoc w szybkim przybieraniu na wadze. Dodaj trochę mleka do gorących ugotowanych płatków zbożowych i udekorowanie ich orzechami na pewno pokaże, że skala ważenia rośnie.

4. Warzywa i owoce na odchudzanie:

wykres diety dla przyrostu masy ciała

Czego potrzebujesz: Świeże owoce i warzywa

Co musisz zrobić: Włącz do planu diety co najmniej 5 porcji świeżych owoców i warzyw.

Dlaczego to działa: Zarówno owoce, jak i warzywa pomagają w przybieraniu na wadze. Są bogate w minerały i witaminy, które wspomagają trawienie. Wykres diety indyjskiej dotyczący przyrostu masy ciała nie może być kompletny bez zawartych w nim świeżych owoców i warzyw.

5. Węglowodany:

wykres diety dla przyrostu masy ciała

Czego potrzebujesz: Żywność bogata w węglowodany, taka jak ziemniaki, ryż itp.

Co musisz zrobić: Spożywaj minimum 60 do 80 gramów węglowodanów w każdym posiłku.

Dlaczego to działa: Węglowodany są podstawowym źródłem dostarczającym organizmowi energii. Pamiętaj, że jeśli organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości węglowodanów, może to prowadzić do redukcji możliwych do uzyskania mięśni ciała. Idealny plan diety na przyrost masy ciała nigdy nie może być kompletny bez odpowiedniej ilości węglowodanów.

6. Ryby:

Czego potrzebujesz: Różne rodzaje ryb

Co musisz zrobić: Włącz rybę do każdego posiłku w dowolnej formie, ale upewnij się, że jest to część diety niewegetarianskiej w celu zwiększenia masy ciała.

Dlaczego to działa: Ryby są bogate w białko oraz kwasy tłuszczowe Omega-3. Są nie tylko pyszne, ale pasują do każdego posiłku. Na przykład jako nadzienie do kanapek na śniadanie, jako stek na lunch lub w formie grillowanej na kolację. Wielkim błędem będzie rozważenie planu diety dla przyrostu masy ciała bez uwzględnienia w nim ryb.

7. Tłuszcze:

Czego potrzebujesz: Produkty tłustej żywności.

Co musisz zrobić: Włączenie zdrowych tłuszczów do diety.

Dlaczego to działa: Jest bardzo oczywiste, że włączenie tłuszczów do diety spowoduje bardzo szybki przyrost masy ciała. Ale czy naprawdę warto? Właściwie przybieranie na wadze poprzez włączenie zbyt dużej ilości tłuszczów do diety spowoduje niezdrowy przyrost masy ciała i może być zadaniem pozbycie się nadmiaru tłuszczów. Więc kiedy mówimy o włączeniu tłuszczów do diety, mamy na myśli włączenie do diety dobrych tłuszczów, takich jak masło orzechowe, oliwa z oliwek, awokado i ryby, aby szybko i we właściwy sposób przybrać na wadze.

8. Cukry naturalne:

Czego potrzebujesz: Cukier

Co musisz zrobić: Włącz do diety cukier w takiej lub innej formie.

Dlaczego to działa: Cukier to jeden z produktów, których bardzo trudno uniknąć w jedzeniu, a dobrą wiadomością jest to, że nawet nie musisz tego robić. Cukier zapewnia natychmiastową energię, dzięki czemu węglowodany z pożywienia mogą być magazynowane, co pomoże w przybieraniu na wadze. W przypadku braku cukru organizm będzie spalał węglowodany w celu wytworzenia energii. Cukier w jakiejkolwiek postaci sacharoza, fruktoza czy laktoza muszą być częścią zbilansowanej diety dla przybierania na wadze.

9. Jajka:

Czego potrzebujesz: 6 jajek

Co musisz zrobić: Dołącz jajka w dowolnej formie na śniadanie lub lunch. Ale uważaj, w żadnym wypadku nie wolno jeść jajek na obiad.

Dlaczego to działa: Jeśli szukasz najlepszego wykresu diety dla przybierania na wadze, to w żaden sposób nie możesz przegapić jajek. Dzieje się tak, ponieważ jaja są bogate we wszystkie niezbędne składniki odżywcze, w tym białka. Są łatwo dostępne na rynku i są znacznie tanie w porównaniu z innymi koktajlami proteinowymi i odżywkami. Włącz jajka do swojej diety, aby uzyskać odpowiednie rodzaje mięśni brzucha i mięśni, o których można marzyć.

10. Ryż:

Czego potrzebujesz: Ryż

Co musisz zrobić: Spożywaj 100g ryżu każdego dnia

Dlaczego to działa: Ryż jest podstawowym pożywieniem wielu ludzi w Indiach. Jest niedrogi i bogaty w kalorie. Zazwyczaj 100g ryżu może dostarczyć 130 kalorii. Jest bardzo zdrowy i smaczny, można z niego ugotować wiele odmian. I może być częścią każdego posiłku, czy to śniadania, lunchu czy kolacji. Jest bardzo sycący i pomaga w przybieraniu na wadze bez jakichkolwiek wzdęć. Niech ryż będzie częścią idealnej diety na przyrost masy.

Różne powody, dla których można mieć niedowagę:

Istnieje wiele powodów, które mogą powodować niedowagę. Oni są:

  • Depresja
  • Niedobór enzymu
  • Dolegliwości, które powodują utratę wagi, takie jak nadczynność tarczycy, gruźlica, rak itp.
  • Dziedziczny
  • Niedobór żywieniowy
  • Zaburzenia jedzenia
  • Wysoka przemiana materii
  • Uzależnienie od narkotyków
  • Brak wystarczającej ilości żywności (głównie z powodu ubóstwa)
  • Jeśli dana osoba cierpi na chorobę przewodu pokarmowego, może nie być w stanie wchłonąć wystarczającej ilości składników odżywczych z pożywienia, co powoduje, że ma niedowagę.

Niedowaga ma swoje wady i może powodować różne problemy zdrowotne. Ogólnie siła odporności tych osób z niedowagą jest naprawdę niska i są one bardziej podatne na problemy zdrowotne

Problemy zdrowotne spowodowane niedowagą:

  • Anemię, niedożywienie i różne niedobory żywieniowe
  • Niska moc odporności
  • Nieregularne cykle miesiączkowe
  • Problemy z płodnością
  • Osteoporoza spowodowana zbyt małą ilością wapnia lub witaminy D
  • Niedobór witamin i różnych innych ważnych składników odżywczych
  • Zwiększa ryzyko powikłań podczas zabiegu

Przestrogi:

Wprowadzając następujące drobne zmiany w planie diety i stylu życia, możesz zwiększyć swoją wagę, a także uniknąć negatywnych aspektów niedowagi.

  • Jedz mniejsze porcje, ale jedz często.
  • Jedz żywność bogatą w składniki odżywcze, która obejmuje owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, nabiał, orzechy i suszone owoce.
  • Pij zdrowe napoje, takie jak koktajle mleczne i koktajle.
  • Unikaj picia wody przed posiłkiem
  • Ćwicz regularnie.

Niedowaga jest w rzeczywistości bardziej niebezpieczna niż nadwaga. Przybieranie na wadze jest procesem powolnym, dlatego należy zachować cierpliwość i nadal prowadzić zdrowy i skoncentrowany tryb życia, aby uzyskać zdrową wagę.

Jest to więc prosty wykres diety, który pomoże Ci przybrać na wadze więcej i mam nadzieję, że Ci się to spodoba! W tym artykule są przede wszystkim bardzo pomocne artykuły spożywcze i ćwiczenia przydatne w przybieraniu na wadze.

Często zadawane pytania i odpowiedzi:

Pytanie 1: Czy niedowaga jest niebezpieczna??

Odpowiedź 1: Istnieje wiele zagrożeń związanych z ekstremalną niedowagą. Możesz mieć bardzo słaby układ odpornościowy i jesteś podatny na wiele problemów zdrowotnych. Poza tym jesteś bardziej podatny na komplikacje chirurgiczne. Niedowaga zwiększa również ryzyko anemii i niedożywienia. Jednak dobrą wiadomością jest to, że w życiu nie ma nic trwałego i wszystko można zmienić, pod warunkiem, że będziesz wytrwały w dążeniu do celu. Przestrzeganie dobrej diety w celu przybrania na wadze oraz odpowiednie ćwiczenia zapewnią, że nie pozostaniesz długo niedowagi.

Pytanie 2: Czy powinienem przybrać na wadze, jeśli mam niedowagę??

Odpowiedź 2: To, czy masz niedowagę, czy nie, można określić za pomocą wskaźnika masy ciała. W oparciu o wzrost i wagę, lekarz najlepiej poprowadzi Cię, czy powinnaś przybierać na wadze, czy nie lub ile powinna przybrać na wadze.

Pytanie 3: Jaki jest najszybszy sposób na przybranie na wadze??

Odpowiedź 3: Przestrzeganie właściwej diety w celu przybrania na wadze jest ważne, aby zobaczyć szybkie rezultaty. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci szybko przybrać na wadze:

  • Unikaj picia wody przed posiłkami.
  • Jedz często
  • Dodaj do swojej diety dużo produktów mlecznych
  • Wypróbuj koktajle i suplementy na przyrost masy
  • Dodanie śmietanki do kawy

Pytanie 4: Dlaczego przybieram na wadze, ale tracę cale??

Odpowiedź 4: Może to brzmieć absurdalnie, ale to prawda. Może się to zdarzyć, jeśli stracisz tłuszcze i nabierzesz mięśni. Ciało stanie się bardziej jędrne i umięśnione, co jest bardzo dobrym znakiem. To znak, że jesteś na właściwej ścieżce i musisz iść dalej. Przestrzeganie naszego planu diety indyjskiej na przyrost masy ciała wraz z regularnymi ćwiczeniami sprawi, że zyskasz na wadze i masie, ale stracisz na centymetrach.

Pytanie 5: Jak chuda osoba może szybko przybrać na wadze??

Odpowiedź 5: Oto kilka wskazówek, jak szybko przybrać na wadze:

  • Jedz więcej kalorii niż spalasz.
  • Jedz ciężkie pokarmy pod tym względem, że zawierają więcej kalorii nawet w mniejszych porcjach, takich jak ser, masło, orzechy
  • Zrób odpowiednią tabelę diety dla przybierania na wadze i postępuj zgodnie z nią religijnie
  • Jedz więcej białek i węglowodanów.
  • Śledź swoje kalorie.
  • Bądź konsekwentny.